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서면다이어트한약 간헐적 단식 성공하기 위해서

안녕하세요~ 미앤아이한의원입니다. 다양한 다이어트가 있는데 여러분은 어떤 다이어트 방법을 선호하시나요? 많은 분들이 간헐적 단식을 도전하곤 하는데 오늘 미앤아이한의원과 함께 간헐적 단식에 성공하기 위한 꿀팁을 알아보도록 해요!

 

간헐적 단식 왜 인기 있을까?

 

체중을 감량하기 위해서 간헐적 단식에 도전하는 다이어터들이 많아요. 보통 간헐적 단식은 일정 시간 굶고, 일정 시간 안에 식사를 하곤 하는데요. 간헐적 단식의 원리는 몸에 영양 공급을 일정 시간 동안 차단함으로써 인체가 에너지원으로 포도당이 아닌 지방을 쓰도록 하면서 체중 감량 효과를 주는 것입니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 혈액으로 들어온 포도당이 식후 2~3시간이면 세포에서 흡수되어 에너지원으로 쓰이기 마련인데요. 이를 모두 소모한 뒤에는 지방을 소모하게 되어있는 것이에요!

 

간헐적 단식, 대체 몇 시간 굶어야 해?

 

간헐적 단식은 최소 12시간 금식에서부터 최대 48시간 금식하는 것으로 다양하여 정답은 없습니다. 그러나 개인의 식습관과 생활 패턴에 맞는 최적의 시간을 찾아나가는 것이 가장 중요해요. 보편적으로는 16시간 금식 후 8시간 동안 식사를 하는 16/8방식이 있습니다. 예를 들어 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고 이후 금식하는 것이죠. 식사를 할 수 있는 시간에는 세 끼를 적절히 잘 챙겨 먹고 규칙적인 식습관을 길들이는 데도 효과적입니다. 또한 늦은 시간에 먹는 식사 혹은 야식을 방지할 수도 있는 것이죠. 만약 간헐적 단식이 처음이라면 12시간 안에는 먹고 12시간 금식하는 12/12방식도 추천드립니다.

 

간헐적 단식할 때 중요한 POINT

 

금식을 시작하게 되면 물을 충분히 마시는 것이 중요하며 음료는 제한하는 것을 추천드립니다. 단식 중에 너무 힘이 없거나 무기력해지는 경우에는 소금을 조금 먹어주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 간헐적 단식을 하게 되면서 식사를 할 때는 칼로리 높은 음식을 많이 섭취하게 되면 하루 총 열량이 많아질 위험이 있으므로 체중 감량이 어렵습니다. 그뿐만 아니라 영양 결핍 혹은 영양 불균형의 위험도 있기 때문에 간헐적 단식을 하더라도 식단은 건강하게 구성하는 것이 좋아요. 특히나 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요하며 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여야만 체중 감량에 성공할 수 있어요.

 

간헐적 단식의 효과 파헤치기

 

간헐적 단식은 우선 다이어트 효과뿐만 아니라 대사 질환 위험이 낮아지는 데 도움을 드립니다. 특히나 간헐적 단식은 제2형 당뇨병 같은 대사 질환에 걸릴 위험을 줄여드려요. 한 저널에 실린 바로는 혈당과 혈압, 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 이들에게 12주 동안 간헐적 단식을 진행했더니 수치가 개선되기도 하였답니다. 또한 건강하지 못한 식습관으로 인해 만성 염증에 시달리기 쉬우나 간헐적 단식을 통해서 염증을 다스릴 수 있는 효과도 기대할 수 있어요.

 

두 번째는 간헐적 단식이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 식습관의 영향으로 혈당 관리가 요즘 중요한 건강 문제로 떠올랐죠. 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그뿐만 아니라 당뇨 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자들에게도 혈당 관리에 긍정적인 도움을 주어요.

 

건강한 다이어트 놓칠 수 없지, 셋 포인트 시스템과 함께!

 

이처럼 간헐적 단식의 다이어트 및 건강 효과가 많습니다. 그러나 모든 다이어트를 할 때 유의할 점을 제대로 숙지하지 않으면 건강을 쉽게 망칠 수 있기 때문에 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요해요. 간헐적 단식을 할 때 음식을 먹는 시간을 체계적으로 이용할 수 있도록 해야 하며 특히 과식에 주의하여야 합니다. 또한 간헐적 단식을 할 때는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트를 진행하고 있다는 스트레스를 받지 않는 것이 중요해요. 미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해서 셋 포인트 시스템을 통해 편안한 체중 감량 및 허기 지지 않은 간헐적 단식을 도와드리고 있습니다. 셋 포인트 시스템은 내 몸의 현재 상태에서 가장 안정적인 체중을 적정 체중으로 설정하는 시스템이에요! 셋 포인트를 낮추어서 건강하게 체중 감량 및 건강 관리 효과를 누릴 수 있죠.

 

간헐적 단식과 함께 다이어트 효과 UP, 해수!

 

간헐적 단식의 효과를 더욱 높일 수 있는 방법인 서면다이어트한약 해수를 소개해 드립니다. 디톡스워터 해수는 몸속의 해독 작용을 도와서 몸속 노폐물의 체외 배출을 촉진해 드리고 있습니다. 서면다이어트한약 해수와 함께 한다면 가벼운 몸을 완성할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환, 신진대사 기능을 활성화하는데도 도움을 주며 디톡스 효과를 높여줍니다. 더하여 해수는 자율신경을 활성화하고, 호르몬계의 정상화, 면역력까지 높여주기 때문에 무리한 다이어트가 아닌 건강한 간헐적 단식이 가능하다는 장점이 있어요~ 서면다이어트한약 해수는 천연 한약재가 함유되어 있기 때문에 건강에 부담 없는 다이어트로 체질 개선까지 할 수 있습니다.

 

오늘은 미앤아이한의원과 함께 간헐적 단식을 알아보는 시간을 가졌습니다~ 다이어트에 해답이 필요하다면 미앤아이한의원이 명쾌하게 알려드리겠습니다^^

 

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미앤아이한의원

미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해 최선을 다합니다.

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서면다이어트약 빨리 먹는 습관 이대로 괜찮을까?

안녕하세요~ 미앤아이한의원입니다. 평소 나의 식습관이 어떤지 잘 점검하고 계시나요? 나쁜 식습관 중에 빨리 먹는 것도 포함되는데요! 빨리 먹는 습관이 있다면 건강에 어떤 악영향이 있는지 함께 알아보도록 해요~

 

평소 허겁지겁 먹는다면?

 

평소에 식사를 할 때 몇 분 정도 걸리는지 알고 계시나요? 현대인들은 시간에 쫓기듯 식사를 하곤 하는데요. 한 건강검진 자료에서 한국인 평균 식사 시간이 5~10분이 40% 이상으로 가장 많은 것으로 나타났습니다. 이처럼 바쁜 일상 속에서 식사 시간을 아끼기 위해서 빨리 먹는 습관이 있다면 주의가 반드시 필요합니다. 이러한 습관은 건강 문제를 초래할 수도 있기 때문이에요! 이처럼 식사 시간이 너무 짧은 사람은 상대적으로 식사 시간이 긴 사람에 비해 비만, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 등의 위험이 높은 것으로 알려져 있어요.

 

식사를 빨리하게 될 때 우리 몸에서는?

 

식사를 빨리하게 되면 우선 비만의 위험이 발생합니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 우리 뇌 시상하부에 있는 포만중추가 자극을 받게 되는 것인데요. 이때 렙틴 호르몬이 분비되면서 식욕을 억제해 주기 마련입니다. 이 과정은 최소 20분이 걸리는데 빠르게 식사를 끝내게 되면 식욕이 억제되지 않아서 또 다른 음식을 찾게 되며 결국 과식을 유발하게 되는 원인이 되죠. 이로 인해서 포만감 신호를 받기 전에 과식을 하면서 장기적으로 체중 증가, 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 

두 번째는 식사를 빨리하게 될 경우에는 위염도 잘 발생할 수 있습니다. 특히나 식사 시간이 10분에서 15분인 사람은 15분 이상인 사람보다는 위염 발생 위험이 높다는 실험 결과도 있어요! 이처럼 식사를 급하게 하게 되면 과식을 하게 될 위험이 있죠. 그렇게 되면 음식물이 위에 머무르는 시간 역시 길어지게 되면서 위 점막이 위산에 오랫동안 노출될 수 있습니다. 그렇기 때문에 위장 관계 질환이 잘 발생할 수 있어요.

 

건강한 식습관 만들기 프로젝트

 

건강한 식습관을 위해서는 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것을 추천드립니다. 음식은 30회씩 씹는 것이 좋아요. 음식을 많이 씹을 때는 침 속에서 페록시다아제라는 효소가 분비되며 이는 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 면역력을 높이는 데도 도움을 주고 있습니다. 그렇기 때문에 평소 식사를 할 때는 스스로의 먹는 속도를 의식하면서 일부러 늦게 먹도록 노력해 보는 것을 추천드립니다. 이렇게 한다면 더 적은 양으로도 포만감을 느끼는 식사를 할 수 있어요! 이처럼 음식은 천천히, 정성스럽게 즐겨보는 것을 추천드릴게요.

 

두 번째는 음식에 집중할 수 있는 환경을 만들어 주는 것 역시 중요합니다. 우선 식사를 할 때는 스마트폰이나 TV를 보면서 먹는 습관을 자제해 보는 것을 추천드립니다. 식사에 집중하지 않게 되면 나도 모르게 평소보다 음식을 빨리 먹게 될 수도 있으며 대충 씹어 삼키는 경우도 허다하기 때문이죠. 또한 이러한 습관은 뇌가 음식을 얼마만큼 섭취하였는지도 인지하는 데 방해가 되기 때문에 음식에 집중할 수 있는 환경을 만들어 주는 게 좋아요. 음식의 맛과 질감 등을 천천히 느끼면서 음식에 집중해 보도록 해요.

 

건강한 식습관, 미앤아이가 꽉 잡아줍니다.

 

현대인들은 바쁜 생활 속에서 급하게 식사를 하는 일이 많을 수밖에 없어요. 그러나 이러한 나쁜 식습관이 반복되면 건강에 악영향을 끼치게 된다는 것을 항상 기억해서 습관을 개선해 나갈 필요가 있습니다. 우리는 식사를 통해 영양소를 골고루 섭취하며 건강해지는 것이 목적이지, 비만과 같은 건강에 악영향을 부르기 위해 하는 것이 아니기 때문이에요! 미앤아이한의언은 셋 포인트 시스템을 통해 건강한 식습관을 형성해 드리며 궁극적으로 무너진 몸의 균형을 바로잡는 동시에 건강한 체중 관리까지 책임지고 도와드립니다. 셋 포인트 시스템이란 뇌가 정한 체중의 기준점을 뜻하는데요. 내 몸의 현재 상태에서 가장 안정적인 체중인 적정 체중을 설정하는 데 도움을 드려요.

 

여리환과 함께 건강한 식습관 완성!

 

건강하고 규칙적인 식습관을 어떻게 만들어야 할지 막막할 때가 많죠. 어제까지만 해도 빠르게 먹는 습관이었지만 오늘은 천천히 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다는 것은 쉬운 일이 아니에요. 서면다이어트약 여리환은 이처럼 과식 및 폭식하는 나쁜 식습관을 개선하는 데 도움을 드리고 있는 천연한약재가 함유된 다이어트 환약입니다. 서면다이어트약 여리환은 기존 한약의 우수성을 유지하고 있어 건강하게 다이어트를 하는 데 도움을 드릴뿐만 아니라 건강한 식욕 억제를 통해 천천히 식사를 할 수 있도록 자연스러운 소식까지 유도해 드리고 있습니다. 이로 인해 서면다이어트약 여리환과 함께 건강하고 바른 식습관을 형성할 수 있습니다. 마지막으로 서면다이어트약 여리환은 에너지 소비량, 신체 대사량까지 향상시켜 드려서 식습관을 개선하는 데도 스트레스 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.

 

오늘은 미앤아이한의원과 함께 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알아보았습니다. 미앤아이 다이어트의 시작, 건강한 식습관에서부터 출발합니다. 오늘도 함께해 주셔서 감사합니다^^

 

 

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서면다이어트한약 비만으로 인한 튼살 고민이라면?

안녕하세요~ 미앤아이한의원입니다. 작년보다 살이 많이 쪄서 다이어트를 고민하고 계시나요? 그러다가 피부에 있는 튼살까지 걱정이라면 오늘 미앤아이한의원과 함께 튼살 관리 방법에 대해 알아보도록 해요!

 

보기 싫은 튼살, 어떡해?

 

살이 갑자기 찌는 경우 혹은 살이 많이 찌게 되는 경우에는 배나 가슴, 엉덩이, 허벅지 등에서 강줄기 같은 붉은 선인 튼살이 생기는 것을 발견할 수 있는데요. 이러한 튼살은 잡아당기는 힘에 의해 손상된 피부가 얇게 갈라지는 병변을 뜻하고 있어요. 튼살은 자주색이나 흰색의 띠 형태로 나타나는데 튼살을 가리키는 정식 의학용어는 '팽창선조'라고 하는데요! 부산피질 호르몬의 분비량이 증가해서 피부 진피층의 콜라겐 섬유가 끊어지며 생긴 일종의 흉터라고 해요.

 

튼살의 원인을 살펴보자!

 

튼살은 임신으로 인해 배가 부풀 경우에 잘 생기는 것을 발견할 수 있죠. 그 외에도 사춘기에 급격히 성장하며 생기는 경우에도 튼살이 잘 생길 수 있어요. 또한 비만으로 인해 살이 쪘을 때도 만들어지기도 해요. 또한 결핵이나 당뇨병을 앓는 사람에게는 피부 탄력섬유가 빠져나가서 튼살이 잘 생기기도 하죠. 이 중에서 튼살의 주요 원인 중 하나는 급격한 체중 증가라고 할 수 있어요! 그렇기에 튼살을 예방하기 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 특히 임신 상태여도 과도하게 체중이 증가되지 않도록 잘 관리해 주셔야 해요.

 

비만의 흔적 튼살, 왜 생기는 걸까?

 

튼살이 생기는 이유에 대해 알아보도록 해요. 튼살은 피부가 과도하게 늘어나게 되면서 콜라겐 섬유 사이의 결합이 파괴되며 생기는 것이에요. 즉 피부가 갑자기 늘려지면서 섬유들의 결합이 흐트러진 피부에 튼 자국이 생기는 것이죠. 우리 몸속에는 부산 피질 호르몬이 증가하게 되면 진피 내의 콜라겐 섬유가 파괴되면서 튼살이 생기는데 이중 코르티솔이 과다할 경우에는 쿠싱증후군으로 발전할 수 있으며 붉은색 튼살로 나타나기도 해요. 이러한 튼살은 주로 표피조직이 유연하고 얇은 하복부, 유방, 서혜부, 겨드랑이, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리 등에 잘 생기기 마련이에요. 또한 비만으로 인한 비만 튼살인 경우에는 엉덩이, 허벅지, 복부에 생기는 경향이 있답니다. 그리고 성장기의 경우에는 튼살이 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 부위에 잘 생길 수 있어요.

 

미앤아이가 알려주는 튼살 예방하는 방법

 

튼살이 생기기 전이라면 튼살을 예방하기 위해 적정 체중을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그렇다고 무작정 굶는 다이어트는 좋지 않습니다. 간혹 극단적인 다이어트를 강행하는 다이어터들이 있는데요. 이는 건강에 악영향을 끼칠 뿐만 아니라 피부에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 그렇기 때문에 적절히 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하는 것을 추천드립니다. 특히 근력 운동을 통해 살이 늘어나고 줄어든 부위의 근육을 증강시킬 수 있는데 튼살 예방에도 도움이 돼요. 또한 유산소 운동을 병행할 경우에는 체중 관리를 더욱 잘할 수 있으며 튼살 없는 매끈한 피부 유지 역시 가능해요.

 

튼살이 이미 생겼다면? 튼살 관리법

 

튼살을 예방하기 위해서는 보습에 신경을 써주는 것이 좋습니다. 보습이 체중 증가로 인한 진피층 손상을 완전히 예방해 주지는 못하지만 피부가 건조하지 않도록 해주는 것이 중요해요. 수분이 잘 보충된 피부는 충격에도 덜 민감하게 반응하기 때문인데요! 보습을 위해서 주기적으로 물을 잘 마셔서 수분 보충에 신경 써 주고 크림이나 로션을 튼살 부위에 꼼꼼히 발라 주는 것도 피부 결속력을 높이는 데 도움이 된답니다. 더하여 너무 꽉 끼는 옷, 속옷 등은 피해 주는 것이 좋습니다. 피부 세포에 산소가 잘 공급되지 않는 것도 튼살이 생기기 쉽기 때문이에요.

 

피부 건강까지 생각하는 미앤아이

 

튼살은 신체 성장과 임신 및 출산 등의 이유도 있지만 급격한 체중 증가의 원인이 대표적이라고 할 수 있어요. 이러한 튼살이 생기는 시기 역시 점차 광범위 해지면서 일상에서 항상 꾸준히 피부관리를 하는 것이 좋아요! 많은 다이어터들이 늘어난 체중을 무리하게 줄이기 위해서 금식이나 무리한 다이어트를 강행하고 하는데 이와 같은 경우에는 체중 감량에 성공한다고 하더라도 피부 탄력을 잃고 늘어나서 처진 살로 다시 고민하기 마련입니다. 미앤아이한의원에서는 이러한 튼살 없이 매끈한 몸매 관리를 위해서 셋 포인트 시스템을 통한 건강한 체중관리를 도와드리고 있습니다. 개개인의 체중 증가의 원인을 분석하여 개인별 맞춤 다이어트 치료를 통해 요요 현상 없이 꾸준한 몸매 관리가 가능하다는 장점이 있어요!

 

피부 건강을 위한 좋은 습관, 활활약침

 

매끈한 피부를 가지고 싶다면 서면다이어트한약 활활약침을 추천해 드립니다. 활활약침은 우선 재생 강화에 탁월한 순수 한방 성분이 함유되어 있어서 튼살 관리에 효과적인데요! 특히나 염증 억제, 순환 촉진, 혈액 순환을 촉진해 드리고 있습니다. 그리하여 서면다이어트한약 활활약침은 우리 몸에 꾸준히 유산소 운동 효과를 누릴 수 있도록 도와드립니다. 더하여 비만으로 인해 튼살과 떨어진 탄력, 생겨난 셀룰라이트 역시 함께 개선해 드리고 있습니다. 그뿐만 아니라 주 1회 5분 내외의 짧은 시술 시간으로 바쁜 현대인들도 쉽고 간편하게 부위별 다이어트, 부분비만 관리, 몸매 관리를 할 수 있다는 장점이 있어요! 서면다이어트한약 활활약침과 함께 고민 부위를 해결해 보도록 해요.

 

오늘은 미앤아이한의원과 함께 비만으로 인해 생긴 튼살에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 미앤아이는 단순한 체중 감량뿐만 아니라 매끈한 피부관리까지 꼼꼼하게 신경 쓰겠습니다^^

 

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