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평소 짜게 먹는 습관은 부종을 일으킬 뿐만 아니라 건강상 다양한 문제가 생길 수 있는데요. 적당량의 나트륨을 섭취하는 것은 좋지만 바쁜 회사생활, 육아 등을 하게 되면 피곤하여 외식을 하거나 간편식품으로 끼니를 떼우게 되면서 나트륨 과식을 하게 되는 일이 종종 생기게 되죠 ㅠㅠ 이런 습관은 다이어트에도 방해가 되는데요! 

이럴 땐 칼륨이 풍부하게 함유된 음식을 곁들여주면 칼륨이 나트륨 배출을 도와 체내 수분은 물론 산·알칼리 균형을 조절할 수 잇답니다.

오늘은 나트륨 배출에 도움이 되는 건강 음식 5가지와 우리가 몰랐던 의외로 나트륨 함량이 높은 음식들을 소개해드리도록 할게요~

짠 음식이 다이어트에 미치는 영향

나트륨을 과다 섭취하게 되면 비만의 원인이 되기도 하고, 그뿐만 아니라 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환에 걸릴 위험이 크답니다. 나트륨은 수분을 머금는 성질을 갖기 때문에 몸 안에 염분이 많으면 같은 양의 물을 마셔도 제대로 배출되지 않고 그대로 쌓여 부종이 되어 체중이 늘어나게 된답니다. 그 때문에 평소 짜게 먹는 식습관은 부종이 생기기 쉬워 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있답니다. 또 다이어트를 한다고 하여 저염식으로 나트륨 섭취를 너무 줄이게 되면 컨디션 저하와 함께 우리 몸의 신진대사를 떨어뜨리게 된답니다. 

그러므로 다이어트를 할 때는 염분을 적정량 섭취하는 것이 중요하답니다. 평소에는 싱겁게 먹으려는 습관을 지니는 것이 좋으며, 짠 음식을 먹었을 때는 나트륨 배출을 해주는 음식을 먹어주는 것이 도움이 될 수 있답니다.

그럼 나트륨 배출을 도와주는 음식에 대해 한 번 같이 알아보로도록 할까요~?

나트륨 배출 음식 특징

나트륨을 배출해주는 음식의 특징으로는 바로 '칼륨'이 함유되어 있다는 것인데요. 나트륨을 섭취할 때 칼륨과 함께 섭취하게 되면 건강과 다이어트에 도움이 된답니다. 칼륨은 나트륨과 함께 균형을 이루어 혈압을 유지하고 몸속 노폐물을 세포 밖으로 배출하려는 성질이 있죠. 칼륨이 부족하면 나트륨이 몸속에서 오래 머물려고 하므로 나트륨 섭취율에 비례하게 칼륨을 섭취해주는 것이 좋아요.

그럼 나트륨 배출에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 할게요!

<나트륨 배출에 좋은 음식>

1. 호박 

단호박은 100g 당 칼륨 281mg, 늙은 호박은 100g당 칼륨 334mg정도를 가지고 있어요! 호박은 칼륨을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 항이뇨호르몬 분비를 억제해 몸속 이뇨작용을 촉진하는 효과도 있답니다. 또한 베타카로틴이 풍부하여 항산화 기능이 뛰어나고 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는 데에 도움이 된답니다.

칼슘이나 인, 철분 등 미네랄이 풍부하고 비타민 A, B, C가 골고루 들어 있어 건강한 다이어트 식단으로도 제격이랍니다. 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 될 수는 있지만, 과다섭취 시 장에 부담이 생길 수 있기 때문에 소화 기능이 약한 분들으 과량 섭취하지 않도록 주의해주세요!

2. 팥

팥은 100당 칼륨 1,520mg을 함유하고 있어요. 정말 많은 양의 칼륨을 함유하고 있죠? 팥은 칼륨뿐만 아니라 사포닌도 풍부하여 이뇨작용을 도와주는데요. 식이섬유 역시 풍부하여 장 기능을 활성화하고 변비를 예방하여 다이어트하시는 분들에게 좋답니다. 팥은 사과의 13배, 고구마 5배에 해당하는 식이섬유가 함유되어 있답니다. 단기적으로 붓기 관리에도 도움이 되고, 장기적으로 체중감량을 목표로 한다면 팥을 먹으면 도움이 돼요! 또 평소 몸이 잘 붓고 손발이 저리다면 도움이 될 수 있어요. 팥에는 비타민 B1이 풍부하여 에너지 대사를 도와 섭취한 영양분이 이용될 수 있도록 도와준답니다. 팥을 끓인 팥물을 하루 5잔을 섭취해보세요!

하지만 칼륨 함유량이 굉장히 높아 신장이 안 좋으신 분들은 주의해주시는 것이 좋아요. 과량 섭취 시 복부 팽창과 통증, 설사를 일으킬 수 있답니다.

3. 오이

오이는 칼륨 함량이 100g당 161 mg랍니다. 다른 것에 비해 칼륨이 적지만 이뇨작용을 돕는 이소크엘시트린이라는 성분이 있어 붓기를 빼는 데에 충분한 도움을 준답니다. 오이는 95% 정도가 수분으로 구성되어 있어 나트륨으로 인한 갈증을 해소하기에 딱이랍니다. 칼로리 또한 100g당 10kcal로 다이어트를 하시는 분들에게 딱인 간식이기도 해요~ 비타민 K 또한 풍부하여 칼슘 흡수를 도와주어 뼈와 치아 건강에도 도움이 된답니다. 또 오이에 있는 리그닌은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰 혈압을 조절하고 피세틴이라는 항염증 성분이 건강에 도움을 준답니다~

  4. 바나나

다이어터 분들이 즐겨 드시는 바나나!　바나나는 100g당 칼륨 335mg을 함유하고 있어요. 또 마그네슘 등 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부해 체내 수분 평형을 유지하며 근육이 원활하게 수축하고 이완할 수 있도록 도와준답니다. 칼로리는 100g당 91kcal로 다른 과일에 비해 낮은 편은 아닌데요. 하지만 칼로리 대비 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부해 영양밀도가 아주 높은 편이랍니다. 섬유질이 풍부해 포만감이 뛰어나며 바나나를 먹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬 분비가 늘어 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있답니다. 또 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 수면을 유도해줘 불면증 개선에도 도움을 줘요. 다이어트 중 먹기 너무 좋은 과일이죠~?

5. 율무

고소한 맛이 일품인 율무는 100g당 칼륨 318mg을 함유하고 있어요. 칼륨이 풍부해 차로 마셔도 붓기를 빼는데에 효과적이랍니다. 한의학에서는 율무가 체내에 불필요한 노폐물을 제거하는 데에 사용한다고 하는데요. 또 율무는 100g당 15g의 단백질이 들어 있는데, 이는 현미의 2배 정도이고 소고기 채끝살과도 함량이 크게 차이가 나지 않는 수준이라고 해요~ 식이섬유도 풍부하여 식전에 율무차를 마시면 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데에 효과적이랍니다. 또 피부 건강과 미용에도 좋은 코익세노라이드라는 성분은 피부 재생을 도와 피부톤 개선에도 효과적이라고 해요! 다이어트와 피부 건강까지 지켜주는 율무! 오늘부터 꾸준히 먹어봐야겠는데요?!

하지만 율무도 부작용이 있는데요. 식이섬유가 풍부해 많이 먹게 되면 복통, 구토 등이 발생할 수 있어요. 또 성질이 차고 자궁을 수축시키는 성분이 있어 유산 위험이 있기 때문에 임산부는 먹지 않는 것이 좋답니다.

의외로 나트륨 함량이 높은 음식

현대인들은 즉석 또는 냉동식품을 먹는 경향이 높아지고 있는데요. 이와 같은 음식들을 대체로 나트륨 함량이 높아 건강에 좋지 않답니다. 세계보건기구 (WHO) 의 일일 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg (소금 5g) 이하에 비해서 우리 한국인들은 하루 평균 나트륨 섭취량은 두배수준이랍니다. 우리가 생각하지 못했지만, 나트륨 함량이 의외로 높은 음식들이 꽤 많은데요. 이를 알아보고 생활 속에서 나트륨을 줄이려는 노력이 필요해요!

베이글 같은 빵 같은 경우에도 담백한 맛으로 짠맛을 거의 느낄 수 없는데도 나트륨 함량이 100g당 628mg으로 생각보다 높은데요. 여기다가 각종 잼, 크림치즈를 발라 먹으면 나트륨 섭취량을 더 늘어난답니다. 시리얼 같은 경우도 1회 제공량 (30g) 에 나트륨 200mg으로 아주 높은 수준이랍니다. 그 외에 코코아, 마요네즈, 수프, 단무지도 있어요. 특히 단무지는 100g당 1,600mg으로 배추김치와 비교해 두 배 이상 높답니다. 달짝지근한 맛에 우리가 깜짝 속고 있었네요!

이렇게 나트륨 배출에 좋은 음식과 의외로 나트륨 함량이 많은 음식들을 알아봤는데요. 바쁜 일상생활 속에서 건강한 음식들만 챙겨먹기 쉽지 않은데요. 미앤아이한의원의 생활밀착형 다이어트 & 건강관리템을 알려드리도록 할게요~

생활밀착형 디톡스 워터 해수

미앤아이 해수는 천연 한약재로 만들어진 건강한 디톡스 워터랍니다. 디톡스 다이어트라고 하면 다들 며칠 굶으면서 해독을 하신다고 생각하는데요. 굶는 디톡스 다이어트는 노노! 해수는 바쁜 우리 현대인들에게 안성맞춤인 생활밀착형 디톡스 워터랍니다. 굶지 않고 일상생활에서 하루 한 병만 섭취해주시면 몸의 독소와 노폐물, 부종 등을 한 번에 손쉽게 배출할 수 있답니다. 그럼 신진대사가 원활해져 더 건강한 일상을 즐길 수 있을 거예요.

일상생활 속 다이어트가 힘들다면? 여리환

다이어트가 잘 안될 때, 다이어트 중 식욕으로 힘드신 분들을 위해 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 기본 한약의 우수성을 유지하여 부작용에 대한 고민을 덜어줄 수 있답니다. 여리환 구성성분 중에는 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와 체지방 분해를 촉진하는 성분이 들어있어 꾸준한 복용 시 체지방 위주의 감량이 가능하답니다. 또 식욕조절과 함께 기초대사량을 높여주어 더욱 편안하고 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도움을 준답니다.

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템으로 다이어트의 시작부터 끝가지 여러분의 곁에서 세심하게 도와드려요~ 어떤 다이어트를 하더라도 다이어트가 지속 되다 보면 의지가 저하되고 지치기 마련인데요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템을 통해 개인의 상태, 생활습관, 식습관, 건강 상태에 맞춰 꼼꼼히 체크하여 처음부터 끝가지 지치지 않고 다이어를 유지할 수 있도록 옆에서 코칭해드리고 있답니다. 전담 매니저들은 여러분들의 식습관과 생활 교정을 도와주어 다이어트 후에도 스트레스를 덜 받고 일상생활에서 편안하게 유지관리가 가능하도록 옆에서 서포트해주고 있어요!

단순한 체중감량보다는 내 몸 상태와 체중 증가 원인을 찾고 나의 건강 개선과 함께 살 찌지 않는 체질로 진행되는 다이어트를 만나보세요~^^ 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 바쁜 일상에서도 편하게 유지할 수 있는 효율적인 건강한 다이어트와 셋포인트 밸런스를 안정적으로 낮추는 다이어트 방법을 알려드린답니다. 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 놀러 와 주세요~ ^^