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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

한 번들인 습관은 바꾸기가 어렵기 때문에 세 살 버릇 여든까지 간다는 속담도 있죠?

이런 습관 중에 무심코 하는 습관이 내 다리를 굵게 만드는 습관이라면 최악일 것 같은데요 ㅠㅠㅠ

일상생활 중 다리가 굵어지는 이유는 다양하답니다. 오늘은 나도 모르게 다리가 굵어지게 만드는 습관에 대해 알려드리도록 할게요~ 원인을 알아보고 소중하고 이쁜 다리를 위해 나쁜 습관들을 고쳐봐요!^^

나도 모르게 다리를 굵어지게 만드는 습관

1. 발에 맞지 않는 신발

굽이 높은 하이힐을 신는 다거나, 작은 신발은 좋지 않은데요. 이는 종아리에 불필요한 근육을 발달시키게 된답니다. 발은 우리 신체의 토대라고 할 수 있는데요. 발은 체중의 약 90%를 다리가 지탱하고 있어 자신에게 맞지 않는 불편한 신발을 신게 되면 발과 허리, 상체로 부하가 가해져 자세와 걸음걸이가 나빠지게 되고, 몸이 틀어지게 되거나 O 다리가 되기가 쉬워져요. 이런 증상들은 몸의 순환을 방해하여 몸에 노폐물이 쌓이기 쉬워 다리가 붓게 되어 다리가 굵어질 수 있답니다.

2. 다리 꼬기

한쪽 다리를 다른 쪽 다리를 위에 올려 다리를 꼬우게 되면 다리 무게가 한쪽으로 쏠리게 되는데요. 이렇게 다리 무게가 쏠리게 되어 눌려 있는 다리는 혈류의 압박을 받게 되요. 이런 현상은 다리의 순환을 방해하게 되고, 골반의 좌우 비대칭을 초래하여 신진대사가 저하되어 다리에 부종이 심해져 다리가 굵어질 수 있어요. 다리를 꼬는 습관보다는 의자에 앉을 때는 어깨부터 골반까지 일직선이 되도록 하여 전체적으로 균형 잡힌 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해주세요!

3. 수분 과잉

다이어트 중뿐만 아니라 평소 일상생활에서도 건강을 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요. 하지만 자신의 몸에 맞지 않게 물을 너무 많이 마셔버리게 되면 수분 배출을 하지 못해 여분의 수분을 몸 안에 가두게 된답니다. 배출되지 못한 수분은 다리 부종뿐만 아니라 얼굴 등 몸 전체적으로 부종을 초래할 수 있는데요. 그 때문에 자신에게 맞는 물양을 섭취해주는 것이 좋아요! 또 수분이 잘 배출될 수 있도록 몸의 신진대사를 높여주는 것도 중요하답니다.

4. 지나친 염분

평소 짜게 먹는 습관을 지니고 계시는 분들 많으시죠~? 세계 보건 기구가 권장하는 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg인데요. 하지만 요즘 현대인들은 배달음식이나 인스턴트, 외식이 잦다 보니 나트륨 섭취 함량이 나도 모르게 훌쩍 넘어버리게 되는 경우가 많답니다. 이런 과도한 나트륨 섭취는 체내 염분 농도가 상승하게 되어 수분을 빨아들여 부종과 함께 다리가 굵어질 수 있어요. 또 과도한 섭취는 혈관에 영향을 미쳐 하지정맥류를 유발하여 부종과 통증, 저림 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 짠 맛에 익숙해지지 않게 노력하시는 것이 도움이 된답니다. 평소 외식과 인스턴트 섭취를 자제하시고 싱겁게 먹는 습관을 들여보세요~! 

5. 오래 앉아 있는 습관

장시간 책상에 앉아 있는 직업을 가지신 분들은 어쩔 수 없이 오래 앉아 있는 경우들이 많은데요. 너무 오랜 시간 동안 앉아있게 되면 하체와 상체의 혈액순환이 저하된답니다. 특히 하체의 혈액 흐름을 줄이는 것으로 알려졌는데요. 연구에 따르면 앉은 1시간 뒤부터 혈관 기능의 저하가 나타난다고 해요. 또 3시간 이후부터는 하체뿐만 아니라 상체의 혈관 기능까지 저하되어 전체적인 혈액순환을 떨어뜨려 몸의 신진대사를 저해시킨답니다. 이는 몸에 노폐물이 쉽게 쌓이는 몸에 되어 부종뿐만 아니라 건강에도 매우 좋지 않은데요. 짬나는 시간에 틈틈히 움직여주시거나 스트레칭을 해주시는 게 좋고 1시간마다 제자리걸음 등으로 건강한 습관을 만들어 주세요! 

이렇게 다리를 굵어지게 만드는 습관에 대해서 알아봤는데요. 이런 안 좋은 습관 대신 날씬한 다리를 만들어주는 습관을 늘려주신다면 자연스레 나쁜 습관들을 교정할 수 있을 거예요.

그럼 날씬한 다리를 만들어주는 습관들에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요~?

날씬한 다리를 만들어 주는 습관

얇고 각선미 있는 날씬한 다리를 만들기 위해선 운동과 식이조절도 중요하지만 평소 생활습관도 교정해주는 것도 중요한데요. 이런 사소한 습관들이 모여 여러분의 다리를 날씬하게 만들어준답니다.

먼저 평소 신고 다니는 신발은 나에게 딱 맞는 편안한 신발을 신어주세요~ 또 다리가 부어 있는 날에는 그날 저녁 간단한 스트레칭으로 풀어주거나 반신욕을 해주시면 도움이 된답니다. 또는 혈액순환에 좋은 림프 마사지를 해주는 것도 도움이 돼요. 그리고 샤워 후 냉수마찰을 해주는 것도 도움이 되는데요. 찬물로 샤워를 하게 되면 낮아진 체온을 조절하기 위해 우리 몸은 많은 에너지를 사용하게 된답니다. 즉 체온을 높이기 위해 신진대사가 가속하여 더 많은 열량을 소비하게 되어 혈액순환에 좋답니다. 또 차가운 물을 근육 이완과 회복에도 도움이 되어 하루의 피로를 풀어줄 거에요~ 그리고 나트륨 섭취 함량이 많으면 부종을 일으키게 되기 때문에 짠맛에 익순해지지 않도록 평소 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋아요~ 또 정기적인 디톡스로 몸 안의 독소와 노폐물을 배출해준다면 날씬한 다리라인을 만드는 데에 도움이 될 거예요.

붓기 제거, 해수로 한 방에 해결하자!

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