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갑자기 다가온 여름으로 다이어트를 시작하신 분들이 많으신데요. 하지만 당장 입을 옷이 없어 몇몇 분들은 단기간동안 급격한 체중감량을 계획하고 있으신 분들도 계시더라고요. 하지만 이러한 무리한 식단 조절과 고강도 운동은 영양 불균형 및 세포 기능 저하를 유발해 피부 탄력을 감소시킨답니다! 다이어트 후 얼굴에 활력이 없어 보이기도 하고 체중은 감량하였지만, 몸에 탄력이 없어 보기에 아쉬운 분들이 많으실 텐데요. 그렇다면 그 방법은 잘못된 다이어트 방법이라는 신호랍니다! 살은 언제든지 뺄 수 있지만 한 번 잃은 피부 탄력은 되돌리기 쉽지 않은데요!

그래서 오늘은 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 5가지를 알려드리도록 할게요~!

과도한 다이어트로 인한 피부, 신체 노화

극단적인 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 다이어트 진행 시에도 주의가 필요한데요. 단기간 안에 빼야 한다는 생각으로 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등에 따른 체중 감량은 피부 노화를 일으켜 체중감량에 성공하였다고 하더라도 살 처짐 같은 현상이 나타난답니다. 그럼 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요? 한 번 알아보고 잘못된 다이어트를 하고 있진 않은지 한 번 확인해보세요~^^

<피부 탄력 잃는 잘못된 다이어트>

1. 무조건 굶기

굶는 다이어트는 피부 살 처짐을 유발하는 아주 잘못된 다이어트 방법이에요. 다이어트를 처음 하시는 분들은 음식을 제한하는 다이어트를 하시는 분들이 많으신데요! 이렇게 굶어버리게 되면 피부 건강 뿐만 아니라 우리 몸은 더욱더 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 된답니다. 우리 신체는 영양분이 일정하게 공급되지 않으면 칼로리를 소모하지 않고 몸 안에 저장하려는 성질이 있기 때문에 식사를 불규칙하게 먹거나 적게 먹는다면 더 지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 된답니다. 또 살이 빠지더라도 굶어서 급격하게 빠진 체중이기 때문에 다시 전의 몸무게로 돌아가려는 생체 항상성의 발동으로 요요현상이 오기도 한답니다. 때문에 오랫동안 꾸준하게 유지할 수 있는 다이어트 방법으로 내 몸을 천천히 변화해 나가는 것이 좋아요~^^

2. 한가지 음식만 먹기

두 번째는 한 가지 음식만 먹는 다이어트 방법이랍니다. 흔히 원푸드 다이어트라고도 하는데요. 이런 원푸드 다이어트의 장점은 빠르게 체중 감량을 이룰 수 있다는 점과 한 가지 음식만 챙겨 먹으면 되니 실천이 상대적으로 쉽다는 점이랍니다. 복잡한 식단을 고민하지 않고, 한 가지 음식만 먹으면 되니까요! 하지만 이런 방법으로 체중을 줄여 얼마나 유지를 하였을까요? 아마 그렇게 많지 않을 거라고 생각이 되는데요. 요요현상이 오기도 쉽고 영양 불균형으로 여성분들이 많이 걱정하시는 살 처짐, 탈모, 불면증, 무월경 등의 부작용으로 일상생활에 큰 지장이 있을 수 있어요.

3. 매일 쉬지 않고 고강도 운동하기

다이어트가 급하여 극단적인 식단 조절과 함께 매일 쉬지 않고 고강도 운동을 하시는 분들도 계시는데요. 이러한 방법도 잘못된 다이어트 방법이라는 사실! 특히 운동은 강도가 너무 높으면 체내 활성산소가 증가하면서 세포를 파괴해 노화를 촉진한답니다. 활성산소는 음식물을 에너지로 변환하거나 바이러스, 세균을 없애는 과정에서 만들어지는데요. 하지만 활성산소가 너무 증가하면 신체 조직을 공격하고 세포를 손상시킨답니다. 이런 이유로 유해산소라고도 불려요! 때문에 자신의 체력에 맞는 운동을 주 3회~5회 정도 해주시면 좋을 것 같아요!

4. 단기간에 몸무게 10% 이상 빼기

건강한 다이어트 방법으로 체중을 감량하는 것이 아닌 극단적인 다이어트는 짧은 기간안에 드라마틱한 효과를 볼 수 있어요. 하지만 살 처짐 현상이 일어날 가능성이 가장 높답니다. 급격하게 살을 빼다 보면 얼굴 표피가 그 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 더 크게 느껴질 수 있답니다. 체중감량은 일주일에 0.5kg 감량이 적절하고 천천히 건강하게 감량하는 것이 살 처짐을 예방할 수 있답니다.

5. 불규칙한 수면 패턴

수면 시간이 부족하면 피부가 바로 푸석푸석해짐을 느꼈던 적 있을 거예요. 불규칙한 수면 패턴이라든지 수면이 부족하신 분들은 피부 살 처짐이 일어날 확률이 높아진답니다. 피부 탄력의 경우 수면시간 변화에 가장 민감하게 반응하는데요. 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람은 피부 보호막이 회복되는 속도가 규칙적인 사람들보다 느려졌다는 연구 결과도 있답니다. 피부 건강 뿐만 아니라 다이어트 중에도 수면시간이 중요한데요. 식욕에 중요한 역할을 하는 호르몬이 수면시간에 가장 많이 분비되기 때문에 규칙적인 생활패턴을 가지는 것이 체중감량에 도움이 된답니다.

다이어트 살 처짐 걱정 없이 탄탄하게 관리하는 방법

앞서 소개해드린 잘못된 다이어트 방법으로 살을 빼고 있었다면 조금 더 지속할 수 있고 건강한 다이어트 방법을 추천해드려요! 다이어트 중에는 안 먹는 것이 아닌 잘 먹는 것이 중요한데요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 음식으로 내 몸에 필요한 영양분들을 꼭 채워주세요. 건강한 몸은 신진대사가 원활해져 더욱더 살이 잘 빠지는 몸으로 변화하게 될 거랍니다. 또 매일 하는 무리한 운동보다는 식단과 운동, 휴식 이 세 가지가 균형적인 패턴이어야 좋아요. 운동 후에는 근섬유가 회복할 수 있는 충분한 수면, 휴식 시간이 필요하다는 점 기억해주세요! 그리고 단기간에 급하게 하는 다이어트보다는 2~3개월 천천히 다이어트 계획을 잡아보세요. 일주일에 0.5kg 감량이 적당하답니다.

제일 중요한 것은 요요 없는 다이어트이기 때문에 살찌지 않는 습관을 형성해가며 건강한 다이어트를 시작해보세요~! 그럼 지금처럼 아름다움을 유지할 수 있을 거예요 ^^

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부산다이어트한의원 ​미앤아이한의원에서는 개개인의 생활습관, 체성분 검사 등을 기반으로 원장님과의 1:1 상담 후 여러분에게 딱 맞는 복약법을 지도해드리기 때문에 여러분 몸에 맞는 다이어트와 건강 관리 방법을 찾을 수 있답니다. 체중감량이 어려우시거나, 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 놀러 와 주세요~^^