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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

매일 앉아서 일하시는 직장인분들은 일을 꾸준히 하다 보면 갑자기 몸이 무겁게 느껴지고 살이 찐 것 같은 느낌을 받으신 경험들 있으시죠? 어느 부위가 제일 먼저 살이 찌는 것 같나요?

많이들 살이 찌면 특히 옆구리 살이 갑자기 찐 게 느껴지신다는 분들이 많으신데요. 예전엔 나름 허리라인이라는 게 있었는데 지금은 두툼하게 잡히는 옆구리살로 고민이신 분들 있으시죠~ ㅠㅠ

갑자기 쪄버린 옆구리살 때문에 고민이신 분들을 위해 오늘은 옆구리살이 찌는 이유와 함게 옆구리살 빼는 운동 방법을 알려드리도록 할게요~!

옆구리 살이 찌는 가장 큰 이유는 바로 올바르지 못한 자세와 운동 부족일 가능성이 커요. 살이 찌는 가장 큰 원인은 과식하고, 활동량 부족이기도 하지만 옆구리와 같은 부위는 장시간 오래 앉아있어 지방의 축적이 쉽게 되어 생기는 경우가 많은데요. 특히 밥을 먹고 와서 바로 앉아서 일하는 직장인들의 경우 옆구리 살이 잘 찌기 때문에, 식사 후 가벼운 산책이라든지 틈틈이 스트레칭해주는 것이 좋아요.

옆구리 살 빼는 운동

1. 사이드 밴드

사이드 밴드는 평소 잘 사용하지 않는 옆구리 근육을 쉽게 자극할 수 있는 동작이랍니다. 서서 가볍게 할 수 있는 동작이기 때문에 직장에서나 학교에서나 언제 어디서든 할 수 있어요~

사이드 밴드 동작은 먼저 하체는 어깨너비 두 배 정도로 다리를 벌리고 서서 고정하고, 상체만 좌우로 넘겨 옆구리에 자극을 느끼며 올라갔다 내려갔다 해주시면 된답니다. 주의하실 점은 팔힘과 허리힘이 아닌 옆구리와 복근의 힘으로 올라와 준다는 느낌을 받으면 좋아요. 또 하체는 움직이지 않도록 주의해주시고 골반도 옆이나 뒤로 빠지지 않도록 주의해주시면 더 효과적이랍니다.

2. 러시안 트위스트

두 번째로 소개해드릴 동작은 러시안 트리위스트랍니다. 러시안 트위스트 동작은 앉아서 하는 동작으로 하체의 움직임은 최소화하고 상체만 좌우로 돌려 진행하는 운동인데요. 이 동작은 옆구리뿐만 아니라 모든 코어를 강화하고 척추 건강에도 아주 좋아 오래 앉아있는 직장인 분들에게 좋은 운동이기도 하답니다.

먼저 바닥에 앉아 몸통과 다리가 V자형이 되도록 등을 약간 기울여 주고 다리를 들어주세요.

여기서 균형을 유지하면서 다리는 움직이지 않고 몸통을 좌우로 회전시키면 된답니다. 이때 천천히 움직이면서 호흡해주시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.

복부의 힘이 너무 약하시거나 운동을 처음 하시는 분들은 힘이 약한 상태에서 무리하게 허리를 과하게 비틀면 허리에 무리가 갈 수 있으니 자신이 할 수 있는 범위내에서 운동하면서 점점 넓혀나가시는 것이 좋아요~

3. 사이드 플랭크

운동을 좀 해보신 분들이라면 코어 근육 강화에 좋은 플랭크라는 동작 다들 한 번쯤은 들어보고 해보셨을 텐데요. 플랭크에서 변형된 동작인 사이드 플랭크는 플랭크와 같은 효과를 얻을 수 있지만, 옆구리 쪽을 좀 더 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이랍니다.

먼저 옆으로 몸을 세워 한쪽 팔로 지지해주시고, 어깨와 팔이 일직선이 되도록 해주세요. 그리고 플랭크와 마찬가지로 몸이 일직선이 되도록 아래쪽으로 몸이 처지지 않도록 곧게 펴주세요. 처음 30초 버티기부터 시작해보시고 점점 늘려나가 주시면 잘록한 허리를 만들 수 있을 거예요~

4. 사이드 레그 레이즈 

사이드 레그 레이즈는 허벅지 바깥쪽 라인 정리와 함께 옆구리를 효과적으로 자극해주는 동작이기도 한데요. 집에서 TV를 보면서 하기 좋은 동작이라 운동을 처음 하시는 초보분들에게도 좋을 것 같아요~

먼저 팔을 머리에 지지해주시고 반대쪽 손은 바닥을 짚어주세요. 그리고 다리는 쭉 편 상태에서 무릎이 구부려지지 않도록 유지하며 올렸다 내렸다 천천히 동일한 속도로 해주시면 좋아요. 다리를 내릴 때는 다리를 완전히 내려놓지 않고 다시 다시 올라가야 더 효과적으로 자극을 받을 수 있답니다.

이렇게 옆구리 살 빼는 운동에 대해 알아봤는데요. 평소 시간을 따로내어 운동하기가 어렵다면 사무실에 앉아있을 때 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것만으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있답니다.

옆구리 살을 빼기 위한 식단

특히 뱃살과 옆구리살은 식단조절이 필수인데요. 옆구리 살을 빼기 위해서는 규칙적인 식사와 생활을 지켜주시는 것은 다이어트의 기본이랍니다.

또 가공된 밀가루나 설탕을 줄여주시고 대신 현미밥이나 고구마, 통곡물류의 복합 탄수화물을 섭취해주세요. 또 물을 자주 마셔주어 신진대사가 원활해질 수 있도록 해주세요.

그리고 옆구리 살 빼는 데에 도움이 될 수 있는 음식들을 알려드리도록 할게요~ 먼저 두부와 콩! 단백질 함유의 대표 먹거리로 칼륨과 칼슘이 포함되어 있고 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 부종 개선에도 도움을 준답니다. 또 포만감은 높고 칼로리는 현저히 낮기 때문에 반찬이라든지 여러 가지 요리로 즐길 수 있는 대표적인 음식이에요.

두 번재는 아몬드, 아몬드는 고단백 식품으로 항산화 작용이 탁월한 셀레늄의 함량이 높답니다. 셀레늄은 신진대사도 활성화해줘 셀룰라이트 예방에도 효과적이랍니다. 

세 번째는 버섯이에요. 버섯은 아미노산과 핵산, 비타민 등의 영양소가 아주 풍부하여 건강과 다이어트에 좋은 음식이랍니다. 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소도 보충해주면서 포만감은 높으니 다이어트 중이시다면 버섯을 활용하는 것도 좋을 것 같아요~

이런 운동부터 작은 습관까지 꾸준하게 개선해주신다면 잘록한 허리라인을 되찾을 수 있을 거예요. 하지만 이렇게 해도 살이 빨리 빠지지 않아 답답하다거나 매일 다이어트에 실패해서 질리시는 분들계실 거에요. 이런 분들을 위해서 좀 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 미앤아이한의원 프로그램을 소개해드릴게요~!

옆구리 살 고민 활활약침으로 해결

뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살 등 감량하기 어려운 부분 비만이 고민이신 분들을 위해 활활약침을 소개해드리도록 할게요~ 활활약침은 한약 추출물을 주입하여 지방분해 및 체외 배출을 통해 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다. 또 림프 순환을 유도하여 사이즈 개선과 셀룰라이트 개선, 예방 등에도 도움이 된답니다. 5분 내외로 끝내는 활활약침은 시술 후 일상생활에 전혀 지장 없이 활동할 수 있어요. 부분적인 비만이나 군살들이 고민이시라면 활활약침이 도와드릴게요~

건강한 다이어트에는 여리환

다이어트가 잘 안될 때, 다이어트 중 식욕으로 힘드신 분들을 위해 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 기본 한약의 우수성을 유지하여 부작용에 대한 고민을 덜어줄 수 있답니다. 여리환 구성성분 중에는 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와 체지방 분해를 촉진하는 성분이 들어있어 꾸준한 복용 시 체지방 위주의 감량이 가능하답니다. 또 식욕조절과 함께 기초대사량을 높여주어 더욱 편안하고 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도움을 준답니다. 빼기 힘든 옆구리살 관리에도 큰 도움이 될 거예요~

건강관리와 다이어트! 둘 다 관리하기엔 어려워 보이지만 미앤아이한의원에서는 여러분들의 라이프스타일에 맞춰 쉽고 간편한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 나에게 맞는 다이어트 계획을 세우고 실천해나간다면 스트레스 없이 건강한 다이어트가 진행될 수 있을 거예요~

살이 빠지지 않아 고민이신 분들은 미앤아이한의원에 방문해주세요~ ^^