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서면다이어트한의원에서 알려주는 운동 없이 다이어트 하는 법, 쉽게 체중감량 하는 방법 알려드려요~

다이어트를 시작하게 되면 식단과 함께 운동 계획을 세우시는 분들이 많으신데요. 하지만 현실적으로 운동에 시간을 할애하기에는 우리 일상은 너무 바쁘기 마련이죠. ㅜㅜ 매일 운동을 해야 한다는 압박감에 다이어트가 더 순조롭게 진행되지 않을 때가 많은데요. 그렇다면 운동 없이 다이어트, 체중 감량을 쉽게 하는 방법이 없을까요? 운동을 정말 싫어하고, 움직이는 것을 싫다면 주목! 오늘은 부산다이어트 미앤아이한의원에서 운동 없이 다이어트하는 방법 알려드릴게요!

운동 없이 체중감량 가능할까?

다이어트에 있어 운동과 식단은 떼려야 뗄 수 없는 관계인데요. 하지만 바쁜 일상으로 운동을 할 시간이 없다면, 평소 일상생활에서 식단 조절만으로도 과연 체중 감량이 가능할까요?

다이어트에 운동은 필수적이라 생각할 수 있지만, 결론적으로 운동 없이 식단 조절만으로도 살을 빼는 것은 가능해요! 단 그만큼 건강한 식단조절과 함께 생활습관을 개선해주는 것이 필요하답니다. 이렇게 식단조절만으로도 체중 감량이 가능하다는 사실에 몇몇 분들은 잘못된 다이어트를 하시는 분들이 계시는데요~ 예를들어 어떤 방법들이 있는지 알아볼까요?

운동 없이 하는 잘못된 다이어트 방법 – 무조건적인 칼로리 제한식 <굶는 다이어트>

바로 칼로리를 제한하는 굶는 다이어트에요. 단기간 내에 빠른 효과를 보기 위해 하루 동안 적은 칼로리만 섭취하며 굶는 다이어트를 하시는 분들이 계시는데요. 이런 굶는 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 에너지 절약 본능을 자극해 오히려 살이 찌기 더 쉬워진답니다. 굶는 다이어트는 식욕 호르몬인 ‘렙틴’의 정상적인 활동을 방해하게 되는데요. 빨리 살을 빼기 위해 굶게 되면 체내 렙틴이 급격히 떨어지고 배고픔은 더 빨리 느끼게 된답니다. 그 때문에 이런 굶는 다이어트로 열량 섭취를 줄였다가 원래 식습관으로 돌아가면, 요요와 함께 살이 더 쉽게 찌는 체질이 될 수 있답니다.

그럼 운동 없이 다이어트 어떻게 해야 건강하게 할 수 있을까요?

우리 몸의 셋포인트(set point)를 낮춰주세요!

셋포인트란? 내 몸의 현재 상태에서 가장 안정적인 적절 체중을 설정하는 시스템이랍니다. 셋포인트는 잘못된 생활습관, 불규칙한 식습관 등으로 호르몬 불균형이 오거나, 틀어진 체형 등으로 순환장애가 생기는 경우 신체 밸런스가 깨지게 되면서 셋포인트가 증가하게 된답니다. 그래서 우리는 이런 셋포인트 시스템을 잘 이해하고 셋포인트를 낮춰 신체 균형과 몸을 건강하게 되찾는 것이 중요하답니다. 셋포인트를 낮춘 건강한 몸은 신진대사가 원활해져 살이 찌지 않는 체질로 만들어준답니다^^

그럼 이런 셋포인트를 관리하기 위해 어떤 요인들을 신경 써줘야 할까요?

셋포인트의 지표를 결정하는 요인들

이런 셋포인트가 증가하게 되는 원인은 불규칙한 식사라던지, 수면, 활동량 부족, 과로, 스트레스 등 개개인의 상황에 따라 높아지게 되는데요. 불규칙하고 균형적이지 않은 식사는 몸의 독소와 노폐물을 쌓이게 해요. 또 과로, 스트레스, 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 셋포인트를 상승하게 만들어 체중을 증가하게 만든답니다. 또 규칙적이지 않은 생활습관은 순환장애를 만들어 셋포인트를 증가하게 만든답니다. 그 외에 바르지 못한 자세로 틀어진 체형 등으로도 셋포인트를 상승시킬 수 있답니다. 셋포인트의 증가 원인은 개인마다 다를 수 있어 원인을 세밀하게 분석하여 개인에게 맞는 다이어트 방법을 진행하는 것이 좋답니다. 이런 셋포인트 증가 원인을 찾아 낮춰주면 살이 잘 빠지는 신체 환경이 되어 살이 찌지 않는 체질로 변화될 수 있을 거예요^^

그럼 셋포인트 어떻게 해야 낮출 수 있을까요? 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 살 안 찌는 체질, 날씬한 체질을 위한 셋포인트 관리 방법에 대해 알려드리도록 할게요! 운동 없이 원활한 다이어트를 위해 이 4가지를 지켜주세요!

<셋포인트 낮추는 방법>

1. 식사의 규칙성 (양, 시간, 종류)

체질 개선을 위해 지켜야 할 중요한 습관은 식사의 규칙성이랍니다. 다이어트 중 굶다가 몰아서 먹는 다거나 매일 다른 식사 시간 습관은 셋포인트를 높이는 데에 치명적인데요. 식사 시간과 먹는 양이 불규칙해지면 몸은 비상사태 모드로 변해버린답니다. 몸에서는 언제 또 에너지가 들어올지 예상할 수 없어 들어오는 에너지들을 소모하지 않고 몸 안에 비축해두려고 해요. 즉 이러한 습관들이 훨씬 살이 찌기 좋은 몸 상태로 만들어 준답니다. 운동 없이 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 등이 골고루 들어간 균형적인 식단을 구성해주고, 규칙적인 시간에 적당량 먹는 것만으로도 셋포인트를 낮추는 데에 도움을 줄 수 있답니다.

2. 적절한 활동량

셋포인트를 낮춰주기 위해서는 너무 과하거나 부족하지 않은 적절한 활동량을 채워주는 것이 좋은데요. 하루 섭취량보다 너무 활동량이 없으면 체중이 증가하게 돼요. 또 활동량이 부족하게 되면 순환 기능이 악화하여 살이 잘 찌는 환경을 만들게 된답니다. 그래서 다이어트 중 과한 운동을 하시는 분들이 많으신데요. 하지만 반대로 활동량이 너무 많아도 살이 찌는 몸이 될 수 있어요! 다이어트를 열심히 해보겠다고 운동을 너무 필요 이상으로 많이 해버리면 오히려 체중의 정체를 불러오는데요. 과한 활동량은 피로를 해소하는 속도가 느려지고 순환 장애와 호르몬 불균형을 초래한답니다. 때문에, 과한 운동보다는 내 몸이 피로하지 않을 만큼 일상생활 속에서 활동량을 늘려주세요!

3. 수면의 규칙성-수면 시간/ 수면량

셋포인트를 높이기 위한 방법 중 중요한 요소 중 하나는 바로 수면의 규칙성이랍니다! 수면의 규칙성은 수면의 시간, 수면량이라고 할 수 있는데요. 우리는 저녁 10시~새벽 2시 사이 수면을 통해 재생 촉진 성장 호르몬을 얻을 수 있는데, 그 시간 깨어있게 된다면 체중 감량에 도움을 주는 호르몬을 놓치게 된답니다. 또 수면 부족은 인슐린의 저항성이 높아져 음식 섭취 시 혈중 당분을 처리하는 인슐린이 제 기능을 못 해 지방축적과 체중증가가 일어난답니다.

건강한 다이어트를 원한다면 하루 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋답니다. 또한 잠이 부족하게 되면 피로도와 스트레스가 누적되기 쉽고, 불규칙한 수면 시간은 생활 전반적인 리듬 자체가 틀어질 수 있어요. 불규칙한 생활습관과 신체적·정신적 피로도의 누적은 순환 장애와 연결되기 쉬우니 꼭! 수면 위생관리에 신경 써주세요~^^

4. 스트레스 관리

만병의 근원이라고 하는 스트레스는 다이어트에도 영향을 끼치는데요. 스트레스로 인해 수면시간과 식단, 활동량에도 영향을 주어 불균형한 패턴을 가져올 수 있으며 호르몬 불균형까지 가져오게 되어 건강한 다이어트에 독이 된답니다! 스트레스를 받을 때 분비되는 코티솔은 부신에서 나오는 스트레스 호르몬인데요. 이 코티솔이 분비되면 혈당이 높아져 단 것이 당기게 된답니다. 이런 요인들은 근육을 분해하여 살을 찌게 만들고, 내장지방이 증가하기도 한답니다.

지속적인 스트레스는 우리 신체에 비정상적인 문제를 일으켜 건강을 해치고 삶의 질을 떨어뜨린답니다. 스트레스를 효율적으로 다스리기 위해 규칙적인 식습관을 기르고 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋아요.

이렇게 셋포인트에 영향을 미치는 요인들을 알고 관리해주시면 체질 개선과 함께 셋포인트가 낮춰져 특별한 과도한 운동 없이도 건강하고 효율적인 다이어트를 하실 수 있답니다. 체질 개선을 위한 방법은 수면, 식단, 활동량, 스트레스로 요인을 크게 나누었지만 사람 개인마다 체질이 다르므로 더 면밀한 분석과 그에 맞는 치료법이 필요해 혼자서 하는 다이어트는 어려움이 많을 때가 많죠. ㅠㅠ

더욱더 효율적인 체질 개선 다이어트를 원하신다면 미앤아이한의원과 함께 1:1 맞춤 다이어트를 추천해 드려요~!

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 무조건적인 체중감량 방법이 아닌 개개인의 건강 상태와 생활습관에 맞춰 약 복약법과 다이어트 방법을 알려드린답니다. 첫 진료 시 체계적인 검진과 함께 원장님과의 1:1 상담으로 나의 몸 상태, 생활습관에 맞춘 식생활 컨설팅까지 꼼꼼하게 알려드린답니다. 잘못된 생활습관으로 호르몬 불균형, 순환장애를 일으키면서 셋포인트가 올라가게 되어 체중이 증가하게 되는데요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 이런 셋포인트 시스템을 기반으로 개개인의 셋포인가 증가한 원인을 알아내어 건강한 몸을 만들어 살이 잘 빠지는 신체가 되도록 만들어 드린답니다~ 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 함께 쉬운 다이어트 & 건강관리 시작해보세요!

여리환&해수&활활약침

일상생활 속에서 운동 없이도 건강한 다이어트를 도와주는 여리환, 해수, 활활약침을 소개해드리도록 할게요~!

먼저 여리환은 일상생활 속 다이어트로 강력추천하는데요. 여리환은 개개인의 생활패턴과 건강 상태에 맞춰 가장 효과적인 복약법을 처방해드린답니다. 또 식욕 억제와 위장 축소 효과로 자연스러운 소식도 가능하죠. 또 대사 활성화를 유도하여 운동 효과와 기초대사량을 높여주는 효과도 있답니다.

그리고 여리환과 함께 하면 더 효과적인 해수는 특별한 절식 없이 일상생활 속에서 간편하게 물처럼 마시며 독소, 노폐물, 부종 배출이 가능한 디톡스 워터랍니다. 쉬운 디톡스 요법으로 체질개선과 함께 비만의 근본적 원인을 해결해보세요!

마지막으로 활활약침은 운동을 싫어하신 분들을 위해 대신 활동량을 채워줄 다이어트 약침이랍니다.

활활약침은 한약 추출물을 부위에 주입하여 지방분해와 체외배출을 도와주는 약침인데요. 염증 억제, 순환 촉진, 재생강화에 탁월한 순수 한방 성분으로 혈액 순환을 촉진하여 몸의 대사량을 향상하고 림프 순환을 강화해 노폐물을 효과적으로 배출해주어 사이즈 감량과 함께 살이 잘 빠지는 몸의 환경으로 바뀔 수 있도록 도와드린답니다.아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 부위인 팔뚝, 허벅지, 뱃살 등 부위 관리를 원하시는 분들에게 활활약침을 추천해드려요.활활약침으로 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선, 군살 정리 등의 효과를 경험해보세요~

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 스트레스받지 않는 쉽고 효율적인 다이어트 방법을 여러분께 알려드려요. 과도한 운동과 극단적인 식단이 아닌 몸이 편안한 건강한 다이어트 방법으로, 식이요법과 생활습관을 교정 시켜 지속적인 다이어트를 가능하게 도와드린답니다. 다이어트로 힘드신 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^