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노화를 유발하는 질병의 90%는 활성산소와 연관이 있다고 말할 만큼 활성산소는 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해 각종 만성 질환과 노화를 불러오는 주범이기도 한데요.

우리 몸의 배기가스로 알려진 활성산소는 음식물이 소화되고 에너지를 만들어내는 과정, 세균이나 바이러스를 없애는 과정에서 생성된답니다. 그뿐만 아니라 지나친 절식, 원푸드 다이어트, 과도한 운동 등의 무리한 다이어트를 하게 된다면 의도치 않게 활성산소가 필요 이상으로 생성되어 노화를 촉진할 수도 있답니다. 건강하고 아름다워지기 위해 다이어트를 하고 있지만, 활성산소로 인해 노화를 불러 오게 된다면 다이어트 의지가 꺽이게 될 것 같은데요. 이런 활성산소를 막기 위해서는 관리와 함께 활성산소를 잡아주는 항산화 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요.

오늘은 다이어트에 치명적인 활성산소를 잡아주는 최고의 항산화 음식을 알려드리도록 할게요~

활성산소

호흡을 통해 우리 몸에 들어온 산소는 몸 구석구석 다니면서 에너지를 만드는 데에 쓰이게 되는데요. 에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지는데 이때 영양소는 원료가 되고, 산소는 그 원료를 에너지로 바꾸는 역할을 하게 된답니다. 이 과정에서 산소 중 일부가 자연적으로 활성산소로 전환하게 되는데요. 활성산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 줄 수 있답니다. 즉 활성산소는 우리 몸이 에너지를 만드는 과정에서 발생되는 해로운 산소라고 할 수 있어요. 

활성산소는 피부의 콜라겐을 산화시켜 얼굴의 주름을 촉진시키기도 하고, 비만이시거나 비만 탈출을 위해 다이어트가 장기화하는 경우에 활성산소가 더 많이 생성된다고 해요. 이런 활성산소에 공격을 받은 세포는 기능을 잃거나 변질될 수 있답니다. 이런 현상을 산화 스트레스라고 한답니다.^^

잘못된 다이어트로 인한 '산화 스트레스'

이렇게 몸에 활성산소가 증가하게 되면서 인체에 해롭게 작용하는 것을 '산화 스트레스'라고 하는데요. 산화 스트레스의 원인으로는 올바르지 않은 식습관과 영양 불균형, 불규칙한 생활습관, 과도한 운동, 흡연, 음주 등이랍니다. 또 준비가 부족한 상태에서 시작한 다이어트나 체중감량을 위한 무리한 운동, 원푸드 식단 등 잘못된 다이어트는 산화 스트레스를 일으켜 몸에 독이 된답니다. 

이런 산화스트레스를 제때 제거하지 못하면 우리 몸의 세포와 조직은 손상을 입게 되는데요. 혈당이나 혈압, 면역체계에 영향을 미치며 노화도 촉진한답니다. 이는 고혈압이나 당뇨병 등 만성질환으로 이어질 수 있고 암 위험을 높인다고도 알려져 있답니다. 

그 때문에 활성산소를 제거를 제때 하는 것이 중요한데요. 활성산소를 줄이고 제거하기 위한 방법은 어떤 것이 있을까요?

활성산소를 줄이기 위한 방법

이런 활성산소를 줄이기 위해서는 건강한 다이어트 방법을 실행하는 것이 좋아요. 건강한 다이어트는 특정 영양소로 편중된 식사를 멀리하고, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 유산소운동을 병행하는 것이랍니다. 즉, 규칙적인 운동과 생활습관을 유지하면서 체중을 줄이는 것이죠. 문제는 일상생활에서 이 기본을 충실하게 수행하는 것이 어렵다는 것인데요!

이 경우 산화스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 항산화음식을 섭취하는 것이 좋답니다. 항산화음식은 산화스트레스를 높이는 활성산소를 잡어 비활성화시키는 항산화작용을 한답니다. 이를 바탕으로 세포를 재생시키고 대사를 조절해줘요. 항산화 성분이 건강한 다이어트와 함게 건강한 몸을 유지하는 역할을 해주게 도와줄거에요!

항산화는 비만, 과체중인 사람에게 더욱더 필요해요!

다이어트 중 항산화 성분을 섭취해주면 건강한 다이어트를 도와준다고 하였는데요. 항산화 성분은 특히 비만이나 과체중인 사람에게 더욱 필요하답니다. 연구에 따르면 산화스트레스는 비만한 사람에게 더 많이 발생한다고 하는데요. 산화스트레스는 대사와 호르몬 체계에도 영향을 미쳐 체지방을 쌓이게 하고 지방 대사에 영향을 미친다고 해요. 이때 항산화 음식을 섭취해주면 항산화 성분이 인체의 대사 작용을 조절해 이를 방지하는 효과가 있답니다.

활성산소 잡는 항산화 음식 

1. 당근

당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 채소 중 가장 많아요. 이 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지해 노화를 지연시켜주어 도움이 된답니다. 당근은 껍질을 최대한 살려 먹어주는 것이 좋고 기름과 조리하면 체내 흡수가 좋아져요.

2. 브로콜리

브로콜리도 당근과 마찬가지로 베타카로틴 성분 함량이 많아 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 노화를 예방해주고 성인병 예방에도 좋답니다. 브로콜리는 끓는 물보다는 찌거나 전자레인지를 이용하여 짧은 시간 안에 조리해야 항암물질을 파괴하지 않아요.

3. 비트

비트에 함유된 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거하고 혈관 건강에도 도움이 된답니다. 또 비타민C도 풍부하여 면역력 강화, 피부 노화 예방에도 효과적이에요. 비타는 15분 내로 쪄서 샐러드로 즐겨 먹거나 사과나 베리류와 함께 갈아먹으면 좋아요.

4. 토마토

토마토의 라이코펜의 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소 제거에 좋아요. 또 칼륨 성분이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와주고 식이섬유로 장운동과 변비에도 도움을 준답니다. 토마토는 익혀 먹거나 파프리카, 케일 등 베타카로틴이 함유된 식품과 함께 먹으면 체내 흡수율이 더 높아진답니다.

5. 아보카도

아보카도의 불포화지방산이 혈중 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선해주어 활성산소 제거, 예방에 도움을 준답니다. 아보카도는 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹거나 스무디로 섭취하면 좋아요

6. 키위

비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 활성 산소를 제거하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 루테인 함유량이 많아 백내장과 같은 눈 질환 예방에도 좋아요. 키위는 그린 키위 보다 골드 키위가 단맛이 강하며 비타민C 함량도 더 많아요. 키위는 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 주의해주세요! ^^

다이어트 비타민 순환

우리는 일상생활 속에서 가공식품과 식품첨가물, 스트레스, 과도한 활동량 등은 건강 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있답니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 있는 영양 밸런스가 매우 중요한데요. 신선한 야채, 과일의 항산화 성분과 수분 섭취는 꼭 필요한 요소이기도 하답니다.

순환은 바쁜 일상생활 속에서 바디 밸런스를 위한 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있어 건강관리와 다이어트 효과도 함께 누릴 수 있도록 도와드린답니다. 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민, 체내 에너지 생성에 필요한 미네랄, 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역기능과 세포 활성화를 돕는 항산화 성분이 함께 포함되어 있답니다.

순환으로 똑똑한 건강관리와 함께 다이어트 시작해보세요! 깨끗한 체내밸런스로 가벼워진 일상을 맞이할 수 있을 거예요.

여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트!

다이어트 환 여리환은 천연 한약재로 만든 건강한 환약으로 인공적인 성분이 아닌 기존 한약의 우수성을 그대로 유지하여 만들었답니다. 여리환의 효과로는 식욕을 자연스럽게 잡아 위장축소를 도와주어 다이어트 중 식이조절을 더욱더 쉽게 할 수 있답니다. 또한 체내 신진대사 활동을 촉진하여 살이 잘 빠지는 몸으로 변화 된답니다.  지속적인 복용 시 체지방 위주의 감소로 더욱더 효율적이고 쉬운 다이어트가 가능하답니다~ 여리환은 여러분들의 체질과 생활패턴 등의 체계적인 검진을 통해 개인마다 다른 복약법을 처방하여 더욱더 건강하고 쉬운 다이어트가 될 수 있도록 도와드린답니다. 여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트 시작해보세요!

체중감량을 위해 굶는 다던지, 절식하게 된다면 결국엔 요요현상과 함께 건강을 망치는 지름길이 될 텐데요. 미앤아이한의원에서는 건강한 다이어트에 초점을 맞춰 여러분의 체질에 딱 맞는 다이어트 방법을 알려드린답니다. 매번 다이어트에 실패하거나, 다이어트가 처음이신 분들은 건강한 다이어트 미앤아이한의원과 함께 다이어트 시작해보는 건 어떨까요? 다이어트 고민이시라면 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~ ^^