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안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

다이어트 중이라던지 평소 일상생활에서 아침을 건너뛰시는 분들이 많으신데요.

보통 아침 먹을 시간에 더 잠을 자거나, 아침에는 입맛이 없어 거르는 분들이 많으신 것 같아요.

아침 식사는 오전 중 필요한 에너지를 만들어 생활의 활력을 높여주는데요!

또 균형 있는 식단으로 아침밥을 챙겨 드실 경우 비만을 예방할 수 있는 효과가 있답니다.

오늘은 아침식사의 장점과 살 빠지는 다이어트 아침 식단을 알려드릴게요!

아침식사의 장점

아침 식사의 장점은 여러가지가 있어요! 아침밥이 위장 활동 등의 신체기능을 깨워주어 영양공급과 두뇌활동을 원활하게 해준답니다. 아침밥을 먹지 않으면 몸이 깨어나는 데에 시간과 에너지가 많이 걸린답니다. 또 건강한 식단의 아침 식사는 인슐린 저항성을 낮춰주어 당뇨병과 심장질환의 위험으로 낮춰준다고 해요. 그리고 규칙적인 생활습관을 만들어주기 때문에 폭식의 위험도 줄어들어 다이어트에도 도움이 된답니다!

다이어트에도 도움이 되는 아침밥! 다이어트 중 아침 식단은 어떻게 먹는 것이 좋을까요?

다이어트 중 아침 식사

다이어트 중 아침 식사는 폭식을 방지해줄 뿐만 아니라 규칙적인 식습관과 생활습관을 만들어주는데 큰 도움이 된답니다. 규칙적인 생활은 다이어트 습관을 올바르게 잡아줘 더 건강한 다이어트가 될 수 있어요! 아침 식사 식단을 구성할 때 어떻게 해야 할지 막막하신 분들이 계시는데요, 이 세 가지만 기억해두세요! 1. 몸을 깨우기 위한 가벽운 식단으로 섭취해주세요 2. 소화가 잘 되는 음식으로 먹어주고 3. 식이섬유와 비타민이 풍부한 음식들로 먹어주면 도움이 된답니다! 아침으로 흰 식빵이나 설탕이 많이 들어가 시리얼, 고칼로리의 아침밥은 인슐린이 과잉 분비되어 몸의 균형을 깰 수 있으니 자제해주는 것이 좋아요!

그럼 아침에 먹기 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

다이어트에 도움이 되는 아침 식단을 알려드릴게요!

아침식단 추천

1. 요거트

요거트는 탄단지뿐만 아니라 우리가 부족한 칼슘과 비타민, 미네랄도 들어있어 아침 식사용으로뿐만 아니라 건강에도 좋아요! 특히 다이어트 시기에는 영양 불균형이 일어날 수 있어 요거트 같은 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋답니다. 요거트는 설탕이 든 것보다는 플레인요거트나 그릭요거트를 먹는 게 도움이 된답니다. 과일, 견과류도 함께 곁들여 먹으면 더 건강하게 즐길 수 있을 거예요!

2.천연 비타민 과일

공복에는 과당으로 자연스럽게 인슐린 분비를 높이는 것이 좋은데요. 간단하고 가벼운 음식에는 과일만 한 게 없는 것 같아요! 과일은 천연 비타민, 미네랄을 섭취하게 되어 건강과 다이어트에 좋답니다. 비타민이 풍부하고 소화가 잘되는 사과나 오렌지, 건강한 지방질이 풍부한 아보카도를 먹어주세요!

3. 오트밀

오트밀은 귀리와 밀을 빻아서 만들 죽 같은 음식으로 다이어트하시는 분들이 아침 대용으로 식사하기 좋아요! 통곡물류는 식이섬유가 풍부하여 포만감과 변비에 도움이 된답니다. 특히 귀리는 지방세포의 축적을 막아 체지방이 쌓이는 것을 억제해줘 뱃살 관리에 도움이 된답니다 ^^

4. 과일 주스

갑자기 아침을 드시려고 하시는 경우 씹는 음식들은 먹기 힘드실 수 있는데요. 아침 식사를 시작하기가 버겁다면 과일 주스부터 시작하는 것도 좋답니다. 사과부터 블루베리, 토마토 등 자신의 취향에 맞게 갈아 마셔보세요! 사과와 케일을 같이 갈아 마시면 해독작용에도 좋답니다.

5. 샐러드

집에서 쉽고 간편하게 만들 수 있는 샐러드도 아침 식사로 제격이랍니다~ 풍부한 식이섬유와 비타민 등을 영양소 파괴 없이 먹을 수 있어 건강한 하루를 시작할 수 있을 거예요! 또 대사활동과 디톡스 효과, 배변활동에도 도움을 준답니다. 채소는 양상추, 로메인, 케일 등을 추천해드려요. 채소에는 샐러드와 함께 치즈와 계란 등을 같이 넣어 먹으면 샐러드에서 섭취하기 부족한 단백질과 칼슘도 같이 섭취할 수 있어 균형적인 식단이 될 수 있답니다.

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미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해 끊임없는 연구와 노력을 하고 있답니다. 열심히 살아가는 현대인들의 건강한 삶을 위해 미앤아이가 쉽고 효율적으로 도와드릴게요. 일상 속에서 쉽게 다이어트하고 싶으시다면 언제든지 방문해주세요^^