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안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요.

11월인데 벌써 날씨가 추워졌어요~ 겨울이 오려나 봐요!

날씨고 추워지니 붕어빵 아저씨도 보이시고, 따끈따끈한 음식이 절로 생각나는데요!

식욕도 돌아와 최근에 다시 살이 붙으신 분들 많이 계실 것 같아요~

혹시 든든한 식사를 마친 후에 몇 시간이 지나지 않아 다시 배가 고파진 경험 있으신가요??

그렇다면 여러분들은 '가짜 배고픔'에 속고 있는 거예요!

분명 아까 배불리 먹었는데 얼마 지나지 않아 왜 또 배가 고픈 것일까요?

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별해내는 팁과 가짜 배고픔인 식욕이 왔을 때 이겨내는 팁을

미앤아이 한의원에서 알려드릴게요~!

내가 지금 배고픈 이유...

진짜 배고픔? 가짜 배고픔?

진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 차이가 있는데요. 특히 여자분들은 특정 음식들이 많이 당기는 날이 많잖아요! 저도 마찬가지인데요..ㅠ 이런 가짜 배고픔에 속아 자꾸 음식을 먹게 되고 거기서 비만과 여러 가지 질병들이 발생할 수 있어요.

그럼 이런 가짜 배고픔의 원인은 뭘까요?

가짜 배고픔은 기분의 변화에 영향을 많이 받는 경우가 많답니다. 이런 가짜 배고픔의 제일 큰 주원인은 스트레스라고 해요. 스트레스를 많이 받을 때 매운 음식이나 초콜릿 등 특정 음식들이 많이 당기시죠? 스트레스를 받으면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 수가 줄고, 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이  호르몬이 과다 분비해지면서 식욕과 관련된 호르몬들의 균형이 깨진답니다.

아무래도 호르몬의 변화로 식욕이 갑자기 왕성해지면 참기 힘든 경험 많이들 해보셨을 거예요 이 식욕들 어떻게 참아내는 게 좋을까요? 우리 함께 가짜 배고픔에 속지 말고 건강한 몸 만들어봐요! 

1. 공복시간은 길지 않게

공복시간이 너무 길어버리면 폭식으로 이어질 가능성이 높아요. 우리 몸은 위가 비어있을 경우 배고픔, 공복 호르몬이라고 불리는 '그렐린'을 뿜게 되는데요.  이  호르몬이 분비되었을 때 고지방 음식을 먹게 되면 호르몬 관점에서는 뇌의 보상 센터를 자극해 자꾸 고칼로리의 기름진 음식을 찾게 될 수도 있어요. 그 호르몬은 우리의 뇌가 음식을 먹었을 때의 행복감을 기억하고 그것을 북돋는 역할을 한답니다. 결국에는 우리 몸의 셋 포인트가 올려 살찌기 좋은 환경을 만드는 것이랍니다. 그렇기 때문에 '그렐린'이 분비되지 않게 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요해요. 규칙적으로 생활하고 식사를 하는 것만으로도 식욕이 완화됨을 느낄 수 있을 거랍니다~^^

2. 불포화 지방산을 섭취

올리브유나 견과류, 아보카도 등에 불포화 지방산의 하나인 올레산(oleic acid)은 배고픔을 막아주는 탁월한 효과가 있다는 것을 아시나요? 최근 연구를 찾아보면 이 올레산(oleic acid)은 체중 증가를 억제하는 지질 호르몬으로 전환돼 포만감을 느끼게 한답니다. 유명 할리우드 배우들도 매일 불포화 지방산인 아몬드 5알씩 섭취한다고 알려져 있었는데요. 우리도 참기 힘든 식욕이 찾아올 때 아몬드나 아보카도 등 불포화 지방산을 섭취해봐요. 하지만 뭐든 너무 과한 섭취는 금물이에요!

3. 식사 때 매운 캡사이신을 함께 섭취

한국인이라면 역시 매운맛을 빼놓을 수 없겠죠? 이 매운맛을 조금씩 섭취하는 것도 식욕조절에 도움이 된답니다. 캡사이신 성분에는 배고픔의 신호가 뇌에 전달되는 것을 방해해 식욕조절에 도움을 준답니다. 그리고 혈액순환에도 도움이 되고, 스트레스에 효과도 좋아요~ 이 캡사이신은 몸 안에 잉여 칼로리를 저장시키면서 생기는 '백색지방'을 에너지로 쓰이는 '갈색지방'으로 바꿔 비만을 예방해 준답니다.

매운맛을 못 즐기시는 분들은 후이펑사의 스리라차 소스를 추천드려요! 이 소스는 0칼로리로 다이어터분들에게 유명하답니다!

적당한 캡사이신을 섭취해 다이어트 스트레스도 타파하고, 식욕 조절도 하고 정말 좋은 것 같아요~

4. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취

당뇨병이 아니더라도 규칙적으로 혈당을 낮추는 음식을 먹는 것은 매우 중요해요. 혈당 정상수치를 지속적으로 낮게 유지하면 스트레스도 줄고, 체중도 유지하여 건강한 심장을 만들 수 있어요. 

혈당을 낮추려면 정제된 설탕이나 가공된 곡물류들은 되도록이면 피하는 게 좋답니다. 사과, 당근, 호두, 생선, 아보카도, 오트밀 야채 등 이런 혈당 지수가 낮은 음식을 지속적으로 섭취해주면 혈당이 감소하여 안정적이게 된답니다. 안정적인 혈당이 되었을 때 단맛에 대한 욕구와 식욕들이 안정화되는 경험을 할 수 있답니다~^^

5. 하루에 20분 이상 운동

하루에 운동을 하는 것도 하나의 식욕을 이겨내는 방법이랍니다. 20-30분 정도 운동을 하면 수면에도 도움이 되고, 오히려 식욕 감소하는 효과가 나타나요!  운동하면 왠지 배가 고플 것 같죠? 정답은 NO! 하루에 굵고 짧은 운동을 하게 되면 배고픔을 느끼게 하는 '그렐린'의 수치가 감소한 것으로 나타났답니다. 여러분 식욕이 돋을 때 운동하는 것을 추천드려요~^^ 힘들어서 식욕이 뚝뚝 떨어지는 경험을 할 수 있답니다^^

6. 물 마시기 

물로 식욕을 억제한다니 너무 간단하죠? 우리의 뇌는 갈증을 배고픔으로 인식할 수 도 있답니다. 즉, 몸 안에 수분이 부족하면 배고픔으로 인지해 식욕이 돋을 수 있다는 것이죠! 식욕이 찾아올 때엔 물 한잔을 해보세요~물을 마신 뒤 5분 이내로 식욕 감소가 느껴진다면 수분이 필요했던 것이랍니다. 이 것도 가짜 배고픔의 일종이겠죠?

7. 충분한 숙면

다이어트하시는 분들이라면 잠을 충분히 자야 한다는 이야기 자주 들어보셨을 거예요~ 영국 브리스틀 대학에서 수면 실험을 했었다는데요. 1,000명의 사람들의 수면 시간을 5시간으로 줄이는 실험을 했는데 그 결과, 평균 체중이 4%나 증가했다고 해요!

자는 시간이 줄어들면 식욕을 자극하는 호르몬 '그렐린'의 분비가 증가해 공복감이 더 늘어나기 때문이래요~

정말 다이어트는 '그렐린'과의 싸움이네요! 수면이 부족하면 칼로리 소모도 더뎌지니 하루의 충분한 숙면은 꼭 필요하답니다.

이런 방법에도 '나는 식욕을 참기 어렵다' 하시는 분들은 

미앤아이가 식욕도 잡아드리고, 쉬운 다이어트도 알려드릴게요!

여리환은 천연 한약재로 구성된 다이어트 환약이에요.  다이어트할 때 가장 큰 고민 요소인 식욕을 억제하여 식탐과 폭식에서 자유로울 수 있답니다.  또한 위장 축소를 유도하기 때문에 자연스럽게 소식할 수 있는 몸의 환경을 만들어주죠~^^그리고 혈액순환 촉진, 노폐물 배출을 도와 체지방 분해를 촉진하여 단순한 체중 감량이 아닌 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.

​또한 체성분 검사와 원장님과의 상담을 통해 나의 체질과 건강상태 등을 꼼꼼히 체크한 후 가장 효과적인 복용법을 처방해드려요~

미앤아이의 활활약침과 해수도 놓칠 수 없죠!

활활약침은 천연 한약 추출물로 국소 지방 분해, 지방 체외 배출, 탄력 개선, 사이즈 개선이 가능하답니다! 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방세포를 운동시켜 크기를 작게 만들어줘요! 또 활활약침은 셀룰라이트 개선도 해준답니다. 우리 허벅지나 팔에 울퉁불퉁하게 보기 싫은 라인... ㅠ 다들 고민이실 것 같아요. 셀룰라이트란 순환 부족으로 지방과 림프액이 차갑게 엉켜서 만들어지는데요. 활활 약침으로  엉켜있는 지방을 부드럽게 풀어 지방세포를 작게 만들어 준답니다 ^^ 따로 시간을 내어 운동하는 것이 힘들 분들에게 적은 시간 투자로 일주일 내내 유산소 운동을 하는 효과를 보실 수 있어 만족하실 것 같아요~!

해수는 물처럼 마시는 미앤아이 한의원의 디톡스 워터인데요. 미앤아이 한의원만의 노하우로 독소와 노폐물 배출에 효과적인 천연 재료들로 구성하여, 해독작용이 효과적으로 일어날 수 있도록 도와준답니다. 독소들이 배출되고 나면 장기능 회복과 면역력 증강, 호르몬계의 정상화가 일어나 부종이 개선되고 만성피로 등의 증상에 대한 근본적인 해결이 가능해요.

체중을 감량한다고 해도 건강한 생활습관을 가지고 있지 않다면 요요가 찾아올 수밖에 없는데요.

그런 악순환이 반복되지 않도록 미앤아이에서는 이후에도 유지와 관리가 가능하도록 코칭해드려요!

요요가 반복적이고, 살 빼면 쉽게 다시 돌아온다 하시는 분들은 편하게 미앤아이에 한 번 방문해 주세요. 

저희 미앤아이 한의원은 개개인의 체중 증가 원인을 찾아내어 효율적이고 지속 가능한 건강한 다이어트를 처방해드린답니다 ^-^♥