서면다이어트한의원, 미앤아이의 갱년기 다이어트 방법!

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트, 미앤아이한의원이에요^^

 

푹푹 찌는 여름이 다가왔네요. 이렇게 날이 더워지면 옷도 짧아지게 되고 그만큼 노출이 많이 일어나게 되죠. 여름 하면 다이어트가 자연스레 떠오를만큼 여름과 다이어트는 떼려야 뗄수가 없는 관계인것 같아요. 다이어트를 전문적으로 치료하고 있는 저희 미앤아이한의원에는 정말 다양한 연령대의 환자분들이 찾아와 주시는데요, 그중에서도 40대의 환자분들과 다이어트 상담을 하게되면, 가장 많이 듣게 되는 고민들이 있어요.

“40대 중반에 들어서니 똑같이 먹어도 하루하루 체중이 느는게 보여요”

“유독 뱃살이 많이 쪄서 몸이 무겁고 옷 입기가 불편해요”

“아무리 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않아요”

“뱃살을 줄이려고 다이어트를 해도 팔다리만 가늘어져요”

 

여성들은 대개 45세를 전후로 갱년기를 경험하게 돼요. 갱년기를 맞이한 여성은 신체적으로도 많은 변화를 겪게 되는데요, 일반적으로 1년에 0.8kg 정도의 체중이 저절로 증가하게되죠. 그런데 무엇보다 뚜렷한 변화는 갱년기 전에 엉덩이와 허벅지에 몰려있던 살들이 점차 배 쪽으로 옮겨간다는 거에요! 뱃살 중에서도 손에 많이 잡히는 피하지방보다 건강의 적인 내장지방이 많이 증가하게 돼요.

 

갱년기 때 허리둘레가 늘어나는 속도는 20~30대에 비할 바가 아니에요. 예전에는 운동을 하지 않아도 허리 사이즈에 변화가 별로 없었던 것이, 갱년기가 되면 1~2주만 운동을 게을리해도 치마가 꽉 끼어 숨이 차게돼요. 정말 물만 먹어도 살이 찐다고 울상이 되는 분들도 많고, 체질적으로 살이 잘 찌지 않는 여성도 이 시기가 되면 배가 나오기 시작한다고 하죠.

 

“갱년기를 맞이한 여성들의 몸에는 왜 이 같은 변화가 일어나는 걸까요?”

 

갱년기를 맞이한 여성들의 몸에 변화가 일어나는 이유

 

그 첫번째로는, 폐경으로 인한 체구성 및 지방 분포의 변화와 관련이 있어요. 갱년기에는 근육량이 감소하기 때문에 기초대사량이 떨어지고, 기초대사량이 떨어지면 에너지 소비가 감소하기 때문이에요.

그래서 같은 양을 먹더라도 근육량이 감소된 폐경기에는 에너지 소비가 줄어들기 때문에 살이 더 찌게 되는 거죠. 기초대사량은 50세를 기점으로 보통 10년에 2~3%씩 감소하게 돼요.

 

두번째 이유는, 호르몬의 변화 때문이에요. 폐경이 되면, 에스트로겐은 줄고 안드로겐은 증가하는 변화가 일어나요. 에스트로겐 호르몬은 엉덩이와 대퇴부 부위에 지방을 축적시키고, 안드로겐 호르몬은 상체 지방 축적과 관련이 있어 복부 비만을 만들게 돼요. 그래서 갱년기 여성의 경우 복부 내 지방 축적이 잘 일어나게 되는거에요. 또한, 폐경기에는 복부의 지방분해도 감소하게 되어서 남성보다 여성의 복부비만 발생률이 증가하게 된답니다.

 

갱년기 다이어트는 단순히 음식 섭취제한이나 운동량 증가만으로 좋은 결과를 만들기 어려워요.

물론 기본 식단 관리나 적절한 운동은 반드시 필요하지만, 지금까지 해오던 기본적인 다이어트만으로는 ‘아무리 해도 살이 빠지지 않는다’같은 고민만 늘어나게 돼요.

 

“그럼, 갱년기 다이어트는 어떻게 해야 하는 걸까요?”

 

갱년기에는 기본적인 식단 관리와 적절한 운동과 함께 호르몬 불균형을 관리해주셔야 해요.

호르몬 불균형을 잘 관리하기 위해서는 다음 사항들을 꼭 기억해 주세요!

 

1. 혈액 순환 관리로 호르몬 작용 정상화하기

 

이 시기에는 여성호르몬이 줄면서 생기는 신체 변화가 주된 체중증가의 원인이기 때문에, 분비된 호르몬이 제 역할을 하도록 순환을 개선하는 것이 가장 중요해요. 혈액에 분비되는 호르몬은 혈액을 따라 이동해 정해진 기관에 도달하게 되므로, 혈액과 혈관을 깨끗하게 관리해서 원활한 순환을 돕는 것이 다이어트의 효과를 높이는 지름길이에요. 그렇기 때문에 혈액 속에 지질이나 당이 많아지지 않도록 식습관을 조절하고 낮은 강도의 운동을 꾸준히 해주세요.

 

2. 림프순환으로 부종 해소하기

 

 

몸에 노폐물이 쌓이거나 부종이 발생하지 않게 하려면 림프순환이 막힌 데 없이 원활해야 해요. 림프순환은 우리 몸에 해독과 면역에 중요한 기능을 담당해요. 혈액순환에서는 심장이 펌프를 담당하지만 림프는 스스로 순환을 하게 하는 동력 시스템이 없어서 정체되기 쉬워요. 주기적 마사지 요법이나 스트레칭, 적절한 운동으로 림프절을 풀어주면 효과적인 다이어트에 도움이 되고 침, 뜸 등의 한방치료 또한 림프 순환을 도와준답니다.

 

3. 숙면으로 피로와 식욕 호르몬 관리하기

 

 

수면시간이 부족할 때 식욕을 억제하는 호르몬인 랩틴의 분비가 줄고 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 늘어나 더 많이 먹게 되는 경향이 있어요.

그러므로 수면을 방해하는 습관을 멀리하고 푹 자려는 노력을 게을리 하면 안돼요.

Tv나 휴대 전화를 멀리 두고 몸을 이완할 수 있도록 쾌적한 잠자리를 만드는데 투자하시기를 권장드려요.

 

갱년기는 내 몸에서 더 이상 중요하지 않은 호르몬이 줄어드는 동안 그에 맞춰 적응하는 시간이에요. 갱년기와 갱년기 이후의 건강한 삶을 위해 적절한 체중 감량은 필요하지만 무리한 갱년기 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점 꼭 명심해 주세요.

 

“갱년기다이어트는 건강하고 행복한 중년 여성을 위한 새로운 반환점이 되어야 해요”

 

미앤아이한의원은 18년간 무리한 시술 없이 건강한 다이어트 방법으로 중장년층 여성들의 비만을 전문적으로 치료해 왔어요. 갱년기를 겪고있는 많은 여성분들이 다이어트에 실패하는 이유는 빠지지 않는 살의 정체를 모른체 잘못된 방법으로 다이어트를 시도했기 때문이에요.

저희 미앤아이한의원은 보다 쉽고 건강한 방법으로 당신의 아름다움을 찾아드리기 위해, 갱년기에 호르몬 변화로 나타나는 신체적, 심리적 증상의 원인을 분석하고 치료하는 프로그램을 운영하고 있답니다.

 

혼자서 힘든 갱년기 다이어트! 당신에게 지금 필요한 부분이 무엇인지 미앤아이와 함께 고민하고, 해결해 보는건 어떤가요? 체계적으로 설계된 미앤아이의 다이어트 프로그램은 당신에게 꼭 맞는 훌륭한 건강관리 방법을 제안드린답니다.

 

갱년기 다이어트. 쉽고 건강하게, 무리없이 효율적으로 시작하실 수 있도록 미앤아이가 도와드릴께요!