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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원 이에요~

바쁜 일상생활을 보내면서 운동을 위해 따로 시간을 내는 일은 정말 힘든 일인데요!

다이어트를 위해 운동을 하긴 해야 하지만 일, 학업, 육아 등과 함께하려면 운동을 시작하기엔 부담스러워 시작도 못 하신 분들 계시죠?

이럴 때 일상생활 속에서 작은 운동습관을 서서히 가지면서 재미도 더하면 좋은데요. 일할 때나 공부할 때, 설거지할 때 등 간단히 할 수 있는 틈새 운동 다이어트 방법을 알려드릴게요~

운동량이 부족한 현대인

현대인들은 신체활동이 부족한 생활을 보내는 날들이 많은데요. 학생들은 의자에 앉아 오랜 시간을 공부하고, 직장인들까지 대부분을 앉아서 시간을 보내는 경우가 많답니다. 일부 현대인들은 여가를 보내는 방법 또한 스마트 폰과 TV 시청인데요. 편해진 생활만큼 몸을 움직이는 일이 줄어들었답니다. 이런 운동 부족은 만병의 근원이 될 수 있어요. 운동량이 부족하면 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병의 발병률이 높아진답니다.

하지만 시간을 내서 운동하는 것은 정말 말처럼 쉽지 않은데요. 바쁜 업무와 생활에 치여 살다 보면 운동할 시간이 없다고 생각을 하게 되기 마련이죠~ 그렇다면 바쁜 일상 속에서도 조금만 시간을 투자하여 할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요?

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 바쁜 일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 틈새 운동에 대해 알려드리도록 할게요!

<일상생활 속에서 하기 좋은 틈새 운동>

1. 설거지하며 까치발 들기

설거지하며 잠깐의 시간만 투자하면 가늘고 여리여리한 발목을 만들 수 있답니다. 이 틈새 운동은 바로 까치발 들기예요! 어깨너비로 다리를 벌리고 선 후, 발뒤꿈치를 들었다. 천천히 내려와 주세요. 내려올 때는 땅에 닿지 않도록 해야 해요! 발끝을 정면과 바깥쪽으로 두고 각각 10번씩 해주세요!

이 동작은 혈액순환을 촉진해 발목과 종아리 붓기를 완화해주고, 종아리 라인을 잡아주어 발목을 가늘게 만드는 데에도 도움을 준답니다.

2. 책상에 앉아있을 때 책벅지

책상에 오래 앉아있는 학생분들이나 사무직이신 분들은 활동량이 적어 살이 정말 찌기 쉬운데요. 그런 분들을 위한 효과 좋은 틈새 운동을 알려드릴게요! 바로 ‘책벅지’랍니다. 이 운동은 다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아있는 것이랍니다. 책이 두꺼우면 두꺼울수록 운동 효과가 높아지는데요. 허벅지 안쪽 근육을 강화해주고 다리 라인을 매끈하게 만들어주는 효과가 있답니다. 또 자세교정까지 자연스럽게 되어 평소 다리 꼬는 습관이 있으시거나 허리 통증이 있으신 분들에게도 좋답니다! 한 번 하실 때 30분 이상 정도를 목표로 하시고 점점 늘려나가는 것이 좋아요~

3. 숨쉬기(흉곽 호흡)

필라테스에서 하는 호흡 방법인 흉곽 호흡이에요. 숨만 잘 쉬어도 살이 쏙 빠질 수 있는 방법이랍니다. 실제로 필라테스를 배우러 가면 가장 먼저 알려주는 부분이기도 하고 운동의 베이스라고도 하는데요. 꾸준히 하게 되면 실제로 몸통 (흉곽)을 줄일 수 있어 꽤 효과적이라고 해요! 방법에 대해서 설명해 드리면 두 손을 흉곽(갈비뼈)에 얹은 다음 코로 들이마시면서 흉곽(갈비뼈)을 옆과 뒤로 확장해줍니다. 그다음 입으로 내쉬면서, 흉곽(갈비뼈)을 최대한 닫고 쪼이면서 내쉬어주세요. 호흡을 마시거나 내실 때는 복부는 크게 팽창하지 않으며 흉곽만 움직여 주는 것이 포인트랍니다! 호흡을 해주는 것만으로도 수많은 근육을 사용하여 다이어트에 효과적이랍니다!

4.자기 전 L자 다리

일과를 끝내고 잠에 들려고 할 때 다리가 퉁퉁 부어 피로감을 많이 느끼시는 분들이 계시죠~ 특히 하루 반 이상을 앉아있다 보면 엉덩이, 허벅지 근육이 체중에 눌려 잘 뭉치게 되고 이것을 방치하게 되면 혈액순환도 방해하게 된답니다. 노폐물이 자꾸 쌓이다 보니 하체 부종을 유발하게 되는 거죠! 이럴 때 자기 전 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 날려보세요! 바로 L자 다리 운동인데요. 다리를 벽에 기댄 다음 누워주면 된답니다. 이때 엉덩이를 벽에 최대한 밀착해서 누워주는 것이 좋아요! 이때 발끝을 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리까지 스트레칭할 수 있어 부종을 빼는 데에 효과적이랍니다.

5. 가만히 있을 때 배에 힘주기

집에서 가만히 있을 때도 배에 힘을 주고 있는 것만으로도 다이어트 효과가 있다는 사실! 아시나요? ‘이게 정말 운동을 될까?’ 라는 의구심을 품으시는 분들도 계실 텐데요. 실제로 ’드로우인’이라는 운동법이라고도 불린답니다. 이 방법은 의식적으로 배에 힘을 줬다 뺏다 하는 동작을 반복하면서 배 주변에 지방이 쌓이지 않게 도와준다고 해요~

굉장히 간단하지만 실제로 이 운동을 하면서 허리둘레나 정체된 몸무게가 빠진 경우가 꽤 있다고 하니 하루 틈날 때마다 꾸준히 해보세요!

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 다음, 힘을 주고 그 상태를 유지만 해주시면 돼요! 한 번 할 때마다 30초씩 해주세요~

운동 대신 활활약침으로 지방을 활활

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