당감동한의원 다이어트 시 스트레칭 중요할까?

안녕하세요~^^ 당감동한의원 미앤아이한의원입니다. 다이어트할 때 우리는 보통 식단과 운동을 가장 먼저 실천해 보죠! 그런데 스트레칭은 소홀히 하고 있지 않은가요? 다이어트할 때 스트레칭이 얼마나 중요한지 함께 알아보는 시간을 가져 보아요.

다이어트할 때 스트레칭 소홀히 할 수 없어!

스트레칭을 생각하면 가장 먼저 떠올려지는 것은 무엇인가요? 운동 전에는 워밍업을, 운동 후에는 쿨다운 할 때 스트레칭을 한다고 생각하죠. 그러나 체지방 감량에는 스트레칭보다는 유산소 운동 및 근력 운동을 떠올리기 마련이죠. 그러나 스트레칭도 다이어트 효과가 있다는 사실! 스트레칭은 근육을 유연하게 사용하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 틀어진 체형을 바로 세워서 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주고 있습니다. 궁극적으로 스트레칭은 신체의 대사 기능을 좋아지게 해주는 것이죠! 이렇게 몸의 자세가 제대로 잡히고 생활화된다면 다이어트에 효과를 주는데요. 바른 자세만으로도 몸의 긴장감을 유지하게끔 해주고 모든 근육을 고루 사용하게 하여 20~30% 정도 칼로리를 더 소모하게 해주기 때문입니다.

스트레칭, 다이어트 너머 몸매 관리까지!

단순한 체중 감량을 넘어서 탄탄하고 예쁜 몸매 관리를 하고 싶다면 스트레칭을 더욱 필수로 하는 것이 좋아요. 꾸준한 스트레칭은 몸의 군살을 자극하여 허리와 배의 근육을 풀어주기 때문이에요. 또한 변비 개선과 뱃살 감소에도 도움을 주고 있습니다. 그 외에도 평소 몸이 잘 붓는 편이라면 스트레칭을 통해 부기 관리에도 도움을 받을 수 있습니다. 특히나 몸에 쌓인 부종은 제때 해소해 주지 않는다면 군살이 되는 원인이 될 수 있으므로 꾸준한 스트레칭을 통해 피로를 잘 풀어주며 근육까지 잘 풀어주는 것이 좋아요.

바람직한 스트레칭 방법이 궁금해?

스트레칭을 잘 하는 방법을 당감동한의원 미앤아이한의원이 알려드리도록 할게요. 몸 전체를 스트레칭하는 것이 가장 좋지만 불가능하다면 신체에서 가장 개선해야 할 부위를 1~2개 정도 선택해서 집중적으로 관리해 보는 것도 좋아요. 또한 스트레칭은 크게 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭으로 크게 나뉘고 있어요. 정적인 스트레칭은 몸을 움직이지 않고 팔과 다리를 늘려 주는 것이며 동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부리는 등의 근육을 활용하며 몸을 푸는 것을 말해요. 운동 전에는 동적 스트레칭을 통해 심부 체온을 높여서 근육의 움직임에 대비할 수 있도록 하며 운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 근육을 잘 이완시키는 것을 추천해요.

스트레칭 꾸준히 할 때 생기는 효과

첫 번째로 스트레칭을 하면 근력 강화 효과가 있습니다. 스트레칭은 근육과 조직에 영향을 미치면서 근력을 강화해 주는데요! 근력 운동 전후에 스트레칭을 한다면 근육 성장에도 도움을 줄 수 있어요. 또한 스트레칭은 근육을 늘리는 데 도움을, 근력 운동은 근육을 수축시키는데 모두 인테그린이라는 단백질을 활성화하는 역할을 하고 있어요. 이렇게 활성화된 단백질은 근육 강화와 성장을 촉진해 드리고 있어요.

두 번째는 근력 운동을 하기 전에 부상 방지 효과가 있어요. 스트레칭을 할 때는 가장 경직되어 있는 부위를 타깃으로 하여 집중적으로 풀어주는 것을 추천해요. 텐션이 높은 부위가 가장 취약한 지점이기 때문에 부상 위험이 더욱 크기 때문이에요. 그렇기 때문에 스트레칭을 통해 가장 경직되어 있는 부분을 잘 풀어서 유연성을 높여 보는 것을 추천해요. 근육을 안전하게 사용할 수 있으며 균형감각까지 개선하여서 궁극적으로 부상을 방지해 주기 때문이에요.

바른 다이어트로 이끌어 주는 미앤아이

스트레칭으로 효과를 보기 위해서는 강도는 서서히 높이고 매일 꾸준히 하는 것을 추천드려요. 스트레칭의 가장 큰 효과는 근육의 긴장을 완화시켜 주고 혈액순환을 도와서 몸을 편안하게 해주는 것이죠. 그러기 위해서 스트레칭은 간단하고 쉬운 것부터 시작하여서 어려운 동작 순으로 해야 부상을 예방할 수 있어요. 또한 한 동작을 20~30초간 유지하고 다음 동작을 해보도록 해요! 미앤아이한의원은 건강한 체중 감량 및 생활습관 개선을 위해서 셋 포인트 시스템을 통해 다이어트를 도와드리고 있습니다. 셋 포인트 시스템을 활용해서 내 몸의 현재 상태에 가장 안정적인 적정 체중을 설정해 보도록 해요.

예쁜 몸매 관리의 완성, 활활약침

스트레칭을 꾸준히 할 시간이 없다면 당감동한의원 미앤아이한의원 활활약침과 함께 꾸준히 몸매 관리를 해보도록 해요. 활활약침은 생약 한방 성분이 함유되어 있어서 건강하게 체지방 감량 효과가 있어요. 지방층에 직접 주입하여 부위별 다이어트 및 부분비만 관리에도 효과적이라고 할 수 있죠! 특히나 당감동한의원 활활약침은 스트레칭이나 운동을 꾸준히 할 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 더욱 추천드립니다. 당감동한의원 활활약침은 주 1회 5분 내외의 시술만으로도 꾸준한 유산소 운동 효과를 내주기 때문이에요. 더군다나 당감동한의원 활활약침은 염증과 순환, 재생 문제들을 잘 해결해여서 염증 억제 효과와 더불어서 신체 순환을 촉진 및 재생을 강화하는 건강적인 효과도 뛰어나답니다. 활활약침과 함께 사이즈 감소와 라인 개선까지 꼼꼼히 챙겨 보도록 해요!

오늘은 당감동한의원 미앤아이한의원과 함께 스트레칭에 대해 알아보는 시간을 가져보았어요~ 미앤아이한의원은 지속 가능하고 편안한 다이어트만을 꾸준히 고집하겠습니다^^

서면다이어트한약 간헐적 단식 성공하기 위해서

안녕하세요~ 미앤아이한의원입니다. 다양한 다이어트가 있는데 여러분은 어떤 다이어트 방법을 선호하시나요? 많은 분들이 간헐적 단식을 도전하곤 하는데 오늘 미앤아이한의원과 함께 간헐적 단식에 성공하기 위한 꿀팁을 알아보도록 해요!

간헐적 단식 왜 인기 있을까?

체중을 감량하기 위해서 간헐적 단식에 도전하는 다이어터들이 많아요. 보통 간헐적 단식은 일정 시간 굶고, 일정 시간 안에 식사를 하곤 하는데요. 간헐적 단식의 원리는 몸에 영양 공급을 일정 시간 동안 차단함으로써 인체가 에너지원으로 포도당이 아닌 지방을 쓰도록 하면서 체중 감량 효과를 주는 것입니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 혈액으로 들어온 포도당이 식후 2~3시간이면 세포에서 흡수되어 에너지원으로 쓰이기 마련인데요. 이를 모두 소모한 뒤에는 지방을 소모하게 되어있는 것이에요!

간헐적 단식, 대체 몇 시간 굶어야 해?

간헐적 단식은 최소 12시간 금식에서부터 최대 48시간 금식하는 것으로 다양하여 정답은 없습니다. 그러나 개인의 식습관과 생활 패턴에 맞는 최적의 시간을 찾아나가는 것이 가장 중요해요. 보편적으로는 16시간 금식 후 8시간 동안 식사를 하는 16/8방식이 있습니다. 예를 들어 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고 이후 금식하는 것이죠. 식사를 할 수 있는 시간에는 세 끼를 적절히 잘 챙겨 먹고 규칙적인 식습관을 길들이는 데도 효과적입니다. 또한 늦은 시간에 먹는 식사 혹은 야식을 방지할 수도 있는 것이죠. 만약 간헐적 단식이 처음이라면 12시간 안에는 먹고 12시간 금식하는 12/12방식도 추천드립니다.

간헐적 단식할 때 중요한 POINT

금식을 시작하게 되면 물을 충분히 마시는 것이 중요하며 음료는 제한하는 것을 추천드립니다. 단식 중에 너무 힘이 없거나 무기력해지는 경우에는 소금을 조금 먹어주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 간헐적 단식을 하게 되면서 식사를 할 때는 칼로리 높은 음식을 많이 섭취하게 되면 하루 총 열량이 많아질 위험이 있으므로 체중 감량이 어렵습니다. 그뿐만 아니라 영양 결핍 혹은 영양 불균형의 위험도 있기 때문에 간헐적 단식을 하더라도 식단은 건강하게 구성하는 것이 좋아요. 특히나 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요하며 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여야만 체중 감량에 성공할 수 있어요.

간헐적 단식의 효과 파헤치기

간헐적 단식은 우선 다이어트 효과뿐만 아니라 대사 질환 위험이 낮아지는 데 도움을 드립니다. 특히나 간헐적 단식은 제2형 당뇨병 같은 대사 질환에 걸릴 위험을 줄여드려요. 한 저널에 실린 바로는 혈당과 혈압, 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 이들에게 12주 동안 간헐적 단식을 진행했더니 수치가 개선되기도 하였답니다. 또한 건강하지 못한 식습관으로 인해 만성 염증에 시달리기 쉬우나 간헐적 단식을 통해서 염증을 다스릴 수 있는 효과도 기대할 수 있어요.

두 번째는 간헐적 단식이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 식습관의 영향으로 혈당 관리가 요즘 중요한 건강 문제로 떠올랐죠. 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그뿐만 아니라 당뇨 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자들에게도 혈당 관리에 긍정적인 도움을 주어요.

건강한 다이어트 놓칠 수 없지, 셋 포인트 시스템과 함께!

이처럼 간헐적 단식의 다이어트 및 건강 효과가 많습니다. 그러나 모든 다이어트를 할 때 유의할 점을 제대로 숙지하지 않으면 건강을 쉽게 망칠 수 있기 때문에 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요해요. 간헐적 단식을 할 때 음식을 먹는 시간을 체계적으로 이용할 수 있도록 해야 하며 특히 과식에 주의하여야 합니다. 또한 간헐적 단식을 할 때는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트를 진행하고 있다는 스트레스를 받지 않는 것이 중요해요. 미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해서 셋 포인트 시스템을 통해 편안한 체중 감량 및 허기 지지 않은 간헐적 단식을 도와드리고 있습니다. 셋 포인트 시스템은 내 몸의 현재 상태에서 가장 안정적인 체중을 적정 체중으로 설정하는 시스템이에요! 셋 포인트를 낮추어서 건강하게 체중 감량 및 건강 관리 효과를 누릴 수 있죠.

간헐적 단식과 함께 다이어트 효과 UP, 해수!

간헐적 단식의 효과를 더욱 높일 수 있는 방법인 서면다이어트한약 해수를 소개해 드립니다. 디톡스워터 해수는 몸속의 해독 작용을 도와서 몸속 노폐물의 체외 배출을 촉진해 드리고 있습니다. 서면다이어트한약 해수와 함께 한다면 가벼운 몸을 완성할 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환, 신진대사 기능을 활성화하는데도 도움을 주며 디톡스 효과를 높여줍니다. 더하여 해수는 자율신경을 활성화하고, 호르몬계의 정상화, 면역력까지 높여주기 때문에 무리한 다이어트가 아닌 건강한 간헐적 단식이 가능하다는 장점이 있어요~ 서면다이어트한약 해수는 천연 한약재가 함유되어 있기 때문에 건강에 부담 없는 다이어트로 체질 개선까지 할 수 있습니다.

오늘은 미앤아이한의원과 함께 간헐적 단식을 알아보는 시간을 가졌습니다~ 다이어트에 해답이 필요하다면 미앤아이한의원이 명쾌하게 알려드리겠습니다^^