더운 날씨로 인해 옷이 얇아지면서 전보다 운동을 하시는 분들이 눈에 띄게 많아졌는데요. 체지방 감량을 위해 유산소 운동도 참으로 좋은 운동이지만 우리 몸의 핵심 코어를 잡아주는 코어 근육도 굉장히 중요하답니다. 코어 근육은 우리가 일상생활에서 짐 들기와 침대에서 일어나기 등 단순하고 필수적 동작에 사용된답니다. 특히 40대 이후 근육 손실이 진행되면, 허리를 지탱하던 근육도 힘을 잃어 가벼운 충격에도 척추질환을 얻을 수 있답니다. 그렇기 때문에 운동으로 코어 근육을 강화하면, 허리 질환에 노출될 위험도 줄어들고, 체지방 감량에도 도움이 되는데요.
오늘은 건강과 다이어트에 도움이 되는 우리 몸의 핵심! 코어 운동에 대해 알려드리도록 할게요~
코어
먼저 코어는 핵심이라는 뜻으로 우리가 흔히 말하는 코어 운동은 신체의 중심이 되는 근육을 강화하는 운동을 말한답니다. 우리 몸의 코어 근육들은 다열근, 횡경막, 골반기저근, 복횡근으로 즉 복부와 골반, 척추와 골반이 연결되어 있는 몸의 중심 근육이랍니다. 우리 몸의 상체와 골반을 지탱해주는 핵심 근육들로 4가지 중 어느 한 곳의 근육이 짧거나 부족하다면 몸의 균형이 무너지기 쉽답니다.
코어 근력 나이 진단 테스트
그럼 내 코어 근육은 몇 살인지 한 번 알아볼까요? 이 테스트는 배와 허리 근력의 나이를 측정할 수 있는 간단한 진단 테스트인데요. 먼저 사진과 같은 자세를 취해주시고 다리 각도는 40도 정도가 되게 들어주셔야 해요. 그러고 몇 초를 버틸 수 있는지 측정해주시면 된답니다. 여러분들은 몇 초 버티셨나요? 꽤 어려운 자세이기 때문에 은근히 버티기가 어려운데요~ 코어 나이 진단 기준은 20초 이상은 20대, 15초 이상 ~ 20초 미만은 30대, 5초 이상 ~ 15초 미만은 40대, 5초 미만은 50대로 진단할 수 있답니다.
그럼 이런 코어 근력을 기르는 코어 운동, 왜 해야 하는지 한 번 알아볼까요?
코어 운동을 해야 하는 이유
다이어트 중에는 이런 몸의 균형이 좋아야 체지방도 분해되기 쉬운 몸이 되는데요.그래서 코어 운동으로 코어근육을 강화해주는 것이 중요하답니다. 또 의자에 앉아 컴퓨터를 오래 보는 현대인들에게는 거북목, 허리디스크가 가장 많이 나타나는데요. 운동량이 많이 부족한 현대인들의 오랜 나쁜 자세는 모든 관절 부위에 과부하가 걸려 디스크를 초래한답니다. 이때 앉아있는 자세에서도 코어근육이 잘 잡혀있다면 중심이 서 있기 때문에 자세교정에 아주 좋답니다. 또 허리통증을 앓고 계신 분들에게도 통증을 예방하고 개선할 수 있는 운동이랍니다.
이 밖에 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 잘 다져져 있다면 생활 속의 활기를 찾는 데에도 도움이 될 거예요~
그럼 코어 운동에는 어떤 것들이 있는지 한 번 알아볼까요~?
코어 운동 종류
1. 크런치
윗몸일으키기 동작과 비슷한 크런치라는 운동인데요. 크런치는 상복부 근육 운동의 대표운동이라고도 할 수 있답니다. 크런치는 평평한 바닥이나, 벤치에 무릎을 세우고 누워서 하는 동작이랍니다. 손은 귀 위치쯤에 두고 허리와 등은 바닥에 고정한 채 어깨만 들어 무릎 쪽으로 당겨 올려주면 되는데요.
좀 더 자세히 알려드리면 먼저 바닥에 누운 다음 어깨 부위를 제외한 등은 바닥에서 떨어지지 않아야 해요. 그다음 상체를 들어 올릴 때는 상복근을 쥐어짜는 느낌으로 들어 올려주세요. 그렇게 들어 올린 후 3~4초간 자세를 유지해주세요. 내릴 때는 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않게 버티도록 해주시면 된답니다. 처음하시는 분들은 목에 힘이 많이 들어가 통증을 호소하시는 분들도 계시는데요. 복부에 힘이 들어가도록 집중하여 운동해주시는 것이 효과적이랍니다.
2. 스쿼트
세 번째는 스쿼트입니다. 스쿼트도 코어 강화의 대표적인 운동인데요. 집에서도 효과적으로 할 수 있는 맨몸운동이기도 하고 이 스쿼트만 매일 꾸준히 해줘도 큰 효과를 기대할 수 있답니다. 또 나이가 들기 시작하면서 근육량이 줄어들게 되면서 뱃살도 늘어나게 되고, 기초대사량이 낮아지게 되는데요. 이런 나잇살 예방에도 좋답니다. 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨너비로 발을 벌리고 서서 발을 약간 팔 八자로 만든 다음, 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿이 유지해주는 것이 좋습니다. 그 점을 기억하시고 의자에 앉는 느낌으로 내려가 주시면 되는데요. 이때 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 내려가 주시면 된답니다. 스쿼트 동작을 하실 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의해주세요!
3. 브릿지
두 번째 소개해드릴 동작은 브릿지라는 운동인데요. 이 동작은 강을 연결해주는 다리와 닮았다고 하여 붙여진 이름이랍니다. 이 운동은 허리 뒤쪽의 근육을 강화하여 허리 통증 예방에 도움을 주는 동작이랍니다. 브릿지 자세를 자세히 알려드리도록 할게요~
편안하게 누운 상태에서 다리를 엉덩이 쪽으로 최대한 당겨 무릎을 세워주세요. 그다음 손바닥은 허벅지 옆에 놓아 바닥을 짚어줍니다. 그리고 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 힘을 풀어주고 엉덩이와 허리, 무릎이 일자가 되도록 올려줍니다. 참 쉽죠~? 따로 시간 내서 하기 어려우신 분들은 아침에 일어났을 때나 주무시기 전에 꾸준히 해준다면 도움이 될 거예요.
4. 버드독
복근과 함께 허리를 보호하는 든든한 근육이 바로 ‘척추주변근’이라고 불리는 등 근육인데요. 이 등 근육은 상체를 튼튼하게 받쳐 팔다리 움직임의 중심을 잡아주는 중요한 근육이기도 하답니다! 이런 근육을 강화해주는 쉬운 운동인 버드독 동작을 소개해드릴게요~ 이 운동은 운동 초보자분들도 쉽게 할 수 있어 도전해볼 만하답니다!
버드독 자세는 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비로 벌려 손을 어깨 바로 아래에 위치해주고, 양 무릎은 골반 너비로 벌려 고관절 바로 아래에 위치하게 해주세요. 그다음 허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올려준답니다. 발은 골반보다 높지 않게 들어야 해요. 그 상태로 5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아가 주세요. 2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려주세요.
5. 플랭크
플랭크 자세는 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시켜주는 운동이랍니다. 이 플랭크 자세도 간단한 동작이지만 오래 버티기 정말 힘든 동작인데요. 플랭크를 실시 할 때 주의점 몇 가지를 지켜서 해주신다면 부상 없이 코어근육을 효과적으로 강화할 수 있는 동작이랍니다. 먼저 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 팔과 몸을 수직으로 만들어주세요. 그 다음 무릎을 바닥에서 떼어줌과 동시에 발 앞꿈치로 몸을 지지하여 몸 전체를 직선으로 만들어준답니다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 고정해야 하며 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주어 버텨주셔야 한답니다.
운동할 시간이 부족할 땐? 활활약침
바쁜 일상생활 속 운동할 시간이 부족하신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~ 활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 셀룰라이트 및 부분 비만 부위에 직접 주입해 지방을 녹이는 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이에요. 보통 지방 세포가 커지게 되면서 살이 찌게 되는데요. 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족한 분들은 일주일 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다. 또 5분 내외의 짧은 시술로 일상생활에서 관리가 편리하답니다. 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.
여리환 함께 하면 운동 효과 up
운동 효율을 높이고 싶다면? 운동 전 여리환 1봉! 여리환은 우리 신체의 에너지 소비량을 높이는 성분이 함유되어 있어 운동 전 여리환 섭취 시 운동 효율을 더 높여주어 체지방 위주의 감량을 도와준답니다. 기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 중 가장 큰 스트레스 요인이 식욕을 억제해주어 식욕과 폭식 스트레스에서 벗어나게 도와드려요. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능한 여리환을 만나보세요!
건강관리와 다이어트, 바쁜 일상 속에서 관리하기엔 힘들었던 경험 많았을 거예요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 여러분의 개개인 생활에 맞춰 쉽고 간편한 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 내 몸에 딱 맞는 다이어트 방법을 찾아 진행해나간다면 일상생활에서도 무리 없이 다이어트가 가능할 거예요.
혼자 하는 다이어트가 힘들고, 살이 잘 안 빠져 고민이신 분들은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^
갑자기 다가온 여름으로 다이어트를 시작하신 분들이 많으신데요. 하지만 당장 입을 옷이 없어 몇몇 분들은 단기간동안 급격한 체중감량을 계획하고 있으신 분들도 계시더라고요. 하지만 이러한 무리한 식단 조절과 고강도 운동은 영양 불균형 및 세포 기능 저하를 유발해 피부 탄력을 감소시킨답니다! 다이어트 후 얼굴에 활력이 없어 보이기도 하고 체중은 감량하였지만, 몸에 탄력이 없어 보기에 아쉬운 분들이 많으실 텐데요. 그렇다면 그 방법은 잘못된 다이어트 방법이라는 신호랍니다! 살은 언제든지 뺄 수 있지만 한 번 잃은 피부 탄력은 되돌리기 쉽지 않은데요!
그래서 오늘은 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 5가지를 알려드리도록 할게요~!
과도한 다이어트로 인한 피부, 신체 노화
극단적인 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 다이어트 진행 시에도 주의가 필요한데요. 단기간 안에 빼야 한다는 생각으로 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등에 따른 체중 감량은 피부 노화를 일으켜 체중감량에 성공하였다고 하더라도 살 처짐 같은 현상이 나타난답니다. 그럼 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요? 한 번 알아보고 잘못된 다이어트를 하고 있진 않은지 한 번 확인해보세요~^^
<피부 탄력 잃는 잘못된 다이어트>
1. 무조건 굶기
굶는 다이어트는 피부 살 처짐을 유발하는 아주 잘못된 다이어트 방법이에요. 다이어트를 처음 하시는 분들은 음식을 제한하는 다이어트를 하시는 분들이 많으신데요! 이렇게 굶어버리게 되면 피부 건강 뿐만 아니라 우리 몸은 더욱더 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 된답니다. 우리 신체는 영양분이 일정하게 공급되지 않으면 칼로리를 소모하지 않고 몸 안에 저장하려는 성질이 있기 때문에 식사를 불규칙하게 먹거나 적게 먹는다면 더 지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 된답니다. 또 살이 빠지더라도 굶어서 급격하게 빠진 체중이기 때문에 다시 전의 몸무게로 돌아가려는 생체 항상성의 발동으로 요요현상이 오기도 한답니다. 때문에 오랫동안 꾸준하게 유지할 수 있는 다이어트 방법으로 내 몸을 천천히 변화해 나가는 것이 좋아요~^^
2. 한가지 음식만 먹기
두 번째는 한 가지 음식만 먹는 다이어트 방법이랍니다. 흔히 원푸드 다이어트라고도 하는데요. 이런 원푸드 다이어트의 장점은 빠르게 체중 감량을 이룰 수 있다는 점과 한 가지 음식만 챙겨 먹으면 되니 실천이 상대적으로 쉽다는 점이랍니다. 복잡한 식단을 고민하지 않고, 한 가지 음식만 먹으면 되니까요! 하지만 이런 방법으로 체중을 줄여 얼마나 유지를 하였을까요? 아마 그렇게 많지 않을 거라고 생각이 되는데요. 요요현상이 오기도 쉽고 영양 불균형으로 여성분들이 많이 걱정하시는 살 처짐, 탈모, 불면증, 무월경 등의 부작용으로 일상생활에 큰 지장이 있을 수 있어요.
3. 매일 쉬지 않고 고강도 운동하기
다이어트가 급하여 극단적인 식단 조절과 함께 매일 쉬지 않고 고강도 운동을 하시는 분들도 계시는데요. 이러한 방법도 잘못된 다이어트 방법이라는 사실! 특히 운동은 강도가 너무 높으면 체내 활성산소가 증가하면서 세포를 파괴해 노화를 촉진한답니다. 활성산소는 음식물을 에너지로 변환하거나 바이러스, 세균을 없애는 과정에서 만들어지는데요. 하지만 활성산소가 너무 증가하면 신체 조직을 공격하고 세포를 손상시킨답니다. 이런 이유로 유해산소라고도 불려요! 때문에 자신의 체력에 맞는 운동을 주 3회~5회 정도 해주시면 좋을 것 같아요!
4. 단기간에 몸무게 10% 이상 빼기
건강한 다이어트 방법으로 체중을 감량하는 것이 아닌 극단적인 다이어트는 짧은 기간안에 드라마틱한 효과를 볼 수 있어요. 하지만 살 처짐 현상이 일어날 가능성이 가장 높답니다. 급격하게 살을 빼다 보면 얼굴 표피가 그 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 더 크게 느껴질 수 있답니다. 체중감량은 일주일에 0.5kg 감량이 적절하고 천천히 건강하게 감량하는 것이 살 처짐을 예방할 수 있답니다.
5. 불규칙한 수면 패턴
수면 시간이 부족하면 피부가 바로 푸석푸석해짐을 느꼈던 적 있을 거예요. 불규칙한 수면 패턴이라든지 수면이 부족하신 분들은 피부 살 처짐이 일어날 확률이 높아진답니다.피부 탄력의 경우 수면시간 변화에 가장 민감하게 반응하는데요. 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람은 피부 보호막이 회복되는 속도가 규칙적인 사람들보다 느려졌다는 연구 결과도 있답니다. 피부 건강 뿐만 아니라 다이어트 중에도 수면시간이 중요한데요. 식욕에 중요한 역할을 하는 호르몬이 수면시간에 가장 많이 분비되기 때문에 규칙적인 생활패턴을 가지는 것이 체중감량에 도움이 된답니다.
다이어트 살 처짐 걱정 없이 탄탄하게 관리하는 방법
앞서 소개해드린 잘못된 다이어트 방법으로 살을 빼고 있었다면 조금 더 지속할 수 있고 건강한 다이어트 방법을 추천해드려요!다이어트 중에는 안 먹는 것이 아닌 잘 먹는 것이 중요한데요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 음식으로 내 몸에 필요한 영양분들을 꼭 채워주세요. 건강한 몸은 신진대사가 원활해져 더욱더 살이 잘 빠지는 몸으로 변화하게 될 거랍니다. 또 매일 하는 무리한 운동보다는 식단과 운동, 휴식 이 세 가지가 균형적인 패턴이어야 좋아요. 운동 후에는 근섬유가 회복할 수 있는 충분한 수면, 휴식 시간이 필요하다는 점 기억해주세요! 그리고 단기간에 급하게 하는 다이어트보다는 2~3개월 천천히 다이어트 계획을 잡아보세요. 일주일에 0.5kg 감량이 적당하답니다.
제일 중요한 것은 요요 없는 다이어트이기 때문에 살찌지 않는 습관을 형성해가며 건강한 다이어트를 시작해보세요~! 그럼 지금처럼 아름다움을 유지할 수 있을 거예요 ^^
부분 비만 탄력 있게! 날씬하게!활활 약침
활활 약침은 한방 다이어트 약침으로 일주일에 한 번만으로도 규칙적인 운동 효과를 얻을 수 있어 다이어트 중 효과적인 라인 관리가 가능하답니다. 활동량이 부족하고 고민되는 부위를 집중적으로 케어 받고 싶으신 분들은 천연 한약 추출물을 사용한 활활 약침을 경험해보세요~ 탄력개선, 국소 지방 분해 촉진, 지방 체외 배출, 라인 정리, 군살 정리, 사이즈 정리 등에 도움을 받을 수 있답니다.
건강한 다이어트에 도움을 주는 여리환
하루 활동량이 부족하다거나 다이어트 중 예기치 못한 약속이 잡혔을 때 여리환 1봉이면 걱정 끝!
기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 시 가장 큰 스트레스 요소인 식욕을 억제해줘 식욕과 폭식에서 벗어날 수 있답니다.또 여리환은 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 위주의 감량도 도와준답니다. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능해요. 하루 한, 두번의 복용으로 스트레스 없는 다이어트를 시작해보세요!
부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 개개인의 생활습관, 체성분 검사 등을 기반으로 원장님과의 1:1 상담 후 여러분에게 딱 맞는 복약법을 지도해드리기 때문에 여러분 몸에 맞는 다이어트와 건강 관리 방법을 찾을 수 있답니다. 체중감량이 어려우시거나, 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 놀러 와 주세요~^^
이제 슬슬 옷도 얇아지고 몸매 관리에 신경 써야 하는 여름이 다가오고 있는데요~여러분들은 다이어트, 어떻게 하고 계시는가요?
흰쌀밥을 주식으로 삼는 우리나라도 요즘 서양 생활식에도 익숙해져 간편한 샌드위치나 빵을 자주 찾는 변화가 생겼는데요. 피자와 빵 등의 밀가루 음식들은 열량이 높고 중독성이 강한 맛을 가지고 있답니다. 다른 음식에 비해 간단하고 쉽게 섭취가 가능하지만 건강을 생각한다면 가급적 밀가루를 멀리하라는 영양학자들의 조언이 끊임없이 나오고 있는데요. 그래서 요즘은 건강과 다이어트를 위해 밀가루를 끊는 밀가루 끊기 챌린지도 하시는 분들이 많이 있으시더라고요. 그럼 밀가루를 끊으면 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 나타날까요~?
오늘은 미앤아이한의원에서 밀가루 끊기 효과에 대해 알려드리도록 할게요~
밀가루가 몸에 좋지 않은 이유
밀가루는 탄수화물 92%, 단백질 8%로 구성된 고탄수화물 식품으로 당지수가 높아 혈당을 빠르게 높이고 살을 찌게 만들어요. 여기서 당지수란 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 말하는데요. 이런 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승 시켜 인슐린을 과잉 분비하게 하고, 인슐린이 과잉 분비하게 되면 체지방이 축적돼 비만뿐만 아니라 많은 대사질환을 유발하게되요. 또 이런 밀가루로 만들어진 음식들은 나트륨, 설탕, 과당, 보존제 등이 다량 첨가되어 밀가루 위주의 식사를 하면 장내 미생물은 굶주리게 되어 다양한 질병의 원인이 된답니다.
이런 밀가루를 먹다 보면 식감과 맛이 좋아 다른 재료에 비해 많이 먹게 되고 또 중독되어 자주 먹게 되기도 하는데요. 혹시 내가 밀가루에 중독되진 않았을지 한 번 알아볼까요~?
밀가루 중독 테스트
남들보다 빵이나 면 음식을 더 좋아한다고 해서 무조건 밀가루 중독이라고는 판단하기 어려운데요. 체격이 남들에 비해 크거나, 기초대사량 등의 이유로 음식을 조금 더 많이 섭취할 수 있기 때문이랍니다.밀가루 중독 테스트를 통해 밀가루 음식에 얼마나 빠져있는 한 번 파악해보세요! 문항 중 3~4개가 포함된다면 경계해야 하는 수준, 5~6개는 위험 수준, 7개 모두가 해당한다면 밀가루 중독을 의심해볼 필요가 있답니다. 밀가루 중독 수준이라면 밀가루 음식을 자제하거나 다른 음식으로 대체할 필요가 있는데요.
그럼 우리가 이런 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 긍정적인 효과가 나타나는지 한 번 알아보도록 할게요!
밀가루 끊기 효과
1. 피부 개선
밀가루 섭취를 중단한 사람들이 입을 모아 말하는 효과는 바로 피부 트러블 개선인데요. 소화가 쉽게 되지 않는 밀가루를 지속해서 섭취하게 되면 장에 오래 머무르게 되고, 이는 체내에 독소와 노폐물 등 좋지 않은 성분들을 축적하여 뾰루지를 유발한답니다. 또 밀가루를 가공할 때 더해지는 첨가제 역시 우리 피부에 악영향을 미친답니다. 이런 밀가루를 끊게 되면 몸의 기능들이 더 원활해져 혈색도 더욱 밝아지고 트러블 개선에도 도움이 될 거예요. 피부 건강이 고민이라면 오늘부터 밀가루 한 번 줄여봐요!
2. 다이어트
많은 분들이 밀가루를 끊는 이유는 다이어트인데요. 탄수화물이 함량이 92%나 차지하고 있는 밀가루를 끊는 것은 다이어트에 성공하기 위한 첫걸음!이랍니다. 밀가루로 만든 음식은 칼로리가 높고 먹은 후에도 포만감이 금방 사라지기 때문에 효율적인 다이어트를 방해할 뿐만 아니라 비만을 유발할 수 있어요. 또 염분이나 콜레스테롤 등이 많이 들어 있어 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아진답니다. 그 때문에 밀가루보다는 통곡물류와 같은 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요. 밀가루 음식을 멀리하고 다른 건강한 음식들을 대체하여 먹어준다면 자연스러운 체중감량 효과를 볼 수 있답니다.
3. 소화 기능개선
밀가루 음식을 먹으면 배가 더부룩하고 가스가 찬다고 하시는 분들이 많은데요. 실제로 이는 밀가루 음식의 쫄깃한 식감을 만들어내는 글루텐의 영향이랍니다. 글루텐 성분은 몸에 잘 흡수되지 않는 성질을 가지고 있어 글루텐 불내증이 있거나 글루텐에 예민한 사람들은 밀가루를 섭취했을 때 소화불량을 유발 할 수 있답니다. 이런 소화를 방해하는 밀가루를 줄이게 되면 소화 개선과 함께 변비 해소에도 굉장히 효과적이랍니다.
4. 부종완화
차가운 성질은 지닌 밀가루는 몸을 차갑게 만들어 혈액순환을 방해한다고 하는데요. 이는 밀가루에 들어 있는 글루텐이 체내의 수분을 정체시키기 때문이랍니다! 얼굴, 다리를 비롯한 몸이 붓거나 부종이 생길 수 있고 밀가루 음식은 탄수화물뿐만 아니라 나트륨이 제법 함유된 종류들이 많아 이것이 다음 날 아침 몸을 붓게 만들기도 한답니다. 이런 부종은 보통 시간이 지나면 가라앉지만, 반복하게 된다면 지방부종형 셀룰라이트도 생길 수 있어요.
밀가루를 끊는 비법: 건강하게 잘 먹기
밀가루를 끊는 비법은 건강하게 잘 먹는 것인데요. 한 번에 밀가루를 끊게 된다면 너무 힘들어질 수 있으니 단계적으로 줄여나가거나 통곡물빵으로 대체해주는 등 천천히 식단을 변화해주는 것이 좋을 것 같아요. 또 채소, 복합 탄수화물, 단백질 위주의 식단을 구성해준다면 포만감이 오래 유지되어 밀가루 간식, 음식이 생각나지 않게 된답니다. 그리고 밀가루를 끊었을 때 나타나는 몸의 변화를 기록해보세요. 최근에는 다이어트를 하며 SNS에 자신의 사진을 올리는 분들이 많아졌는데요. 사진을 올리기 위해 더욱더 마음을 다잡고 다이어트를 유지한다고 해요. 그렇게 기록을 하게 되면 나도 모르게 매일 다짐을 하게 돼서 긍정적인 효과가 나타난답니다. 그리고 밀가루로 인해 쌓인 노폐물과 독소들을 디톡스를 통해 배출해준다면 더 좋을 것 같아요!
천연 한약재로 만든 디톡스워터 해수
디톡스 워터 해수는 미앤아이한의원의 노하우로 독소와 노폐물 배출에 효과적인 천연 한약재로 만들어 독소로 노출된 우리 몸을 가볍게 만들어줘요. 이런 디톡스를 통해 몸의 해독 기능이 활발해지면 비만의 근본적인 해결과 면역력 증강, 호르몬계 정상화가 일어나 부종 개선과 만성피로 개선 등의 근본적인 해결이 가능하답니다. 또 해수는 굶는 디톡스가 아닌 일상생활 중 물처럼 마시는 디톡스 워터이기에 언제 어디서나 간편하게 건강관리와 다이어트를 할 수 있답니다.
건강한 다이어트 여리환
하루 활동량이 부족하다거나 다이어트 중 예기치 못한 약속이 잡혔을 때 여리환 1봉이면 걱정 끝!
기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 시 가장 큰 스트레스 요소인 식욕을 억제해줘 식욕과 폭식에서 벗어날 수 있답니다.또 여리환은 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 위주의 감량도 도와준답니다. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능해요. 하루 한, 두번의 복용으로 스트레스 없는 다이어트를 시작해보세요!
운동할 시간이 부족하다면? 활활약침!
바쁜 일상생활 속 운동할 시간이 부족하신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~ 활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 부위에 직접 주입해 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이에요. 보통 지방 세포가 커지게 되면서 살이 찌게 되는데요. 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족한 분들은 일주일 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다. 또 5분 내외 시술로 일상생활에서 관리가 편리하답니다. 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.
미앤아이한의원에서는 개개인의 생활습관, 체성분 검사 등을 기반으로 원장님과의 1:1 상담 후 여러분에게 딱 맞는 복약법을 지도해드리기 때문에 여러분 몸에 맞는 다이어트와 건강 관리 방법을 찾을 수 있답니다. 체중감량이 어려우시거나, 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와 주세요~^^
매일 앉아서 일하시는 직장인분들은 일을 꾸준히 하다 보면 갑자기 몸이 무겁게 느껴지고 살이 찐 것 같은 느낌을 받으신 경험들 있으시죠? 어느 부위가 제일 먼저 살이 찌는 것 같나요?
많이들 살이 찌면 특히 옆구리 살이 갑자기 찐 게 느껴지신다는 분들이 많으신데요. 예전엔 나름 허리라인이라는 게 있었는데 지금은 두툼하게 잡히는 옆구리살로 고민이신 분들 있으시죠~ ㅠㅠ
갑자기 쪄버린 옆구리살 때문에 고민이신 분들을 위해 오늘은 옆구리살이 찌는 이유와 함게 옆구리살 빼는 운동 방법을 알려드리도록 할게요~!
옆구리 살이 찌는 가장 큰 이유는 바로 올바르지 못한 자세와 운동 부족일 가능성이 커요. 살이 찌는 가장 큰 원인은 과식하고, 활동량 부족이기도 하지만 옆구리와 같은 부위는 장시간 오래 앉아있어 지방의 축적이 쉽게 되어 생기는 경우가 많은데요. 특히 밥을 먹고 와서 바로 앉아서 일하는 직장인들의 경우 옆구리 살이 잘 찌기 때문에, 식사 후 가벼운 산책이라든지 틈틈이 스트레칭해주는 것이 좋아요.
옆구리 살 빼는 운동
1. 사이드 밴드
사이드 밴드는 평소 잘 사용하지 않는 옆구리 근육을 쉽게 자극할 수 있는 동작이랍니다. 서서 가볍게 할 수 있는 동작이기 때문에 직장에서나 학교에서나 언제 어디서든 할 수 있어요~
사이드 밴드 동작은 먼저 하체는 어깨너비 두 배 정도로 다리를 벌리고 서서 고정하고, 상체만 좌우로 넘겨 옆구리에 자극을 느끼며 올라갔다 내려갔다 해주시면 된답니다. 주의하실 점은 팔힘과 허리힘이 아닌 옆구리와 복근의 힘으로 올라와 준다는 느낌을 받으면 좋아요. 또 하체는 움직이지 않도록 주의해주시고 골반도 옆이나 뒤로 빠지지 않도록 주의해주시면 더 효과적이랍니다.
2. 러시안 트위스트
두 번째로 소개해드릴 동작은 러시안 트리위스트랍니다. 러시안 트위스트 동작은 앉아서 하는 동작으로 하체의 움직임은 최소화하고 상체만 좌우로 돌려 진행하는 운동인데요. 이 동작은 옆구리뿐만 아니라 모든 코어를 강화하고 척추 건강에도 아주 좋아 오래 앉아있는 직장인 분들에게 좋은 운동이기도 하답니다.
먼저 바닥에 앉아 몸통과 다리가 V자형이 되도록 등을 약간 기울여 주고 다리를 들어주세요.
여기서 균형을 유지하면서 다리는 움직이지 않고 몸통을 좌우로 회전시키면 된답니다. 이때 천천히 움직이면서 호흡해주시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.
복부의 힘이 너무 약하시거나 운동을 처음 하시는 분들은 힘이 약한 상태에서 무리하게 허리를 과하게 비틀면 허리에 무리가 갈 수 있으니 자신이 할 수 있는 범위내에서 운동하면서 점점 넓혀나가시는 것이 좋아요~
3. 사이드 플랭크
운동을 좀 해보신 분들이라면 코어 근육 강화에 좋은 플랭크라는 동작 다들 한 번쯤은 들어보고 해보셨을 텐데요. 플랭크에서 변형된 동작인 사이드 플랭크는 플랭크와 같은 효과를 얻을 수 있지만, 옆구리 쪽을 좀 더 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이랍니다.
먼저 옆으로 몸을 세워 한쪽 팔로 지지해주시고, 어깨와 팔이 일직선이 되도록 해주세요. 그리고 플랭크와 마찬가지로 몸이 일직선이 되도록 아래쪽으로 몸이 처지지 않도록 곧게 펴주세요. 처음 30초 버티기부터 시작해보시고 점점 늘려나가 주시면 잘록한 허리를 만들 수 있을 거예요~
4. 사이드 레그 레이즈
사이드 레그 레이즈는 허벅지 바깥쪽 라인 정리와 함께 옆구리를 효과적으로 자극해주는 동작이기도 한데요. 집에서 TV를 보면서 하기 좋은 동작이라 운동을 처음 하시는 초보분들에게도 좋을 것 같아요~
먼저 팔을 머리에 지지해주시고 반대쪽 손은 바닥을 짚어주세요. 그리고 다리는 쭉 편 상태에서 무릎이 구부려지지 않도록 유지하며 올렸다 내렸다 천천히 동일한 속도로 해주시면 좋아요. 다리를 내릴 때는 다리를 완전히 내려놓지 않고 다시 다시 올라가야 더 효과적으로 자극을 받을 수 있답니다.
이렇게 옆구리 살 빼는 운동에 대해 알아봤는데요. 평소 시간을 따로내어 운동하기가 어렵다면 사무실에 앉아있을 때 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것만으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있답니다.
옆구리 살을 빼기 위한 식단
특히 뱃살과 옆구리살은 식단조절이 필수인데요. 옆구리 살을 빼기 위해서는 규칙적인 식사와 생활을 지켜주시는 것은 다이어트의 기본이랍니다.
또 가공된 밀가루나 설탕을 줄여주시고 대신 현미밥이나 고구마, 통곡물류의 복합 탄수화물을 섭취해주세요. 또 물을 자주 마셔주어 신진대사가 원활해질 수 있도록 해주세요.
그리고 옆구리 살 빼는 데에 도움이 될 수 있는 음식들을 알려드리도록 할게요~ 먼저 두부와 콩! 단백질 함유의 대표 먹거리로 칼륨과 칼슘이 포함되어 있고 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 부종 개선에도 도움을 준답니다. 또 포만감은 높고 칼로리는 현저히 낮기 때문에 반찬이라든지 여러 가지 요리로 즐길 수 있는 대표적인 음식이에요.
두 번재는 아몬드, 아몬드는 고단백 식품으로 항산화 작용이 탁월한 셀레늄의 함량이 높답니다. 셀레늄은 신진대사도 활성화해줘 셀룰라이트 예방에도 효과적이랍니다.
세 번째는 버섯이에요. 버섯은 아미노산과 핵산, 비타민 등의 영양소가 아주 풍부하여 건강과 다이어트에 좋은 음식이랍니다. 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소도 보충해주면서 포만감은 높으니 다이어트 중이시다면 버섯을 활용하는 것도 좋을 것 같아요~
이런 운동부터 작은 습관까지 꾸준하게 개선해주신다면 잘록한 허리라인을 되찾을 수 있을 거예요. 하지만 이렇게 해도 살이 빨리 빠지지 않아 답답하다거나 매일 다이어트에 실패해서 질리시는 분들계실 거에요. 이런 분들을 위해서 좀 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 미앤아이한의원 프로그램을 소개해드릴게요~!
옆구리 살 고민 활활약침으로 해결
뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살 등 감량하기 어려운 부분 비만이 고민이신 분들을 위해 활활약침을 소개해드리도록 할게요~ 활활약침은 한약 추출물을 주입하여 지방분해 및 체외 배출을 통해 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다. 또 림프 순환을 유도하여 사이즈 개선과 셀룰라이트 개선, 예방 등에도 도움이 된답니다. 5분 내외로 끝내는 활활약침은 시술 후 일상생활에 전혀 지장 없이 활동할 수 있어요. 부분적인 비만이나 군살들이 고민이시라면 활활약침이 도와드릴게요~
건강한 다이어트에는 여리환
다이어트가 잘 안될 때, 다이어트 중 식욕으로 힘드신 분들을 위해 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 기본 한약의 우수성을 유지하여 부작용에 대한 고민을 덜어줄 수 있답니다. 여리환 구성성분 중에는 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와 체지방 분해를 촉진하는 성분이 들어있어 꾸준한 복용 시 체지방 위주의 감량이 가능하답니다. 또 식욕조절과 함께 기초대사량을 높여주어 더욱 편안하고 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도움을 준답니다. 빼기 힘든 옆구리살 관리에도 큰 도움이 될 거예요~
건강관리와 다이어트! 둘 다 관리하기엔 어려워 보이지만 미앤아이한의원에서는 여러분들의 라이프스타일에 맞춰 쉽고 간편한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 나에게 맞는 다이어트 계획을 세우고 실천해나간다면 스트레스 없이 건강한 다이어트가 진행될 수 있을 거예요~
