'2021/05'에 해당되는 글 4건

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

노화를 유발하는 질병의 90%는 활성산소와 연관이 있다고 말할 만큼 활성산소는 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해 각종 만성 질환과 노화를 불러오는 주범이기도 한데요.

우리 몸의 배기가스로 알려진 활성산소는 음식물이 소화되고 에너지를 만들어내는 과정, 세균이나 바이러스를 없애는 과정에서 생성된답니다. 그뿐만 아니라 지나친 절식, 원푸드 다이어트, 과도한 운동 등의 무리한 다이어트를 하게 된다면 의도치 않게 활성산소가 필요 이상으로 생성되어 노화를 촉진할 수도 있답니다. 건강하고 아름다워지기 위해 다이어트를 하고 있지만, 활성산소로 인해 노화를 불러 오게 된다면 다이어트 의지가 꺽이게 될 것 같은데요. 이런 활성산소를 막기 위해서는 관리와 함께 활성산소를 잡아주는 항산화 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요.

오늘은 다이어트에 치명적인 활성산소를 잡아주는 최고의 항산화 음식을 알려드리도록 할게요~

활성산소

호흡을 통해 우리 몸에 들어온 산소는 몸 구석구석 다니면서 에너지를 만드는 데에 쓰이게 되는데요. 에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지는데 이때 영양소는 원료가 되고, 산소는 그 원료를 에너지로 바꾸는 역할을 하게 된답니다. 이 과정에서 산소 중 일부가 자연적으로 활성산소로 전환하게 되는데요. 활성산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 줄 수 있답니다. 즉 활성산소는 우리 몸이 에너지를 만드는 과정에서 발생되는 해로운 산소라고 할 수 있어요. 

활성산소는 피부의 콜라겐을 산화시켜 얼굴의 주름을 촉진시키기도 하고, 비만이시거나 비만 탈출을 위해 다이어트가 장기화하는 경우에 활성산소가 더 많이 생성된다고 해요. 이런 활성산소에 공격을 받은 세포는 기능을 잃거나 변질될 수 있답니다. 이런 현상을 산화 스트레스라고 한답니다.^^

잘못된 다이어트로 인한 '산화 스트레스'

이렇게 몸에 활성산소가 증가하게 되면서 인체에 해롭게 작용하는 것을 '산화 스트레스'라고 하는데요. 산화 스트레스의 원인으로는 올바르지 않은 식습관과 영양 불균형, 불규칙한 생활습관, 과도한 운동, 흡연, 음주 등이랍니다. 또 준비가 부족한 상태에서 시작한 다이어트나 체중감량을 위한 무리한 운동, 원푸드 식단 등 잘못된 다이어트는 산화 스트레스를 일으켜 몸에 독이 된답니다. 

이런 산화스트레스를 제때 제거하지 못하면 우리 몸의 세포와 조직은 손상을 입게 되는데요. 혈당이나 혈압, 면역체계에 영향을 미치며 노화도 촉진한답니다. 이는 고혈압이나 당뇨병 등 만성질환으로 이어질 수 있고 암 위험을 높인다고도 알려져 있답니다. 

그 때문에 활성산소를 제거를 제때 하는 것이 중요한데요. 활성산소를 줄이고 제거하기 위한 방법은 어떤 것이 있을까요?

활성산소를 줄이기 위한 방법

이런 활성산소를 줄이기 위해서는 건강한 다이어트 방법을 실행하는 것이 좋아요. 건강한 다이어트는 특정 영양소로 편중된 식사를 멀리하고, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 유산소운동을 병행하는 것이랍니다. 즉, 규칙적인 운동과 생활습관을 유지하면서 체중을 줄이는 것이죠. 문제는 일상생활에서 이 기본을 충실하게 수행하는 것이 어렵다는 것인데요!

이 경우 산화스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 항산화음식을 섭취하는 것이 좋답니다. 항산화음식은 산화스트레스를 높이는 활성산소를 잡어 비활성화시키는 항산화작용을 한답니다. 이를 바탕으로 세포를 재생시키고 대사를 조절해줘요. 항산화 성분이 건강한 다이어트와 함게 건강한 몸을 유지하는 역할을 해주게 도와줄거에요!

항산화는 비만, 과체중인 사람에게 더욱더 필요해요!

다이어트 중 항산화 성분을 섭취해주면 건강한 다이어트를 도와준다고 하였는데요. 항산화 성분은 특히 비만이나 과체중인 사람에게 더욱 필요하답니다. 연구에 따르면 산화스트레스는 비만한 사람에게 더 많이 발생한다고 하는데요. 산화스트레스는 대사와 호르몬 체계에도 영향을 미쳐 체지방을 쌓이게 하고 지방 대사에 영향을 미친다고 해요. 이때 항산화 음식을 섭취해주면 항산화 성분이 인체의 대사 작용을 조절해 이를 방지하는 효과가 있답니다.

활성산소 잡는 항산화 음식 

1. 당근

당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 채소 중 가장 많아요. 이 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지해 노화를 지연시켜주어 도움이 된답니다. 당근은 껍질을 최대한 살려 먹어주는 것이 좋고 기름과 조리하면 체내 흡수가 좋아져요.

2. 브로콜리

브로콜리도 당근과 마찬가지로 베타카로틴 성분 함량이 많아 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 노화를 예방해주고 성인병 예방에도 좋답니다. 브로콜리는 끓는 물보다는 찌거나 전자레인지를 이용하여 짧은 시간 안에 조리해야 항암물질을 파괴하지 않아요.

3. 비트

비트에 함유된 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거하고 혈관 건강에도 도움이 된답니다. 또 비타민C도 풍부하여 면역력 강화, 피부 노화 예방에도 효과적이에요. 비타는 15분 내로 쪄서 샐러드로 즐겨 먹거나 사과나 베리류와 함께 갈아먹으면 좋아요.

4. 토마토

토마토의 라이코펜의 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소 제거에 좋아요. 또 칼륨 성분이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와주고 식이섬유로 장운동과 변비에도 도움을 준답니다. 토마토는 익혀 먹거나 파프리카, 케일 등 베타카로틴이 함유된 식품과 함께 먹으면 체내 흡수율이 더 높아진답니다.

5. 아보카도

아보카도의 불포화지방산이 혈중 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선해주어 활성산소 제거, 예방에 도움을 준답니다. 아보카도는 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹거나 스무디로 섭취하면 좋아요

6. 키위

비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 활성 산소를 제거하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 루테인 함유량이 많아 백내장과 같은 눈 질환 예방에도 좋아요. 키위는 그린 키위 보다 골드 키위가 단맛이 강하며 비타민C 함량도 더 많아요. 키위는 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 주의해주세요! ^^

다이어트 비타민 순환

우리는 일상생활 속에서 가공식품과 식품첨가물, 스트레스, 과도한 활동량 등은 건강 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있답니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 있는 영양 밸런스가 매우 중요한데요. 신선한 야채, 과일의 항산화 성분과 수분 섭취는 꼭 필요한 요소이기도 하답니다.

순환은 바쁜 일상생활 속에서 바디 밸런스를 위한 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있어 건강관리와 다이어트 효과도 함께 누릴 수 있도록 도와드린답니다. 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민, 체내 에너지 생성에 필요한 미네랄, 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역기능과 세포 활성화를 돕는 항산화 성분이 함께 포함되어 있답니다.

순환으로 똑똑한 건강관리와 함께 다이어트 시작해보세요! 깨끗한 체내밸런스로 가벼워진 일상을 맞이할 수 있을 거예요.

여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트!

다이어트 환 여리환은 천연 한약재로 만든 건강한 환약으로 인공적인 성분이 아닌 기존 한약의 우수성을 그대로 유지하여 만들었답니다. 여리환의 효과로는 식욕을 자연스럽게 잡아 위장축소를 도와주어 다이어트 중 식이조절을 더욱더 쉽게 할 수 있답니다. 또한 체내 신진대사 활동을 촉진하여 살이 잘 빠지는 몸으로 변화 된답니다.  지속적인 복용 시 체지방 위주의 감소로 더욱더 효율적이고 쉬운 다이어트가 가능하답니다~ 여리환은 여러분들의 체질과 생활패턴 등의 체계적인 검진을 통해 개인마다 다른 복약법을 처방하여 더욱더 건강하고 쉬운 다이어트가 될 수 있도록 도와드린답니다. 여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트 시작해보세요!

체중감량을 위해 굶는 다던지, 절식하게 된다면 결국엔 요요현상과 함께 건강을 망치는 지름길이 될 텐데요. 미앤아이한의원에서는 건강한 다이어트에 초점을 맞춰 여러분의 체질에 딱 맞는 다이어트 방법을 알려드린답니다. 매번 다이어트에 실패하거나, 다이어트가 처음이신 분들은 건강한 다이어트 미앤아이한의원과 함께 다이어트 시작해보는 건 어떨까요? 다이어트 고민이시라면 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

아침밥을 거르고 일상생활을 맞이하게 되면 에너지가 부족해져 활동을 대비한 우리 신체의 준비가 불충분해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져 지적 활동이 둔해질 수밖에 없는데요.

또한 아침을 먹지 않게 되면 점심과 저녁을 과식하게 되어 지방이나 탄수화물 등의 영양소를 축적해 비만이 될 수 있는 위험이 있답니다. 또 과식하는 습관은 인슐린 호르몬의 기능을 저하해 당뇨병 발생률을 높인답니다. 하지만 부족한 수면시간과 일상생활에 지쳐 피로가 가득한 현대인들은 손수 아침밥 차려 먹기가 쉽지 않은 일인데요. 그렇다 보니 아침 식사를 거르거나 공복감만 가볍게 채워주기 위해 간단한 끼니로 바나나, 우유, 커피 등을 아침 식사로 해결하시는 분들이 많으시죠?

하지만 이런 음식들은 모두 공복에 좋지 않다는 사실!! 그렇다면 공복 시 어떤 음식이 좋은지, 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 미앤아이한의원에서 알려드리도록 할게요~

공복에 나쁜 음식을 먹게 된다면?

밤 동안 장시간 공복 상태로 있던 위장이 맞이하는 첫 음식은 우리 건강에 큰 영향을 미치게 돼요. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 공복에 좋지 않은 음식들을 먹게 된다면 위장을 자극하기 쉬워 위통이나 구토 증상이 나타날 수도 있답니다. 특히 평소 염증성 위장장애를 가지신 분들은 더 주의해주시는 것이 좋은데요. 때문에 공복에는 우리 위장을 자극하지 않으면서 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 음식을 고르는 것이 좋아요. 그럼 아침 공복에도 부담 없이 먹을 수 있는 공복에 좋은 음식 알려드리도록 할게요~

<공복에 좋은 음식>

1. 배추, 감자, 당근

공복에 좋은 채소 3총사 양배추, 감자, 당근이에요. 비타민 U가 풍부한 양배추는 아침 식사 음식 재료로 아주 좋아요. 양배추는 위장 점막을 보호해주어 소화 기능을 튼튼하게 만들어 준답니다. 또 식이섬유, 섬유질이 풍부해 포만감이 높아 다이어트에 효과적이에요. 감자 또한 위를 보호해주는 식품 중 하나인데요. 감자의 녹말 성분이 위를 보호하고, 높은 탄수화물 함량은 에너지를 내는 주원료로 쓰이게 된답니다. 공복에 생감자를 갈아 먹으면 위궤양 예방에도 좋아요. 하루 1~2스푼 정도면 충분하답니다. 당근 역시 공복에 좋고 각종 비타민, 섬유질이 풍부하여 변비에도 효과적이랍니다.

2. 달걀&사과

저칼로리 고단백의 완전식품인 달걀! 어디에서나 빠질 수 없는 영양 만점 건강식인 것 같아요~ 달걀은 빠르게 포만감을 채워주고 에너지를 내어 건강관리와 함께 다이어트에도 도움이 된답니다. 또한 피부와 두뇌 건강은 물론 몸의 면역체계를 높여주고, 스트레스 감소도 도와주는 역할을 한답니다. 또 아침에 먹는 사과는 황금사과라고 불릴 만큼 아침 대용으로 먹기 좋은 과일 중 하나인 사과! 사과는 펙틴 성분이 위를 보호하고 노폐물을 배출해주어 건강과 피부미용에도 효과적이랍니다. 또 비타민 C도 다량 함유되어 있어 아침을 활기차게 시작하기에 딱 맞은 과일인 것 같아요~ 매일 아침 삶은 계란 또는 계란프라이와 사과까지 간편하게 즐겨보세요~ ^^

3. 딸기 & 블루베리

칼륨과 항산화 효과 면역력 증진 등에 도움이 되는 비타민C가 다량 함유된 딸기. 딸기는 특히 식사 후 보다 공복 전에 먹는 것을 권장해드리는데요. 식사 후에는 섭취한 음식으로 인해 체내 당이 높아진 상태이기 때문에 당도가 높은 딸기를 섭취하게 되면 혈당이 더 빨리 상승하기 때문에 혈관 건강을 위해 공복에 드셔주면 더욱더 좋은 과일이랍니다.

안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리도 공복에 먹기 좋은 과일 중 하나랍니다. 안토시아닌은 항산화 작용으로 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해주어 신진대사를 원활하게 해 몸을 가뿐하게 해주고 두뇌 활동을 도와주는 데에 탁월하답니다.

<공복에 나쁜 음식>

1. 바나나, 파인애플

비타민과 미네랄을 보충하기 위해 과일로 아침식사를 대체하는 경우가 있는데요. 하지만 과일 중에서 바나나와 파인애플은 공복에 먹으면 좋지 않답니다. 마그네슘이 풍부한 바나나는 공복에 단독으로 섭취하게 될 시 혈중 마그네슘 농도가 상승하게 되어 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 신장 질환, 저혈압 환자는 특히 주의하는 것이 좋아요. 또 공복에는 산 성분이 많은 과일류는 피하는 것이 좋은데요. 특히 파인애플은 공복에 위 점막을 자극하여 먹게 되면 속이 쓰릴 수 있어 공복에는 피하는 것이 좋아요!

2. 달콤한 디저트류

공복 상태에는 열량이 부족하기 때문에 신체가 에너지원으로 쓸 영양성분이 없는 상태인데요. 이때 당 충전을 하기 위해 또는 다이어트 중이라 전날 먹지 못하여 아침에 고칼로리의 달콤한 디저트류를 섭취하는 경우도 있는데요. 하지만 공복에 먹는단 음식은 인슐린이 과다 분비되고 , 혈당이 급격하게 치솟기 때문에 살찌기 쉬운 체질이 되는 등 신체에 악영향을 끼치게 돼요.

3. 토마토 & 감

가을의 대표적인 과일인 감과, 젊음을 지켜주는 토마토에는 펙틴과 타닌산이 다량 함유되어 있답니다. 토마토를 공복에 섭취할 시 이 성분이 위산과 화학반응을 일으키게 되면서 용해되기 어려운 겔 형태의 덩어리를 생성하게 되는데요. 이는 위의 내부 압력을 증가 시켜 위장이 부풀고 팽창하여 통증을 유발하므로 빈속에는 먹지 않는 것이 좋아요. 또 감은 공복에 섭취하게 되면 담석을 유발할 위험이 있으며 장운동을 둔하게 만들어 소화불량까지 일으킬 수 있답니다. 또 구토와 위궤양, 속 쓰림 등을 유발할 수 있으니 식후 디저트로 먹는 것이 추천해요.

식욕 관리가 어렵다면?

바쁜 현대인들에게 안성맞춤! 여리환

미앤아이한의원 여리환은 바쁜 일상 속에서도 건강한 다이어트를 도와주는 다이어트 환이랍니다. 여리환 복용 시 자연스레 식욕을 컨트롤 하게 되고, 체내 대사를 활성화해 운동 효과까지 가져다준답니다. 식욕조절과 운동 효과로 체지방 위주의 체중감량까지! 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 여리환이랍니다. 건강한 다이어트를 하고 싶지만 어려우신 분들에게 추천해 드려요. 미앤아이한의원에서는 여러분들의 생활습관과 체질에 따라 다른 다이어트 방법을 알려드려 힘들지 않고 조금 더 쉽고 편안한 다이어트를 할 수 있답니다. 건강한 다이어트는 미앤아이한의원과 함께 해보세요~ ^^

하루 1병으로 가볍게 디톡스 워터 해수

우리 몸에 쌓인 독소와 노폐물, 부종은 미앤아이한의원의 디톡스 워터 ‘해수’로 일상 속 정화가 가능하답니다 ^^ 남녀노소 누구나 복용할 수 있고 몸속의 불필요한 독소들을 빠르게 제거해주기 때문에 특별히 시간을 할애하지 않고도 효율적인 노폐물 및 독소 제거가 가능해요! 독소와 노폐물이 배출된 우리 몸은 자가 면역 기능이 정상화 되어 부종 완화와 함께 얼굴 톤과 머릿결, 변비부터 체지방 분해까지도 일어날 수 있게 된답니다. 일상생활 속 해수와 함께 간편하게 디톡스 시작해보세요~ ^^

바쁜 일상생활 속에서 다이어트와 동시에 건강까지 챙기기는 정말 쉽지 않은데요. 미앤아이한의원에서는 체계적인 검진과 함께 여러분들의 개개인에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 의지가 부족하여 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들, 체중감량 속도가 예전 같지 않아 고민이신 분들 등 다이어트가 고민이시라면 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

다이어트를 시작하게 되면 평소 즐겨 먹던 음식들을 자제함은 물론 식사량을 줄이게 되어 다이어트 중에는 ‘항상 배고픈 상태’라고 생각하시는 분들이 많으신데요. 하지만, 체중감량과 배고픔이 꼭 병행될 필요는 없답니다.

체중을 감량하고 유지하려면 충분한 영양 섭취와 적절한 포만감을 지속해서 따라줘야 건강한 다이어트가 되는데요. 다이어트 중 두통이 심하다든지, 변비가 찾아오는 경우들이 많은데요. 이런 증상들은 건강한 다이어트를 하고 있지 않다는 신호일 수도 있답니다.

오늘은 다이어트 중 더 먹어야한다는 신호 6가지를 알려드리도록 할게요~

굶는 다이어트를 하게 된다면?

다이어트를 처음 하시게 되는 분들은 어떻게 할지 몰라 굶어서 빼는 경우들이 많은데요. 음식을 제한하여 굶어서 뺀 몸은 일시적으로는 드라마틱한 효과를 보겠지만 몸의 밸런스가 깨져 쉽게 요요 증상이 발생해 많은 신체 변화를 가져오게 된답니다. 또 굶는 다이어트는 우리 몸을 비상사태로 인지하여, 먹는 칼로리를 소비하지 않고 체지방으로 저장하려 한답니다. 이렇게 모든 밸런스가 깨지게 되면서 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아지게 되면 살이 빠지기 어려운 살이 쉽게 찌는 체질로 변화된답니다. 그러므로 굶어서 빼는 다이어트가 아닌 영양소들을 균형 있게 섭취하는 건강한 식단을 구성하여 체중감량을 하는 것이 중요해요.

보통 다이어트를 하고 있을 때 자신이 식단을 잘 챙겨 먹고 있는지, 건강한 다이어트를 하고 있는지 인지를 못 할 때도 있는데요. 다이어트할 때 더 먹어야 한다는 신호에 대해같이 한 번 알아봐요!

<다이어트 할 때 더 먹어야 한다는 신호>

1. 항상 배가 고프다

배고픔을 참는 일은 우리 모두에게 매우 힘든 일인데요. 특히 살을 빼려는 다이어터 들에게는 더욱더 힘들죠. 하지만 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않는 것도 중요해요. 배고픔을 너무 참다 보면 한 번에 폭식을 하거나 과식을 하게 될 위험이 있기 때문이랍니다. 그래서 그만큼 건강하고 포만감 높은 음식들로 채워주는 것이 중요한데요. 항상 배가 고프거나 식사를 해도 금방 배가 고파진다면 포만감이 높은 식단들로 구성하여 섭취하여 주는 것이 좋아요. 포만감이 높은 음식으로는 채소, 통밀, 두부 등이 있답니다. 또 식욕은 호르몬과 관련이 있기 때문에 호르몬이 정상화될 수 있게 규칙적인 식사와 생활을 해주는 것도 중요해요!

2. 두통이 심하다

다이어트를 하는 것도 힘든데 다이어트를 하게 되면서 발생하게 되는 문제들로 인해 어려운 점들도 많은데요. 두통은 탄수화물 섭취가 적을 때 나타나는 경우가 많답니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸이 에너지원으로 지방을 사용하게 되고, 지방이 소모되면 그 과정에서 케톤체가 생성된답니다. 이로 인해 혈중 케톤 농도가 증가하게 되어 두통이 발생하게 된답니다. 이 케톤체는 소변으로 빠져나가면서 탈수증상도 나타나게 되어 수분 섭취도 충분히 해주는 것이 좋답니다. 따라서 두통이 심하다면 탄수화물 섭취량을 조금 더 늘려주시고 물을 자주 마셔주는 것이 좋아요.

3. 쉽게 화가 난다

다이어트를 하게 되면 모든 것이 예민해지고 쉽게 화가 나는 경험을 해보셨을 텐데요. 다이어트를 하면서 이런 성향이 나타나는 이유 중 하나는 음식을 앞에 두고 식욕을 애써 참아야 하는 이유 때문이기도 하죠 ㅠㅠ또 허기진 상태가 오래 지속하면 피곤함이 몰려오면서 쉽게 짜증이 나기도 한답니다. 이런 상태를 이름하여 배고픔 (hungry)와 화 (angry)를 합친 행그리(hangry)라고도 해요. 음식을 장시간 먹지 않게 되면 체내 혈당 수치가 낮아지는데, 이때 뇌는 공격태세를 취하라는 신호를 보낸답니다.

다이어트 중 쉽게 예민해진다면 건강한 간식으로 보충을 해주거나, 포만감 높은 식사를 해주어 허기가 지지 않도록 예방해주는 것이 좋아요.

4. 피로와 무기력증이 온다

식사를 제한하여 섭취량이 줄어들면 그만큼 에너지 소모를 적게 하려고 우리 몸은 스스로 움직이기 싫게 만들어진답니다. 그렇게 되면 몸이 무거워지고 쉽게 짜증도 나게 되죠. 또 저열량 식사로 체내 글리코겐의 양이 부족해지면 근육도 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피로감을 느낄 수 있답니다. 이런 경우 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 충분한 수분과 무기질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또 가벼운 운동과 스트레칭도 도움이 될 수 있답니다.

5. 변비가 생겼다

먹는 양이 적어지게 되면서 배변 횟수의 양이 적어지는 것은 당연해요. 그래서 다이어트 중에는 현미라든지 오이, 콩나물, 미역, 양배추 등과 같이 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘려주고 녹차, 결명자차, 생수 등으로 수분 섭취를 많이 해주는 것이 좋아요. 특히 아침 공복에 미지근한 물 한잔을 마셔주는 것도 좋답니다. 또 줄넘기나 조깅과 같이 장 활동을 활성화하는 운동이나 장 마사지를 해주는 것도 도움이 된답니다.

6. 잠이 잘 오지 않는다

원래 잠을 잘 자다가 다이어트를 시작하면서 잠이 잘 오지 않는 불면증이 생겼다고 하시는 분들도 볼 수 있는데요. 숙면은 다이어트에 중요한 요소이지만 식단의 변화 때문에 다이어트 중에는 불면증에 시달릴 가능성도 높답니다. 국립 신경 질환 뇌졸중 연구소에 따르면 수면은 기본적으로 아데노신이라는 물질 때문에 발생하게 되는데 이는 멜라토닌이 증가하기 전 몸 안에서 생기는 물질이랍니다. 또 밤에 잘 자기 위해서는 높은 트립토판 수치가 필요로 한데요. 이를 위해서는 단백질과 탄수화물의 섭취가 필수적이랍니다. 이런 이유로 다이어트 중 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되어 호르몬 균형이 깨져 불면증에 시달리게 되는 것이랍니다.

첫 다이어트, 여리환과 함께

다이어트를 한 번도 해본 적이 없어서 어떻게 식욕을 잡아야 좋을지 모르는 분들, 다이어트 후에 식욕 폭발로 극심한 요요를 겪고 계신 분들, 다이어트를 성공한 후에도 계속해서 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신 분들은 미앤아이한의원 여리환으로 보다 건강하고 간편하게 체중감량 및 유지를 해보세요!

여리환의 큰 장점은 천연 한방 성분으로 구성되어 부담없이 섭취할 수 있답니다. 또 식욕감소와 함께 대사 활성화를 일으켜 꾸준한 운동 효과를 주기 때문에 체중감량과 더불어 체지방 감소를 시켜주어 바쁜 현대인에게 안성맞춤인 다이어트 환이랍니다^^ 오늘부터 다이어트 여리환과 함께 다이어트 시작해보세요!

내 몸을 더 가볍게, 해수

해수는 일상생활에서도 효율적으로 간편하게 해독할 수 있는 디톡스 워터랍니다. 과도한 독소와 노폐물로 해독 기능이 저하된 우리 몸을 건강하게 가꾸어 드려요. 노폐물 배출에 효과적인 한약재를 미앤아이 한의원만의 노하우를 담아 개발한 해수는 액기스를 물에 희석하여 복용하는 간단한 방법으로 건강관리와 다이어트를 동시에 할 수 있답니다. 디톡스 워터 해수로 건강해진 몸은 만성피로와 피부트러블, 부종 등을 해결해드릴 거예요.

다이어트, 어떻게 시작해야 할지 고민이신가요? 스트레스 받는 극단적인 다이어트는 그만~! 미앤아이 여리환과 해수로 가볍게 다이어트 시작해보세요. 미앤아이한의원에서는 1:1 맞춤 처방법으로 개개인에게 가장 적합한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 체성분 검사와 설문지 검사를 바탕으로 원장님과 꼼꼼한 상담을 통해 나의 체질과 건강 상태 등을 고려하여 가장 효과적인 복용법을 처방해드려요~ 미앤아이한의원에서 쉽고 지속가능한 건강한 다이어트를 시작해보세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

평소보다 많은 음식량을 섭취하고 계시거나 종일 앉아있는 등 활동량이 적으면 체중증가를 피해가기는 어려운데요. 하지만 생활패턴이나 식습관 등 특별한 변화와 원인 없이 급격한 체중증가 현상이 일어났다면 몸속에 건강상으로 빨간불이 들어왔을지도 모른답니다. 또 잘못된 다이어트로 인해 이런 체중이 증가하는 질환이 발생할 수도 있는데요. 원인 없는 체중증가가 고민이시라면 질환도 의심해볼 필요가 있답니다!

오늘은 미앤아이한의원에서 체중증가가 일어나는 체중증가 질환에 대해 알려드리도록 할게요

1. 다낭성 난소증후군

요즘 20~30대 여성 사이에서 5명 중 1명은 다낭성 난소 증후군을 앓고 있다고 하는데요. 다낭성 난소 증후군은 생식 호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 균형이 무너지게 되어 배란 장애를 동반하게 된답니다. 다낭성 난소 증후군은 다모증이나 여드름, 불규칙한 출혈 등의 증상이 나타납니다. 또한 인슐린 저항성 등으로 설명할 수 없는 체중 증가가 흔한데요. 실제로 한 연구에서는 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 환자들이 체중을 2~5%만 감량해도 남성호르몬이 20% 감소하여 생리불순이 개선되고 난소기능이 정상화된 것으로 조사되기도 하였답니다.

최근 이런 증상과 함께 체중증가가 나타난다면 다낭성 난소 증후군을 의심해볼 필요가 있어요.

2. 갑상선 기능 저하증

젊은 여성이 설명되지 않는 체중 증가의 원인으로 갑상샘의 문제를 들 수 있는데요. 목에 있는 나비 모양의 동맥은 신진대사를 조절하는 호르몬 분비를 담당하며, 이 갑상선 기능 저하증이 발생하게 되면 신진대사가 느려지게 되어 체중증가가 발생하게 된답니다. 또 갑상선 기능 저하증을 가진 여성들은 만성피로, 건조한 피부, 탈모, 쉰 목소리, 변비 등의 증상으로 고통을 받는 경우들이 있지만 별다른 증상을 느끼지 못하는 경우도 많아 평소 예방을 위한 노력이 필요하답니다. 또 이런 갑상선 기능 저하증은 지나친 다이어트와 불규칙한 습관이 원인이 되는 경우도 많답니다. 체중감량을 하더라도 굶는 다이어트, 원푸드 등의 다이어트 방법은 지양하고, 우리 몸에 필요로 하는 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 규칙적인 식습관을 가져야 해요. 또 수면시간이 불규칙하거나 부족할 경우 체내 호르몬 균형이 무너져 갑상선에 이상이 생길 수 있기 때문에 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요해요.

3. 쿠싱증후군

아무리 쉬어도 피곤이 가시질 않고, 이유 없이 자꾸 체중이 증가한다면 쿠싱 증후군을 의심해볼 필요가 있답니다. 쿠싱 증후군은 신장 옆 부신이라는 내분비 조직에서 달질 코르티코이드가 과다하게 분비되어 생기는 병인데요. 쿠싱 증후군의 가장 흔한 증상이 바로 체중 증가인데 얼굴, 몸에는 살이 찌지만 팔다리는 오히려 가늘어지는 ‘중심성 비만’이 나타나고 얼굴이나 어깨, 복부에 지방조직이 축적되는 것이 특징이랍니다. 이 쿠싱 증후군을 앓고 있는 환자들 80~85% 정도가 고혈압이나 당뇨병을 가지고 있었다고 해요. 또 이 쿠싱증후군은 10~20대에게 많이 발생하고 남성보다 여성의 발병률이 3배 정도 높다고 알려져 있답니다.

4. 당뇨병

흔히 익숙하게 듣는 ‘당뇨’도 체중을 증가시키는 병이랍니다. 요즘은 젊은 20~30대에도 당뇨병 발병률이 높아지는 추세인데요. 우리가 흔히 알고 있는 가장 일반적인 체중증가의 원인이 되는 질병이기도 해요. 당뇨병이 체중증가를 유발하는 이유는 치료를 위해 투여받는 인슐린에 있답니다. 인슐린은 혈당 수치 조절을 도와 저혈당증을 막는데 이때 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하는 경우가 생긴답니다. 그렇기에 저혈당증을 막기 위해 간식을 많이 섭취하기보다는 나에게 알맞은 생활 식습관으로 체중을 조절해주는 것이 필요하답니다. 그리고 특히 당뇨병은 비만 환자들에게 많이 나타나기 때문에 평소 건강한 식습관과 생활습관으로 체중 관리를 해주시는 것이 중요하답니다

5. 부종

우리가 흔히 알고 있는 부종도 질병 중 하나라고 할 수 있어요. 이런 부종이 생기게 되면 몸의 일부가 부어 체중이 늘어나게 된답니다. 체중이 늘어나는 이유는 체액이 몸속에서 축적되기 때문인데요. 오랜 시간 서 있거나 생리 전에 쉽게 볼 수 있는 증상이랍니다. 이런 부종을 해결해주지 않으면 큰 질환을 야기 시킬 수 있어 부종을 유발하는 원인을 찾아 교정해주고, 생활습관을 변화시켜주는 것이 좋답니다. 부종 악화를 시킬 수 있는 염분 섭취를 줄여주거나 그 외 디톡스, 압박스타킹 등의 방법으로도 부종을 개선할 수 있답니다.

<살이 찌는 그 밖의 원인>

이런 질환 이외에도 살이 찌는 원인으로는 수면 부족, 스트레스, 폐경, 특정 영양소 부족, 장내 유해균 비율이 높은 경우 등 여러 가지 이유를 들 수 있어요.

수면 부족의 경우는 지방을 분해하는 렙틴 호르몬은 줄어드는 반면 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬이 늘어나면서 식욕조절이 잘 안 되기 때문에 체중이 늘어난답니다.

스트레스도 마찬가지로 호르몬의 영향으로 식욕이 늘게 되면서 복부에 지방이 축적되는 경우가 많아요.

폐경에는 호르몬 변화와 함께 나이가 들게 되면서 신진대사 능력이 떨어져 체중이 늘어나는 원인이 될 수 있답니다. 주로 허리 주변에 살이 붙는 경우가 많아요.

또 다른 이유로는 특정 영양소 부족을 들 수 있는데요. 다이어트 중에도 제일 신경 써야 할 부분이라고 할 수 있죠. 불균형한 영양 섭취는 면역계가 손상되어 신체 리듬이 깨지게 되면서 신진대사도 저하 된답니다. 이럴 경우 식욕도 올라가 카페인과 단당류를 섭취하게 될 가능성이 커지면서 체중증가를 일으켜요.

그리고 장내 유해균도 원인으로 들 수 있는데요. 유해균이 몸속에 많을수록 독소 분비량이 많아지는데 이 독소는 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 억제해 비만을 유발한답니다. 이런 장내 유해균, 유익균은 식습관의 영향을 많이 받게 되기 때문에 평소 유산균을 비롯하여 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

건강한 다이어트로 건강함을 되찾자!

나이가 들게 되면서 뱃살과 함께 체중증가로 고민이신 분들이 많으신데요. 현대사회에는 식생활이 서구화로 변화될 뿐만 아니라 대부분의 업무가 책상에서 이뤄지면서 상대적으로 적은 활동량과 식습관으로 비만을 야기하고 있답니다. 비만은 우리 몸에 지방세포가 과다하게 축적되면서 여러 호르몬의 불균형을 일으켜 복부 비만과 함께 나타나는 대사증후군인 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간 등을 유발하게 된답니다. 또 비만은 체중 부하로 무릎을 비롯한 여러 관절에 무리를 주어 관절염을 일으키고, 수면 무호흡증, 담석증, 유방암 등의 위험을 높이게 돼요. 또 호르몬의 불균형으로 생리 불순, 우울증도 유발할 수 있답니다. 이런 질병의 위험을 낮추기 위해 건강한 다이어트가 필요한데요. 체중감량을 하게 되면 여러 대사증후군의 위험에서도 벗어날 수 있게 되고, 생활의 질을 높일 수 있을 거예요. 이런 만병의 원인인 비만! 문제가 더 심각해지기 전부터 건강한 생활습관, 교정으로 체중을 관리하시는 것이 좋답니다 ^^

건강관리 첫걸음 디톡스 워터 해수와 함께!

그간 쌓여온 독소와 노폐물을 정리하는 해독 프로그램인 디톡스 워터 해수로 다이어트를 시작해보세요. 미앤아이에서는 다이어트 시작 전 해수를 추천해드리기도 하는데요. 기존 잘못된 생활 식습관으로 독소가 많이 쌓인 몸을 해수로 정리하여, 다이어트를 하기 좋은 몸 상태를 만들어 본격적인 다이어트 시작을 할 때도 도움을 받고 있답니다,

해수는 우리 몸에 쌓이는 독소, 노폐물, 부종을 한 번에 배출하여 면역력과 혈액순환, 체지방 분해를 도와주는 디톡스 워터랍니다. 하루 한 병 물처럼 수시로 마셔, 묵은 독소와 노폐물을 배출해주고, 붓기를 빠르게 감소시켜주어 건강과 다이어트 관리에 좋은 디톡스 워터에요.

해수와 함께 건강한 다이어트 시작해보세요!

건강한 다이어트를 도와주는 여리환 

여리환은 다이어트가 더 쉽게 이어질 수 있도록 자연스럽게 식욕을 잡아주어 스트레스 없는 다이어트에 도움을 준답니다. 또 에너지 소비량을 높여주는 성분이 함유되어 있어 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 감량에 효과적이랍니다.

또 대사증후군과 성인병 등의 건강관리에 있어 핵심이라고 할 수 있는 식습관과 생활습관 또한 꼼꼼하게 지도 해드린답니다. 일상생활에서 무리하지 않고 내 몸에 맞춘 다이어트 방법으로 체중조절은 물론 건강관리까지 동시에 할 수 있어요~ ^^

건강을 생각한 다이어트를 중점으로 두는 미앤아이 한의원에서는 이러한 질병으로 인한, 질병을 예방하는 다이어트를 위해 개개인의 현재 몸 상태와 생활습관, 식습관에 맞추어 맞춤 솔루션을 알려드린답니다. 또 1:1 밀착 다이어트 매니저 관리로 다이어트 의지를 잡아주어 다이어트와 건강관리가 잘 진행될 수 있도록 도와드린답니다.

혼자 하는 다이어트가 어려우신 분들, 건강관리와 다이어트를 동시에 잡고 싶은 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 방문해 주세요~ ^^