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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

다이어트를 시작하면서 식이조절과 함께 가벼운 운동을 같이해주는 것이 좋은데요. 더 높은 다이어트 효율을 내기 위해 아침에 운동하는 것이 좋을지, 저녁에 운동하는 게 좋을지 고민이신 분들이 아직도 많으신 것 같아요~

운동은 언제든 해도 좋지만, 운동하는 시각에 따라 효과가 조금씩 다른데요. 자기 몸 상태에 맞게 아침 운동이 좋을지 저녁 운동이 좋을지 장단점을 알아보고 선택하여 진행하면 좋을 것 같아요~!

오늘은 아침, 저녁운동의 장단점을 알려 드리도록 할게요~

아침 운동 장점

아침은 운동은 체지방 소모에 효과적이라고 할 수 있어요. 아침 식사 이전 오전 6시에서 8시 사이 공복 상태에서 운동하게 되면 내장지방에 축적된 불필요한 지방이 연소하여 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간 등의 환자에게 효과적이랍니다. 체지방을 줄이고 싶어 하시는 다이어터 분들에게도 물론 도움이 되겠죠? 또 아침에 운동하게 되면 기분을 좋게 하는 ‘아드레날린’ 호르몬의 분비가 왕성해져 상쾌한 하루를 시작할 수 있을 거예요~

그리고 아침 운동은 매일 규칙적으로 할 수 있는 것이 장점인데요. 저녁 시간대에는 어떤 일이 생길지 모르는 변수가 많아 꾸준함이 힘들 수도 있죠. 매일 꾸준하게 운동하는 것이 목표라면 아침 운동으로 하루를 시작해보세요~

아침 운동 단점

아침 운동의 경우 기상 직후에 움직여야 하기에 근육은 경직되어있고, 체온은 낮은 편인데요. 쌀쌀한 날씨나 밤낮 기온이 큰 경우에는 근육과 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있어요. 그 때문에 운동 전 충분한 스트레칭은 필수랍니다! 또 아침 운동의 단점으로는 근손실이 발생할 수 있어요. 공복 운동을 과다할 게 할 경우 에너지원인 탄수화물과 지방이 고갈되고 단백질인 근육까지 사용될 수 있답니다.

그리고 고혈압이나 당뇨 환자 등 기저 질환이 있으신 분들은 아침에 하는 고강도 운동은 위험할 수 있으니 전문가와 상의하여 시작하시거나 저녁 운동을 추천해 드려요~!

저녁 운동 장점

저녁에 하는 운동은 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 분비되면서 신진대사가 원활해져 더 높은 운동 효과를 낼 수 있어요. 성장기 어린이는 키 성장에 도움을 주고, 성인들은 노화 방지와 함께 면역력 강화에 도움이 된답니다. 또 저녁 시간대에는 몸이 충분히 움직였을 때라 근육이 이완되어 있어 간단한 스트레칭 후 고강도 근력운동을 하기에 적합하답니다. 그래서 근육량을 늘리고 싶으신 분들에게 좋아요! 또 스트레스로 인한 피로를 풀어주어 불면증이라든지 변비, 소화불량 등을 완화 시켜주는 데에 도움을 준답니다. 더 젊고 건강한 활력을 얻고 싶다면 저녁 7시 이후에 저녁 운동을 하는 것을 추천해 드려요~

또 만성질환 위험이 있으신 분들은 저녁 운동이 효과적인데요. 저녁에는 심장박동수와 혈압에도 무리가 덜 가기 때문에 고혈압이신 분들에게도 적합해요. 예를 들어 당뇨병 환자의 경우 저녁 운동을 해야 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압이 있으신 분들도 혈압이 낮은 저녁 시간대에 운동을 해야 안전하답니다, 하지만 너무 늦은 시간에 운동하는 것은 피해주세요~

저녁 운동 단점

저녁 운동의 단점은 숙면 방해에요. 너무 늦은 시간에 과도하게 운동을 하게 되어버리면 오히려 숙면에 방해가 될 수 있답니다. 운동으로 아드레날린 호르몬 분비가 활발해져 심박 수와 체온이 올라가게 되는데요. 이런 증상은 숙면을 방해할 수가 있어요. 잠을 잘 자기 위해서는 잠들기 2~3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋아요! 또 저녁 시간에 하게 되면 식사 시간이 애매해지는 것이 단점인데요. 식사 후 소화가 되기 전 운동을 하게 된다면 혈류가 근육과 심폐 기관에 쏠리게 되면서 소화 불량이 일어날 수가 있어요. 그렇기 때문에 운동은 식사 후 최소 30분 후에 운동을 해야 한답니다. 반대로 운동 후에 저녁을 먹게 된다면 허기가 심해져 폭식을 할 위험이 있게 되죠. ㅜㅜ! 또 저녁 운동은 꾸준히 지속하기 어려운 게 단점이랍니다. 일상생활의 피로감, 회식, 스트레스로 인한 맛있는 음식에 대한 욕구, 거절할 수 없는 약속 등 방해요인으로 꾸준히 하기가 어려운 경우들이 많답니다.

나에게 맞는 운동 시간대는? 아침 운동 vs 저녁 운동

아침 운동, 저녁 운동 장·단점을 정리해봤을 때 아침 운동은 체지방을 빼고 싶으신 다이어트를 하시는 분들에게 추천해요. 아침 공복에 하는 운동은 체중 관리에 효율적이랍니다. 그리고 활기찬 하루를 시작하고 싶은 분들! 또 저녁 약속이 잦아 저녁 운동을 꾸준히 하기 힘드신 분들에게는 아침 운동을 추천해 드려요~

저녁 운동은 더 높은 운동 효율을 내고 싶으신 분들에게 추천해드려요~ 체지방 감량의 목적보다는 근성장을 위해 웨이트를 하시는 분들이나 체력과 면역력을 기르고 싶으신 분들에게는 저녁 운동이 안성맞춤이랍니다. 또 당뇨병과 고혈압이 있으신 분들은 아침 운동 보다는 저녁 운동이 건강관리에 더욱더 좋답니다.

그럼 아침과 저녁 운동 어떤 운동을 해야 좋을까요?

미앤아이가 아침, 저녁에 하기 좋은 운동을 추천해드릴게요~

아침, 저녁에 하기 좋은 운동 추천

아침에는 기상 직후라 근육이 뻣뻣하기 때문에 큰 고강도의 운동보다는 몸을 깨워줄 수 있는 운동이 좋은데요. 공복 유산소운동으로 달리기라던지, 수영 등의 전신운동과 함께 몸을 깨워줄 수 있는 요가 및 스트레칭을 추천해드려요~ 그리고 코어근육을 단련시켜줄 수 있는 플랭크라던지 스쿼트도 함께하시면 좋답니다! 그리고 아침 운동 후 식사는 30분 이후에 섭취해주세요

저녁에는 낮시간 동안 충분히 근육이 이완되어 있고, 많은 에너지를 낼 수 있는 시간이기 때문에 아침 시간대와 다르게 부상의 위험이 적은데요. 칼로리 소모가 많은 댄스라던지 근육량을 늘리기 위한 근육운동인 웨이트 트레이닝을 추천해요. 또 유산소 운동인 달리기라던지, 수영 등도 좋답니다 ^^ 그리고 저녁 운동은 식사 후 최소 30분~2시간 이후에 하시는 것이 도움이 된답니다.

이렇게 아침 운동과 저녁 운동에 대해서 알아봤는데요~ 어떤 운동이든, 운동을 언제 하든 건강관리와 다이어트를 위해서는 식단관리와 함께 꾸준함이 필요하다는 것 잊지 말아 주세요~ ^^

여리환 함께 하면 운동 효과 up

운동 효율을 높이고 싶다면? 운동 전 여리환 1봉! 여리환은 우리 신체의 에너지 소비량을 높이는 성분이 함유되어 있어 운동 전 여리환 섭취 시 운동 효율을 더 높여주어 체지방 위주의 감량을 도와준답니다. 기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 중 가장 큰 스트레스 요인이 식욕을 억제해주어 식욕과 폭식 스트레스에서 벗어나게 도와드려요. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능한 여리환을 만나보세요!

쉬운 다이어트를 도와주는 해수

디톡스 워터 해수는 우리 몸에 과도하게 쌓인 독소로 해독기능이 저하된 우리 몸을 도와 노폐물과 독소를 체외로 배출시켜준답니다. 디톡스로 신체 독소를 배출한 우리 몸은 신진대사가 활성화되어 자율신경계, 호르몬계, 면역계의 정상화가 되어 건강한 신체를 되찾을 수 있답니다. 건강한 신체는 자연스레 체지방 분해가 활발해져 비만의 근본적인 해결에 도움이 된답니다. 오늘부터 해수 하루 1병 시작해보세요! 여러분의 신체를 건강하게 가꾸어드릴게요

활활약침

바쁜 일상생활 속 운동할 시간이 부족하신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~ 활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 셀룰라이트 및 부분 비만 부위에 직접 주입해 지방을 녹이는 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이에요. 보통 지방 세포가 커지게 되면서 살이 찌게 되는데요. 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족한 분들은 일주일 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다. 또 5분 내외 시술로 일상생활에서 관리가 편리하답니다. 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.

건강관리와 다이어트, 바쁜 일상 속에서 관리하기엔 힘들었던 경험 많았을 거예요. 미앤아이한의원에서는 여러분의 개개인 생활에 맞춰 쉽고 간편한 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 내 몸에 딱 맞는 다이어트 방법을 찾아 진행해나간다면 일상생활에서도 무리 없이 다이어트가 가능할 거예요.

혼자 하는 다이어트가 힘들고, 살이 잘 안 빠져 고민이신 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^