겨울 다이어트 주의사항, 겨울 다이어터들을 위한 꿀팁!

안녕하세요. 부산 미앤아이한의원입니다~^^

미앤아이는 온라인에서 다이어트를 궁금해하시는 분들을 위해 지식인 활동을 하고 있어요. 며칠 전 지식인 답변을 하던 중 안타까운 사연이 있어 가지고 왔어요. 미앤아이가 단 답변의 질문은 다이어트 후 탈모를 겪고 있는 분의 사연이였습니다.

많은 머리숱이 절반으로 줄었다니, 정말 안타까운데요. 탈모는 대표적인 다이어트 부작용 중 하나예요. 특히 요즘처럼 갑자기 날씨가 추워지고 몸에 큰 변화가 오는 계절에 극단적인 다이어트 방법은 몸에 무리가 올 수밖에 없습니다. 오늘은 겨울 다이어터들을 위한 겨울 다이어트 주의사항에 대해 알려드릴께요!

1. 충분한 준비는 필수! 겨울 철 야외운동 주의사항

겨울철 야외에서 달리기, 조깅, 등산을 하기 위해서는 꼭 충분한 준비가 필요하답니다. 겨울철에는 몸이 뻑뻑하고 긴장되어 있는 느낌을 느껴지는데요. 기온이 낮아지면 근육, 관절이 경직되고 혈관이 수축되기 때문에 준비 운동없이 갑자기 운동을 하게 되면 부상으로 이어질 수 있습니다. 때문에 나가기 전 근육을 이완시키는 준비 운동, 나가고 나서도 간단한 동작으로 몸을 풀어주시는 게 좋습니다. 

또한, 땀이 날 정도의 운동을 야외에서 하게 된다면 갈아 입을 여별의 옷을 챙기셔야 되며, 두꺼운 옷을 입는 것보단 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 얇은 옷을 여러 겹 입게 되면 옷 사이에 공기층이 생기면서 보온 효과가 훨씬 올라가게 된다고 합니다. 

2.  쫄쫄 굶는 다이어트? NO!

다이어트 중 탄수화물은 절대 먹으면 안된다는 잘못된 오해를 하고 계신 분들이 계십니다. 지방과 함께  탄수화물 섭취를 아예 중단하는 경우를 자주 볼 수 있습니다. 이렇게 극단적인 식단으로 다이어트를 하게 되면 단기간에 체중이 확 감소할 순 있을 지 모르지만, 앞서 말씀 드린 사연처럼 부작용이 발생할 수 있습니다. 

특히 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 만드는 주요 영상소이기 떄문에 반드시 일정량의 섭취가 필요합니다. 그럼 어떻게 해야 되나고요? 다이어트 중에는 좀 더 건강한 탄수화물을 섭취하는 방향으로 하면 됩니다. 

가공된 밀가루로 만든 빵, 쿠키, 간식 등을 섭취하지 않고 가공되지 않은 바나나, 고구마, 감자 같은 식품으로 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 살도 안찌고 탄수화물도 섭취하고 1석 2조의 효과지요?^^

3. 다이어트 보조 식품 맹신? 아니됩니다~

요즘은 인터넷 쇼핑으로 쉽게 다이어트 보조 식품을 구매할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 식욕억제재, 절식 관련 제품 등을 보면 살이 쉽게 빠질 것 같다는 생각에 지갑이 술술 열리게됩니다. 하지만, 다이어트 보조 식품은 다이어트를 도와주는 역할을 할 뿐 먹기만 하면 마법처럼 살이 빠지는 개념은 아닙니다. 

적당한 다이어트와 함께 보조제를 잘 활용한다면 어느 정도 도움이 될 수 있겠지만, 다이어트에 대한 제대로 된 계획없이 보조 식품만 맹신하게 된다면 건강한 다이어트로 이어질 수 없습니다. 식욕억제재를 장기간 복용하신 한 환자분은 '식욕억제재가 안 좋은 지 알지만, 다른 방법은 잘 몰라서 계속 먹고 있었다.'고 말하면서 '안먹어도 불안하고 먹어도 불안했다.'고 하셨어요. 

다이어트로 건강하게 감량하기 위해서는 3개월 이상 체계적인 계획을 잡고 천천히 그리고 조급하지 않게 다이어트를 하시는 게 좋습니다. 그래야만 불안한 마음에 다이어트 보조 식품을 맹신하거나 극단적인 다이어트 방법을 선택하는 것을 피할 수 있습니다. 

겨울 다이어트 주의사항, 잘 보셨나요? 미앤아이한의언에서는 11월 12월 겨울맞이 다이어트 이벤트를 진행하고 있습니다. 특히 이제 갓 수능을 친 수험생이벤트도 진행하고 있으니 많은 관심부탁드리며, 오늘도 다이어트를 하고 있는 당신을 응원합니다♡

부산 사하구 다이어트, 올 겨울 비만 탈출하자!

올 겨울, 어떤 야심찬 계획을 잡고 계신가요?

여행을 준비하고 계신 분들부터 집순이/집돌이라면 책읽기, 새로운 취미생활 배우기 등이 있을 것 같아요. 다이어트라면 봄이 오기 전 다이어트에 성공해서 이쁜 옷을 입겠다!! 라는 계획을 세우신 분들도 계시겠죠? 여자에게 다이어트가 평생의 숙제라는 말이 있지만, 막상 10kg 이상을 감량하셔야 한다면 절대 쉬운 일이 아닙니다. 3~5kg은 식이요법으로도 해결할 수 있겠지만, 비만이신 분은 적어도 10kg 이상을 감량해야 정상 체중 범주에 들어가게 되니 혼자서 하는 다이어트는 계속 제자리 걸음일 수 밖에 없습니다.

현대인의 심각한 문제로 꾸준히 언급되는 비만! 비만은 각종 합병증의 원인으로 건강하고 활기찬 삶을 위해서는 꼭 해결해야 하는 문제입니다. 미앤아이와 함께 비만에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가지겠습니다:)

뚱뚱? 통통? 비만이란 무엇일까?

비만하면 뚱뚱함, 과체중, 지방 등이 생각나는데요. 비만은 단순히 과체중이 아닌 과다한 ‘체지방’을 가진 상태를 말합니다.  

즉, 남성의 경우 체지방이 체중의 25%이상일 때 여성은 체중의 30%이상일 때를 비만이라고 부릅니다. 체중이 많이 나간다고 해서 비만이 아니라 체중 중 체지방이 차지하는 비율이 얼마인가가 비만을 좌우하는 사실, 이해가 되시나요? 

그렇다고 ‘지방은 무조건 나쁘다!’ 라는 건 잘못된 오해입니다. 체지방은 우리 몸의 중요 구성성분으로 체온을 일정하게 유지시키고 장기를 보호하는 역할을 하기 때문에 지방을 무조건 없애야 된다는 생각은 옳지 않습니다.

몸에 지방이 과다하면 어떤 문제가 발생할까?

체지방은 피부 아래의 피하지방과 몸 안 깊이 위치한 내부지방으로 나뉘며 신체 각 부위에 골고루 분포하고 있습니다. TV나 인터넷에서 비만과 함께 쉽게 볼 수 있는 비만이 ‘내장 지방’이죠. ‘내장 지방’은 복무안의 내장을 싸고 있는 지방을 말합니다. 

살이 찌면 배부터 나오는 경우가 있습니다. 특히 복부비만은 지방이 복부에 많이 분포해 있는 형태로 당뇨병, 심장병, 성인병의 발병 위험이 높습니다. 지방은 몸의 중요한 구성성분으로 꼭 필요한 성분 중 하나라고 했는데, 왜 지방은 이런 질병들로 이어지게 되는 걸까요?

몸 속에서 지방세포는 지방을 저장하는 역할을 합니다. 지방 성분은 혈관 속을 떠다니다 지방세포를 만나 차곡차곡 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 지방이 보기 싫은 살이 되고, 과도해질수록 체내의 염증 반응은 많아져 당뇨병과 같은 비만 관련 질환을 유발하게 됩니다. 

간, 심장 쪽도 비만으로 인한 합병증이 발생할 수 있습니다. 혈액 내 지방이 지방세포가 저장할 수 있는 한계보다 많아진다면 지방은 혈관을 타고 간, 심장과 같은 내장 기관에 직접적으로 쌓이게 됩니다. 그런 현상이 계속해서 발생하면 건강을 악화시켜 지방간 등의 문제가 발생하게 됩니다. 

원인을 알아야 해결 가능하다! 비만의 원인은?

미앤아이한의원이 항상 하는 말! 개개인별로 다른 살이 찐 원인을 파악해야 근본적인 원인을 해결하는 건강한 다이어트가 가능합니다.

건강까지 위협하는 비만은 어떤 원인으로 발생할까요? 비만을 만드는 원인은 생각보다 매우 다양합니다. 크게는 식습관, 자세불균형, 생활습관이 있습니다. 

불규칙한 식습관, 고칼로리 식단, 과식, 과음, 달고 짠 자극적인 음식 모두 비만과 이어질 수 있습니다. 현대인이 쉽게 살이 찌는 이유는 건강하지 못한 식습관, 극도로 부족한 운동량 그리고 과도한 스트레스 등 비만 유발 요소에 아주 가까이 있기 때문이라고 볼 수 있습니다. 

미앤아이한의원에서는 건강한 몸에는 살이 찌지 않는다고 봅니다. 반대로 생각하면 건강하지 않기 때문에 살이 찌는 것입니다. 특히 이미 비만으로 인해 건강까지 안좋아진 경우, 무작정 살을 뺀다고 해서 건강이 회복되지 않습니다. 한의원에서 비만치료를 하는 이유도 여기에 있습니다. 단순히 이뻐지기 위해, 날씬해지기 위해 살을 빼기보다는 살이 찌는 원인을 해결하여 건강한 몸을 되찾기 위한 과정이라고 보시면 됩니다. 

급할수록 돌아가라라는 말이 있습니다. 건강한 체중 감량은 한순간에 이뤄지지 않습니다. 천천히 돌아가는 길, 미앤아이한의원과 함께 하지 않으시겠어요? 실제 다이어트 후기는 미앤아이한의원 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다. 감사합니다:)