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안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원입니다 ^^

벌써 11월이 끝나가고 다음 주면 2020년의 마지막 달인 12월이 찾아오는데요.
갑자기 확 추워진 날씨에 몸도 잘 붓고 피곤하신 분들 많으실 것 같아요.

유난히 부종이 심각한 날에는 종아리뿐만 아니라 발까지 부어 신발이 꽉 끼거나 양말 자국이 심하게 남아있던 날이 한두 번이 아닌데요. 최근 나혼자산다 프로그램에 출연하신 배우 서지혜 님도 부기를 빼기 위해 종일 부종과의 싸움을 하는 모습이 담겨 화제가 되었었죠!

특히 여성분들이라면 아마도 대부분 다리 부종에 대한 불편함과 고민이 익히 있으리라 생각되는데요.

오늘은 우리 몸 중에서도 많이들 고민이신 

하체·다리부종의 원인과 다리부종을 쉽게 완화하는 방법을 알려드릴게요~

겨울철 유난히 잘 붓는 이유는 뭘까요?

겨울철에 잘 붓는 원인으로는 기온이 낮아지기 때문인데요! 기운이 낮아지면서 혈관이 수축되어 혈액순환이 더뎌진답니다. 그리하여 혈액, 혈관, 림프관 등 순환기 계통의 역할이 둔해지기 때문에 많은 조직액들이 몸속에 쌓이게 되는데요. 이런 조직액들이 쌓이게 되어 우리 몸이 퉁퉁 붓는 것이죠~

부기를 그대로 방치할 경우 ​진피층 탄력을 감소시키고 , 부기가 그대로 살이 될 수 있으니 주의해야해요! 그리고 종아리 순환이 잘 되지 않으면 하지정맥류나 고혈압의 원이 될 수도 있답니다.

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또한 겨울철에는 추운 날씨탓에 따뜻한 국물류를 자주 찾게 되시죠? 국물류는 나트륨 함량이 많이 들어있어 부기를 더욱 심하게 한답니다.

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'부종은 누구에게 더 잘 나타날까요?'

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장시간 앉아있는 회사원, 신장병, 운동부족, 과로, 월경 등 다양한 원인으로부터 부종이 발생한답니다.

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그리고 부종은 남성보다는 여성이 더 잘 나타나고, 나이대가 높을 수록 더 잘나타나요! ㅠㅠ

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그래서 여성분들에게 좋은 꿀팁이 될 수 있는 다리 부종을 쉽게 빼는 방법을 미앤아이에서 알려드리도록 할게요~ ! 물론 남성분들에게도 좋은 방법이랍니다!

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다리 부종 쉽게 빼는 법

1.목욕 후 냉수마찰

차가운 물은 우리 몸의 온도를 일시적으로 떨어뜨려주는데요. 이 때 우리의 몸은 따뜻한 몸을 유지하기 위해 혈액 순환을 원활하게 하여 부종을 완화시키는데에 도움을 준답니다~

이렇게 혈액순환이 촉진되면서 신진대사가 활발해져 지방 연소량이 늘어나 지방이 쌓이는 것도 막아주죠.

부기도 완화하고 다이어트 효과까지! 오늘부터 다리에 냉수마찰 어떨까요?

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2.혈자리 눌러주기

두 번째는 혈자리 눌러주기 랍니다. 승산혈은 우리 종아리 근육 밑쪽 하트모양으로 파인 곳에 있으며, 발꿈치를 들고 다리에 힘을 줬을 때 더 쉽게 찾을 수 있어요. 승산혈은 방광,신장을 주관하는 혈자리인데요.이 혈자리를 자극시켜주거나 스트레칭으로 이완시켜주면 다리 부종에 효과만점이랍니다! 승산혈을 자극해줌으로써 부종과 종아리 라인을 이쁘게 만들 수 있을거예요~!

3.부종완화에 좋은 차 마시기

아마 다들 붓기의 급한 불을 쉽게 빼는 방법으로는 마시는 차 종류를 많이 택하실 것 같아요! 부종에 효과적인 차로는 호박즙, 아메리카노, 코코넛워터, 녹차 등이 있답니다.

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이 부기 빼는 데에 효과적인 차들은 공통적으로 체내에 정체된 수분을 제거하는 '이뇨작용'을 원활하게 하여 나트륨 배출을 도와준답니다!

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그리고 최근에 인기 있었던 '녹차 설탕물'도 있는데요.일명 '아이돌붓기차'로 아이돌들이 급하게 부기를 빼기 위해 마셨던 방법으로 많이 화제가 되었답니다. 녹차에 시럽을 넣어줌으로 설탕이 녹차의 체내 흡수율을 도와 부기가 빠르게 완화된다는 소문에 인기를 얻었답니다.

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하지만 이러한 방법은 급한 불을 빨리 끄는 데에는 도움이 되겠지만 부종을 완화하려다 오히려 건강을 악화시킬 수 있답니다.

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아름다움을 찾는 것도 중요하지만 건강에 해가 된다면 좋은 방법이라고 할 수 없을 것 같아요.

'건강하게 부종을 빼는 방법은 없을까요?'

건강도 지키고 아름다움도 찾고 싶다면 미앤아이 한의원 해수를 추천해 드릴게요! 미앤아이 한의원에서는 건강을 지킬 수 있는 다이어트 방법을 알려드린답니다.

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해수

부기도 빼고 싶고 건강도 지키고 싶다면 미앤아이한의원 '해수'를 추천해 드려요! 해수는 해독기능이 저하되어있는 우리 신체의 독소 배출을 도와준답니다. 또 독소와 노폐물 배출에 효과적인 천연 한약재로 만들어져 믿고 마실 수 있어요. 액기스 형태로 언제 어디서나 물에 희석해 물 대신 간편하게 마실 수 있어 편리하답니다!

여리환

여리환은 천연한약재로 만든 건강한 환약이랍니다! 여리환은 우리몸의 대사 활성화를 촉진시켜 꾸준한 운동효과를 주기 때문에 부종완화에도 도움을 준답니다. 더불어 체중감량과 체지방 감소를 시키는 효과를 얻을실 수 있어 바쁜 현대인들에게 딱인 제품이에요~

또 식욕을 억제해 위장축소를 자연스럽게 유도해 규칙적인 식습관을 가질 수 있도록 도와드린답니다! 처음하는 다이어트가 어렵거나, 요요현상이 두려우신 분들에게 여리환을 추천드려요!

눈코지 천연앰플

눈코지 천연앰플은 쌍커풀,코 등 성형수술이나 리프팅,필러 시술 후 붓기 관리에 도움을 주는 천연앰플이랍니다! 눈코지 천연앰플은 림프 순환을 촉진하여 뭉친 어혈을 풀어줘 단기간에 붓기가 해소되도록 도와준답니다. 기혈순환이 원활해지도록 유도하다보니 노폐물 배출과 멍을 빠르게 완화해요! 수술 후 부기가 심하거나 빠르게 회복을 원하시는 분들에게 안성맞춤인 제품이랍니다!

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미앤아이에선는 체중감량이 목적이 아닌 살이 찌지 않는 건강한 몸으로 만드는 데에 도움을 드리고 있어요. 다이어트의 최종 목적은 신체 밸런스를 정상화하고 건강한 삶을 누리는 것이랍니다! 미앤아이에서는 근본적인 체질 개선을 위해 개개인의 신체 상태, 생활 패턴, 식습관을 코칭해드립니다.

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혼자서는 힘든 다이어트를 함께 고쳐 나아가면서 건강한 삶을 유지하여 삶의 질을 높여드리도록 도와드릴께요. 다이어트로 고민이신 분들 미앤아이 한의원에 편안하게 방문해주세요!

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요.

요즘 떨어지는 낙엽들을 보며 하루하루 겨울이 다가옴을 느끼시죠~?

매년 날이 추워지면서 검색량이 급증하는 단어가 있는데요.

바로 '수족냉증'이랍니다.

날씨가 쌀쌀해지면서 수족냉증을 겪고 계신 분들 많으실 거예요.수족냉증 양말, 수족냉증 치료·원인을 찾으시는 분들이 계시는데요.하지만 이런 방법들은 해결도 안 될뿐더러 그냥 일시적인 경우들이 많답니다.

미앤아이에서 수족냉증으로 고생하시는 분들을 위해 수족냉증에 좋은 음식들을 추천하러 왔답니다.

올겨울 수족냉증으로 고생하지 말고 따뜻하게 보내자구요~

수족냉증의 원인으로도 여러 가지 견해들이 있는데요.

우리의 수족냉증은 무슨 이유로 이렇게 나타나는지 알아볼까요?

수족냉증의 원인으로는 혈액순환과 소화 기능에 문제가 있으면 손발이 차가운 사람일 확률이 크답니다. 손발이 차가우신 분들은 복부 쪽이 차가운 경우가 많기 때문에 특히 여성들의 경우 복부에 냉기가 지속된다면 생리불순과 같은 자궁질환,생리 관련, 불임 등 원인이 될 수 있어 수족냉증을 가볍게 보아선 안 된답니다! 이런 원인 말고도 스트레스나 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환들도 혈액공급이 잘 일어나지 않아 수족냉증이 동반될 수 있답니다.

결국에는 저희 미앤아이 한의원에서 강조하는 규칙적인 생활과 균형적인 식습관으로 건강한 삶을 누리시면 수족냉증뿐만 아니라 모든 각족 불편한 증상들도 해결될 수 있을 거예요~

그럼 수족냉증에 좋은 음식들은 무엇이 있는지 알아볼까요?

생강차

생강은 신진대사를 촉진하고 위장을 안정시키는 데에 좋답니다. 혈액의 쌓은 콜레스테롤 배출과 동맥경화, 고혈압, 복부냉증 해소에도 좋답니다. 혈액순환을 촉진해줘서 수족냉증으로 고생하시는 분들에게 최고의 재료이겠죠? 이런 생강은 이뇨작용을 활발히 해줘 붓기 제거에도 효과적이랍니다. 

평소 몸이 차갑거나 감기에 쉽게 걸리는 분들은 생강차를 꾸준히 마셔주면 좋을 것 같아요! 하지만 생강은 열을 올리는 음식이기 때문에 혈압이 높거나 평소 몸이 뜨거우신 분들은 주의할 필요가 있답니다.

그리고 불면증을 유발할 수도 있기 때문에 자기 전에는 생강차를 피해주시는게 좋아요! 

계피

수족냉증에 좋은 음식 하나로는 계피가 있답니다. 계피는 육계나무 껍질을 말려놓은 것으로 세계 3대 향신료 중에 하나에요! 커피나 디저트류에 들어간 시나몬으로 익숙하시죠? 계피는 상쾌하고 독특한 향과 맛으로 쓰임새도 다양하답니다!

계피는 기본적으로 따뜻한 성질을 갖고 있는데요. '칼륨'이 다량 함유되어있어 혈액순환에 좋아 손,발 저림이 심하신 분들이나 수족냉증에도 효과가 좋다고 알려졌답니다! 그리고 계피의 '알데이스'성분이 혈관을 확장해 영양을 공급하기 좋은 환경으로 만들어준답니다. 아울러 지방세포를 축소해 지방 연소에도 좋다고 알려져 최근에는 계피 물을 마시는 것도 유행이었어요~! 하지만 계피도 열이 많은 음식이므로 과다 섭취 시 간 질환 등 부작용이 따를 수 있으니 소량씩만 섭취하는 것이 좋답니다.

마늘

한국인 하면 마늘을 빼놓을 수 없는데요 ㅎㅎ 마늘에 미친 민족이라고 불릴 만큼 우리나라 마늘 소비량이 어마어마해요! 국내산 마늘이 외국산 마늘부다 항암효과가 56배나 뛰어나다고 해요! 마늘은 수족냉증에도 효과적이랍니다. 마늘은 옛날부터 약으로도 많이 사용해온 재료 중 하나라고 해요. 마늘은 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민 B는 혈관을 수축시키는 수치를 낮춰주는 데에 꼭 필요한 성분이랍니다.

마늘 특유의 향과 매운맛이 싫으시다면 구워 먹는 걸 추천해 드려요~ 구우면 달달한 맛이 증가해 더 쉽게 드실 수 있답니다. 마늘도 주의할 점들이 있는데요. 마늘에는 요오드가 함유되어있어 갑상선이라든지 심장 쪽 문제가 있으신 분들은 피하는 것이 좋답니다.

단호박

네 번째로는 단호박이랍니다. 호박에 붙어있는 씨에는 단백질,지방,비타민B1,칼슘,인, 불포화 지방산이 많답니다. 이런 성분들은 우리 몸의 혈액순환을 촉진해 혈관 벽에 콜레스테롤이 출적되는 것을 예방해 준답니다. 단호박의 '베타카로틴'은 체내에서 비타민 A를 공급원으로 작용하며 면역체계 운영을 도와줘요. 또 단호박의 당분은 소화 흡수를 도와줘서 위가 약한 사람이나 어린아이들에게 아주 좋답니다! 몸이 차갑고 소화불량이 잦은 수족냉증족에게 딱인 음식이죠?

단호박은 푹~ 익을수록 달달한 맛을 내서 다른 음식들보다는 쉽게 먹을 수 있어 좋을 것 같아요! 호박 죽이나 호박스프로 만들어 드셔보는 방법도 좋을 것 같네요~!

귤껍질

귤껍질을 다른 말로 진피라고도 불리는데요. 점점 귤의 계절이 다가오고 있잖아요~ 귤 먹고 쌓여있는 껍질을 버리지 마시고 진피차로 먹어보는 것도 좋을 것 같아요!

진피는 한방에서 약재로도 많이 쓰이고, 방송에서도 많이 나올 만큼 우리 건강에 이로운데요. 귤껍질에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역력을 증진하는데 아주 좋답니다. 귤껍질도 마찬가지로 혈관 내에 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 수족냉증에도 효과적이랍니다. 또 위장을 보호해 소화력 증진과 진피에 들어 있는 '헤스페리딘'의 성분이 지방을 분해하는 데에 효과적이라고 하네요!

진피차의 주의점은 진피는 농약을 많이 치기 때문에 농약 성분이 남지 않게 깨끗이 씻어서 말리는 것이 좋답니다. 그리고 제품으로 사드셔도 20분 이상 끓여 드시는 게 좋답니다.

이렇게 수족냉증을 완화하기 위해 좋은 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만 피해야 할 음식들도 간단히 알아두시면 좋겠죠~?

수족냉증을 앓고 있는 사람들은 돼지고기, 커피, 탄산음료, 밀가루음식, 술 등 소화가 잘 안되는 음식이나 혈관을 수축시키는 음식은 피하는 게 좋답니다. 특히 차가운 성질을 가진 토마토, 가지, 참외, 오이, 메밀 등은 가급적 피하고 몸을 따뜻하게 해주는 음식들을 섭취하는 것이 중요하답니다! 우리 평소의 식습관을 개선하는 것도 건강한 삶을 위해 필요하겠죠?

이렇게 수족냉증뿐만 아니라 건강한 삶을 누리기 위해 식습관 개선 등을 한다고 해도 내 몸의 영양 밸런스를 맞추기란 쉽지 않죠. 일상에서 쉽게 접하는 가공식품, 식품첨가물, 스트레스 등은 우리의 건강 밸런스를 쉽게 무너뜨린답니다. 특히 식이조절 다이어트 하시는 분들은 영양을 균형있게 섭취하는데에 고민이신 분들도 많은 것 같아요. 그럼 이 바쁜 일상 속에서 쉽게 우리 건강을 챙기는 방법은 없을까요? ㅠㅠ

내 건강 천연 성분으로 순하게 관리하세요!

바쁜 일상을 보내면서 건강하게 챙겨 먹는 것도 부지런한 일이라 어려우실 것 같은데요. 현대인들이 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 병에 담아 순수 자연 성분으로 구성된 순환을 만나보세요!

순환 섭취 시 항산화 작용,면역기능 향상, 혈액순환 개선, 호르몬 조절에 도움이 된답니다. 건강한 신체 밸런스를 유지할 뿐만 아니라, 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와드립니다. 순환은 자연성분의 한약재와 천연성분으로만 구성 돼 있어서 영양소가 필요한 성장기 어린이, 청소년부터 다이어트 중인 여성까지 아이부터 어른까지 섭취할 수 있답니다.

미앤아이 한의원에서는 모두에게 같은 처방방법이 아닌 개개인의 건강상태, 체성분, 체질, 생활습관 등에 따라 적합한 다이어트 프로그램을 처방한답니다. 효율적이고 건강한 다이어트를 원하신다면 미앤아이 한의원으로 언제든지 찾아주세요~^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

요즘 날도 추워져서 회사에 출근하기 너무 힘드시죠~? ㅠ

취업 전보다 직장 다니면서 살이 붙으시진 않으셨나요??

아마 대부분  장시간 앉아서 근무하는 직장인 분들은

먹는 거에 비해 활동량이 없어

군살이 붙으신 분들 많으실 거예요~

열심히 일하며 현생을 살아가는데 살까지 찌니

스트레스가 이만저만 아닐 것 같아요ㅠ

직장 다니면서  피로하기까지 하니 다이어트까지

병행하시기엔 엄두가 안 날 것 같아요.

일은 열심히 하는데 왜 이렇게 살이 불어나고 있을 까요?

 그들이 쉽게 살찌는 이유가 뭘까요?

오늘은 미앤아이한의원에서 직장인들이 쉽게 살찌는 이유와

사무실에서 몰래 살 빼는 방법까지 알려드릴게요 >_<

직장인들이 살찌는 이유

직장인들이 살찌는 이유 1

이른 출근시간과 잠을 더 자기 위해 아침을 거르는 직장인들이 많은데요. 실제 조사 결과 우리나라 직장인 중 아침을 먹고 출근하는 직장인들은 50.6%로 아침밥을 안 먹고 출근하는 직장인은 거의 절반에 가깝다고 볼 수 있어요.

이렇게 아침을 거르다 보면 점심, 저녁에 과식을 하는 경우가 잦아진답니다. 특히 저녁 같은 경우에 많이 먹게 되면 소모하는 열량이 적어 그만큼 여분의 에너지가 지방으로 저장되어 비만이 될 가능성이 높아요. 불규칙적인 식습관은 인슐린 수치가 높아지면서 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심장 및 뇌혈관 질환의 위험이 높아져요.

또 식사를 거르거나 미뤄진 식사 때문에 폭식을 하게 되면 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워 살이 찌기 좋은 환경으로 만들어줘요. 즉, 기초대사량이 낮아져 몸에서 에너지원을 축적시켜 살이 쉽게 찐답니다. 따라서 다이어트를 위해서는 하루 3끼 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 중요하답니다. 아침에는 과일이나 생식 등으로 가볍게  식사를 해주는 것이 좋아요.

직장인들이 살찌는 이유 2

앉아서 장시간 근무하는데 올바른 자세를 유지하기 쉽지 않으시죠? 하지만 올바른 자세를 유지하지 않으면 몸의 통증 유발뿐만 아니라 몸의 순환에도 방해하게 된답니다. 근육통이나 허리디스크, 두통 등이 오기 쉽고 잘못된 자세로 몸의 순환이 되지 않으니 노폐물이 쌓이기 쉬워지는데요. 이런 노폐물들이 축적되다 보면 쉽게 몸의 피로도도 올라가고 면역체계가 무너져 우리는 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 되기 쉬워요. 이럴 때일수록 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸의 노폐물들을 정리해주는 것이 중요하답니다. 

또 생활습관과 자세의 불균형은 하체비만의 원인이 되기도 하는데요. 하체비만은 혈액순환과 소화 기능이 저하되었을 때 나타난답니다. 이렇게 몸의 순환이 되지 않으면 몸이 차고 추위에 약해지게 돼요. 이런 분들은 대사활동이 활발하지 않아 지방과 노폐물이 제대로 배출되지 못한 채 그대로 하체에 쌓이게 되어 부종이 일어나기 쉬워져요. 빠지지 않는 부종은 그대로 내 다리 사이즈가 되어버린답니다 ㅠㅠ 

직장인들이 살찌는 이유 3

다들 업무 스트레스가 많으시죠? 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있죠. 스트레스는 다이어트에도 영향을 준답니다.  스트레스를 받으면 세로토닌 수가 줄고,  코르티솔이 분비해 우리는 단 것이나 매운 자극적인 음식이 당기게 한답니다. 

스트레스로 코르티솔이 호르몬이 활성하게 분비되면, 우리 몸은 비상사태로 인식하여 만일의 상황에 대비해 더 많은 에너지 원인 지방을 저장하려고 한답니다. 그래서 코르티솔 호르몬이 분비하게 되면 식욕 조절 호르몬인 '렙틴'에 대한 저항성이 나타나요. 그래서 우리는 스트레스를 받으면 식욕이 폭발해버린답니다! 이렇게 먹은 지방들은 복부에 축적되기 참 쉬워져요..ㅠ

스트레스는 호르몬 불균형, 면역저하, 소화불량, 우울, 두통, 생리불순 등 만성질환이 나타난답니다. 이처럼 스트레스로 인해 신체 균형이 무너지면 안정적인 사태로 돌아가려는 신체의 작동이 이루어져 살이 쉽게 찌게 되죠.

살면서 스트레스를 안 받을 순 없겠지만 모든 일은 생각하기 나름이라고 해요!  긍정 파워로 정신 승리하자고요 ^^

이렇게 활동량이 사무실에선 살 찌울 요인들이 너무 많답니다.

그래서 미앤아이한의원이 아무도 모르게 몰래 살 뺄 수 있는 

사무실 다이어트 몇 가지를 추천해줄게요

너무 쉬운 방법들이라 일상생활 속에서 꾸준히 실천한다면 

우리 몸은 건강해질 거예요! 

사무실에서 몰래 살 빼는 방법

첫 번째 미지근한 물 마시기

얼.죽.아라는 신조어가 생길 만큼 얼어 죽어도 아이스만 먹는 분들 계시죠~? 저도 그렇답니다 ^^ 하지만 저도 요즘 따뜻하거나 미지근한 물을 많이 먹으려고 실천 중이에요! 차가운 물은 아랫배를 차갑게 만들어 소화와 혈액순환을  더디게 만든답니다. 그래서 차가운 물 보다는 미지근한 물이 혈액순환을 원활하게 해줘 몸속 독소 노폐물을 배출해줘요! 또 물은 식욕을 잠재워주는 효과가 있다고 하니 수시로 물을 마셔보는 건 어떨까요~?

물만 잘 마셔도 다이어트의 절반은 성공했다고 하여도 무방해요~

두 번째 숨쉬기 운동

우리 모두가 잘하는 것! 숨쉬기 운동이죠??  바로 제가 소개할 것은 '흉곽 호흡법'으로 주로'필라테스 호흡법'이라고도 많이 불려요 ~

필라테스 호흡의 흉곽 호흡이란 숨을 마실 때 갈비뼈를 풍선처럼 옆으로 늘려주었다가 내쉴 때는 갈비뼈를 모아주는 호흡이에요. 이 호흡을 꾸준히 하다 보면 실제로 갈비뼈의 확장과 수축으로 인해 몸통이 슬림해지는 효과가 있답니다. 그리고 복부의 자극과  척추를 길게 늘여주기 때문에 체형교정에도 아주 좋다고 해요~

우리 다들 오늘부터 하루 5분씩 흉곽 호흡 함께 해봐요~ 습하습하~ 

세 번째  간식 먹기

살 빼야 하는데 식사 전 간식이라니 이게 무슨 소리냐고요? 다이어트는 잘 먹는 것도 중요하답니다.

점심시간 전이나 오후 4~5시쯤 되면 배가 고파지는 경험들 해보셨을 거예요.

 배고픔을 참는 습관은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않답니다. 식사 사이에 배가 고플 땐 당분이나 칼로리가 많은 간식보다 견과류나 방울 토마토,요거트 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있답니다. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 균형 있게 먹는 게 좋아요. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이랍니다. 건강한 음식으로 허기를 채워두면 포만감을 높여 과식을 막을 수 있어요. 긴 공복시간은 나중에 우리가 식사할 때 폭식을 불려 일으킬 가능성이 크답니다. 

네 번째 식사 전  양치하기 

최근에 개그우먼 홍현희씨가 '식사 전 양치'로 다이어트 식욕 조절에 효과를 많이 봤다고 화제가 되었었는데요~ 일명 '양치 다이어트'에요! 식전에 매운 치약으로 양치를 하면 식욕이 감소하는 효과가 있다고 알려졌답니다. 실제로 홍현희씨가 방송에서 밥을 차려 놓고 양치를 하면 입맛이 싹 사라졌다고 이야기했었답니다. 모델 이소라씨도 배가 고플 때마다 양치를 했다고 해요. 이를 깨끗이 닦고 밥을 먹다 보면 내가 알던 맛이 아니어서 적게 먹게 된다고 해요.  맛의 즐거움을 못 느껴서 슬프긴 하겠지만 식욕조절로 힘드신 분들은 양치하는 방법도 좋은 방법 중 하나인 것 같아요~ 

이렇게 사무실에서 할 수 있는 것들을 꾸준히 실천하다 보면

우리 몸의 대사가 활성화되어 살이 빠지기 좋은 몸으로 세팅될 거예요.

하지만 처음 시도하는 일들을 꾸준히 유지하기가 어렵죠~

일이 바쁘다 보면 습관들이기도 쉽지 않을 것 같아요. 

미앤아이한의원에서는 그런 분들을 위해 보다 쉽고 효율적인 다이어트를 알려드려요!

사무실에 앉아있는 직장인들에게 딱 안성맞춤인 여리환을 추천드려요.

여리환은 식욕억제와 조절해주는 천연 한약재가 함유되어있어 안전하고 효율적으로 식욕을 쉽게 잡아줄 수 있답니다. 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고, 체지방 분해를 촉진하여 기초대사량이 높아질 수 있답니다. 또, 에너지 소비량도 함께 증가시켜줘 효과적인 체중감량이 이뤄지도록 도와드려요!

일상 속에서 여리환과 함께한다면 건강한 삶을 경험할 수 있을 거랍니다! 잘못된 극단적인 다이어트 실패로 다이어트가 두려우신 분들은 미앤아이 한의원에 편안하게 방문해주세요~

다이어트 전문가 원장님의 1:1 상담으로 여러분들의 체질, 생활습관까지 꼼꼼하게 검사하여 여러분들의 삶의 질을 높이는 데에 도와드릴게요! 

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요.

11월인데 벌써 날씨가 추워졌어요~ 겨울이 오려나 봐요!

날씨고 추워지니 붕어빵 아저씨도 보이시고, 따끈따끈한 음식이 절로 생각나는데요!

식욕도 돌아와 최근에 다시 살이 붙으신 분들 많이 계실 것 같아요~

혹시 든든한 식사를 마친 후에 몇 시간이 지나지 않아 다시 배가 고파진 경험 있으신가요??

그렇다면 여러분들은 '가짜 배고픔'에 속고 있는 거예요!

분명 아까 배불리 먹었는데 얼마 지나지 않아 왜 또 배가 고픈 것일까요?

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별해내는 팁과 가짜 배고픔인 식욕이 왔을 때 이겨내는 팁을

미앤아이 한의원에서 알려드릴게요~!

내가 지금 배고픈 이유...

진짜 배고픔? 가짜 배고픔?

진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 차이가 있는데요. 특히 여자분들은 특정 음식들이 많이 당기는 날이 많잖아요! 저도 마찬가지인데요..ㅠ 이런 가짜 배고픔에 속아 자꾸 음식을 먹게 되고 거기서 비만과 여러 가지 질병들이 발생할 수 있어요.

그럼 이런 가짜 배고픔의 원인은 뭘까요?

가짜 배고픔은 기분의 변화에 영향을 많이 받는 경우가 많답니다. 이런 가짜 배고픔의 제일 큰 주원인은 스트레스라고 해요. 스트레스를 많이 받을 때 매운 음식이나 초콜릿 등 특정 음식들이 많이 당기시죠? 스트레스를 받으면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 수가 줄고, 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이  호르몬이 과다 분비해지면서 식욕과 관련된 호르몬들의 균형이 깨진답니다.

아무래도 호르몬의 변화로 식욕이 갑자기 왕성해지면 참기 힘든 경험 많이들 해보셨을 거예요 이 식욕들 어떻게 참아내는 게 좋을까요? 우리 함께 가짜 배고픔에 속지 말고 건강한 몸 만들어봐요! 

1. 공복시간은 길지 않게

공복시간이 너무 길어버리면 폭식으로 이어질 가능성이 높아요. 우리 몸은 위가 비어있을 경우 배고픔, 공복 호르몬이라고 불리는 '그렐린'을 뿜게 되는데요.  이  호르몬이 분비되었을 때 고지방 음식을 먹게 되면 호르몬 관점에서는 뇌의 보상 센터를 자극해 자꾸 고칼로리의 기름진 음식을 찾게 될 수도 있어요. 그 호르몬은 우리의 뇌가 음식을 먹었을 때의 행복감을 기억하고 그것을 북돋는 역할을 한답니다. 결국에는 우리 몸의 셋 포인트가 올려 살찌기 좋은 환경을 만드는 것이랍니다. 그렇기 때문에 '그렐린'이 분비되지 않게 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요해요. 규칙적으로 생활하고 식사를 하는 것만으로도 식욕이 완화됨을 느낄 수 있을 거랍니다~^^

2. 불포화 지방산을 섭취

올리브유나 견과류, 아보카도 등에 불포화 지방산의 하나인 올레산(oleic acid)은 배고픔을 막아주는 탁월한 효과가 있다는 것을 아시나요? 최근 연구를 찾아보면 이 올레산(oleic acid)은 체중 증가를 억제하는 지질 호르몬으로 전환돼 포만감을 느끼게 한답니다. 유명 할리우드 배우들도 매일 불포화 지방산인 아몬드 5알씩 섭취한다고 알려져 있었는데요. 우리도 참기 힘든 식욕이 찾아올 때 아몬드나 아보카도 등 불포화 지방산을 섭취해봐요. 하지만 뭐든 너무 과한 섭취는 금물이에요!

3. 식사 때 매운 캡사이신을 함께 섭취

한국인이라면 역시 매운맛을 빼놓을 수 없겠죠? 이 매운맛을 조금씩 섭취하는 것도 식욕조절에 도움이 된답니다. 캡사이신 성분에는 배고픔의 신호가 뇌에 전달되는 것을 방해해 식욕조절에 도움을 준답니다. 그리고 혈액순환에도 도움이 되고, 스트레스에 효과도 좋아요~ 이 캡사이신은 몸 안에 잉여 칼로리를 저장시키면서 생기는 '백색지방'을 에너지로 쓰이는 '갈색지방'으로 바꿔 비만을 예방해 준답니다.

매운맛을 못 즐기시는 분들은 후이펑사의 스리라차 소스를 추천드려요! 이 소스는 0칼로리로 다이어터분들에게 유명하답니다!

적당한 캡사이신을 섭취해 다이어트 스트레스도 타파하고, 식욕 조절도 하고 정말 좋은 것 같아요~

4. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취

당뇨병이 아니더라도 규칙적으로 혈당을 낮추는 음식을 먹는 것은 매우 중요해요. 혈당 정상수치를 지속적으로 낮게 유지하면 스트레스도 줄고, 체중도 유지하여 건강한 심장을 만들 수 있어요. 

혈당을 낮추려면 정제된 설탕이나 가공된 곡물류들은 되도록이면 피하는 게 좋답니다. 사과, 당근, 호두, 생선, 아보카도, 오트밀 야채 등 이런 혈당 지수가 낮은 음식을 지속적으로 섭취해주면 혈당이 감소하여 안정적이게 된답니다. 안정적인 혈당이 되었을 때 단맛에 대한 욕구와 식욕들이 안정화되는 경험을 할 수 있답니다~^^

5. 하루에 20분 이상 운동

하루에 운동을 하는 것도 하나의 식욕을 이겨내는 방법이랍니다. 20-30분 정도 운동을 하면 수면에도 도움이 되고, 오히려 식욕 감소하는 효과가 나타나요!  운동하면 왠지 배가 고플 것 같죠? 정답은 NO! 하루에 굵고 짧은 운동을 하게 되면 배고픔을 느끼게 하는 '그렐린'의 수치가 감소한 것으로 나타났답니다. 여러분 식욕이 돋을 때 운동하는 것을 추천드려요~^^ 힘들어서 식욕이 뚝뚝 떨어지는 경험을 할 수 있답니다^^

6. 물 마시기 

물로 식욕을 억제한다니 너무 간단하죠? 우리의 뇌는 갈증을 배고픔으로 인식할 수 도 있답니다. 즉, 몸 안에 수분이 부족하면 배고픔으로 인지해 식욕이 돋을 수 있다는 것이죠! 식욕이 찾아올 때엔 물 한잔을 해보세요~물을 마신 뒤 5분 이내로 식욕 감소가 느껴진다면 수분이 필요했던 것이랍니다. 이 것도 가짜 배고픔의 일종이겠죠?

7. 충분한 숙면

다이어트하시는 분들이라면 잠을 충분히 자야 한다는 이야기 자주 들어보셨을 거예요~ 영국 브리스틀 대학에서 수면 실험을 했었다는데요. 1,000명의 사람들의 수면 시간을 5시간으로 줄이는 실험을 했는데 그 결과, 평균 체중이 4%나 증가했다고 해요!

자는 시간이 줄어들면 식욕을 자극하는 호르몬 '그렐린'의 분비가 증가해 공복감이 더 늘어나기 때문이래요~

정말 다이어트는 '그렐린'과의 싸움이네요! 수면이 부족하면 칼로리 소모도 더뎌지니 하루의 충분한 숙면은 꼭 필요하답니다.

이런 방법에도 '나는 식욕을 참기 어렵다' 하시는 분들은 

미앤아이가 식욕도 잡아드리고, 쉬운 다이어트도 알려드릴게요!

여리환은 천연 한약재로 구성된 다이어트 환약이에요.  다이어트할 때 가장 큰 고민 요소인 식욕을 억제하여 식탐과 폭식에서 자유로울 수 있답니다.  또한 위장 축소를 유도하기 때문에 자연스럽게 소식할 수 있는 몸의 환경을 만들어주죠~^^그리고 혈액순환 촉진, 노폐물 배출을 도와 체지방 분해를 촉진하여 단순한 체중 감량이 아닌 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.

​또한 체성분 검사와 원장님과의 상담을 통해 나의 체질과 건강상태 등을 꼼꼼히 체크한 후 가장 효과적인 복용법을 처방해드려요~

미앤아이의 활활약침과 해수도 놓칠 수 없죠!

활활약침은 천연 한약 추출물로 국소 지방 분해, 지방 체외 배출, 탄력 개선, 사이즈 개선이 가능하답니다! 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방세포를 운동시켜 크기를 작게 만들어줘요! 또 활활약침은 셀룰라이트 개선도 해준답니다. 우리 허벅지나 팔에 울퉁불퉁하게 보기 싫은 라인... ㅠ 다들 고민이실 것 같아요. 셀룰라이트란 순환 부족으로 지방과 림프액이 차갑게 엉켜서 만들어지는데요. 활활 약침으로  엉켜있는 지방을 부드럽게 풀어 지방세포를 작게 만들어 준답니다 ^^ 따로 시간을 내어 운동하는 것이 힘들 분들에게 적은 시간 투자로 일주일 내내 유산소 운동을 하는 효과를 보실 수 있어 만족하실 것 같아요~!

해수는 물처럼 마시는 미앤아이 한의원의 디톡스 워터인데요. 미앤아이 한의원만의 노하우로 독소와 노폐물 배출에 효과적인 천연 재료들로 구성하여, 해독작용이 효과적으로 일어날 수 있도록 도와준답니다. 독소들이 배출되고 나면 장기능 회복과 면역력 증강, 호르몬계의 정상화가 일어나 부종이 개선되고 만성피로 등의 증상에 대한 근본적인 해결이 가능해요.

체중을 감량한다고 해도 건강한 생활습관을 가지고 있지 않다면 요요가 찾아올 수밖에 없는데요.

그런 악순환이 반복되지 않도록 미앤아이에서는 이후에도 유지와 관리가 가능하도록 코칭해드려요!

요요가 반복적이고, 살 빼면 쉽게 다시 돌아온다 하시는 분들은 편하게 미앤아이에 한 번 방문해 주세요. 

저희 미앤아이 한의원은 개개인의 체중 증가 원인을 찾아내어 효율적이고 지속 가능한 건강한 다이어트를 처방해드린답니다 ^-^♥