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안녕하세요. 자연에서 찾는

건강한 다이어트

미앤아이 한의원이에요~ 

다이어트 중 다이어트 정체기는

누구나 한 번쯤은

겪어봤을 것 같은데요.

다이어트 중 변하지 않는 몸무게에 다이어트 슬럼프가 와서

다이어트를 포기하는 경우도

많을 것 같아요 ㅠ

열심히 식단조절도 하고, 운동도 하였지만 대체 왜 살이 빠지지 않는 걸까요?

이런 다이어트 정체기엔

여러 가지 원인이 있는데요.

오늘은 미앤아이 한의원에서 다이어트 정체기의 원인을 알려드리러 왔답니다. 

정체기의 원인이 되는 요인들을 알아보며 더 똑똑하고, 쉽게

다이어트 해보자구요~

<다이어트 정체기 원인>

식습관

적게 먹고 움직였지만, 살이 안 빠졌다고요?  하루 동안 먹는 식단을 체크할 필요가 있답니다. 혹시 다이어트라 1일 1식 중이지만 고칼로리의 음식을 하루 한끼로 떼우고 있진 않은지, 건강한 다이어트식이라고 해서 배 터지게 과식하고 있진 않은지 점검 할 필요가 있어요. 다이어트는 균형있는 식단으로 적절량을 섭취하는게 좋답니다. 

기초대사량의 저하

체중이 앞전에는 많이 빠졌지만, 체중이 더는 변화하지 않는다면? 나의 기초대사량을 체크해보세요. 다이어트로 인해 체중이 빠지면서 근육도 같이 빠지게 되면 기초대사량이 저하되어 다이어트 정체기가 찾아올 수 있어요. 이런 경우에는 식단을 더 건강하고 균형적으로 바꾸어주고, 평소에 하던 운동과는 다른 운동 방법을 시도해보는 것을 추천해 드려요. 

호르몬의 영향 

다이어트 정체기는 호르몬의 영향도 있는데요. 그 중 스트레스 호르몬은 다이어트에 아주 많은 영향을 미친답니다. 다이어트 중 좋아하는 음식들을 억지로 참고, 살을 빼야 한다는 강박강념에 다이어트 스트레스를 받는 분들이 많은데요.  스트레스 호르몬인 '코르티솔'은 혈당을 올려 식욕을 촉진해 내장지방이 축적되도록 한답니다. 이런 스트레스는 호르몬 불균형을 안겨줘 다이어트 정체기의 원인이 될 수도 있어요.

신체의 항상성

다이어트 정체기 원인 네 번째는 신체의 항상성인데요. 우리 몸은 가장 안정적인 몸무게로 돌아가려는 성질이 있답니다. 그래서 어느 정도 체중을 감량 하게 되면 이전의 몸무게로 돌아가려는 항상성 때문에 정체기가 왔을 수도 있답니다. 이 적절체중은 어떻게 낮출 수 있을까요? 적절체중은 체중감량 후에도 규칙적인 생활로 몸무게를 6개월 유지해줘야 그 체중이 나의 적절 체중이 되는데요. 그래서 우리는  다이어트와 동시에 셋포인트를 낮춰주는 것이 중요하답니다.  

다이어트 정체기 극복방법은

1. 건강하고 균형 있는 식단과 운동으로 기초대사량을 높이고

2. 다이어트 중 먹는 식습관을 꼼꼼히 점검하고

3. 다이어트에 영향을 받지 않게 스트레스를 관리하고

4.신체의 항상성의 원리를 이용하여 *셋포인트를 낮춰주면 다이어트 정체기를 극복할 수 있답니다.

*여기서 셋포인트(set point)란?

우리의 몸은 가장 안정적이라고 생각하는 적절 체중으로 설정하는 시스템을 가지고 있는데요. 이를 셋포인트(set point)시스템이라고 한답니다.

셋포인트는 잘못된 식·생활습관으로  호르몬 불균형과 순환장애가 생겨 신체 균형이 깨지게 되면서 셋포인트 (set point)가 올라가게 되는데요. 셋포인트가 올라가게 되면서 체중이 증가하게 된답니다.

이 셋포인트를 낮춰줘야 우리 몸의 적정 체중 기준값도 내려가게 되어 더욱더 쉽게 체중 감량을 할 수 있답니다.

*그럼 셋포인트를 낮추기 위해선 어떻게 해야 할까요? 

높아진 셋포인트를 낮춰주기 위해서는 깨진 신체 리듬을 바로잡아주기 위해 불규칙한 생활습관과 잘못된 식습관을 고쳐 나아가 셋포인트를 낮춰줘야 한답니다!

셋포인트를 낮춰주는 건강한 다이어트 시스템!

미앤아이 한의원에서는 셋포인트를 기반으로 여러분들의 개개인의 셋포인트가 증가한 원인을 분석하여 내게 꼭 맞고, 쉬운 다이어트를 알려드린답니다. 셋포인트의 상승 원인을 해결 건강하고 날씬한 체중을 유지하게 만들어 드린답니다. 

SPB 한약

SPB한약은 맞춤 처방 한약으로 단순히 식욕을 억제하는 다이어트 한약이 아닌, 근본적인 체질 개선을 목적으로 여러분들의 개개인의 건강 상태에 맞춰 살찌는 원인을 해결하기 위해 1:1로 처방 되는 맞춤 한약이랍니다. SPB한약은 다이어트 중 내 몸의 부족한 에너지를 보충해서 건강한 신체 리듬을 되찾아 셋포인트를 다시 설정할 수 있게 도움을 주는 다이어트 한약이랍니다.

건강을 위한 다이어트, 건강을 해치지 않는 다이어트를 원하시는 분들은 spb 한약을 추천해 드려요! 

운동 스트레스 타파, 활활약침

일주일에 한 번 만으로도 규칙적인 운동 효과를 얻을 수 있어 효율적인 관리와 효과적인 라인 관리가 동시에 가능하답니다. 활동량이 부족하고 고민되는 부위를 집중적으로 케어할 때 도움이 되는  활활약침은 천연 한약 추출물을 사용하기 때문에 부담 없이 시술받을 수 있답니다. 활활약침은 탄력개선, 국소 지방 분해 촉진, 지방 체외 배출, 라인 정리, 군살 정리, 사이즈 정리 등에 도움을 받을 수 있답니다.

점점 더 추워져 움직이기 귀찮아지는 겨울! 다이어트가 힘든 시기에 미앤아이 한의원이 쉽고 효율적으로 다이어트를 도와드릴게요~ 미앤아이 한의원에서는 스트레스받는 다이어트보다는 일상생활에서 편하고 쉽게 할 수 있는 효과적인 다이어트 프로그램을 알려드린답니다. 이와 더불어 1:1 맞춤 처방으로 여러분들에게 꼭 맞는 인생 다이어트를 찾아드린답니다. 다이어트로 고민이신 분들은 언제든 찾아와주세요~ ^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원입니다~

이제 2020년도 끝나가고 연말이 다가왔는데요~

코로나로 인해 예전만큼 적극적인 연말은 아니겠지만 코로나 수칙을 지키기 위해

집에서 우울함을 달래며 가족들과 아니면 집에서 혼술 하시는 분들이 계실 것 같아요!

기쁜 일들, 힘들었던 일들을 풀어놓으려면 술이 빠질 수 없을 것 같은데요.

음주는 다이어트 중인 다이어터 분들에겐 고민이 되는 순간들일 것 같아요.

다이어트 방해꾼 중의 하나인 술은 다이어트에 어떤 영향을 미칠까요?

'술이 다이어트에 미치는 영향'

술은 당질 함량이 높아 인슐린을 분비 시켜 우리를 살찌우게 만드는데요.
술을 과도하게 섭취한다면 우리 뇌가 고장이 나 식욕을 높여 음식들을 더 배부르게 먹게 만든답니다.
그리고 지방합성도 촉진시켜 우리 먹은 음식들을 태우지 못하고 그대로 우리의 뱃살로 가게 되죠 ㅠㅠ

술인 알코올 성분이 우리 몸에 들어오게 되면 가장 먼저 해독하려고 하는데요. 이 해독되는 과정에서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양분이 에너지로 소모하는 것을 방해하여 우리가 술과 함께 먹는 안주들은 고스란히 체내에 남아있어 지방으로 저장하게 된답니다! 술도 우리를 살찌우게 만들지만, 안주 선택도 중요할 것 같은데요~

다이어트에 치명적인 알코올 술!

여러분들은 다이어트 중 술 약속이 생겼을 때 어떻게 대처하시나요?

오늘은 이런 다이어터 분들도 연말에 적당한 음주와 함께 즐길 수 있는 건강한 다이어트 안주메뉴들을 추천해 드리러 왔어요! 어떤 것들이 있을지 한 번 알아보러 가볼까요?

연말 약속들이 많이 생겼다고 다이어트의 끈을 놓지 말자구요~ 

다이어트 안주 메뉴 추천

1.생선회

해산물 중에서 다이어트에 도움이 되는 음식들이 많죠~ ! 기름기가 적고 밤에 먹어도 부담이 없는 해산물류를 섭취한다면 살이 찔 위험이 줄어들겠죠!  생선회 중에서도 광어회 같은 흰살생선류는 포만감이 오래가 식이조절에 도움을 준다고 해요. 생선회 외에도 오징어, 문어 그리고 지금 추운 겨울날에 딱 어울리는 굴도 추천해 드려요. 굴에도 여러 가지 영양소가 포함되어있어 식욕을 조절해주는 랩틴 분비가 활발해져 식욕 조절에 좋답니다!

2. 카프레제

카프레제는 토마토와 바질, 생모짜렐라의 조합의 지중해식 샐러드랍니다. 토마토는 섬유질과 식이섬유가 풍부하여 포만감과 변비에 도움을 준답니다. 그리고 생모짜렐라는 고단백 저칼로리로 다른 치즈보다 나트륨과 열량이 낮은 편이랍니다. 또 치즈에  함유되어있는 칼슘은 식욕 제어와 지방 연소에 도움을 다이어트 식품으로 최고죠!  술과 함께 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴로 추천해 드려요! 

3. 지방이 적은 고기

다이어트에 좋은 건강한 안주 세 번째! 지방이 적은 고기 랍니다. 소고기 외에 지방이 적은 고기는 뭐가 있으려나 궁금하시죠?  바로 돼지고기랍니다. 돼지고기 중에서는 뒷다리살과 등심이 지방이 적어 다이어트에 도움이 된답니다. 돼지고기는 비타민 B1이 풍부해 피로 해소과 스트레스 완화에 도움을 준답니다. 그 외에도 소고기 홍두깨살과 우둔살 등도 지방함량이 적은 고기로 다이어트 중 부담이 없는 메뉴랍니다. 

4. 두부김치

술집에 가면 하나씩은 메뉴에 있는 두부김치에요! 두부도 마찬가지로 고단백 저칼로리로 든든한 포만감까지 주어 다이어트 식품으로 아주 좋은 메뉴랍니다. 또 두부에 들어 있는 사포닌이라는 성분은 지방이 축적되는 것을 막아주어 살을 덜 찌게 한답니다~ 하지만 두부김치에 같이 나오는 볶음김치는 설탕과 기름 등 많은 자극적인 조미료가 함유되어 있으니 자제하는 것이 좋겠죠?

이렇게 다이어트 중 살이 덜 찌는 안주 메뉴를 알아봤는데요.

안주뿐만 아니라 술은 17도 소주 1병 기준 300Kcal 넘어 밥 한 공기보다 많은 칼로리이기에 안주는 물론 술도 1-2잔 이내로 조절해서 드시는 것이 좋답니다. 

그럼 다이어트 중 술을 마시고 난 뒤 어떻게 하면 좋을까요?

알코올 성분들이 전날 먹은 안주들을 에너지로 소비하는 것을 방해하고 있으니 얼른 이 알코올을 해독하는 것이 좋답니다.

안주들이 뱃살로 가기 전에 우리들이 해야 할 것이 무엇인지 알아볼까요?

다이어트 중 술 먹은 다음 날

가벼운 유산소 운동 또는 스트레칭

다이어트 중 술 먹은 후 살찌지 않기 위해  운동을 하시는 분들이 계시는데요. 아직 회복되지 않은 몸으로 하는 고강도 운동은 간에 무리가 가기 때문에 몸을 피로하게 만들 수 있답니다. 술 먹은 다음 날에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을  하는 것을 추천해요! 가벼운 운동은 알코올해독에 도움이 된답니다. 

디톡스워터 해수

가장 효율적이고 쉽게 해독하는 방법! 디톡스 워터 해수를 추천해요. 해수는 디톡스에 도움이 되는 천연 한약재가 함유된 액기스로 물과 희석하여 언제, 어디서나 물처럼 마실 수 있답니다. 미앤아이 한의원만의 노하우로 탄생한 해수! 술 마신 다음 날 피곤해서 아무것도 하기 싫으시죠? 해수 하루 한 병만 마시면 고민 끝! 

해독작용이 원활해지면  신진대사가 정상화되어 부종 완화와 비만의 근본적인 문제를 해결하여 체지방을 잘 태울 수 있는 몸을 만들어준답니다. 

매일 하루하루 독소로부터 공격을 받는 우리 몸에 해수를 선물해주세요. 디톡스 요법은 우리 일상생활에서 꾸준히 해줘야 하는 것이 중요하답니다! 

모임, 약속 자주 있는 날 필수템 여리환

다이어트 중 약속이 생길 때 마다 다이어트를 망칠까봐 불안하신 분들에게 여리환도 추천해드려요.

여리환은 기존 한약의 우수성을 유지하여 만든 건강한 환약이랍니다. 여리환은 식단조절 효과와 우리 몸에 운동 효과를 줘 체중감량과 체지방 위주의 감소 효과도 볼 수 있답니다. 자연스러운 위장 축소로 인해 꾸준한 복용 시 체질 개선 효과를 볼 수 있답니다. 

여리환은 개별 포장으로 휴대성이 좋아 언제 어디서나 간편하게 드실 수 있어요!  크기가 작은 환약으로 부담 없이 드실 수 있답니다. 요요현상을 겪고 계신 분들, 몸매를 유지하고 있는 유지어터분들, 다이어트를 처음 하시는 분들 여리환 추천드려요!

미앤아이 한의원에서는 단순한 체중감량이 아닌 여러분들 개개인의 살찌는 이유를 파악하여 맞춤 처방을 해드려요. 미앤아이와 함께라면 다이어트뿐만 아니라 생활·식습관 개선을 통해 건강한 몸을 만드는 데에 도움을 드린답니다.

다이어트가 힘드신 분들, 요요현상으로 다이어트가 두려우신 분들 미앤아이 한의원에 편안하게 방문해주세요~^^