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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요~

날이 점점 따뜻해지면서 다이어트를 본격적으로 시작하시는 분들이 많으신데요. 다이어트를 하게 되면서 다양한 이유들로 다이어트가 고민이신 분들이 계시죠? 그 중 식욕에 의해서 스트레스를 심하게 받으시는 분들이 계시는데요. 이런 스트레스가 만성이 되어버리면 몸의 균형이 깨져 체중감소가 더뎌질수도 있답니다. 스트레스로 인해 다이어트를 포기 한다거나 오히려 폭식으로 이어져 다이어트가 어려워질 수 있는데요.

오늘은 다이어트 중 스트레스 관리의 중요성과 스트레스로 인한 식욕 관리방법을 알려드리도록 할게요~

스트레스받으면 살이 찌나요? YES!

스트레스를 받게 되면 아무것도 하기 싫어지고 맛있고 자극적인 음식이 당길 때가 많은데요. 우리 신체는 스트레스를 받게 되면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 증가하고 에너지 소모를 높이는 ‘렙틴’의 작용을 둔하게 만들어 결과적으로 식욕을 돌게 한답니다. 이런 스트레스로 체중이 증가하는 경우에는 주로 복부에 지방을 쌓이게 하여 복부비만으로 이어질 수 있답니다.

또 이런 스트레스가 만성적으로 지속되다 보면 식욕이 증가하고 지방이 축적되어 살이 찌게 되는데요. 실제로 심한 스트레스를 받으면 신체활동은 멈추고 식사 대신 고칼로리나 달달한 초콜릿 같은 단 것을 더 많이 섭취하게 된다고 해요~

스트레스로 인한 가짜 배고픔에 속지 말자

스트레스로 인해 기분이 우울해지면 음식을 섭취한지 얼마 되지 않았음에도 불구하고 달달하고 자극적인 간식이 먹고 싶은 충동이 생기게 되는데요. 이를 ‘가짜 배고픔’이라고도 불린답니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 불러일으켜 특정 음식이 땡기고 배가 불러도 계속 섭취하게 만들죠~ 또 가짜 배고픔으로 음식을 섭취하고 난 뒤에는 후회가 밀려오는 경우들도 많은데요. 이런 가짜 배고픔에 속아 우리 건강을 해치지 않게 관리해주는 것이 필요해요!

우리 몸에 많은 영향을 주는 스트레스, 특히 다이어트하시는 분들은 다이어트 중 스트레스를 받으면 터지는 식욕에 다이어트 의지도 저하되고 아무것도 하기 싫어질 것 같은데요.

다이어트 중 스트레스 식욕과 스트레스 살로 인해 고민이신 분들을 위한 식욕 대처법을 알려드리도록 할게요~

스트레스로 인한 식욕 대처법

1. 음식 섭취 대신 다른 방법 찾기

스트레스 때문에 식욕이 증가하여 맛있는 음식이나 술을 찾으시는 분들이 많으신데요. 식욕이 증가할 때 배고픔에 의한 것인지, 스트레스에 의한 것인지 잠시 생각할 시간을 갖는 것이 좋아요. 후자에 의한 것이라면 스트레스를 해소할 다른 방법을 적극적으로 찾는 것이 좋답니다. 특히 술은 중추신경을 억제하여 자신이 얼마나 배가 부른지 인식하지 못한 채 무한대로 안주를 섭취하게 된답니다. 이런 스트레스성 폭식은 비만으로 이어져 건강을 악화시키게 된답니다. 고칼로리나 단 것을 찾아 먹어 해소하는 것보다 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법으로 바꾸어 식욕을 잠재워주는 것이 도움이 되겠죠?

2. 참지 못하는 식욕은 건강한 영양소로 채우기

도저히 식욕을 못 참겠다 하시는 분들은 고칼로리 대신 스트레스로 인해 손실되기 쉬운 영양소를 섭취하는 방법이랍니다. 스트레스는 우리 신진대사 활동을 불균형하게 만들어 몸의 면역을 떨어뜨리게 되는데요. 이를 예방하기 위해서 비타민이 풍부한 과일이라든지, 무기질 항산화제가 풍부한 야채를 먹어주세요. 또는 혈당을 안정적으로 유지해주는 감자와 고구마 같은 복합탄수화물을 적정량 섭취해주시면 도움이 된답니다.

3. 스트레스 완화에 좋은 운동

운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있답니다. 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 줄여주고 ‘엔도르핀’을 증가 시켜 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 데에 도움을 준답니다. 스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 가벼운 등산 등의 규칙적인 운동을 추천해 드려요. 운동으로 건강해진 몸은 스트레스의 강도를 줄여주고 회복 시간을 단축해 스트레스로 인한 질병을 예방하는데에도 큰 도움이 될 거예요~

4. 충분한 수면

극심한 스트레스를 받아 수면이 부족한 분들도 계실 텐데요. 이런 원인도 비만으로 이어질 수 있답니다. 밤 10시부터 새벽 2시에 분비되는 호르몬들은 식욕을 억제하고, 지방 분해 역할을 해주는데요. 수면시간이 부족하게 되면 이런 호르몬의 균형이 깨지게 되어 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있답니다. 평소 수면 관리도 신경 쓰는 것도 식욕과 스트레스를 완화하는 데에 도움이 된답니다.

5. 식욕이 증가했을 땐 물 한잔

스트레스로 인해 식욕이 증가했다면 물 한잔을 마셔보세요. 물을 마시면 심리적으로 진정이 될 뿐만 아니라 식욕조절에도 도움이 된답니다. 스트레스를 받게 되면 혈액의 흐름이 빨라지고 스트레스 호르몬의 생성으로 수분 소모가 많아지게 되면서 목이 바짝 마르는 느낌을 받게 된답니다. 하지만 이런 증상을 배고픔으로 느껴 음식을 섭취하게 되는 경우들이 많은데요. 그럴 땐 물 한잔이 도움이 될 거예요!

이렇게 다이어트와 스트레스 살, 식욕 대처법에 대해서 알아봤는데요. 스트레스가 우리의 다이어트는 물론 건강까지 해친다니…. ㅠㅠ 충격적이지 않을 수가 없는데요~ 오늘부터 효율적인 다이어트와 건강을 위해서 스트레스 관리 잘 해봐요~!

스트레스로 식욕 관리가 힘들 땐 여리환

다이어트 중 스트레스로 인해 식욕 관리가 힘드신 분들을 위해 건강한 다이어트 환 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 건강하게 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성되어 보다 효율적인 다이어트 습관을 유도하는 데에 도움을 준답니다. 또 기초대사량이 높아질 수 있도록 체내의 에너지 소비량을 증가시켜줘 꾸준하게 복용해주시면 자연스러운 체중감량을 경험할 수 있답니다. 이런 여리환은 휴대하기도 편리해 다이어트가 처음인 분들에게도 어려움 없이 일상에서 쉽게 다이어트를 하실 수 있어요.

스트레스 살 활활약침으로 활활

스트레스 때문에 나도 모르게 쪄버린 뱃살, 팔뚝살 등 부분 비만이 고민이신 분들이 많으실 거예요. 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위, 활활약침이 도와드릴게요~ 활활약침은 한약추출물을 부위에 주입해 지방 분해와 림프 순환, 노폐물 배출을 촉진시켜 준답니다. 이러한 활활약침은 군살 정리와 사이즈 개선, 탄력 개선에 도움을 준답니다. 또 다이어트를 해도 절대 사라지지 않는 여성분들의 고민이신 셀룰라이트 개선도 도와드린답니다.

혼자 체중감량을 시도하는 것 자체가 스트레스로 와닿는다면 미앤아이와 함께 다이어트를 시작해보세요. 체계적인 상담과 정밀한 분석으로 개개인의 살이 찌는 원인을 분석하여 맞춤 다이어트 시스템을 제안해드려 보다 쉬운 체중감량이 가능하답니다. 체중감량을 통해 건강한 몸을 되찾아드릴게요. 다이어트가 힘드시거나 고민이 될 땐 언제든지 미앤아이에 놀러 와 주세요~^^