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잠이 보약’이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요한데요. 이러한 점들은 체중감량에도 영향을 미쳐 다이어트 중에는 잠을 잘 자는 것도 아주 중요하답니다.

하지만 요즘 스트레스와 코로나 블루로 불면증을 앓고 계신 분들이 생각보다 많으신데요~ ㅠㅠ 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있답니다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요? 오늘은 다이어트를 위해 잠 잘 오게 하는 수면에 도움이 되는 음식을 소개해드릴게요~

다이어트 중 숙면이 중요한 이유

다이어트에는 수면의 질도 정말 중요한데요~ 왜 중요할까요? 수면시간이 부족한 경우 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 감소하게 되고, 식욕을 담당하는 호르몬 그렐린은 증가하게 되어 다이어트 중 식욕 관리를 하기 더욱더 힘들어질 수 있답니다. 또 그 외에도 수면 부족으로 인한 인슐린 저항성이 생기면서 더 쉽게 지방축적이 되어 체중이 증가하는 현상이 발생한답니다.

그렇기 때문에 평소 생활습관과 더불어 우리 수면의 질을 높여주는 수면을 촉진하는 음식들도 평소에 챙겨 드셔주시면 더 좋은데요~ 한 번 같이 알아볼까요?

숙면에 도움이 되는 성분

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있어요. 멜라토닌은 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나기 때문에 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 된답니다.

또 아미노산의 일종인 ‘트리토판’이 함유된 음식은 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 ‘몸 안의 수면제’로 알려져 있답니다. 또한, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 ‘무기질’이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움이 된답니다. 따라서 멜라토닌과 아미노산의 일종인 트리토판 그리고 칼슘, 철, 마그네슘 등 풍부한 식사를 하시는 게 도움이 된답니다.

잠 잘 오게 하는 수면 촉진 음식

1. 따뜻한 우유 한 컵

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스와 긴장을 해소하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된답니다. 오늘따라 잠이 안 온다면 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마셔보세요~ ^^ 위도 편안해지고 잠도 잘 오게 도와줄 거예요. 단, 잠들기 전 차가운 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있으니 주의해주시는 게 좋아요. 또 사람에 따라 우유 섭취로 인한 복통이 찾아올 수 있으니 잠들기 한 시간 전 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋답니다 ^^

2. 상추 & 셀러리

시험 전에는 상추를 먹지 말라는 말 한 번쯤 들어보셨죠. 우리나라는 물론 해외에서도 수면을 돕는 민간요법으로 상추를 먹어 왔다고 하는데요. 이는 놀랍게도 과학적인 근거가 있는 말이랍니다~!

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준답니다. 생 잎은 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도해준답니다.

또 상추뿐만 아니라 셀러리에도 멜라토닌이 많이 들어있는데요. 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된답니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋아요.

불면증이 고민이신 분들은 저녁 식사 때 상추와 셀러리를 곁들여 오늘 한 번 먹어보세요~ ^^

3. 호두

잠을 잘 오게 하는 호두! 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 해요. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 스트레스로 인한 불면증과 건망증 치료에 효과적이랍니다. 또한 호두 외에 아몬드와 땅콩도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준답니다. 취향 따라 적절히 섭취해보세요. 다만 설탕이나 조미료 첨가된 견과류는 피해주시고 호두 자체에 지방 성분이 풍부한 만큼 많이 섭취하시게 되면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으니 소량만 섭취하는 것이 좋아요~

4. 바나나 

바나나는 익히 알려진 대로 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있답니다. 칼륨과 마그네슘은 근육 이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 해주고 수면을 준비하는 데에 도움을 준답니다. 또 바나나는 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있답니다. 트립토판은 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리는데요. 따라서 바나나는 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된답니다^^

5. 체리

체리가 꿀 잠자는 데에 도움이 된다는 사실, 아마 모르셨던 분들도 계셨을 텐데요. 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여 숙면에 도움이 되는 음식 중 하나랍니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데요. 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있답니다. 또 체리 주스는 연구에 따르면 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 2차례 체리 주스를 마시게 한 결과 이전보다 84분 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 좋아졌다고 해요!

수면에 해가 되는 음식

먹으면 수면에 해가 되는 음식도 있는데요. 수면에 해가 되는 음식으로는 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적이랍니다. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데요. 이는 잘못된 상식이랍니다! 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중한답니다.

또 브로콜리라던지 콜리플라워 등은 비타민, 미네랄, 파이토케이컬 등이 풍부해 건강엔 좋지만, 십자화 채소에는 식이섬유가 많아 소화가 느려 잠이 오는 것을 방해할 수 있답니다.

이렇게 해가 되는 음식들은　저녁 시간에는 피해주시고 낮 시간대에 먹는 것을 추천해요!

다이어트 비타민 순환

비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 번에 채워주는 미앤아이 다이어트 비타민 순환을 소개해드려요. 다이어트를 하고 계신다면 몸속 영양 밸런스를 맞춰주는 것이 중요한데요. 영양 불균형은 몸의 세포를 망가뜨려 신진대사 활동을 저해해 다이어트가 더뎌질 수 있답니다. 다이어트 중에는 비타민, 미네랄을 섭취해 주면 다이어트를 더 빨리 실감할 수 있을 거예요. 순환은 지방 분해에 도움을 주는 천연성분과 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 번에 보충할 수 있답니다. 순환으로 건강하고 활력 넘치는 생활을 유지해보세요

식단관리에 도움을 주는 여리환

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