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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원이에요~

다이어트를 시작하게 되면서 식단을 챙기기지만 정신없이 하루하루를 보내다 보면 영양소들을 골고루 챙겨 먹지 못할 때가 많은데요. 실제 우리나라 영양조사 결과 많은 현대인이 에너지와 지방은 10% 이상 과잉 섭취하고 있는 반면에 비타민C, D, 아연 등과 같은 영양소가 부족한 것으로 나타났답니다.

또 비만한 사람들은 이런 미량영양소 결핍이 많은 것으로 나타났다고 하는데요! 다이어트를 진행하다 보면 대부분 탄수화물, 단백질, 지방 함량에만 신경 쓰다 보니 놓치는 미량영양소들이 많답니다. 이런 미량영양소는 극소량이지만 체내에서 합성되지 않아 반드시 다이어트 중이라면 챙겨먹어줘야 체중감량에 도움이 되는데요!

그래서 오늘은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 영양소 6가지를 알려드리도록 할게요~

다이어트 중 영양소 중요한 이유는?

다이어트 중에도 가장 중요한 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 ‘3대 영양소’로 우리 몸을 구성하는 영양소 중 에너지원으로 쓰이는 영양소이죠! 그리고 비타민과 무기질과 같은 영양소는 에너지를 내진 않지만, 우리 몸의 대사작용이나 신경전달 등 여러 가지 활동에 꼭 필요한 영양소들이 합쳐 5대 영양소라고 부른답니다. 탄수화물이나 단백질, 지방은 하루 권장 섭취량이 100g 이상인 대량 영양소이지만, 비타민과 미네랄은 하루에 필요한 양이 미리그램이나 마이크로그램이기 때문에 ‘미량 영양소’라고 불려요.

미량 영양소는 우리 몸의 4% 정도인데요. 아주 작은 부분을 차지하지만 이 영양소가 채워지지 않을 경우 정상적인 대사나 화학반응 등이 일어나지 않는답니다! 특히 미량 영양소가 부족해도 살이 찌거나 당뇨, 심혈관질환의 위험률이 올라가기 때문에 다이어트를 하신다면 더더욱 신경 써야 하는 영양소 이기도 하답니다. 다이어트를 할 때 대부분 단백질 섭취에만 신경 쓰다 보면 놓치기 쉬운 영양소이기도 하죠!

그럼 다이어트 중 챙겨 먹으면 좋은 미량 영양소에 대해 한 번 알아볼까요?

<다이어트 중 꼭 챙겨야 할 영양소>

1. 비타민 C

효과적인 다이어트를 위해서는 비타민C 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋은데요. 운동 전후 혹은 다이어트 시 비타민C를 섭취한다면 신체 노화 및 근육감소 억제, 피로 해소, 체중 감량 등 다양한 효과를 얻는 데 도움이 된답니다. 또 비타민C는 활성산소를 억제해주는 대표적인 항산화제로 운동 전후 꾸준히 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제할 수 있답니다. 활성산소는 일상 스트레스 등으로 체내에 자연스럽게 생성되지만, 특히 장시간 또는 힘든 운동을 하고 난 뒤 높은 수치로 발생하는데요. 유해 활성산소는 세포에 손상을 입히고 신체를 피로하게 하여 노화를 촉진하고 면역력을 떨어뜨린답니다. 또 근육 감소를 막아주고, 지방을 30%가량 더 많이 산화시키는 등 다이어트에 도움을 준다는 해외 연구 결과들이 있답니다. 비타민 C는 브로콜리, 망고, 키위, 파프리카 등으로 섭취하면 도움이 된답니다.

2. 비타민D

다이어트할 때 비타민D가 중요하다는 사실 한 번쯤은 들어봤을 거에요. 실제로 비타민D는 새로운 지방 세포가 생기는 것을 억제해 줄 뿐만 아니라 체지방률을 줄이는 데에 큰 도움을 준다고 해요. 또한 비타민 D는 포만감을 느껴 식욕이 감소하게 만드는 세로토닌 농도를 높아지게 만들어주고, 신진대사율을 높여 자연스러운 체중 감량을 유도하여 준답니다. 이런 비타민 D는 자외선으로부터 85~90%를 얻으며 나머지 10~15%만이 음식으로 얻을 수 있는데요. 요즘 실내 활동이 더 많아지게 되면서 비타민D 부족에 시달리고 있는 현대인들이 더 많아지고 있는 것 같아요. 틈틈이 햇볕을 쬐어주시고, 부족하다면 연어, 정어리, 대구, 고등어 등으로 충전해주세요!

3. 아연

아연은 콜레스테롤의 축적을 감소시키고 인슐린의 합성과 분비에 필요한 물질이에요. 간과 면역기능을 건강하게 유지하는 데에 필요한 영양소 중 하나이기 때문에 아연이 부족할 경우 면역력이 떨어지고 손톱에 흰 점이 생기기도 한답니다. 또 아연은 근육에 집중이 되어 있어 아연이 부족하게 되면 근육 생성에 문제가 생기기 때문에 다이어트 중 중요한 역할을 하는 영양소라고 할 수 있어요. 아연이 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 호박씨 등이 있답니다.

4. 마그네슘

마그네슘은 에너지 대사과정에서 필수 물질이며, 또 다이어트 중 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비에 영향을 주는 영양소 중 하나랍니다. 그래서 다이어트 중 멈출 수 없는 식욕이 자꾸 돋는다면 마그네슘을 보충해주면 식욕 이상이 개선되는 경우도 있답니다. 또한, 근육이 수축하고 이완하는 작용, 신경이 전달되는 과정에서 마그네슘이 부족할 경우 무기력해지거나　눈이 떨리거나, 다리에 쥐가 자주 나는 등의 현상이 생길 수 있어요! 마그네슘은 바나나라던지, 녹색 채소, 해조류, 견과류, 우유 등으로 보충 할 수 있어요~!

5. 크롬

크롬은 우리 몸의 당과 지질, 콜레스테롤과 단백질의 대사에 관여하는 중요한 영양소랍니다. 그 때문에 다이어트 중 체중과 식욕, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 근육을 단련해주죠! 크롬이 인슐린의 작용을 활발하게 만들어 혈당을 낮추는 역할을 하므로 크롬이 부족하게 되면 당뇨병이 생길 가능성이 증가한답니다. 크롬은 사실 육류, 해조류, 감자, 치즈, 과일 등 다양한 음식에 소량씩 함유돼 있기 때문에 평소 음식을 골고루 섭취하는 경우라면 결핍을 걱정할 일은 없을 거예요. 하지만 다이어트 등의 이유로 식사를 제한하는 경우 영양결핍을 일으키기 때문에 다이어트 중이라 하더라도 골고루 먹는 식습관을 가지는 것이 좋아요. 크롬은 소고기, 돼지고기, 버섯, 바지락, 완두콩 등으로 보충 할 수 있어요!

6. 비오틴

비타민 H 혹은 비타민 B7이라고도 부르는 비오틴은 지방과 단백질 분해를 돕는답니다. 비오틴은 장내 균에 의해 합성이 되는데요. 비오틴이 부족하게 되면 에너지 대사과정이 원활하지 않게 되어 지방과 피로물질이 혈액에 쌓이게 돼요. 이는 비만, 만성피로, 당뇨의 원인이 된답니다. 또 비타민 C를 합성하는 데에도 관여하며 건강한 피부와 모발을 유지하게 하고, 탈모를 예방하는 작용도 있답니다. 비오틴 같은 경우에는 달걀노른자라든지, 통곡물, 생선, 견과류 등으로 섭취할 수 있답니다.

다이어트 중 필수템, 다이어트 비타민 순환

다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 병에 담은 다이어트 비타민 순환을 소개해드릴게요~ 다이어트 중 골고루 건강하게 챙겨 먹으려고 해도 시간적 여유가 없어 잘 챙겨 먹지 못할 때가 있는데요. 바쁜 일상생활 속에서도 건강한 밸런스 다이어트를 하고 싶을 때, 또는 요즘 따라 가공식품의 섭취가 잦아 영양이 부족할 때, 요요 예방을 하고 싶을 때 순환을 만나보세요.

탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민, 체내 에너지 생성에 필요한 미네랄, 유해산소로부터 세포를 보호하고, 면역기능과 세포 활성화를 돕는 항산화 성분이 함께 포함되어 있답니다. 순환과 함께라면 깨끗한 체내 밸런스와 가벼운 일상을 맞이할 수 있을 거예요~ 지금 만나보세요!

다이어트에 계속 실패한다면? 여리환

여리환은 인공 성분이 포함되지 않은 천연 한약재로 만들어 기존 한약의 우수성을 그대로 유지한 다이어트 환이랍니다. 여리환은 한약의 단점을 보완하여 만든 환으로 한약의 향이 옅어 복용하기에도 훨씬 간편하답니다.

여리환의 효과는?

여리환은 체내 신진 대사량을 높여주어 노폐물 배출과 함께 살이 잘 빠지는 체질로 유도해준답니다. 또 자연스러운 식욕 감소로 인해 체중감량과 요요현상을 예방하고 방지해준답니다. 그래서 다이어트 중 식욕 관리가 어려우신 분들, 다이어트 후 체중 관리가 힘드신 분들에게 추천해 드려요!

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 여러 체계적인 검사를 통해 살이 찌는 원인을 찾아내고 그 원인에 맞게 개별 처방을 해주는 다이어트 치료랍니다. 개인의 체질의 따라 살이 찌는 원인도 각각 다르게 때문에 똑같은 다이어트를 하더라도 사람마다 그 결과는 다르기 마련인데요. 자신의 체질과 생활패턴에 맞춰 약 복약법, 개인 식단 방법 등의 다이어트 솔루션을 제공해드려요.

내 체질에 맞는 다이어트는 더욱더 쉽고, 스트레스가 없어 다이어트 실패를 줄이고 체중 관리가 더욱더 효과적이랍니다.

부산다이어트한의원 미앤아이한의원의 다이어트는 몸에 무리가 가지 않고, 더욱더 몸이 건강해질 수 있는 다이어트를 지향한답니다. 다이어트 스트레스는 줄이고, 나의 건강은 챙길 수 있는 다이어트를 시작해보세요~ 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~