일생에 단 한번뿐인 결혼식을 앞두고 계시는 예비 신부인 분들은 가장 아름다운 모습과 예쁜 웨딩드레스 핏을 원해 결혼 준비기간에는 다이어트를 피해갈 순 없는데요. 이런 마음이 간절하고 조급해지다보니 결혼 전 단기로 극단적인 다이어트를 하시는 분들도 계신 것 같아요~ 건강하지 못한 다이어트는 요요현상뿐만 아니라 도중에 다이어트를 포기할 위험이 있어 추천해 드리지 않는답니다.
오늘은 건강한 다이어트 미앤아이한의원에서 알려드리는 결혼 전 현식적인 다이어트 방법에 대해서 알려드리도록 할게요~
결혼 전 다이어트 어떻게 해야 좋을까요? 마음이 점점 조급해지지만 미앤아이에서는 결혼 전 현실적인 건강한 다이어트 방법을 알려드리도록 할게요!
첫 번째는 규칙적인 생활이랍니다. 규칙적인 생활만으로도 신체 리듬이 안정화되어 살이 잘 빠지는 몸의 환경을 만들어 줄 거에요. 그리고 식단관리도 중요하겠죠. 굶는 다이어트가 아닌 정해진 시간에 건강하게 먹는 다이어트를 추천해드려요~ 물론 굶는 다이어트는 체중감량은 빠르겠지만 웨딩촬영날이나 결혼식 당일날 생기있는 신부님의 모습보다는 활력이 없고 컨디션이 떨어져 좋지 않을 수가 있답니다.
그리고 전체적인 체지방 감량을 위한 꾸준한 유산소 운동을 추천해드려요. 걷기라던지 수영, 러닝 등이 좋겠죠~?
물론 결혼 전 더 여리한 몸매를 위해서는 전체적으로 체중감량을 하는 것이 좋겠지만, 얼마 남지 않은 시간이라면 웨딩드레스를 입었을 때 돋보이는 상체라인 위주로 관리를 해주는 것이 좋은데요. 상체라인 중에서도 목라인, 팔뚝 살, 등, 허리 등의 관리에 도움이 되는 운동 방법들을 알려드리도록 할게요. 꾸준히 해주신다면 붓기 관리와 함께 라인 정리가 되어 이쁜 웨딩드레스 핏을 만들 수 있을 거예요~
이쁜 웨딩드레스 핏을 위한 상체 운동
1. 목 라인
드레스를 입을 때 가장 신경 쓰이는 목 라인이죠. 첫 번째 동작은 목주름 관리와 함께 브이라인을 만들어주는 동작인데요. 방법은 엄지손가락으로 턱을 위로 지그시 밀어주면 된답니다. 그 자세로 30초간 유지해주세요. 턱을 밀 때는 목의 앞부분의 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 밀어주시면 된답니다. 두 번째는 좌우 목을 스트레칭해주는 방법인데요. 손을 반대쪽 귀에 얹혀서 머리를 지그시 당겨주시면 된답니다. 이 스트레칭도 마찬가지로 목의 옆 근육이 늘어남을 느껴지도록 당겨주세요! 목의 근육들이 이완되어 예쁜 목 라인과 승모근 라인을 만들어 줄 거예요~ 틈틈이 스트레칭 해주어 사슴 같은 여리여리한 목을 만들어봐요.
2. 쇄골&어깨라인
숨겨져 있는 쇄골라인과 승모근이 없는 일자 어깨 라인을 만들어주는 운동을 알려드리도록 할게요.
손바닥부터 팔꿈치까지 떨어지지 않게 모아주시고 얼굴 바로 앞쪽에 손바닥을 모아줍니다. 그리고 어깨에는 힘을 쓰지 않도록 힘을 빼주세요. 그리고 겨드랑이 힘을 사용하여 천천히 손을 올려주세요. 팔을 들어 올릴 때 어깨와 승모근에 힘이 들어갈 수 있으니 신경 쓰면서 올렸다 내렸다 해주셔야 운동 효과가 제대로 날 수 있답니다. 팔을 올릴 때는 호흡을 뱉어주고, 내릴 때는 숨을 마셔주시면 운동효율을 더 높일 수 있답니다 ^^
3. 팔라인
드레스 라인의 끝판왕 이라고 할 수 있는 팔뚝살! 팔에 붙어 있는 출렁거리는 살과 겨드랑이 살 정리에 효과적이고 전체적으로 탄력을 만들어주는 운동이에요.
먼저 배에 힘을 주고 바르게 서서 양팔을 접어 덤벨을 머리 뒤로 가게 해줍니다. 접힌 팔은 귀 가까이에 붙여 팔꿈치가 하늘을 향하도록 해주세요. 팔꿈치가 귀에서 멀어지지 않게 고정한 후 접었던 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어주는 게 포인트 랍니다. 이렇게 15회 반복하여 3세트 해주시면 매끈하고 탄력적인 팔 라인을 만들 수 있을 거예요~
4. 등라인
웨딩드레스를 이쁘게 입기 위해서는 뒤 라인도 중요한데요. 울퉁불퉁한 등을 매끈하게 만들어주는 데에 효과적인 동작을 알려드리도록 할게요~ 이 동작은 허리 위쪽의 등 라인을 매끈하게 만드는 데에 도움이 되는 동작으로 필라테스에서도 자주 사용하는 동작이랍니다. 먼저 바닥에 엎드린 상태에서 두 손을 가슴 바로 옆에 두고 팔꿈치는 천장을 향하도록 해주세요. 그 상태에서 천천히 상체를 들어 올리면서 등과 어깨는 다리 쪽으로 당겨 내려주세요. 상체를 들어 올릴 때는 한 번에 올라오는 것이 아니라 천천히 움직여 올라와주셔야 한답니다. 이때 등 라인뿐만 아니라 척추 기립근도 강화되는 효과가 있답니다.
5. 허리라인
웨딩드레스를 입는데 허리라인과 뱃살도 빠질 수 없죠. 가린다고는 하지만 딱 달라붙는 웨딩드레스에 라인이 걱정될 수밖에 없는데요. 그래서 준비한 허리라인과 뱃살에 효과적인 운동! 쉬우면서도 효과적인 동작이라 하루만 해도 옆구리가 뻐근해짐을 느끼실 수 있을 거예요.
먼저 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 머리 위로 깍지를 끼워주세요. 그 상태로 상체를 오른쪽. 왼쪽으로 내려갔다, 올라갔다를 반복해주시면 된답니다. 주의하실 점은 허리를 다칠 수도 있기 때문에 계속해서 복근에 힘을 주면서 운동을 하셔야 효과적이랍니다.
이렇게 상체 관리에 도움이 되는 운동을 가져와 봤는데요. 마음먹고 운동 시간을 내어 하기보단 일상생활 속에서 틈틈이 쉽게 할 수 있는 운동을 가져와 봤어요~ 유산소 운동과 함께 꾸준히 병행해주신다면 이쁜 웨딩 사진, 결혼식 날을 맞이 할 수 있을 거에요~
결혼 준비를 하고 있는 예신님들을 위한 다이어트 식단 추천
다이어트 중에는 식단의 경우가 막막하신 분들이 많으신데요. 특히 결혼 준비를 하게 되면서 청첩 모임 등의 외식 모임도 잦아 다이어트 식단을 지키기 어려운 부분들이 많은 것 같아요.
먼저 전체적인 다이어트 식단을 짜주신 후에 외식이 있는 날에는 더 조절하며 먹어주는 것이 좋겠죠?
아침에는 가벼운 과일이라든지, 식이섬유가 풍부한 음식으로 몸을 깨워주세요. 점심은 일반식으로 포만감이 오래 유지되는 탄수화물, 단백질, 지방 등이 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성해 섭취해주세요. 또 저녁은 건너뛰시거나 가벼운 샐러드와 단백질류로 가볍게 드셔주는 것이 좋답니다.
그리고 다이어트 중 제일 중요한 것은 단당류라던지 나트륨 함량이 높은 음식, 자극적인 음식은 다이어트에 방해가 될 수 있으니 균형잡힌 식단과 함께 아몬드, 채소, 과일 등으로 간식을 대체해주세요!
웨딩 다이어트, 활활약침으로 고민 끝!
결혼 준비로 바쁜 일정 속에서 관리가 힘드신 예비 신부님들에게 활활약침 추천해 드려요.
활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 고민 부위에 직접 주입해 지방을 녹이는 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이랍니다. 활활약침은 지방 세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족하신 분들은 주 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있어요~^^ 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선, 셀룰라이트 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.
탄력적인 아름다운 라인은 하루아침에 완성되는 것이 아니라 관리하기를 어려워하시는 분들이 계시는데요. 드레스 라인을 고민하시는 분들에게 주 1회 5분 내외의 빠른 시술로 스케줄 부담이 적은 활활약침 추천해 드려요~
웨딩 인생샷을 위한 여리환
결혼 준비를 하게 된다면 인생에서 제일 사진을 많이 찍게 되는 순간이 아닐까 싶은데요. 최고의 아름다운 모습을 남기 위해 다이어트를 하지만 생각보다 식이조절이 안 될 때도 있고, 다이어트를 마음먹고 잘하고 있으면 외식 약속으로 다이어트가 힘들 때 있으시죠. 그럴 땐 여리환 1봉이면 걱정 끝!
여리환은 기존 한약의 우수성을 유지하여 만든 다이어트 환으로 다이어트 시 가장 큰 스트레스 요소인 식욕을 억제해줘 식욕과 폭식에서 벗어날 수 있게 도와준답니다 ^^또 여리환은 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 위주의 감량도 도와준답니다. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능해요. 하루 1, 2번의 복용으로 스트레스 없는 건강한 다이어트를 시작해보세요~^^
바쁜 일상과 결혼 준비를 하다 보면 건강관리와 다이어트를 관리하기엔 쉽지 않으실 텐데요. 미앤아이한의원에서는 여러분들의 개개인 생활에 맞춰 일상생활 속에서도 간편하고 쉬운 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 내 몸에 딱 맞는 다이어트 방법을 찾아 시작하신다면 무리 없이 다이어트가 가능할 거예요.
혼자 하는 다이어트가 힘들 때, 살이 안 빠져서 고민이신 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 문의해 주세요~^^
다이어트 중 가장 필수적인 습관은 물을 적절히 마시는 것인데요. 물은 신진대사에 중요한 역할을 하여 섭취된 음식물을 소화가 잘 되도록 돕고, 각종 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는 기능이 있답니다. 이렇게 물은 우리 신체에 대사 작용을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 체지방 분해에도 효과적인데요. 때문에 다이어트를 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요하답니다 ^^
그래서 오늘은 다이어트 중 올바른 하루 물 섭취량에 대해서 알려드리도록 할게요~
우리의 몸은 70%는 물로 구성되어 있답니다. 체내 수분은 체온 조절부터 각종 영양소 전달, 노폐물 배출 등 다양한 역할을 하고 있답니다. 그래서 다이어트 시 수분 섭취는 몸의 독소 제거와 신진대사 향상, 혈액순환 개선, 소화 시스템 향상, 변비 개선, 식욕조절로 체중감량에 있어 더 건강한 다이어트를 도와주죠!
물을 마시게 되면 원활한 신진대사를 도와 칼로리 소모를 도와주고 체내에 쌓이는 노폐물을 바깥으로 배출하는 것을 도와준답니다.
몸의 독소가 많이 쌓이게 되면 체내에 염증을 일으키고, 면역계의 불균형이 발생하여 몸의 전반적인 대사활동이 원활하지 않아 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 된답니다. 이렇게 우리 몸에 도움을 주는 물!
수분 섭취가 부족하게 되면 우리 몸에 어떤 증상이 일어나게 될까요?
물을 충분히 마시지 않으면 일어나는 증상
첫 번째로 물을 충분히 마시지 않게 되면 구취가 나게 된답니다. 수분이 부족해지면서 침샘의 침 분비도 부족해지는데요. 침은 입에서 향균작용의 역할을 하고 있답니다. 침 분비가 줄고 입이 마르게 되면 구강 내에 박테리아가 급증하게 되어 구취가 심해지는 것이랍니다. 평소에 입이 자주 말라 구취가 난다면 물을 자주 마셔주세요~
두 번째는 두통이에요! 수분이 부족하게 되면 뇌에 충분한 혈액과 산소 공급이 줄어들게 된답니다. 체내수분이 1.5%만 부족해도 뇌는 집중력과 기억력이 저하되고 두통이 유발된답니다. 두통이 자주 있으신 분들을 물을 마시는 습관을 길러보는게 어떨까요?
세 번째는 졸림과 피로랍니다. 잠을 푹 잤음에도 졸린다면 수분이 부족해서 일어나는 증상일 수도 있어요. 근육에 수분이 부족하면 근육이 제 기능을 다 하지 못해 신체활동도 힘들어진답니다.식이조절과 운동을 하시는 분들에게 수분 섭취는 꼭 필수에요~
네 번째는 근육경련이에요. 신체 수분이 부족해지면 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 되는데요.우리 몸은 혈액순환이 원활하지 않으면 상대적으로 덜 중요하다고 여겨지는 신체 부위부터 혈액공급을 중단하게 된답니다. 그 대표적 부위가 근육이에요! 그리하여 수분 섭취가 부족하게 되면 근육부터 혈액 공급이 중단되면서 경련이 일어날 수 있어요!
다섯 번째는 배고픔이에요~! 운동 직후나 식사한 지 얼마 안 되었는데 갑작스러운 허기짐, 배고픔이 찾아올 때가 있는데요. 수분 부족이 일어나게 되면 허기짐을 느끼게 된답니다. 이런 수분부족으로 인한 갈증 증상을 배고픔으로 착각할 수도 있는데요. 갑작스러운 허기짐이 찾아온다면 우선 물을 한잔 마셔보세요! 가짜 배고픔이었을지도 모른답니다!
우리의 몸에 건강함을 주는 물! 그럼 하루 물 섭취량을 어느정도여야 적당할까요?
우리가 공식처럼 알고 있는 하루 물 섭취량 2ℓ! 남녀노소 할 것 없이 모두가 2ℓ를 마셔야 한다는 게 조금 이상하긴 했는데요. 이건 정말 사실일까요? 일반적으로 물 섭취량에 대해 알고 있는 오해들을 하나하나 팩트체크해보면서 올바른 수분 섭취 방법들을 알려드리도록 할게요~
<건강한 수분 섭취 방법>
1. 나에게 맞는 물 섭취량
많은 불들이 하루 물 권장 섭취량을 1.5L 또는 2L로 알고 계신 분이 많으신데요. 하루 물 권장 섭취량은 연령대, 성별 등에 따라서도 다르고 체질이나 질환 여부에 따라서도 다르답니다. 2L라는 기준은 일반적으로 평균 체격의 건강한 성인을 기준으로 하므로 각자 자신에게 필요한 물 섭취량을 계산해보는 것이 좋은데요. 그럼 자신에게 필요한 물 섭취량 한 번 구해볼까요?
하루 권장 물 섭취량 = 체중 X 0.03L
자신의 체중에 0.03(L)을 곱한 값이 자신의 하루 물 섭취량이랍니다.
물이 무조건 다이어트와 건강에 좋다 하여 너무 많이 마시게 되면 나트륨이 몸에 너무 부족해져 어지럼증과 구토가 발생할 수 있어요. 자신에게 맞는 물 섭취량으로 건강하게 다이어트를 해보세요!
2. 공복에 물 한잔
건강한 수분 섭취 방법으로 강력히 추천해드리는 공복에 물 한잔! 아침에 마시는 물 한잔은 밤새 몸에 저장되어 있던 모든 독소를 씻어낼 수 있답니다.기상 직후 물 한잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸 속 노폐물을 원활하게 배출하게 된답니다. 또 공복에 마시는 물은 장운동을 활발하게 하여 변비에도 도움이 된답니다.
3. 조금씩 자주 나눠마시기
물을 한꺼번에 많이 마시게 되면 위장에 무리가 갈 뿐만 아니라 부종을 유발할 수 있고 몸속의 나트륨 농도가 갑자기 낮아지게 되면서 두통이나 현기증을 유발 할 수 있어요. 한번 물을 마실 때는 200mL 정도로 한잔을 넘기지 않는 것이 좋고, 심한 갈증을 느끼지 않도록 텀블러를 가지고 다니면서 수시로 물을 마셔주는 것이 제일 좋답니다.
4. 식사 중엔 물 멀리하기
신진대사를 위해 수시로 조금씩 마시는 것이 좋은 물! 하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 식사 중 너무 많은 물을 섭취하게 되면 소화기에 부담을 줘 소화불량을 일으킬 수 있답니다. 식사 중 물은 소화효소인 아밀라아제 분비 저화와 소화 과정 생략이 되어 소화불량이 잦을 수도 있으니 요즘 따라 소화가 잘 안되는 것 같다면 식사 중에는 물을 멀리해주세요!
5. 운동 시 수분 섭취
체중감량을 위해 운동을 하시는 분들에게 알려주는 꿀팁! 운동 시 수분 섭취 방법인데요. 우리가 운동을 하게 되면서 수분을 배출하게 되는 양은 보통 700mL~800mL랍니다. 그 때문에 운동하기 1시간에서 1시간 30분 전, 1~2컵(300~500mL)의수분을 섭취하는 것이 도움이 된답니다. 물론 운동 중간중간에 수분을 충전하셔도 좋답니다. 하지만 갈증을 심하게 느껴 한꺼번에 많은 양의 물을 섭취하게 되면 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않으니 주의해주세요~!
물 대신 디톡스워터 해수
우리 몸은 매 순간 많은 종류의 독소로부터 공격을 받고 있는데요. 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물들도 다이어트의 방해 요소 중 하나랍니다. 체중감량이 속도가 예전 같지 않다면 디톡스 다이어트 시작해보세요! 디톡스를 진행하게 되면 우리 몸의 망가진 세포를 재생 시켜 신진대사를 활성화하고 체지방 분해를 활발하게 해줘 체질 변화까지 가져다준답니다. 몸속 독소를 배출해주면 더 쉬운 다이어트를 할 수 있을 거예요. 미앤아이 디톡스 워터 해수는 다른 절식 없이 일상생활에서 물 대신 하루 한 병만 마셔주면 완벽 디톡스가 가능하답니다. 바쁘신 현대인들에게 건강관리와 다이어트를 위한 필수템이에요!
다이어트가 힘들 땐 여리환!
여리환은 천연 한약재로 만든 건강한 환약이랍니다. 인공성분이 아닌 천연 한약재로 만들었기 때문에 기존의 한약의 우수성을 그대로 유지하고 있다는 게 여리환의 큰 장점이에요! 기존 다이어트 한약의 경우 냄새가 나고 액체로 되어 있어 밖에서 먹기 불편하고, 환 같은 경우에도 냄새 때문에 섭취하기가 어려웠던 분들이 많으셨을 텐데요. 여리환은 이런 환약과 한약의 단점을 보완하여 언제, 어디서나 일상생활에서 먹기 편하답니다.
체내 신진대사 활동과 살이 잘 빠지는 체질로 유도하는 한약 성분이 들어있어 스트레스 없는 쉬운 다이어트를 도와준답니다.
단순히 식욕을 억제하여 체중을 감량하는 다이어트가 아닌 체계적인 시스템과 원장님의 친절하고 꼼꼼한 상담으로 여러분 체질에 맞는 1:1 다이어트 방법과 복약법을 알려드리고 있답니다.
올바르고 확실한 다이어트를 원하신다면 쉽게 이뤄낼 수 있도록 미앤아이가 도와 드릴게요~
평소의 식습관과 생활습관을 바로 잡아 살찌지 않는 다이어트 습관을 만들고 싶다면 미앤아이 한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^
뱃살은 살찌기 쉬운 부위 중 하나이기도 하고, 노력해도 좀처럼 빼기 힘든 부위이기도 한데요. 뱃살을 많이 찌우게 되면 성인병에 걸릴 위험이 커지기 때문에 꾸준한 관리가 필요하답니다 ^^
이런 뱃살을 빼기 위해선 내가 어떤 뱃살 유형인지 어떤 방법으로 다이어트를 해야 하는지 알면 더 효율적으로 살을 뺄 수 있는데요.
오늘은 뱃살 유형별 원인과 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~
<뱃살 유형별 관리법 >
1. 아랫배
여성분들의 젤 큰 고민인 아랫배! 서 있을 때는 모르겠지만 앉아있으면 살이 겹치게 되면서 불편하게 만드는데요. 아랫배만 나오신 분들은 보통 만성 변비, 운동 부족이 제일 큰 원인이라고 볼 수 있어요. 특히 활동량이 부족한 현대인들은 아랫배가 튀어나오신 분들이 많으시죠. 이렇게 아랫배가 유난히 찌신 분들은 아랫배와 같이 허벅지와 엉덩이도 살이 찌시는 분들이 많으신데요.
아랫배가 고민이신 분들은 일상생활 활동량을 늘려주어 기초대사량을 높여주는 것이 좋답니다.하루 앉아있는 시간이 길다면 짧은 거리는 걸어서 이동하신다든지, 운동 등으로 꾸준한 관리가 필요해요.
2. 윗배
배에 살이 찌더라도 윗배가 볼록하게 튀어나신 분들도 많으신데요. 이런 분들은 불규칙한 식습관을 가지고 계시거나 음주, 스트레스, 폭식으로 인한 것이 가장 큰 원인이랍니다. 폭식과 과식을 자주 하게 되면 내장 사이사이 지방이 두껍게 자리잡게 되 내장지방형 비만을 불러일으켜요. 내장지방형 비만은 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등과 같은 질병의 위험이 높답니다. 그러므로 규칙적인 생활과 함께 폭식, 과식, 음주, 야식 등을 줄이시고 건강한 식습관을 가지시는 것이 도움이 된답니다. 이런 윗배가 볼록하신 분들은 식이요법과 함께 유산소 운동을 병행하면 도움이 된답니다.
3. 전체적으로 불룩한 배 (남산형 배)
전체적으로 볼록하게 튀어나온 배는 내장지방 + 피하지방 두 형태를 동시에 띠고 있는 유형인데요. 복부비만 중 제일 위험한 유형이라고 할 수 있어요. ㅠㅠ 이런 유형을 남산형 뱃살이라고도 하며 대부분의 원인은 과체중, 비만이 원인이라고 볼 수 있답니다. 이렇게 전체적으로 불룩하게 배가 나오신 분들은 최우선으로 체중감량이 필요하답니다. 식이조절과 함께 꾸준한 운동, 규칙적인 생활 습관 등으로 내장지방과 피하지방을 줄이는 것이 도움이 된답니다.
4. 옆구리살 (러브핸들)
러브핸들이라고도 불리는 옆구리살! 옆구리살도 여성분들에게 잘 나타나는 유형 중 하나인데요. 이런 옆구리만 볼록 나온 러브 핸들형 뱃살의 원인은 자세불균형과 유연성 부족, 산후 비만이 많답니다. 옆구리살은 다른 부위와 다르게 상대적으로 움직임이 적기 때문에 살을 빼기가 더욱더 어려운데요. 게다가 현대인 특성상 활동량은 적고, 잘못된 자세가 습관화되어 몸 전체적으로 순환이 원활하지 않아 살이 더 잘 찌게 하는 원인이 되기도 한답니다.
옆구리살 (러브핸들)을 없애기 위해 식단조절과 함께 허리 스트레칭과 물 자주 마시기 등 몸의 순환이 원활해질 수 있도록 노력하는 것이 중요하답니다. 스트레칭과 바른 자세 교정만으로도 신체 순환이 원활해져 옆구리살을 줄이는 데에 도움을 줄거예요.
<뱃살 빼는 데 도움이 되는 자세>
일상생활 속에서 뱃살 빼는 데 도움이 되는 자세를 알려드리도록 할게요~
평소 생활을 하실 때도 배에 항상 힘을 주어 긴장감을 유지하는 것이 뱃살 빼는 데에 도움이 된답니다.
서 있을 때는 허리를 상상 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줘보세요! 힘들다면 틈틈이 30초씩 시행하고 쉬고를 반복해주신다면 나도 모르게 익숙해져 배에 항상 힘을 주고 다니게 될 거예요.
또 앉아있는 시간이 긴 직장인, 학생분들! 앉아있을 때도 뱃살을 뺄 수 있는 자세가 있는데요.
앉아있을 때는 의자에 등을 떼고 의자 끝에 앉아 발꿈치를 들어주면 배에 절로 힘이 들어감을 느낄 수 있을 거예요. 이때도 정수리를 천장 쪽에 당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 피는 것이 중요하답니다.
이런 습관들은 뱃살 감소에도 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증 완화와 척추 근육, 복부 근육 등이 강화가 되어 탄탄해지고 날씬한 복부를 만드는 데에 도움이 될 거예요!
<뱃살을 태우는 데에 도움이 되는 음식>
뱃살을 태우는 데에 도움이 되는 음식을 알려드리도록 할게요. 뱃살을 빼는 데에 좋은 음식 첫 번째로는 과일을 꼽을 수 있는데요. 과일 중에서도 나린진이 함유되어 있는 과일을 추천해 드려요. 나린진은 지방 축적을 억제해주어 다이어트에 도움이 된답니다. 나린진이 함유되어있는 과일로는 자몽, 오렌지, 라임, 레몬 등이 있답니다. 두 번째, 달걀과 닭가슴살은 풍부한 영양소로 다이어트에 도움이 되는 최고의 단백질이라고 할 수 있어요. 세 번째 올리브 오일은 건강에 좋은 불포화지방으로 배고픔을 억제하는 데에 도움을 준답니다. 네 번째로 아몬드와 같은 식물성 단백질도 뱃살 감량에 도움이 되는데요. 두부, 콩이나 땅코, 해바라기 씨에 함유된 단백질은 식욕억제와 허기, 공복감을 채우는 간식으로 딱이랍니다. 또 초록색의 잎이 많은 채소와 녹차는 독소 배출을 도와주어 체내염증을 줄여줌으로써 뱃살 빼는 데에 탁월하답니다. 마지막으로 생강, 계피도 지방분해와 염증을 줄여줘 뱃살 제거에 도움이 될 거예요.
식욕관리엔 여리환
다이어트의 핵심 식단관리! 하지만 불쑥 찾아오는 식욕을 참아낸다는 것은 보통 일이 아닌데요. 다이어트 중 식욕으로 인한 스트레스를 받는 분들 많으시죠?
여리환은 다이어트 중 식욕, 과식, 충동적인 간식 섭취를 줄여주어, 자연스러운 위장 축소 효과로 식욕 스트레스가 없는 다이어트를 할 수 있게 해준답니다. 또 대사 활성화로 살이 찌지 않는 체질로 만드는데에도 도움을 준답니다. 점점 따뜻해지는 계절 여리환으로 대비해보세요!
물처럼 마시는 디톡스 워터 해수
하루 1병 물처럼 마시는 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요. 우리 몸 안에 쌓여있는 독소들은 몸의 순환을 방해하고 면역력과 컨디션을 떨어뜨리게 된답니다. 이런 원인은 살이 찌기 좋은 환경을 만들어 살을 찌우게 만든답니다. 해수는 하루 1병 마시는 것만으로 몸속에 불필요한 노폐물, 붓기, 독소 등을 제거해 우리 몸의 자가면역기능을 정상화해 체지방 분해가 잘되는 신체를 만들어 준답니다. 해수로 건강관리와 다이어트 동시에 잡아보세요!
뱃살 운동 대신,활활약침!
운동 시간이 부족한 바쁜 현대인들을 위한 활활 약침을 소개해드릴게요~ 원하는 몸매를 위해서는 꾸준한 운동이 필요하지만, 일상생활에 지쳐 운동할 기력이 없거나, 시간이 없으신 분들에게 추천해 드려요.
활활약침은 커진 지방세포들을 운동 시켜 작게 만들어준답니다. 따로 운동하지 않아도 사이즈 감소와 탄력 있는 라인 관리를 경험할 수 있어요. 또 울퉁불퉁한 셀룰라이트 개선에도 좋아 하체비만이 고민이신 분들에게도 도움이 될 거예요. 부분비만이 고민이신 분들은 활활 약침을 경험해 보세요~^^
여성분들의 경우 식이조절과 운동을 꾸준히 하더라도 전체적으로 체중감량은 하였지만, 유난히 허벅지와 종아리는 다른 곳에 비해 더디게 빠지는 경우가 많으신데요.
식이요법과 다양한 운동을 시도해 보지만 도대체 하체살은 그대로인 이유는 무엇일까요?
보통 여성에게 더 많이 나타나는 하체 비만은 여성호르몬 또는 혈액순환 등의 원인이 될 수 있는데요.
예쁜 각선미를 위해 하체비만에 탈출하고 싶지만 아무리 열심히 운동해도 빠지지 않는 하체!
그 원인과 하체 비만에 좋은 다이어트 방법을 알려드리도록 할게요~!
하체 비만의 원인
하체 비만의 원인은 다양한데요. 크게 4가지로 원인을 들 수 있답니다 ^^
하체 비만의 첫 번째 원인은 림프순환의 문제인데요. 림프는 노폐물을 빼주는 통로라고 볼 수 있어요. 그런데 우리 몸의 림프절 중 하나인 서혜부인 사타구니 쪽이 눌러지거나 노폐물이 쌓이게 되면서 림프순환이 원활하지 않아 다리를 붓게 만들 수 있답니다. 이런 경우는 장시간 앉아 있는 등이 원인이 될 수 있답니다.
두 번째로는 체지방의 문제로 들 수 있는데요. 전체적으로 체지방량이 증가하여 살이 찌게 되면 각종 대사가 떨어지게 되면서 림프와 혈액순환에도 영향을 준답니다. 특히 복부지방이 많이 찌신 분들은 마찬가지로 서혜부의 림프절을 누르게 되면서 부종이 더 심해질 수 있답니다.
하체 비만의 원인 세 번째로는 호르몬과 관련이 있을 수도 있는데요. 보통 하체 비만의 경우에는 여성들에게 더 많이 나타나는데요. 이것은 여성호르몬과 관련이 있어요. 임신 시 태아가 잘 자랄 수 있는 적절한 온도를 유지해주기 위해 단열재 역할과 태아를 보호할 수 있는 완충재 역할을 하기 위해 지방을 아랫배, 허벅지 주위에 미리 축적해 놓은 것이라 볼 수 있답니다.
네 번째는 체형적인 원인인데요. 특히 우리나라의 경우 좌식생활을 하기도 하고, 책상에 오래 앉아있는 현대인들이 많아 체형이 틀어지는 경우들이 많은데요. 체형이 틀어지면서 림프액과 체액의 흐름을 원활하지 못하게 되어 하체 비만을 유발 할 수 있답니다.
하체 비만들의 특징
특히 하체 비만이신 분들은 다양한 원인 이외에 평소 생활습관이나 체형변화로 혈액순환이 잘 안 되어 하체 비만, 부종 등이 더 심한 경우들이 많은데요. 이런 하체비만이신 분들은 움직이는 시간 보다 앉아있거나 서 있는 시간이 많다거나, 다리를 꼬거나 짝 다리를 짚는다던가, 달거나 짠 음식, 자극적인 음식을 주로 먹으시는 특징들이 있답니다. 또 변비가 심하고 수족냉증이라든지 몸이 차가운 경우들이 많아요. 이러한 습관들은 신진대사를 저하시켜 더욱더 하체 비만과 부종을 유발하고 악화시킬 수 있답니다.
하체 비만이라면 고민 한 번씩은 해본 셀룰라이트!
하체 비만이라면 셀룰라이트 고민도 안 해본 적이 없을 것 같아요. 하체 비만을 앓고 계신 분 중에서는 신체 순환이 원활하게 이루어지지 않아 셀룰라이트 유발 가능성이 높고 이미 셀룰라이트가 고민이신 분들도 계실 거예요.
이런 셀룰라이트는 신체 순환이 부족하여 수분, 지방, 노폐물이 뒤엉켜 신체의 한 부위에 뭉쳐 체내에 쌓인 조직인데요. 이 지방과 노폐물이 엉켜 생긴 셀룰라이트는 진피층을 밀고 올라와 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이는 것이 특징이랍니다. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하며, 다리 운동을 열심히 한다 해도 셀룰라이트가 개선 되지 않는답니다 ㅜ 때문에 하체 비만과 셀룰라이트 개선을 위해 규칙적인 식습관과 바른 자세, 가벼운 운동 등으로 몸의 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 것이 필요하답니다!
<하체 비만 다이어트 방법 추천>
1. 다리를 항상 따뜻하게 만들기
하체 비만이신 분들 중에 유독 다리가 차가우신 분들이 많으신데요. 평소 스키니진이라든지, 짧은 치마 등은 림프순환을 방해하여 몸을 차갑게 만들어 하체 비만을 더 악화시킬 수 있답니다. 하체가 차갑고 혈액순환이 잘 안되시는 분들은 다리를 따뜻하게 유지하는 것이 중요하답니다. 가능하다면 반신욕이나 족욕 등을 해주시면 도움이 된답니다 ^^
2. 림프 마사지
하체 비만의 경우에는 림프, 혈액순환을 개선하는 게 핵심이랍니다! 림프가 많이 모여있는 림프절이 막히지 않도록 특히 서혜부 사타구니 쪽 등을 꾸준히 마사지해 주신다면 부종과 하체 비만을 동시에 해결할 수 있을 거예요. 서혜부 뿐만 아니라 하체 림프 마사지 같은 경우엔 무릎 뒤인 ‘오금’도 집중하여 마사지를 해주시면 도움이 된답니다. 틈틈이 가볍게 쓸어주어 하체 비만에 탈출해봐요!
3. 운동 추천
허벅지 사이즈를 줄이려면 근력운동보다는 가벼운 유산소 운동으로 몸의 순환을 원활하게 하고 운동 후 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋답니다. 체지방이 과한 상태에서 과도한 운동을 하게 되면 근육 사이사이에 염증이 생기게 되면서 셀룰라이트를 유발할 수 있답니다. 요가, 스트레칭, 필라테스처럼 하체 근육을 살짝 풀어주면서 유산소운동을 병행하여 전체적으로 체지방을 감량하는 것이 도움이 된답니다.
4. 짠음식(나트륨) 조절
하체 비만 다이어트에서 제일 중요하다고 말할 수 있는 식단조절인데요. 평소 붓기를 유발하는 나트륨 섭취를 많이 하지 않는 식단으로 드셔주는 것이 좋아요, 붓기를 유발하는 짠 음식은 줄여주면서 해조류나 바나나, 시금치처럼 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 풍부한 음식을 같이 드셔주시면 도움이 된답니다.
하체 비만 유형에 따른 다이어트 방법 추천
하체 비만의 유형은 크게 2가지로 나뉠 수 있는데요. 지방+부종형, 근육형 하체 비만으로 나뉠 수 있답니다. 부종+지방형과 근육형 하체비만은 다이어트 방법이 조금씩 다른데요. 이 두 가지 유형에 맞는 다이어트 방향에 대해 알려드리도록 할게요! 내가 어떤 유형에 속하는지 한 번 알아볼까요?
허벅지를 잡아보면 근육이 없이 말랑말랑하게 만져진다면 지방 부종형 하체 비만이라고 할 수 있어요. 이런 경우 식이요법과 운동, 생활습관 개선을 하는 것이 좋답니다. 탄단지와 미네랄 등의 균형적인 식단을 드셔주시고 특히 염분이 많은 짠 음식보다는 싱겁게 해서 식사를 해주세요. 그리고 운동으로는 빠르게 걷는 가벼운 유산소 운동이 도움이 되며, 식이요법과 생활습관을 개선하는 것이 좋아요.
근육형 하체 비만의 경우 살이 전체적으로 단단한 경우가 많은데요. 이 유형은 오히려 운동하게 되면 악영향을 끼칠 수 있음으로 무리한 운동은 자제해주시고 부종 지방형과 마찬가지로 먼저 혈액순환을 원활하고 근육을 이완시켜주는 스트레칭, 요가 등을 권해드려요!
모든 하체 비만은 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 잘 배출해내야 한다는 것을 잊지 말아 주세요!^^
독소, 노폐물, 부종 배출을 한 번에!
가벼운 몸을 위한 디톡스 워터 해수
디톡스 워터 해수는 하루 1병 마시는 것만으로도 몸속에 쌓여있는 독소와 노폐물들을 배출해주어 우리 몸의 해독기능을 되살려준답니다. 해독기능이 원활해지면 대사활동도 원활해져 하체비만과 셀룰라이트 개선에도 도움을 준답니다. 그뿐만 아니라 피부트러블, 머릿결, 면역력 등까지 관리가 가능하여 건강한 다이어트가 될 수 있답니다. 해수 하루 1병으로 건강한 체질개선 다이어트 시작해보세요!
하체 비만이 고민이라면? 활활 약침
미앤아이한의원 활활 약침은 한방 다이어트 약침으로 활동량이 부족하고, 고민 부위를 집중적으로 관리할 때 도움이 되는 약침이랍니다. 주 1회만으로도 유산소 운동 효과를 주어 지방을 운동 시켜주고, 지방세포를 작게 만들어 군살 정리, 사이즈 개선, 탄력개선, 지방분해촉진, 지방 체외배출, 셀룰라이트 개선의 효과를 볼 수 있답니다. 림프관이 막혀 림프 부종이 심하시거나 하체 비만 등의 부분 비만으로 고민이신 분들은 활활 약침으로 혈액순환 장애를 바로 잡고, 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다.
미앤아이는 바쁜 현대인들에게 효율성 높은 관리로 많은 사랑을 받고 있는데요. 하체 비만의 경우 생활습관개선부터 다이어트까지 병행해야 도움이 되기 때문에 혼자서 해결하기엔 힘드신 경우들이 많으실 거예요. 미앤아이한의원에서는 개개인의 체질검사와 원장님과의 상담을 통해 일상에서 무리 없는 쉬운 다이어트 방법을 알려드린답니다. 하체 비만과 셀룰라이트, 다이어트에 대해 관리가 필요하다면 언제든지 미앤아이한의원에 찾아주세요^^
살이 쪘을 때 쉽게 체중감량을 하시는 분들은 다들 저만의 다이어트 비법을 하나씩 가지고 있을 텐데요. 아마 여러 가지 다이어트를 시도해보고 자신과 잘 맞는 다이어트를 찾으신 분들이겠죠?하지만 아무리 다이어트를 해도 다이어트 효과가 없으시다는 분들! 왜 살이 빠지지 않는 걸까요? ㅠ아마 고민이 많으실 텐데요. 그 원인은 잘못된 다이어트 상식 때문에 그럴 수도 있답니다. 잘못 알고 있는 정보 지식으로 흔한 실수를 하고 계신 다이어터 분들을 위해 오늘은 건강한 다이어트를 위한 잘못 알고 있을 법한 다이어트 상식에 관해 이야기해드리려고 왔답니다. 잘못된 다이어트 정보는 살을 찌우게 만들 수도 있으니 같이 한 번 알아봐요~^^
<잘못 알고 있는 다이어트 상식>
1. 무조건 굶는다.
보통 다이어트를 시작하게 되면 최소한의 음식만 먹고 굶어야 한다고 생각하시는 분들이 많으신데요. 무조건 굶는 다이어트는 실패로 연결되기 쉽답니다. 다이어트의 주된 목적은 지나치게 쌓인 체지방을 줄여 건강한 몸을 만드는 것이랍니다. 급격하게 음식을 제한하는 다이어트는 체중감소는 눈에 띄겠지만 수분과 근육량이 빠지게 되어 기초대사량이 낮아져 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 되죠. 굶는 다이어트는 우리 몸이 비상사태로 인지하여 먹는 음식을 소비하지 않고 몸 안에 저장하려고 해 지방축적을 더 야기시킨답니다. 체지방이 쌓이지 않는 몸을 만들기 위해서는 건강한 식단과 생활습관으로 몸의 올바른 대사기능을 되찾고 지방이 쉽게 분해되는 조건을 갖춰 건강한 다이어트를 해주셔야 해요~
2. 뱃살만 빼기 위해 뱃살 운동 집중공략
우리 인체는 하나의 유기적 시스템으로 부위별로 에너지를 소비할 수 없어서 특정 부위만 지방을 뺀다는 것은 체중감량에 크게 효과적이지 않답니다 ㅠㅠ 예를 들어 뱃살을 뺀다고 윗몸일으키기나 플랭크 등 복부에 집중된 운동만 하게 된다고 그 부위만 쏙 빠지기엔 오랜시간이 걸릴 수 있어요. 지방을 태우기 위해서는 부분 운동과 함께 20~30분의 전신 운동 병행 필요하답니다. 물론 규칙적이고 건강한 식이조절도 해주시면 좋겠죠?^^ 뱃살뿐만 아니라 다른 부위인 허벅지, 팔뚝 살도 마찬가지랍니다. 오늘부터 같이 하루 20분이상 운동 시작해봐요!
3. 탄수화물은 무조건 독?
다이어트 중 탄수화물이 가장 큰 적이라는 말 한 번쯤은 들어보셨죠. 하지만 정작 많은 사람들은 왜 탄수화물이 다이어트에 좋지 않은지 모르고 무조건 탄수화물을 먹지 않는 경우들이 많은데요. 탄수화물을 과다하게 섭취하게 될 시 인슐린이 분비되어 지방이 체내에 축적된답니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분으로 너무 먹지 않게 될 경우 무기력증, 집중력 저하, 우울증 같은 부작용이 발생할 수 있어요. 탄수화물은 하루 최소100g 정도를 섭취를 해주셔야 신체기능을 유지할 수 있답니다. 흰 쌀밥이나 일반 빵보다는 현미밥이나 통밀 등의 도정하지 않는 건강한 탄수화물을 섭취해주시면 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다. 이런 곡류 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 같은 양을 먹어도 포만감을 더 느낄 수 있고 소화 속도도 느려 다이어트에 도움을 준답니다. ^^
4. 땀을 흘린 만큼 살이 빠진다
다이어트 할 때 땀을 많이 빼면 살이 잘 빠진다고 생각하시는 경우도 많으신데요. 그래서 운동할 때 땀복을 입으시거나, 다이어트를 위해 찜질방이나 사우나에 가서 땀을 빼는 경우도 쉽게 볼 수 있죠. 이런 땀은 체온 조절과 관계가 있는데요. 체온이 올라가면서 땀이 분비되고 땀이 마르면서 열을 가져가 체온을 내리는 역할을 한답니다. 단순히 온도 변화에 흘리는 땀은 우리 몸에 필요한 마그네슘, 칼륨 등과 함께 수분만 빠져나갈 뿐 체지방이 연소하지는 않는답니다.같은 땀일지라도 운동해서 흘리는 땀과 온도 차이로 인해 나는 땀은 다른데요. 운동하게 되면 몸에 저장되어 있던 탄수화물과 지방이 연소하는 과정에서 열이 나고 체온이 올라가게 된답니다.
하지만 이런 땀 흘리기는 몸의 노폐물을 몸에서 내보내어 신진대사를 촉진해 건강한 몸을 만들어 줄 수 있답니다.
5. 다이어트 콜라 먹어도 살 안 찐다
무설탕이라든지 다이어트, 제로칼로리라고 수식어가 붙은 음료와 음식들은 대부분 ‘아스파탐’이라는 인공 감미료가 들어 있답니다. 이런 인공 감미료는 몸무게를 줄이는 데에 도움이 되지 않는답니다. 한 연구에 따르면 인공 감미료를 주기적으로 많이 먹는 사람들은 식욕과 몸무게가 급격하게 증가한다는 연구 결과가 있었는데요. 저열량 식품, 무설탕 등 칼로리에 집착하는 다이어트는 오히려 좋지 않을 수도 있답니다. 이런 여러 첨가물이 들어간 음식들은 소화기관에 지장을 주고 체중 증가와 부종을 초래할 수도 있답니다. 또 칼로리가 낮다는 생각에 더 많은 양의 음식을 섭취할 수도 있고요ㅠ 건강한 다이어트를 위해서라면 건강한 자연식으로 먹어주는 것이 좋답니다.
6. 과일 먹어도 살 안 찐다?
과일은 건강한 다이어트 식품이라 살이 안 찐다고 생각하시는 분들이 의외로 많은데요. 체중증가가 두려워 고기와 밥은 먹지 않고 과일만으로 먹는 경우들도 있으시죠. 물론 과일은 다른 음식들보다 칼로리가 낮아 살이 덜 찔 수는 있겠지만, 과일은 탄수화물과 과당이 풍부하여 과다하게 섭취할 경우 소비되지 못한 잉여 에너지들이 지방으로 축적되어 살이 찌는 경우가 많답니다. 다이어트 중에는 당분 함량이 낮은 라즈베리, 블랙베리, 레몬 등을 즐겨 드셔주시거나, 아침 식사 대용이나 낮 시간대에 적절량 허기를 달랠 정도로만 섭취해주시는 것이 좋답니다
7. 물만 먹어도 살이 찐다.
살이 잘 찌는 체질이신 분들은 물만 먹어도 살이 찌는 것 같다며 이야기하시는 분들이 많으신데요. 그래서 종종 다이어트하실 때 물도 마시지 않으시는 분들이 많으시죠. 물은 연소할 수 있는 성분이 없어 칼로리가 0이랍니다. 다만 몸에 독소와 노폐물이 많아 몸의 순환이 떨어지는 경우 물을 많이 마시게 될 경우 몸이 붓고, 수분 배출이 잘 이루어지지 않는 경우가 있답니다.따라서 이런 경우에는 신진대사가 원활해져 혈액순환이 잘 될 수 있도록 몸의 독소와 노폐물을 배출하여 건강한 몸을 만들어주는 것이 좋답니다.
독소와 노폐물 배출에는 주기적인 디톡스 다이어트와 간헐적 단식과 적절한 운동 등 규칙적이고 건강한 생활 식습관이 도움이 된답니다.
‘나’를 위한 가벼운 다이어트 여리환!
미앤아이한의원만의 여리환은 천연 한방 성분으로 구성되어 장기간 복용해도 몸에 무리가 없고 건강한 식욕 억제 효과와 에너지 소비량 촉진으로 자연스럽고 건강한 다이어트를 도와드린답니다.
또 여리환은 기존 다이어트 한약의 장점을 유지하면서 한약 특유의 냄새를 줄여 복용이 쉽고 부담 없이 섭취할 수 있도록 작은 알갱이의 수용성 환으로 만들어졌답니다. 하루 1포씩 복용하는 방식으로 일상 속에서도 손쉽게 다이어트가 가능하답니다.
원장님과의 직접 상담을 통해 그동안 다이어트 습관과 생활패턴 등을 확인하여 현재의 건강 상태에 맞게 알맞은 다이어트 방법과 복용 방법을 알려드린답니다. 자신의 몸에 딱 맞는 체질 다이어트 방법으로 어떤 다이어트보다 쉽고 간편하게 하실 수 있을 거예요~
해수로 간편하게 하루 한 병!
매일 매 순간 독소에 노출된 현대인들을 위한 쉽고 간편한 디톡스 프로그램인 해수를 소개해드려요. 하루 한 병으로 건강관리와 다이어트를 효과적으로 경험할 수 있답니다. 디톡스 워터 해수는 몸에 쌓인 독소와 노폐물로 인한 부종을 정리하고, 본격적인 다이어트에 앞서 체지방이 잘 쌓이지 않고 체중감량이 잘 되는 몸으로 만들기 위한 워밍업 단계로도 추천해 드린답니다. 독소 배출이 원활해진 우리 몸은 신진대사가 활성화되어 체지방이 쌓이지 않는 살이 찌지 않는 몸으로 체질 개선으로 변화될 거예요. 디톡스 워터 해수 하루 한 병으로 비만의 근본적인 원인을 해결해보세요~!^^
스트레스 없이 간편한 다이어트를 원하신다면? 미앤아이 여리환, 해수와 함께 다가올 따뜻한 계절 같이 맞이해봐요~! 포기해버리는 다이어트 대신 일상생활에서 간편하고 확실한 관리를 도와드릴게요. 누구나 똑같은 다이어트 방법이 아닌 내 몸에 꼭 맞는 다이어트를 시작해보세요!
안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~ 요즘 날이 따뜻해지면서 다이어트에 대한 관심이 더욱더 높아지고 있는데요. 요요없는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 진행하는 것이 중요한데요. 건강한 다이어트, 어떻게 해야 할지 막막하신 분들 계시죠?
오늘은 스트레스 없이 먹으면서 하는 건강한 다이어트 방법을 알려드리도록 할게요!
건강한 다이어트 하려면?
건강한 다이어트를 하기 위해서 무조건 적게 먹고 힘들게 하는 것이 아닌 건강한 지방과 탄수화물을 섭취하여 식욕을 조절하고 우리 몸의 신진대사를 향상하는 것이 포인트랍니다!
신진대사를 활발하게 하기 위해선 균형적인 식단 섭취와 적절한 활동량을 채워주고, 물을 많이 마셔주세요. 그리고 주기적으로 디톡스를 하여 독소와 노폐물을 배출해내는 것도 다이어트에 도움이 된답니다. 또 규칙적인 식습관과 생활을 만들어 주셔야 지속적인 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 극단적인 다이어트로 급격한 체중감량은 가능하겠지만 평생 유지할 수 없는 방법이기에 요요현상이 일어날 수 있으니 조급해하지 말고 꾸준히 내가 할 수 있는 범위 내에서 건강한 방법으로 다이어트를 하시는 것이 좋답니다.
그럼 신진대사를 높여주는 건강한 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요?
건강한 다이어트 방법에 대해 알려드리도록 할게요~!
<먹으면서 하는 건강한 다이어트 방법>
1. 일반식 조절 다이어트 식단
직장인이라든지 학생 등의 분들은 일상생활을 하면서 다이어트 식단을 챙겨 먹기가 곤란한 경우가 많은데요. 식습관을 바꾸기 어려우신 분들은 일반식 조절과 적절한 활동량을 채워주어 체중감량을 하는 방법이랍니다.하지만 이런 일반식을 먹을 때도 지켜야 할 것들이 있는데요. 먼저 평소 먹는 양의 1/3을 줄여 2/3정도로 섭취해주는 것이랍니다. 그리고 지방과 정제 탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 채소류들을 더 많이 섭취할 수 있도록 신경 써주셔야 해요. 예를 들면 밥을 먹을 때 탄수화물 함량이 높은 백미밥은 적게 섭취해주고 나물이나 채소, 단백질인 계란, 두부 등을 더 신경 써서 섭취해주시면 된답니다. 국을 먹는다면 건더기 위주로 섭취하셔야 염분의 섭취를 줄여 다이어트에 도움이 될 수 있답니다.
2. 포만감이 높은 순서대로 섭취하여 주기
체중감량은 하고 싶지만, 식사량이 줄이기 어려우시다면 식사 할 때 포만감이 높은 음식부터 먼저 섭취해주는 방법이랍니다. 식이섬유가 많이 든 채소, 과일류를 먼저 섭취해주고 그다음은 단백질 식품인 콩이나 고기, 생선류 그리고 마지막으로 탄수화물인 곡류를 섭취해주는 방법이랍니다.
이런 방법은 급격한 혈당 상승을 막고 포만감을 늘려주어 평소 식욕 관리가 어렵거나 포만감을 잘 느끼지 못하시는 분들에게 도움이 된답니다 ^^ 그리고 포만감을 느끼기 위해서는 뭐든 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관도 중요하다는 것도 잊지 말아 주세요!
3. 간헐적단식
내 몸에 휴식을 주는 간헐적 단식 다이어트 방법이랍니다. 간헐적 단식은 먹는 시간을 조절하는 방법이 포인트인데요. 16시간 공복을 유지한 후 8시간 안에 밥을 먹는 16:8 법칙과 5일은 평소대로 드시고 2일은 24시간 단식을 하는 5:2 법칙이 있답니다. 이런 간헐적 단식은 폭식의 위험이 있기 때문에 음식을 섭취하실 때에 영양가가 높고 균형 잡힌 식단을 유지하셔야 다이어트에 도움이 된답니다.
단식을 함으로써 우리 몸에 쉼을 주어 호르몬 시스템과 불균형해진 신체 밸런스를 회복 시켜 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.
4. 3:4:3 다이어트 탄단지 비율 식단
다이어트를 시작한다고 하면 무조건 칼로리를 적게 섭취하시는 분들이 계시는데요. 무조건적인 칼로리를 제한하는 다이어트는 다이어트 스트레스와 활력을 줄어들게 해 쉽게 다이어트를 포기할 수 있는 위험이 있답니다. 건강한 다이어트를 위해 나의 기초대사량에 맞게 3:4:3 비율로 탄단지 식단을 구성해 보세요. 또는 좀 더 안정적으로 다이어트를 하고 싶은 분들은 5:3:2 비율로 식단을 짜는 것을 추천해 드려요. 이런 균형적인 비율을 지켜 식단을 짜게 되면 포만감이 오래 유지되고 과식을 예방할 수 있답니다. 또 신진대사도 원활해져 더 활력있는 다이어트가 가능하답니다.
5. 쉽게 하는 현실적인 다이어트 기본식단
여러 다이어트 식단 방법을 보아도 현실적으로 실행하기 힘든 경우가 많을 것 같은데요. 직장생활을 하시거나 학생이신 분들에게 좀 더 쉽게 할 수 있는 현실적인 식단 방법을 알려드리도록 할게요~
아침은 과일과 당이 들어 있지 않은 주스, 샐러드 등으로 가볍게 몸을 깨워줄 정도로 가볍게 챙겨 드시는 것을 추천해드려요. 그리고 거의 밖에서 챙겨 먹는 점심! 점심 메뉴 때문에 다이어트가 무너지는 경우들이 많으신데요. 점심은 한식 위주로 선택해서 드셔주시고 과식하지 않을 만큼 식사량을 조절해서 골고루 드셔주는 것을 추천해드려요. 또 국 같은 경우는 나트륨 섭취를 과하게 할 수 있으니 건더기 위주를 먹는 것이 도움이 된답니다. 저녁은 간단하게 자극적이지 않은 단백질 위주의 식단으로 해결해주세요~ 그리고 다이어트 중 중간에 식욕이 돋는다거나 허기가 질 때는 아몬드와 과일 같은 건강한 자연식으로 대체해주시면 도움이 된답니다!
다이어트 중, 이런 음식은 피해주세요!
다이어트 중 이런 부분들은 더 알고 시작하시면 체중감량의 진행 속도를 더 높여줄 수 있답니다. 다이어트를 하시는 분들 중 밥을 대신하여 달달한 디저트나 과자로 식사를 대체하시는 분들이 계시는데요. 이런 당류를 식사로 대체하는 것은 좋은 방법이 아닐뿐더러 다이어트 중에는 당류를 멀리하시는 것이 도움이 된답니다. 또한 기름지거나 자극적인 떡볶이, 라면, 피자 등의 고칼로리 탄수화물 음식들도 멀리해주시는 것이 좋아요. 그리고 나트륨 함량이 높은 음식들은 식욕과 부종을 유발할 수 있으니 적절히 조절하시는 것이 좋답니다.
다이어트는 단순히 살이 빼는 것이 아닌 몸에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하면서 적당한 운동을 통하여 몸을 건강하게 만드는 것을 목적으로 두어야 해요.단기간이 아닌 내 생활습관에 사소한 변화를 주는 것부터 시작하는 것이 좋답니다. 규칙적인 식사와 주 3회 이상의 적절한 운동 등으로 활동량을 채워 건강하고 규칙적인 생활습관을 만드는 것이 중요하답니다.
<건강하게 다이어트 하고 싶다면? 여리환>
다이어트를 한 번도 해본 적이 없어서 어떻게 식욕을 잡아야 좋을지 모르는 분들, 다이어트 후에 식욕 폭발로 극심한 요요를 겪고 계신 분들, 다이어트를 성공한 후에도 계속해서 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신 분들은 미앤아이한의원 여리환으로 보다 건강하고 간편하게 체중감량 및 유지를 해보세요!
여리환의 큰 장점은 천연 한방 성분으로 구성되어 부담없이 섭취할 수 있답니다. 또 식욕감소와 함께 대사 활성화를 일으켜 꾸준한 운동 효과를 주기 때문에 체중감량과 더불어 체지방 감소를 시켜주어 바쁜 현대인에게 안성맞춤인 다이어트 환이랍니다^^ 오늘부터 다이어트 여리환과 함께 다이어트 시작해보세요!
<내 몸을 더 가볍게! 디톡스 워터 해수>
해수는 일상생활에서도 효율적으로 간편하게 해독할 수 있는 디톡스 워터랍니다. 과도한 독소와 노폐물로 해독 기능이 저하된 우리 몸을 건강하게 가꾸어 드려요. 노폐물 배출에 효과적인 한약재를 미앤아이 한의원만의 노하우를 담아 개발한 해수는 액기스를 물에 희석하여 복용하는 간단한 방법으로 건강관리와 다이어트를 동시에 할 수 있답니다. 디톡스 해수로 건강 해진 몸은 만성피로와 피부트러블, 부종 등을 해결해드릴 거예요.
다이어트, 어떻게 시작해야 할지 고민이신가요? 스트레스받는 극단적인 다이어트는 그만~! 미앤아이 여리환과 해수로 가볍게 다이어트 시작해보세요. 미앤아이한의원에서는 1:1 맞춤 처방법으로 개개인에게 가장 적합한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 체성분 검사와 설문지 검사를 바탕으로 원장님과 꼼꼼한 상담을 통해 나의 체질과 건강 상태 등을 고려하여 가장 효과적인 복용법을 처방해드려요~ 미앤아이한의원에서 쉽고 지속가능한 건강한 다이어트를 시작해보세요~ ^^
날이 점점 따뜻해지면서 다이어트를 본격적으로 시작하시는 분들이 많으신데요. 다이어트를 하게 되면서 다양한 이유들로 다이어트가 고민이신 분들이 계시죠? 그 중 식욕에 의해서 스트레스를 심하게 받으시는 분들이 계시는데요. 이런 스트레스가 만성이 되어버리면 몸의 균형이 깨져 체중감소가 더뎌질수도 있답니다.스트레스로 인해 다이어트를 포기 한다거나 오히려 폭식으로 이어져 다이어트가 어려워질 수 있는데요.
오늘은 다이어트 중 스트레스 관리의 중요성과 스트레스로 인한 식욕 관리방법을 알려드리도록 할게요~
스트레스받으면 살이 찌나요? YES!
스트레스를 받게 되면 아무것도 하기 싫어지고 맛있고 자극적인 음식이 당길 때가 많은데요. 우리 신체는 스트레스를 받게 되면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 증가하고 에너지 소모를 높이는 ‘렙틴’의 작용을 둔하게 만들어 결과적으로 식욕을 돌게 한답니다.이런 스트레스로 체중이 증가하는 경우에는 주로 복부에 지방을 쌓이게 하여 복부비만으로 이어질 수 있답니다.
또 이런 스트레스가 만성적으로 지속되다 보면 식욕이 증가하고 지방이 축적되어 살이 찌게 되는데요. 실제로 심한 스트레스를 받으면 신체활동은 멈추고 식사 대신 고칼로리나 달달한 초콜릿 같은 단 것을 더 많이 섭취하게 된다고 해요~
스트레스로 인한 가짜 배고픔에 속지 말자
스트레스로 인해 기분이 우울해지면 음식을 섭취한지 얼마 되지 않았음에도 불구하고 달달하고 자극적인 간식이 먹고 싶은 충동이 생기게 되는데요. 이를 ‘가짜 배고픔’이라고도 불린답니다.스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 불러일으켜 특정 음식이 땡기고 배가 불러도 계속 섭취하게 만들죠~ 또 가짜 배고픔으로 음식을 섭취하고 난 뒤에는 후회가 밀려오는 경우들도 많은데요. 이런 가짜 배고픔에 속아 우리 건강을 해치지 않게 관리해주는 것이 필요해요!
우리 몸에 많은 영향을 주는 스트레스, 특히 다이어트하시는 분들은 다이어트 중 스트레스를 받으면 터지는 식욕에 다이어트 의지도 저하되고 아무것도 하기 싫어질 것 같은데요.
다이어트 중 스트레스 식욕과 스트레스 살로 인해 고민이신 분들을 위한 식욕 대처법을 알려드리도록 할게요~
스트레스로 인한 식욕 대처법
1. 음식 섭취 대신 다른 방법 찾기
스트레스 때문에 식욕이 증가하여 맛있는 음식이나 술을 찾으시는 분들이 많으신데요. 식욕이 증가할 때 배고픔에 의한 것인지, 스트레스에 의한 것인지 잠시 생각할 시간을 갖는 것이 좋아요. 후자에 의한 것이라면 스트레스를 해소할 다른 방법을 적극적으로 찾는 것이 좋답니다.특히 술은 중추신경을 억제하여 자신이 얼마나 배가 부른지 인식하지 못한 채 무한대로 안주를 섭취하게 된답니다. 이런 스트레스성 폭식은 비만으로 이어져 건강을 악화시키게 된답니다. 고칼로리나 단 것을 찾아 먹어 해소하는 것보다 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법으로 바꾸어 식욕을 잠재워주는 것이 도움이 되겠죠?
2. 참지 못하는 식욕은 건강한 영양소로 채우기
도저히 식욕을 못 참겠다 하시는 분들은 고칼로리 대신 스트레스로 인해 손실되기 쉬운 영양소를 섭취하는 방법이랍니다. 스트레스는 우리 신진대사 활동을 불균형하게 만들어 몸의 면역을 떨어뜨리게 되는데요. 이를 예방하기 위해서 비타민이 풍부한 과일이라든지, 무기질 항산화제가 풍부한 야채를 먹어주세요. 또는 혈당을 안정적으로 유지해주는 감자와 고구마 같은 복합탄수화물을 적정량 섭취해주시면 도움이 된답니다.
3. 스트레스 완화에 좋은 운동
운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있답니다. 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 줄여주고 ‘엔도르핀’을 증가 시켜 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 데에 도움을 준답니다. 스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 가벼운 등산 등의 규칙적인 운동을 추천해 드려요. 운동으로 건강해진 몸은 스트레스의 강도를 줄여주고 회복 시간을 단축해 스트레스로 인한 질병을 예방하는데에도 큰 도움이 될 거예요~
4. 충분한 수면
극심한 스트레스를 받아 수면이 부족한 분들도 계실 텐데요. 이런 원인도 비만으로 이어질 수 있답니다. 밤 10시부터 새벽 2시에 분비되는 호르몬들은 식욕을 억제하고, 지방 분해 역할을 해주는데요. 수면시간이 부족하게 되면 이런 호르몬의 균형이 깨지게 되어 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있답니다.평소 수면 관리도 신경 쓰는 것도 식욕과 스트레스를 완화하는 데에 도움이 된답니다.
5. 식욕이 증가했을 땐 물 한잔
스트레스로 인해 식욕이 증가했다면 물 한잔을 마셔보세요. 물을 마시면 심리적으로 진정이 될 뿐만 아니라 식욕조절에도 도움이 된답니다.스트레스를 받게 되면 혈액의 흐름이 빨라지고 스트레스 호르몬의 생성으로 수분 소모가 많아지게 되면서 목이 바짝 마르는 느낌을 받게 된답니다. 하지만 이런 증상을 배고픔으로 느껴 음식을 섭취하게 되는 경우들이 많은데요. 그럴 땐 물 한잔이 도움이 될 거예요!
이렇게 다이어트와 스트레스 살, 식욕 대처법에 대해서 알아봤는데요. 스트레스가 우리의 다이어트는 물론 건강까지 해친다니…. ㅠㅠ 충격적이지 않을 수가 없는데요~ 오늘부터 효율적인 다이어트와 건강을 위해서 스트레스 관리 잘 해봐요~!
스트레스로 식욕 관리가 힘들 땐 여리환
다이어트 중 스트레스로 인해 식욕 관리가 힘드신 분들을 위해 건강한 다이어트 환 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 건강하게 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성되어 보다 효율적인 다이어트 습관을 유도하는 데에 도움을 준답니다. 또 기초대사량이 높아질 수 있도록 체내의 에너지 소비량을 증가시켜줘 꾸준하게 복용해주시면 자연스러운 체중감량을 경험할 수 있답니다. 이런 여리환은 휴대하기도 편리해 다이어트가 처음인 분들에게도 어려움 없이 일상에서 쉽게 다이어트를 하실 수 있어요.
스트레스 살 활활약침으로 활활
스트레스 때문에 나도 모르게 쪄버린 뱃살, 팔뚝살 등 부분 비만이 고민이신 분들이 많으실 거예요. 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위, 활활약침이 도와드릴게요~ 활활약침은 한약추출물을 부위에 주입해 지방 분해와 림프 순환, 노폐물 배출을 촉진시켜 준답니다.이러한 활활약침은 군살 정리와 사이즈 개선, 탄력 개선에 도움을 준답니다. 또 다이어트를 해도 절대 사라지지 않는 여성분들의 고민이신 셀룰라이트 개선도 도와드린답니다.
혼자 체중감량을 시도하는 것 자체가 스트레스로 와닿는다면 미앤아이와 함께 다이어트를 시작해보세요. 체계적인 상담과 정밀한 분석으로 개개인의 살이 찌는 원인을 분석하여 맞춤 다이어트 시스템을 제안해드려 보다 쉬운 체중감량이 가능하답니다. 체중감량을 통해 건강한 몸을 되찾아드릴게요. 다이어트가 힘드시거나 고민이 될 땐 언제든지 미앤아이에 놀러 와 주세요~^^
요요 없는 다이어트를 위해서는 체질에 따른 살이 찌는 원인을 분석하여 그에 맞는 체질 개선 다이어트를 하면 더 효율적인 다이어트를 할 수 있는데요.
체질 개선 다이어트를 진행하게 된다면 고민이었던 다이어트는 물론 신체 기능들이 향상되어 더욱더 건강하고 요요 없는 다이어트를 할 수 있답니다.
오늘은 먹어도 살찌지 않는 체질 개선 다이어트에 대해 알려드릴게요~
친구들과 다 같이 음식을 먹어도 혼자 살이 더 잘 찌는거 같거나 항상 다이어트를 시도해도 잘 안 되는 분들 많으실 거에요. 그래서 극단적인 다이어트 방법으로 살을 힘들게 뺐지만 눈 깜짝할 사이 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 찌는 경험을 하고 계신다면 살이 찌는 원인을 분석하여 체질 개선이 필요로 한답니다.
다이어트는 체중감량만으로 끝나는 것이 아닌 체중 유지가 더욱더 중요한데요. 그러기 위해서는 몸을 망치는 잘못된 다이어트 방법보다는 천천히 건강한 다이어트 방법으로 진행되어야 한답니다.
여러분들의 다이어트 고민은 비슷하겠지만 개개인의 체질은 다 다르기 때문에 방법적인 면은 개인의 체질에 따라 달라야 한답니다. 여러분들의 체질, 체중, 체중 증가 원인을 분석하여 딱 맞는 다이어트 방법을 이행하셔야 해요. 획일화된 단순한 다이어트 방법은 근본적인 해결이 어렵답니다.
체질 개선을 위해서는 셋포인트에 대해 알고 다이어트를 시작하시면 더 근본적인 다이어트를 할 수 있는데요. 미앤아이에서 강조하는 셋포인트에 대해 간단히 알려드릴게요.
셋포인트란 쉽게 알려드리면 우리 몸이 설정하는 적정 체중의 기준값이라고 할 수 있답니다. 예를 들어 우리 몸이 적정 체중 기준값이 56kg로 설정되어 있다면 지속해서 내 몸은 56 kg를 맞추려고 한답니다. 그래서 잘못된 다이어트 방법으로 체중감량을 진행한다면 셋포인트는 56kg으로 맞춰져 있어 다시 자신의 원래 체중으로 돌아가게 되죠. 성공적인 다이어트를 위해서는 셋포인트를 낮추어 체질을 개선하는 방법을 하셔야 살이 잘 빠지는 몸으로 세팅되어 더 효율적인 체중감량을 할 수 있답니다.
이런 셋포인트를 낮추기 위한 방법으로는 여러 가지 방법이 있는데요. 셋포인트도 낮추면서 살이 잘 빠지는 체질로 개선하는 방법들에 대해 알려드릴게요
살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법
1. 식사의 규칙성 (양, 시간, 종류)
체질 개선을 위해 지켜야 할 중요한 습관은 식사의 규칙성이랍니다. 특히 몰아서 먹는 습관은 셋포인트를 높이는 데에 치명적인데요. 식사 시간과 먹는 양이 불규칙해지면, 몸에서는 언제 또 에너지가 들어올지 예상할 수 없어 들어오는 에너지들을 소모하지 않고 몸 안에 비축해두려고 해요. 즉 이러한 습관들이 훨씬 살이 찌기 좋은 몸 상태로 만들어 준답니다. 또 짜고 기름진 고칼로리의 자극적인 음식들도 쉽게 살이 찌는 환경을 만들어주기 때문에
건강하고 균형적인 식단으로 규칙적인 시간에 적당량 먹는 것만으로도 셋포인트를 낮추는 데에 도움을 줄 수 있답니다.
2. 적절한 활동량
살이 잘 빠지기 위한 체질로 변하기 위해서는 너무 과하거나 부족하지 않은 적절한 활동량을 채워주셔야 해요. 하루 섭취량보다 너무 활동량이 없으면 살이 찐다는 것은 다 알고 계실 것 같은데요. 활동량이 부족하게 되면 순환 기능이 악화하여 살이 잘 찌는 환경을 만들게 된답니다. 반대로 활동량이 너무 많아도 살이 찌는 몸이 될 수 있어요! 다이어트를 열심히 해보겠다고 운동을 너무 필요 이상으로 많이 해버리면 오히려 체중의 정체를 불러오는데요. 과한 활동량은 피로를 회복하는 속도가 느려지고 순환 장애와 호르몬 불균형을 초래한답니다.
3. 수면시간
수면시간은 건강한 다이어트에 있어서 식단, 활동량과 같이 중요한 요소 중 하나랍니다.
수면은 우리의 식욕 조절을 담당하는 호르몬을 조절하는 데에 큰 역할을 하는데요.
충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 억제를 도와주는 렙틴의 호르몬 분비는 감소하고, 식욕을 증가시키는 그렐린이 더 활발해져 식욕증가로 인해 과식하게 되어 셋포인트가 높아지게 된답니다. 또 수면 부족은 인슐린의 저항성이 높아져 음식 섭취 시 혈중 당분을 처리하는 인슐린이 제 기능을 못 해 지방축적과 체중증가가 일어난답니다.
건강한 다이어트를 원한다면 하루 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋답니다.
4. 스트레스 관리
만병의 근원이라고 하는 스트레스는 다이어트에도 영향을 끼치는데요. 스트레스로 인해 수면시간과 식단, 활동량에도 영향을 주어 불균형한 패턴을 가져올 수 있으며 호르몬 불균형까지 가져오게 되어 건강한 다이어트에 독이 된답니다! ㅜ 스트레스를 받을 때 분비되는 코티솔은 부신에서 나오는 스트레스 호르몬인데요. 이 코티솔이 분비되면 혈당이 높아져 단 것이 당기게 된답니다. 이런 요인들은 근육을 분해하여 살을 찌게 만들고, 내장지방이 증가하기도 한답니다.
지속적인 스트레스는 우리 신체에 비정상적인 문제를 일으켜 건강을 해치고 삶의 질을 떨어뜨린답니다. 스트레스를 효율적으로 다스리기 위해 규칙적인 식습관을 기르고 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋아요.
이렇게 셋포인트에 영향을 미치는 요인들을 신경 쓰며 관리해주시면 체질 개선과 함께 셋포인트가 낮춰져 더욱더 건강하고 효율적인 다이어트를 하실 수 있답니다. 체질개선을 위한 방법은 수면, 식단, 활동량, 스트레스로 요인을 크게 나누었지만 사람 개인마다 체질이 다르므로 더 면밀한 분석과 그에 맞는 치료법이 필요하답니다. 더욱더 효율적인 체질 개선 다이어트를 원하신다면 미앤아이 추천템을 소개해드릴게요!
체질개선에 도움을 주는 여리환
체질 개선과 함께 꾸준한 다이어트 관리에 도움을 주는 여리환을 소개해드려요. 미앤아이 여리환은 천연 한약재의 우수성을 유지하면서 환의 형태로 만들어져 쉽고 간편하게 섭취할 수 있답니다. 여리환은 식이조절과 신진대사 활성화를 유도해 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 데에 도움은 준답니다. 다이어트 중뿐만 아니라 체중감량 후 요요 관리나, 일상에서 간단하게 다이어트를 유지하고 싶으신 분들도 여리환을 많이 찾으신답니다.
체질 개선 시작은 해수와 함께!
체질 개선 다이어트에 시너지를 줄 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요. 디톡스 워터 해수는 몸을 최우선으로 생각하는 미앤아이에서 개발한 부종, 노폐물, 독소를 한 번에 해결할 수 있는 디톡스 워터랍니다. 다이어트 시작 전 몸에 쌓인 독소와 노폐물, 부종을 정리하고 다이어트를 잘 받아들일 수 있도록 워밍업 단계로도 많이 섭취하신답니다. 디톡스 워터 해수는 매일 독소로부터 노출된 현대인들을 위해 쉽고 간편하게 만들어졌답니다. 하루 한 병으로 건강함과 다이어트를 경험할 수 있답니다.
건강한 몸을 만들기 위한 체질 개선 다이어트는 단순한 체중감량보다 건강한 몸을 만드는 것에 우선을 둔 현명한 다이어트 방법이 필요해요. 현명한 다이어트란 노폐물과 잉여 에너지가 쌓이지 않는 건강한 몸을 만드는 것에 우선을 둔 방법이어야 하는데요. 건강한 몸을 만들게 된다면 다이어트를 더 빨리 실감할 수 있답니다. 미앤아이에서는 건강한 몸을 만드는 다이어트를 통해 몸속 불균형을 바로잡아 올바른 대사 기능을 되찾고, 불필요한 체지방이 쉽게 분해되는 몸의 환경이 만들어질 수 있도록 한답니다.
탄수화물은 우리가 쉽게 섭취할 수 있고 많이 접하지만, 단백질 같은 경우는 신경 써서 먹지 않으면
챙기기 어려운 영양소라 열심히 찾아 먹는 노력이 필요하답니다!
또 다이어트 중에도 적절한 함량의 단백질을 섭취해주는 것이 아주 중요한데요. 다이어트를 하면서 단백질을 챙기긴 하지만 왜 먹어야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지 몰라
제대로 된 효과를 얻지 못하시는 분들도 많답니다.
오늘은 다이어트 중 건강하게 단백질 섭취하는 방법에 대해 알려드리도록 할게요!
단백질, 왜 섭취해야 할까요?
단백질은 우리 몸의 근육과 손톱, 뼈, 머리카락 등을 구성하고 피부와 면역 시스템의 중요한 역할을 한답니다. 우리 몸에서 많은 부분을 차지하고 있는 단백질! 하지만 나이가 들수록 단백질이 줄어들어 단백질 섭취는 꾸준하게 해주셔야 한답니다.
특히 다이어트 중에는 체중감량을 위해 하루 섭취 칼로리가 낮아지게 되면서 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육단백을 끄집어 쓰면서 근육의 손실이 일어나게 된답니다. 이러한 상황은 기초대사량을 저하하고 다이어트 정체와 살이 잘 빠지지 않는 몸으로 세팅이 될 수 있어요. 또한 단백질은 식욕을 촉진하는 '그렐린'을 억제하여 다이어트 시 공복감을 완화하는 데에 도움을 주는 기능을 한답니다.
단백질은 하루 얼마큼 먹어야 할까요?
단백질이 다이어트와 건강에는 좋지만, 뭐든 많이 먹으면 해가 되는 법이랍니다. 단백질을 너무 많이 섭취하게 되면 에너지로 사용되지 않아 지방으로 축적하게 된답니다.
그럼 하루 단백질 권장 섭취량에 대해 알아볼까요?
일반 성인을 기준으로 단백질 섭취량 수치는 체중 1kg 당 1.0~1.2g을 섭취해줘야 한답니다.
예를 들어 55kg의 여성분이라면
55kg x 1.0~1.2g = 55~66g이 하루 섭취량이 되는 것이죠!
다이어트를 하고 계신다면 1.5g까지 늘리는 것도 추천해 드려요！
우리 몸은 한 번에 15g~25g의 단백질을 흡수할 수 있기 때문에 한꺼번에 먹는 것보다 세끼에 나누어서 먹는 것을 권장해 드려요!
그럼 단백질이 부족하면 몸에 어떠한 증상이 일어날까요?
단백질이 부족하면 일어나는 증상
단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피부가 거칠아지고 건조해진답니다. 특히 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데요. 단백질 섭취가 부족할 경우 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있답니다. 또 혈당 수치를 유지해주는 역할을 하는 단백질이 부족하게 되면 혈당 조절이 제대로 되지 않아 단것이 갑자기 먹고 싶어지는 등 식욕조절의 어려움이 생긴답니다. 그리고 몸의 에너지도 떨어져 쉽게 피로해지고 무기력해져요!
그럼 이런 증상을 피하고자 어떤 단백질을 섭취해야 할까요?
하루에 충분한 단백질원을 섭취하는 것도 중요하지만 단백질의 질도 중요한데요.
어떤 단백질이 우리 몸에 좋을지 알아볼까요?
단백질은 육류, 생선 등의 동물성 단백질과 콩류와 곡류의 식물성 단백질로 분류할 수 있어요. 다이어트에는 식물성 단백질이 비교적 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되긴 하겠지만 아미노산이라든지 라이신 등 부족한 것들이 많답니다.동물성 단백질은 필수 아미노산이 모두 풍부하게 들어 있는 경우가 많지만, 포화지방과 함께 섭취해야 하기 때문에 다이어트 중에는 동물성 단백질과 적당히 섞어가며 적절히 섭취해주는 것이 좋아요! 그래서 미앤아이가 추천하는단백질 섭취 방법은 식물성 2 동물성1의 2:1 비율로 섭취해주시면 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.
부지런히 챙겨 먹는 것이 힘드실 떄는 단백질 보충제인 프로틴 쉐이크라던지 초유 단백질 등의 도움을 받는 것도 하나의 방법이랍니다. 또 신장 질환과 간 질환을 갖고 있으신 분들은 고단백질이 위험할 수 있으니 전문가와 상의 후 섭취하는 것을 권장해 드려요.
그럼 식물성 단백질과 동물성 단백질에는 어떤 종류들이 있는지 알려드릴게요~
단백질 종류
식물성 단백질
식물성 단백질로는 콩류나 현미, 보리, 귀리 등의 곡류의 종류가 있답니다.
식물성 단백질에는 필수 아미노산이 모두 포함되지 않았지만, 플라보노이드, 안토시아닌 등 풍부한 항산화 물질들을 함유하고 있어요. 이런 항산화 물질들은 면역력과 노화를 늦추는 데에 큰 영향을 준답니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 동물성 단백질에서 채우지 못하는 영양소를 채울 수 있어요! 또 소화 기능이 약하신 분들은 동물성 단백질보다 식이섬유가 풍부한 식물성 단백질을 섭취해 주시는 것을 권장해 드려요. 이외에도 식물성 단백질에는 비타민, 무기질 등이 함유되어 있어 단백질 섭취와 함께 다양한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 잇는 장점이 있답니다.
동물성 단백질
동물성 단백질은 육류나 생선, 우유, 달걀 등의 양질의 단백질이라고 할 수 있답니다.
동물성 단백질에는 필수 아미노산을 함유하고 있어 고품질 단백질이라고도 할 수 있는데요. 필수 아미노산은 우리 몸에서 만들어지지 않아 우리가 꼭 찾아서 먹어야 하는 성분 중에 하나랍니다. 필수 아미노산은 근육 성장과 풍부한 영양과 에너지를 얻게 해줘요! 또 동물성 단백질은 식물성 단백질 보다 단백질 소화 흡수율이 높아 단백질 체내 이용률이 더 높다는 장점이 있어요!
하지만 동물성 단백질을 섭취할 때에는 포화지방과 콜레스테롤 등도 섭취하게 되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 과다 섭취는 피해주셔야 해요!
이렇게 건강한 다이어트를 위해서는 질 좋은 건강한 단백질 뿐만 아니라 여러 영양소들을 골고루 챙겨 먹어주시면 더욱더 건강한 몸과 다이어트를 할 수 있답니다.
가벼운 일상을 위한 순환!
몸이 상하는 다이어트 보다 건강하고 요요 없는 다이어트를 하고 싶으신 분들에게 미앤아이 순환을 소개해드릴게요. 순환은 일상이나 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄. 항산화 성분을 한 병에 순수 자연 성분으로 구성되었답니다. 우리가 일상에 자주 접하는 가공식품과 식품첨가물, 스트레스 등은 우리의 신체 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있어요. 건강과 다이어트를 챙기기 위해서는 영양 밸런스가 매우 중요하답니다. 순환은 바디 밸런스를 위한 영양소를 채워주어 건강관리와 다이어트 효과를 함께 누릴 수 있도록 도와드려요~
쉬운 다이어트를 도와주는 여리환
여리환은 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성된 천연 다이어트 환이랍니다. 식욕을 효율적으로 조절하고 소식을 유도하여 쉬운 다이어트를 도와드려요. 특히 여리환은 에너지 소비량을 증가시켜줘 기초대사량을 높여 효과적인 체중감량이 이루어지도록 도와드린답니다. 또 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고 체지방 분해를 촉진하는 한약 성분으로 구성되어 있어요. 꾸준한 복용을 하신다면 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.
단순히 식욕을 억제하여 체중을 감량하는 다이어트가 아닌 체계적인 시스템과 원장님의 친절하고 꼼꼼한 상담으로 여러분 체질에 맞는 1:1 다이어트 방법과 복약법을 알려드리고 있답니다.
올바르고 확실한 다이어트를 원하신다면 쉽게 이뤄낼 수 있도록 미앤아이가 도와 드릴게요~
평소의 식습관과 생활습관을 바로 잡아 살찌지 않는 다이어트 습관을 만들고 싶다면 미앤아이 한의원에 언제든지 놀러와 주세요~^^
갑자기 늘어난 체중과 뱃살 등 살이 찌는 이유가 무엇인지 몰라 고민이신 분들이 계실 텐데요.
이런 알 수 없는 체중증가는 나도 모르게 몸에 배어버린 잘못된 습관 때문일 수도 있답니다.
다이어트를 열심히 하더라도 나의 살찌는 습관과 원인을 고쳐나가지 않는다면 건강한 다이어트는 물론 체중을 유지하기는 힘이 들 거에요.
오늘은 다이어트를 시작하려고 하시는 분들께 다이어트 시작 전 고치면 좋은 살이 찌는 습과 5가지를 알려드릴게요~
살이 찌는 습관 5가지
1. 끼니를 자주 거른다
전날 많이 먹었다고, 다이어트를 하겠다고 아침, 점심을 거르고 저녁에 폭식하는 행동은 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 만들어요.특히 종일 굶다가 먹게 된다면 평소 먹는 양보다 더 많은 양을 먹게 되고, 우리 몸은 온종일 필요한 에너지를 섭취하지 못했으니 들어오는 음식들을 다 지방으로 축적하려고 한답니다. 그렇기 때문에 식단을 균형적으로 바꾸어서 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋아요!
2. 빨리 먹는다
식사 시 빨리 먹는 습관은 비만을 유발할 가능성을 높여주는데요. 우리 몸은 포만감을 느끼기 위해서는 먹은 지 20분이 지나야 느낄 수 있어요. 식사를 빨리하게 된다면 포만감을 느끼기 전에 필요한 섭취량 보다 과식하게 되어 과체중이 될 수 있답니다. 오늘부터 천천히 씹어먹는 연습을 해봐요~
3. 밤늦게 술과 함께 야식을 먹는다
살 찌는 습관 중 제일 안 좋은 술과 함께 야식을 먹는 습관! 야식은 한 번 먹게 되면 계속 습관이 되어서 끊을 수 없는 굴레에 빠지게 되는데요. 또 소주는 한 병에 400kcal로 밥 한 공기가 넘는 칼로리랍니다. 거기다가 기름진 야식까지 합쳐지면 살을 찌우는 지름길이라고도 할 수 있죠!
특히 밤에 음식을 먹고 난 후에는 활동량이 없이 바로 잠자리에 드는 경우가 많기 때문에 우리 위장을 망가뜨리고, 뱃살을 늘어나게 하는 주범이랍니다! 새벽 내내 위장이 음식물을 소화하느라 숙면을 방해해 우리 몸을 피로하게 만들어요. 참지 못하고 야식을 먹어버렸다면 가볍게 움직여주고 자거나 다음날 디톡스를 꼭 해주세요!
4. 짜고 매운 음식을 좋아한다
요즘 코로나로 배달음식을 많이 찾으시는데요. 각종 조미료가 들어간 맵고, 자극적인 음식들은 칼로리뿐만 아니라 나트륨 함량이 높답니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 위의 운동 속도를 높여 소화가 빨리 되고 허기를 자주 느끼게 된답니다. 허기를 자주 느끼게 되면 다시 먹는 것을 찾게 되고 악순환이 반복되죠. 몸에 나트륨이 많아지게 되면 수분이 축적되면서 신체를 붓게해 부종이 발생하게 된답니다. 체내의 수분 순환이 원활하지 않으면 신진대사가 저하되어 다이어트가 방해가 돼요! ㅠ
5. 항상 수면시간이 부족하다
건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수면시간을 가지는 것이 좋아요! 우리 몸은 충분한 수면시간을 가지지 못하면 식욕을 증가시키는 '그렐린'이라는 호르몬이 활발해진답니다. 그렇기 때문에 하루 6시간 이상의 숙면이 필요해요! 충분한 숙면이 이루어지지 않으면 식욕을 불러 일으킬 뿐만 아니라 피로와 스트레스까지 동반되어 뱃살이 쉽게 불어날 수 있답니다.
이러한 생활습관들이 우리도 모르게 살찌게 만드는 나쁜 습관일 수도 있답니다. 다이어트 시작 전엔 나의 살찌는 원인을 파악하여 고쳐나가는 것이 중요하답니다! 이런 습관들을 고쳐나간다면 자연스레 체지방을 잘 태울 수 있는 몸이 되어 건강한 다이어트가 될 수 있을 거예요~^^
살 잘 빠지게 하려면?
살이 잘 빠지게 하러면 일단 우리 신체 신진대사가 원활하게 만들어 체지방을 잘 태울 수 있는 몸을 만들어주는 것이랍니다. 그런 몸을 만들기 위해선 규칙적이고 일정한 생활 패턴이 최고의 방법이에요!
살이 잘 빠지게 하려면 규칙적이고 일정한 식사와 건강한 탄, 단, 지 식단 비율을 유지하셔야해요. 적당한 포만감을 느끼기 위해 음식은 천천히 섭취해주시고, 스트레스를 자극적인 음식으로 풀기보단 자신만의 취미생활이나 활동을 하시면 더 만족스러운 다이어트가 될 수 있답니다. 그리고 적절한 운동과 수면시간까지 확보하시면 살이 잘 빠지는 체질로 변화되어 큰힘을 들이지 않고도 쉽게 다이어트를 할 수 있답니다.
건강한 다이어트 습관을 만들어주는 여리환!
여리환은 천연한약재로 만든 건강한 환약이랍니다. 인공성분이 아닌 천연한약재로 만들었기 때문에 기존의 한약의 우수성을 그대로 유지하고 있다는 게 여리환의 큰 장점이에요! 기존 다이어트 한약의 경우 냄새가 나고 액체로 되어 있어 밖에서 먹기 불편하고, 환 같은 경우에도 냄새 때문에 섭취하기가 어려웠던 분들이 많이셨을 텐데요. 여리환은 이런 환약과 한약의 단점을 보완하여 언제, 어디서나 일상생활에서 먹기 편하답니다.
체내 신진대사 활동과 살이 잘 빠지는 체질로 유도하는 한약 성분이 들어있어 스트레스 없는 쉬운 다이어트를 도와준답니다.
다이어트 시작 전 내몸을 깨끗하게 해수로 디톡스!
우리 몸은 매 순간 많은 종류의 독소로부터 공격을 받고 있는데요. 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물들도 다이어트의 방해 요소 중 하나랍니다. 다이어트 시작 전 디톡스 다이어트를 시작해보세요. 디톡스를 진행하게 되면 우리 몸의 망가진 세포를 재생 시켜 신진대사를 활성화하고 체지방 분해를 활발하게 해줘 체질 변화까지 가져다준답니다. 몸 속 독소를 배출해주면 더 쉬운 다이어트를 할 수 있을 거예요. 미앤아이 디톡스 워터 해수는 다른 절식 없이 일상생활에서 물 대신 하루 한 병만 마셔주면 완벽 디톡스가 가능하답니다. 바쁘신 현대인들에게 건강관리와 다이어트를 위한 필수템이에요!
미앤아이한의원에서는 여러분의 현재 몸 상태를 파악하여 쉽고 건강한 다이어트가 진행될 수 있도록 개개인에게 맞는 맞춤 다이어트를 알려드린답니다. 미앤아이와 함께 지속적인 건강함을 누려보세요!
