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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원 이에요~

다이어트를 시작하게 되면 체지방 감량이 중요한데요. 다이어트나 운동을 한 경험이 있는 사람은 체중계의 몸무게보다 체지방율이 더 중요하다는 사실을 잘 알고 있을 거에요~ 하지만 체지방 감량이 뜻대로 안돼서 스트레스를 받거나, 포기하시는 분들도 참 많은데요. 체지방을 줄이는 것은 생각보다 매우 힘들때가 많답니다. 하지만 이를 알고 대처한다면 백전백승! 다이어트를 더 효율적으로 진행할 수 있을 텐데요~ 체지방 1kg 빼는 데에 걸리는 시간은 어느 정도일까요? 오늘은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 체지방을 쉽게 빼는 다이어트 방법에 대해 알려 드리도록 할게요~

체지방이란?

우리 몸속에 저장된 지방을 총칭하는 뜻으로 건강유지에 중요한 역할을 하고 우리 몸의 중요한 에너지 원이랍니다. 몸을 움직이는 데에 원동력이 되고, 일상생활에 필요한 동작을 하기 위해서는 이 에너지가 필요한데요. 그렇지만 체지방 저장량이 지나치게 많으면 여러 가지 질병을 일으키게 된답니다. 체지방율은 몸속에서 체지방이 차지하는 비율을 나타내는데요. 이 비율이 과하게 높으면 건강에 여러 악영향을 줄 수 있답니다. 일반적으로 성인 남자는 15~20%, 성인 여자는 20~25%를 정상범위로 보고 있답니다.

체지방 1kg을 빼기 위해 몇 칼로리를 소모해야 할까?

지방은 에너지를 얼마나 낼 수 있을까요? 우리가 하루 꼭 섭취해야 할 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지를 알아보면 탄수화물은 1g당 4kcal, 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 낼 수 있답니다. 그렇다면 지방 1kg은 1,000x9=9,000kcal의 계산이 나오는데요. 하지만 체지방의 경우에는 지방뿐만 아니라 단백질, 수분으로 이루어져 있어 1g당 7.7kcal의 에너지를 낼 수 있다고 보면 된답니다. 그 때문에 결론은 체지방 1kg을 빼고자 한다면 7,700kcal를 소모해야 체지방 1kg을 뺄 수 있답니다.

운동으로만 체지방 1 kg를 빼려면?

운동으로만 체지방 1kg을 빼려면 얼마만큼의 시간이 걸릴까요? 위 이미지는 체지방 1 kg를 빼는 데에 운동 만으로 소요되는 시간을 나타낸 것인데요. 시간을 살펴보면 정말 어마어마한 활동량을 채워야 해요. 체지방 1 kg를 감량하기 위해 실제로 저 시간을 다 채워 열심히 다이어트를 한다 한들 쉽게 지쳐 오래 지속하기에는 힘들 텐데요. 체지방 감량, 그럼 어떻게 해야 더 쉽고 효율적인 감량이 가능할까요?

효율적인 체지방 감량을 위해서는 ‘이것’을 늘려야 해요!

인간의 몸은 비상사태에 놓였을 때 위력을 발휘할 수 있도록 본능적으로 체지방을 몸속에서 조금이라도 많이 흡수해 쌓아 두려고 하는데요. 과식의 경우처럼 섭취되는 에너지의 양이 많으면 많을수록 체지방이 증가하는 것은 당연하죠. 그런데 사람 체질에 따라 많이 먹지 않더라도 체지방이 증가하는 경우가 있고, 반대로 아무리 많이 먹어도 체지방이 늘어나지 않는 경우도 있답니다. 이런 살 안 찌는 체질의 비결은 바로 ‘에너지 소비량’이라고 할 수 있는데요! 많이 먹어도 소비하는 에너지가 많으면 체지방은 축적되지 않고, 에너지 소비량이 적은 사람은 많이 먹지 않아도 체지방은 점차 증가하게 되죠. 그럼 이 에너지 소비량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요?

에너지 소비량을 높이는 방법

체지방을 줄이기 위해서는 기본적으로 섭취한 에너지보다 많은 에너지를 소비해야 하죠~ 식단 관리와 함께 에너지 소비를 위해서 가벼운 운동으로 체지방을 연소시키는 것도 중요하답니다. 또 원활한 체지방 감소를 위해 식단조절과 함께 신진대사를 활성화해 체지방 분해가 원활하게 이뤄질 수 있도록 규칙적인 생활과 함께 규칙적인 식습관, 충분한 숙면 그리고 다양한 영양소를 섭취하여 몸의 균형이 맞춰질 수 있도록 노력하는 것이 중요해요!

하지만 바쁜 일상생활과 함께 이미 길들여진 나쁜 생활습관으로 인해 혼자서 쉽게 생활습관을 교정하기란 정말 쉽지 않은데요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 살이 찌는 근본 원인을 해결하기 위해 살찌는 원인 분석과 함께 일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다.

미앤아이한의원의 다이어트 치료 시스템

부산다이어트한의원에서는 셋포인트를 활용하여 건강한 다이어트 방법을 찾아드린답니다. 셋포인트를 낮춰 우리 몸의 시스템을 다시 균형 있도록 재셋팅해주는 셋포인트 다이어트는 미앤아이한의원의 치료 핵심이에요. 셋포인트가 증가하는 원인을 찾고, 다이어터 개개인에게 맞는 쉽고 편한 다이어트를 안내해드린답니다. 밸런스를 되찾은 몸은 요요가 쉽게 오지 않고 체지방이 잘 쌓이지 않는 체질로 변화하게 된답니다.

셋포인트 증가 원인을 찾는 다이어트

아무리 여러 가지 방법을 해봐도 혼자 하는 다이어트는 힘들기 마련이고 자신의 다이어트 방법이 무엇이 문제인지 파악하기 힘든 경우들이 많은데요. 미앤아이한의원에서는 체성분 검사, 설문지 상담과 함께 기존 생활습관과 식습관, 다이어트 경험과 빈도 등을 체크한답니다. 그리고 건강 상태와 체질, 복용 중인 약 등 특이사항을 고려하여 셋포인트 증가 원인을 파악하죠. 현재 여러분들의 체질과 일상생활에 맞춰 다이어트 프로그램을 계획하여 편안하고 쉬운 다이어트 방법을 알려드린답니다.

여리환과 함께 체지방 관리 쉽게 하세요!

부산다이어트한의원 미앤아이한의원의 다이어트 철학을 기반으로 만들어진 여리환은 식욕억제와 자연스러운 식사량 조절을 도와줄 수 있는 성분으로 구성되어 있어요. 또 여리환은 기초대사량이 높아질 수 있도록 신체의 에너지 소비량을 증가시켜요. 에너지 소비량을 늘려서 자연스럽게 체중이 감량될 수 있도록 도와주는 성분이 함유되어있죠. 그래서 꾸준한 복용만으로도 자연스러운 체중 감량 효과를 볼 수 있답니다. 여리환에는 노폐물 배출과 혈액 순환 촉진을 돕고 체지방 분해를 촉진하는 성분도 함유되어 있어요. 지속해서 복용해서 체지방 위주의 효율적인 감량이 될 수 있도록 도와준답니다.

다이어트 시작은 디톡스 워터 해수

다들 굶어가면서 디톡스 다이어트를 하시는 분들이 많으신데요. 굶지 않는 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요~ 해수는 우리 몸에 쌓이는 독소, 노폐물, 부종을 한 번에 배출하여 면역력과 혈액순환, 체지방 분해를 도와주는 디톡스 워터랍니다. 하루 한 병 물처럼 수시로 마셔, 묵은 독소와 노폐물을 배출해주고, 붓기를 빠르게 감소시켜주어 건강과 다이어트 관리에 좋은 디톡스 워터에요!

미앤아이한의원에서는 다이어트 시작 전 해수 프로그램을 추천해드리기도 하는데요. 기존 잘못된 생활 식습관으로 독소가 많이 쌓인 몸을 해수로 정리하여 다이어트하기 좋은 몸 상태를 만들어 본격적인 다이어트 시작을 할 때도 도움을 받고 있답니다!

활활약침으로 고민 부위 집중적으로 케어하자

미앤아이한의원의 활활약침은 한방 다이어트 약침으로 활동량이 부족하고 부분 비만 부위를 집중적으로 케어할 때 도움이 되는 약침이랍니다.

특히 활활약침은 주 1회 내원만으로 유산소 운동 효과를 주어 지방을 운동 시켜 지방의 크기를 작게 만들어준답니다. 살을 빼기 위해 억지로 하던 운동에 대한 스트레스와 압박감의 부담을 활활약침이 덜어줄 거에요. 활활약침은 탄력개선, 국소 지방 분해 촉진, 지방 체외 배출, 라인 정리, 군살 정리, 사이즈 개선 등의 효과가 있답니다. 또 활활약침의 큰 장점은 셀룰라이트 개선이랍니다. 순환 부족으로 생긴 셀룰라이트를 활활약침으로 엉켜있는 노폐물과 지방을 부드럽게 풀어주어 개선해드린답니다.

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 약만 처방하는 일시적인 체중감량 방법이 아닌 여러분들의 개개인의 생활습관, 식습관 등을 분석하여 다이어트가 원활하게 하고, 건강한 몸을 만드는 데에 우선시하고 있답니다. 건강한 몸은 신진대사가 활발해지고 체지방을 잘 태우는 몸이 되어 자연스레 살이 찌지 않는 체질로 변화될 거예요. 이런 건강한 몸을 만들기 위해 순환 기능 개선과 독소, 노폐물, 부종 정리 등을 도와주어 면역력과 여러분들의 비만의 근본적인 해결을 도와드린답니다. 혼자하는 다이어트가 힘드신 분들은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 언제든지 놀러와주세요~ ^^

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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원 이에요~

바쁜 일상생활을 보내면서 운동을 위해 따로 시간을 내는 일은 정말 힘든 일인데요!

다이어트를 위해 운동을 하긴 해야 하지만 일, 학업, 육아 등과 함께하려면 운동을 시작하기엔 부담스러워 시작도 못 하신 분들 계시죠?

이럴 때 일상생활 속에서 작은 운동습관을 서서히 가지면서 재미도 더하면 좋은데요. 일할 때나 공부할 때, 설거지할 때 등 간단히 할 수 있는 틈새 운동 다이어트 방법을 알려드릴게요~

운동량이 부족한 현대인

현대인들은 신체활동이 부족한 생활을 보내는 날들이 많은데요. 학생들은 의자에 앉아 오랜 시간을 공부하고, 직장인들까지 대부분을 앉아서 시간을 보내는 경우가 많답니다. 일부 현대인들은 여가를 보내는 방법 또한 스마트 폰과 TV 시청인데요. 편해진 생활만큼 몸을 움직이는 일이 줄어들었답니다. 이런 운동 부족은 만병의 근원이 될 수 있어요. 운동량이 부족하면 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병의 발병률이 높아진답니다.

하지만 시간을 내서 운동하는 것은 정말 말처럼 쉽지 않은데요. 바쁜 업무와 생활에 치여 살다 보면 운동할 시간이 없다고 생각을 하게 되기 마련이죠~ 그렇다면 바쁜 일상 속에서도 조금만 시간을 투자하여 할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요?

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 바쁜 일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 틈새 운동에 대해 알려드리도록 할게요!

<일상생활 속에서 하기 좋은 틈새 운동>

1. 설거지하며 까치발 들기

설거지하며 잠깐의 시간만 투자하면 가늘고 여리여리한 발목을 만들 수 있답니다. 이 틈새 운동은 바로 까치발 들기예요! 어깨너비로 다리를 벌리고 선 후, 발뒤꿈치를 들었다. 천천히 내려와 주세요. 내려올 때는 땅에 닿지 않도록 해야 해요! 발끝을 정면과 바깥쪽으로 두고 각각 10번씩 해주세요!

이 동작은 혈액순환을 촉진해 발목과 종아리 붓기를 완화해주고, 종아리 라인을 잡아주어 발목을 가늘게 만드는 데에도 도움을 준답니다.

2. 책상에 앉아있을 때 책벅지

책상에 오래 앉아있는 학생분들이나 사무직이신 분들은 활동량이 적어 살이 정말 찌기 쉬운데요. 그런 분들을 위한 효과 좋은 틈새 운동을 알려드릴게요! 바로 ‘책벅지’랍니다. 이 운동은 다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아있는 것이랍니다. 책이 두꺼우면 두꺼울수록 운동 효과가 높아지는데요. 허벅지 안쪽 근육을 강화해주고 다리 라인을 매끈하게 만들어주는 효과가 있답니다. 또 자세교정까지 자연스럽게 되어 평소 다리 꼬는 습관이 있으시거나 허리 통증이 있으신 분들에게도 좋답니다! 한 번 하실 때 30분 이상 정도를 목표로 하시고 점점 늘려나가는 것이 좋아요~

3. 숨쉬기(흉곽 호흡)

필라테스에서 하는 호흡 방법인 흉곽 호흡이에요. 숨만 잘 쉬어도 살이 쏙 빠질 수 있는 방법이랍니다. 실제로 필라테스를 배우러 가면 가장 먼저 알려주는 부분이기도 하고 운동의 베이스라고도 하는데요. 꾸준히 하게 되면 실제로 몸통 (흉곽)을 줄일 수 있어 꽤 효과적이라고 해요! 방법에 대해서 설명해 드리면 두 손을 흉곽(갈비뼈)에 얹은 다음 코로 들이마시면서 흉곽(갈비뼈)을 옆과 뒤로 확장해줍니다. 그다음 입으로 내쉬면서, 흉곽(갈비뼈)을 최대한 닫고 쪼이면서 내쉬어주세요. 호흡을 마시거나 내실 때는 복부는 크게 팽창하지 않으며 흉곽만 움직여 주는 것이 포인트랍니다! 호흡을 해주는 것만으로도 수많은 근육을 사용하여 다이어트에 효과적이랍니다!

4.자기 전 L자 다리

일과를 끝내고 잠에 들려고 할 때 다리가 퉁퉁 부어 피로감을 많이 느끼시는 분들이 계시죠~ 특히 하루 반 이상을 앉아있다 보면 엉덩이, 허벅지 근육이 체중에 눌려 잘 뭉치게 되고 이것을 방치하게 되면 혈액순환도 방해하게 된답니다. 노폐물이 자꾸 쌓이다 보니 하체 부종을 유발하게 되는 거죠! 이럴 때 자기 전 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 날려보세요! 바로 L자 다리 운동인데요. 다리를 벽에 기댄 다음 누워주면 된답니다. 이때 엉덩이를 벽에 최대한 밀착해서 누워주는 것이 좋아요! 이때 발끝을 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리까지 스트레칭할 수 있어 부종을 빼는 데에 효과적이랍니다.

5. 가만히 있을 때 배에 힘주기

집에서 가만히 있을 때도 배에 힘을 주고 있는 것만으로도 다이어트 효과가 있다는 사실! 아시나요? ‘이게 정말 운동을 될까?’ 라는 의구심을 품으시는 분들도 계실 텐데요. 실제로 ’드로우인’이라는 운동법이라고도 불린답니다. 이 방법은 의식적으로 배에 힘을 줬다 뺏다 하는 동작을 반복하면서 배 주변에 지방이 쌓이지 않게 도와준다고 해요~

굉장히 간단하지만 실제로 이 운동을 하면서 허리둘레나 정체된 몸무게가 빠진 경우가 꽤 있다고 하니 하루 틈날 때마다 꾸준히 해보세요!

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 다음, 힘을 주고 그 상태를 유지만 해주시면 돼요! 한 번 할 때마다 30초씩 해주세요~

운동 대신 활활약침으로 지방을 활활

운동 시간이 부족하신 분들이나 운동을 싫어하시는 분들에게 다이어트침 활활약침 추천해드려요~

활활약침은 염증 억제, 순환 촉진, 재생 강화에 탁월한 순수 한방 성분으로 혈액순환을 촉진하여 몸의 대사력을 향상하고 림프순환을 강화해 노폐물을 효과적으로 배출하여 준답니다. 효과적인 사이즈 개선과 함께 더 나아가 살이 잘 빠지는 몸의 환경으로 바뀔 수 있도록 도와준답니다. 적은 시간 투자로 유산소 운동 효과를 준답니다. 운동으로도 잘 빠지지 않는 살을 효과적으로 관리해보세요! ^^

식욕 스트레스 없는 다이어트 여리환

여리환은 식욕조절로 자연스러운 체중감량효과가 나타나는 건강한 다이어트 환이랍니다.

여리환은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원의 이영미 원장님과 김시현 원장님의 수많은 환자분의 다이어트 진료 경험과 상담을 통해 '일상생활에서도 쉽고 간편하게' 다이어트가 진행될 수 있도록 미앤아이만의 철학을 녹여 만들었답니다~

여리환은 식욕을 억제하여 자연스러운 위장축소 효과로 다이어트에 도움을 주고, 대사 활성화로 운동 효과와 체지방 위주의 감량 효과를 볼 수 있답니다. 1일 1봉 또는 1일 2봉의 복용만으로 스트레스 없는 건강한 다이어트를 도와주는 여리환, 미앤아이한의원에서 만나보세요!

혼자 하는 다이어트가 쉽지 않다면?

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템을 갖추고 있답니다. 다이어트의 전반전과 후반전의 집중기와 유지기, 그 이후의 사후관리까지 여러분들의 다이어트와 건강관리를 곁에서 지속해서 도와드린답니다. 어떤 다이어트를 하더라도 계속 진행하다 보면 의지가 사라지고, 쉽게 포기할 때가 많은데요. 또 다이어트에 대한 잘못된 지식으로 건강을 해치는 잘못된 다이어트를 할 수 있을 수도 있답니다. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템을 통해 개인의 상태와 생활습관, 식습관, 건강 상태에 맞춰 꼼꼼히 체크하여 처음부터 끝까지 지치지 않고 건강한 다이어트를 진행할 수 있도록 도와드리고 있어요. 전담 매니저들이 다이어트 후에도 일상생활에서 편안하게 유지와 관리가 가능한 환경을 만들어 줄 수 있도록 돕고 있답니다 ^^

단순한 체중감량보다는 내 몸 상태와 체중 증가 원인을 찾고 몸의 부족한 부분을 채워주며 살이 찌지 않는 체질로 변화될 수 있는 건강한 다이어트를 시작해보세요! 다이어트 후에도 일상에서 편하게 유지하고 요요가 걱정되지 않는 다이어트, 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서 도와드릴게요~

혼자 하는 다이어트가 힘드시다면 언제든지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~

안녕하세요 자연에서  찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원이에요~

평소 짜게 먹는 습관은 부종을 일으킬 뿐만 아니라 건강상 다양한 문제가 생길 수 있는데요. 적당량의 나트륨을 섭취하는 것은 좋지만 바쁜 회사생활, 육아 등을 하게 되면 피곤하여 외식을 하거나 간편식품으로 끼니를 떼우게 되면서 나트륨 과식을 하게 되는 일이 종종 생기게 되죠 ㅠㅠ 이런 습관은 다이어트에도 방해가 되는데요! 

이럴 땐 칼륨이 풍부하게 함유된 음식을 곁들여주면 칼륨이 나트륨 배출을 도와 체내 수분은 물론 산·알칼리 균형을 조절할 수 잇답니다.

오늘은 나트륨 배출에 도움이 되는 건강 음식 5가지와 우리가 몰랐던 의외로 나트륨 함량이 높은 음식들을 소개해드리도록 할게요~

짠 음식이 다이어트에 미치는 영향

나트륨을 과다 섭취하게 되면 비만의 원인이 되기도 하고, 그뿐만 아니라 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 질환에 걸릴 위험이 크답니다. 나트륨은 수분을 머금는 성질을 갖기 때문에 몸 안에 염분이 많으면 같은 양의 물을 마셔도 제대로 배출되지 않고 그대로 쌓여 부종이 되어 체중이 늘어나게 된답니다. 그 때문에 평소 짜게 먹는 식습관은 부종이 생기기 쉬워 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있답니다. 또 다이어트를 한다고 하여 저염식으로 나트륨 섭취를 너무 줄이게 되면 컨디션 저하와 함께 우리 몸의 신진대사를 떨어뜨리게 된답니다. 

그러므로 다이어트를 할 때는 염분을 적정량 섭취하는 것이 중요하답니다. 평소에는 싱겁게 먹으려는 습관을 지니는 것이 좋으며, 짠 음식을 먹었을 때는 나트륨 배출을 해주는 음식을 먹어주는 것이 도움이 될 수 있답니다.

그럼 나트륨 배출을 도와주는 음식에 대해 한 번 같이 알아보로도록 할까요~?

나트륨 배출 음식 특징

나트륨을 배출해주는 음식의 특징으로는 바로 '칼륨'이 함유되어 있다는 것인데요. 나트륨을 섭취할 때 칼륨과 함께 섭취하게 되면 건강과 다이어트에 도움이 된답니다. 칼륨은 나트륨과 함께 균형을 이루어 혈압을 유지하고 몸속 노폐물을 세포 밖으로 배출하려는 성질이 있죠. 칼륨이 부족하면 나트륨이 몸속에서 오래 머물려고 하므로 나트륨 섭취율에 비례하게 칼륨을 섭취해주는 것이 좋아요.

그럼 나트륨 배출에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 할게요!

<나트륨 배출에 좋은 음식>

1. 호박 

단호박은 100g 당 칼륨 281mg, 늙은 호박은 100g당 칼륨 334mg정도를 가지고 있어요! 호박은 칼륨을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 항이뇨호르몬 분비를 억제해 몸속 이뇨작용을 촉진하는 효과도 있답니다. 또한 베타카로틴이 풍부하여 항산화 기능이 뛰어나고 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는 데에 도움이 된답니다.

칼슘이나 인, 철분 등 미네랄이 풍부하고 비타민 A, B, C가 골고루 들어 있어 건강한 다이어트 식단으로도 제격이랍니다. 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 될 수는 있지만, 과다섭취 시 장에 부담이 생길 수 있기 때문에 소화 기능이 약한 분들으 과량 섭취하지 않도록 주의해주세요!

2. 팥

팥은 100당 칼륨 1,520mg을 함유하고 있어요. 정말 많은 양의 칼륨을 함유하고 있죠? 팥은 칼륨뿐만 아니라 사포닌도 풍부하여 이뇨작용을 도와주는데요. 식이섬유 역시 풍부하여 장 기능을 활성화하고 변비를 예방하여 다이어트하시는 분들에게 좋답니다. 팥은 사과의 13배, 고구마 5배에 해당하는 식이섬유가 함유되어 있답니다. 단기적으로 붓기 관리에도 도움이 되고, 장기적으로 체중감량을 목표로 한다면 팥을 먹으면 도움이 돼요! 또 평소 몸이 잘 붓고 손발이 저리다면 도움이 될 수 있어요. 팥에는 비타민 B1이 풍부하여 에너지 대사를 도와 섭취한 영양분이 이용될 수 있도록 도와준답니다. 팥을 끓인 팥물을 하루 5잔을 섭취해보세요!

하지만 칼륨 함유량이 굉장히 높아 신장이 안 좋으신 분들은 주의해주시는 것이 좋아요. 과량 섭취 시 복부 팽창과 통증, 설사를 일으킬 수 있답니다.

3. 오이

오이는 칼륨 함량이 100g당 161 mg랍니다. 다른 것에 비해 칼륨이 적지만 이뇨작용을 돕는 이소크엘시트린이라는 성분이 있어 붓기를 빼는 데에 충분한 도움을 준답니다. 오이는 95% 정도가 수분으로 구성되어 있어 나트륨으로 인한 갈증을 해소하기에 딱이랍니다. 칼로리 또한 100g당 10kcal로 다이어트를 하시는 분들에게 딱인 간식이기도 해요~ 비타민 K 또한 풍부하여 칼슘 흡수를 도와주어 뼈와 치아 건강에도 도움이 된답니다. 또 오이에 있는 리그닌은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰 혈압을 조절하고 피세틴이라는 항염증 성분이 건강에 도움을 준답니다~

  4. 바나나

다이어터 분들이 즐겨 드시는 바나나!　바나나는 100g당 칼륨 335mg을 함유하고 있어요. 또 마그네슘 등 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부해 체내 수분 평형을 유지하며 근육이 원활하게 수축하고 이완할 수 있도록 도와준답니다. 칼로리는 100g당 91kcal로 다른 과일에 비해 낮은 편은 아닌데요. 하지만 칼로리 대비 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부해 영양밀도가 아주 높은 편이랍니다. 섬유질이 풍부해 포만감이 뛰어나며 바나나를 먹으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬 분비가 늘어 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있답니다. 또 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 수면을 유도해줘 불면증 개선에도 도움을 줘요. 다이어트 중 먹기 너무 좋은 과일이죠~?

5. 율무

고소한 맛이 일품인 율무는 100g당 칼륨 318mg을 함유하고 있어요. 칼륨이 풍부해 차로 마셔도 붓기를 빼는데에 효과적이랍니다. 한의학에서는 율무가 체내에 불필요한 노폐물을 제거하는 데에 사용한다고 하는데요. 또 율무는 100g당 15g의 단백질이 들어 있는데, 이는 현미의 2배 정도이고 소고기 채끝살과도 함량이 크게 차이가 나지 않는 수준이라고 해요~ 식이섬유도 풍부하여 식전에 율무차를 마시면 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데에 효과적이랍니다. 또 피부 건강과 미용에도 좋은 코익세노라이드라는 성분은 피부 재생을 도와 피부톤 개선에도 효과적이라고 해요! 다이어트와 피부 건강까지 지켜주는 율무! 오늘부터 꾸준히 먹어봐야겠는데요?!

하지만 율무도 부작용이 있는데요. 식이섬유가 풍부해 많이 먹게 되면 복통, 구토 등이 발생할 수 있어요. 또 성질이 차고 자궁을 수축시키는 성분이 있어 유산 위험이 있기 때문에 임산부는 먹지 않는 것이 좋답니다.

의외로 나트륨 함량이 높은 음식

현대인들은 즉석 또는 냉동식품을 먹는 경향이 높아지고 있는데요. 이와 같은 음식들을 대체로 나트륨 함량이 높아 건강에 좋지 않답니다. 세계보건기구 (WHO) 의 일일 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg (소금 5g) 이하에 비해서 우리 한국인들은 하루 평균 나트륨 섭취량은 두배수준이랍니다. 우리가 생각하지 못했지만, 나트륨 함량이 의외로 높은 음식들이 꽤 많은데요. 이를 알아보고 생활 속에서 나트륨을 줄이려는 노력이 필요해요!

베이글 같은 빵 같은 경우에도 담백한 맛으로 짠맛을 거의 느낄 수 없는데도 나트륨 함량이 100g당 628mg으로 생각보다 높은데요. 여기다가 각종 잼, 크림치즈를 발라 먹으면 나트륨 섭취량을 더 늘어난답니다. 시리얼 같은 경우도 1회 제공량 (30g) 에 나트륨 200mg으로 아주 높은 수준이랍니다. 그 외에 코코아, 마요네즈, 수프, 단무지도 있어요. 특히 단무지는 100g당 1,600mg으로 배추김치와 비교해 두 배 이상 높답니다. 달짝지근한 맛에 우리가 깜짝 속고 있었네요!

이렇게 나트륨 배출에 좋은 음식과 의외로 나트륨 함량이 많은 음식들을 알아봤는데요. 바쁜 일상생활 속에서 건강한 음식들만 챙겨먹기 쉽지 않은데요. 미앤아이한의원의 생활밀착형 다이어트 & 건강관리템을 알려드리도록 할게요~

생활밀착형 디톡스 워터 해수

미앤아이 해수는 천연 한약재로 만들어진 건강한 디톡스 워터랍니다. 디톡스 다이어트라고 하면 다들 며칠 굶으면서 해독을 하신다고 생각하는데요. 굶는 디톡스 다이어트는 노노! 해수는 바쁜 우리 현대인들에게 안성맞춤인 생활밀착형 디톡스 워터랍니다. 굶지 않고 일상생활에서 하루 한 병만 섭취해주시면 몸의 독소와 노폐물, 부종 등을 한 번에 손쉽게 배출할 수 있답니다. 그럼 신진대사가 원활해져 더 건강한 일상을 즐길 수 있을 거예요.

일상생활 속 다이어트가 힘들다면? 여리환

다이어트가 잘 안될 때, 다이어트 중 식욕으로 힘드신 분들을 위해 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 기본 한약의 우수성을 유지하여 부작용에 대한 고민을 덜어줄 수 있답니다. 여리환 구성성분 중에는 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와 체지방 분해를 촉진하는 성분이 들어있어 꾸준한 복용 시 체지방 위주의 감량이 가능하답니다. 또 식욕조절과 함께 기초대사량을 높여주어 더욱 편안하고 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도움을 준답니다.

부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템으로 다이어트의 시작부터 끝가지 여러분의 곁에서 세심하게 도와드려요~ 어떤 다이어트를 하더라도 다이어트가 지속 되다 보면 의지가 저하되고 지치기 마련인데요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 1:1 매니징 시스템을 통해 개인의 상태, 생활습관, 식습관, 건강 상태에 맞춰 꼼꼼히 체크하여 처음부터 끝가지 지치지 않고 다이어를 유지할 수 있도록 옆에서 코칭해드리고 있답니다. 전담 매니저들은 여러분들의 식습관과 생활 교정을 도와주어 다이어트 후에도 스트레스를 덜 받고 일상생활에서 편안하게 유지관리가 가능하도록 옆에서 서포트해주고 있어요!

단순한 체중감량보다는 내 몸 상태와 체중 증가 원인을 찾고 나의 건강 개선과 함께 살 찌지 않는 체질로 진행되는 다이어트를 만나보세요~^^ 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 바쁜 일상에서도 편하게 유지할 수 있는 효율적인 건강한 다이어트와 셋포인트 밸런스를 안정적으로 낮추는 다이어트 방법을 알려드린답니다. 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 놀러 와 주세요~ ^^ 

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원 이에요~

더운 날씨로 인해 옷이 얇아지면서 전보다 운동을 하시는 분들이 눈에 띄게 많아졌는데요. 체지방 감량을 위해 유산소 운동도 참으로 좋은 운동이지만 우리 몸의 핵심 코어를 잡아주는 코어 근육도 굉장히 중요하답니다. 코어 근육은 우리가 일상생활에서 짐 들기와 침대에서 일어나기 등 단순하고 필수적 동작에 사용된답니다. 특히 40대 이후 근육 손실이 진행되면, 허리를 지탱하던 근육도 힘을 잃어 가벼운 충격에도 척추질환을 얻을 수 있답니다. 그렇기 때문에 운동으로 코어 근육을 강화하면, 허리 질환에 노출될 위험도 줄어들고, 체지방 감량에도 도움이 되는데요.

오늘은 건강과 다이어트에 도움이 되는 우리 몸의 핵심! 코어 운동에 대해 알려드리도록 할게요~

코어

먼저 코어는 핵심이라는 뜻으로 우리가 흔히 말하는 코어 운동은 신체의 중심이 되는 근육을 강화하는 운동을 말한답니다. 우리 몸의 코어 근육들은 다열근, 횡경막, 골반기저근, 복횡근으로 즉 복부와 골반, 척추와 골반이 연결되어 있는 몸의 중심 근육이랍니다. 우리 몸의 상체와 골반을 지탱해주는 핵심 근육들로 4가지 중 어느 한 곳의 근육이 짧거나 부족하다면 몸의 균형이 무너지기 쉽답니다.

코어 근력 나이 진단 테스트

그럼 내 코어 근육은 몇 살인지 한 번 알아볼까요? 이 테스트는 배와 허리 근력의 나이를 측정할 수 있는 간단한 진단 테스트인데요. 먼저 사진과 같은 자세를 취해주시고 다리 각도는 40도 정도가 되게 들어주셔야 해요. 그러고 몇 초를 버틸 수 있는지 측정해주시면 된답니다. 여러분들은 몇 초 버티셨나요? 꽤 어려운 자세이기 때문에 은근히 버티기가 어려운데요~ 코어 나이 진단 기준은 20초 이상은 20대, 15초 이상 ~ 20초 미만은 30대, 5초 이상 ~ 15초 미만은 40대, 5초 미만은 50대로 진단할 수 있답니다.

그럼 이런 코어 근력을 기르는 코어 운동, 왜 해야 하는지 한 번 알아볼까요?

코어 운동을 해야 하는 이유

다이어트 중에는 이런 몸의 균형이 좋아야 체지방도 분해되기 쉬운 몸이 되는데요. 그래서 코어 운동으로 코어근육을 강화해주는 것이 중요하답니다. 또 의자에 앉아 컴퓨터를 오래 보는 현대인들에게는 거북목, 허리디스크가 가장 많이 나타나는데요. 운동량이 많이 부족한 현대인들의 오랜 나쁜 자세는 모든 관절 부위에 과부하가 걸려 디스크를 초래한답니다. 이때 앉아있는 자세에서도 코어근육이 잘 잡혀있다면 중심이 서 있기 때문에 자세교정에 아주 좋답니다. 또 허리통증을 앓고 계신 분들에게도 통증을 예방하고 개선할 수 있는 운동이랍니다.

이 밖에 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 잘 다져져 있다면 생활 속의 활기를 찾는 데에도 도움이 될 거예요~

그럼 코어 운동에는 어떤 것들이 있는지 한 번 알아볼까요~?

코어 운동 종류

1. 크런치

윗몸일으키기 동작과 비슷한 크런치라는 운동인데요. 크런치는 상복부 근육 운동의 대표운동이라고도 할 수 있답니다. 크런치는 평평한 바닥이나, 벤치에 무릎을 세우고 누워서 하는 동작이랍니다. 손은 귀 위치쯤에 두고 허리와 등은 바닥에 고정한 채 어깨만 들어 무릎 쪽으로 당겨 올려주면 되는데요.

좀 더 자세히 알려드리면 먼저 바닥에 누운 다음 어깨 부위를 제외한 등은 바닥에서 떨어지지 않아야 해요. 그다음 상체를 들어 올릴 때는 상복근을 쥐어짜는 느낌으로 들어 올려주세요. 그렇게 들어 올린 후 3~4초간 자세를 유지해주세요. 내릴 때는 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않게 버티도록 해주시면 된답니다. 처음하시는 분들은 목에 힘이 많이 들어가 통증을 호소하시는 분들도 계시는데요. 복부에 힘이 들어가도록 집중하여 운동해주시는 것이 효과적이랍니다.

2. 스쿼트

세 번째는 스쿼트입니다. 스쿼트도 코어 강화의 대표적인 운동인데요. 집에서도 효과적으로 할 수 있는 맨몸운동이기도 하고 이 스쿼트만 매일 꾸준히 해줘도 큰 효과를 기대할 수 있답니다. 또 나이가 들기 시작하면서 근육량이 줄어들게 되면서 뱃살도 늘어나게 되고, 기초대사량이 낮아지게 되는데요. 이런 나잇살 예방에도 좋답니다. 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨너비로 발을 벌리고 서서 발을 약간 팔 八자로 만든 다음, 가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿이 유지해주는 것이 좋습니다. 그 점을 기억하시고 의자에 앉는 느낌으로 내려가 주시면 되는데요. 이때 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 내려가 주시면 된답니다. 스쿼트 동작을 하실 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의해주세요!

3. 브릿지

두 번째 소개해드릴 동작은 브릿지라는 운동인데요. 이 동작은 강을 연결해주는 다리와 닮았다고 하여 붙여진 이름이랍니다. 이 운동은 허리 뒤쪽의 근육을 강화하여 허리 통증 예방에 도움을 주는 동작이랍니다. 브릿지 자세를 자세히 알려드리도록 할게요~

편안하게 누운 상태에서 다리를 엉덩이 쪽으로 최대한 당겨 무릎을 세워주세요. 그다음 손바닥은 허벅지 옆에 놓아 바닥을 짚어줍니다. 그리고 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 힘을 풀어주고 엉덩이와 허리, 무릎이 일자가 되도록 올려줍니다. 참 쉽죠~? 따로 시간 내서 하기 어려우신 분들은 아침에 일어났을 때나 주무시기 전에 꾸준히 해준다면 도움이 될 거예요.

4. 버드독

복근과 함께 허리를 보호하는 든든한 근육이 바로 ‘척추주변근’이라고 불리는 등 근육인데요. 이 등 근육은 상체를 튼튼하게 받쳐 팔다리 움직임의 중심을 잡아주는 중요한 근육이기도 하답니다! 이런 근육을 강화해주는 쉬운 운동인 버드독 동작을 소개해드릴게요~ 이 운동은 운동 초보자분들도 쉽게 할 수 있어 도전해볼 만하답니다!

버드독 자세는 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비로 벌려 손을 어깨 바로 아래에 위치해주고, 양 무릎은 골반 너비로 벌려 고관절 바로 아래에 위치하게 해주세요. 그다음 허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올려준답니다. 발은 골반보다 높지 않게 들어야 해요. 그 상태로 5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아가 주세요. 2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려주세요.

5. 플랭크

플랭크 자세는 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시켜주는 운동이랍니다. 이 플랭크 자세도 간단한 동작이지만 오래 버티기 정말 힘든 동작인데요. 플랭크를 실시 할 때 주의점 몇 가지를 지켜서 해주신다면 부상 없이 코어근육을 효과적으로 강화할 수 있는 동작이랍니다. 먼저 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 팔과 몸을 수직으로 만들어주세요. 그 다음 무릎을 바닥에서 떼어줌과 동시에 발 앞꿈치로 몸을 지지하여 몸 전체를 직선으로 만들어준답니다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 고정해야 하며 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주어 버텨주셔야 한답니다.

운동할 시간이 부족할 땐? 활활약침

바쁜 일상생활 속 운동할 시간이 부족하신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~ 활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 셀룰라이트 및 부분 비만 부위에 직접 주입해 지방을 녹이는 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이에요. 보통 지방 세포가 커지게 되면서 살이 찌게 되는데요. 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족한 분들은 일주일 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다. 또 5분 내외의 짧은 시술로 일상생활에서 관리가 편리하답니다. 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.

여리환 함께 하면 운동 효과 up

운동 효율을 높이고 싶다면? 운동 전 여리환 1봉! 여리환은 우리 신체의 에너지 소비량을 높이는 성분이 함유되어 있어 운동 전 여리환 섭취 시 운동 효율을 더 높여주어 체지방 위주의 감량을 도와준답니다. 기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 중 가장 큰 스트레스 요인이 식욕을 억제해주어 식욕과 폭식 스트레스에서 벗어나게 도와드려요. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능한 여리환을 만나보세요!

건강관리와 다이어트, 바쁜 일상 속에서 관리하기엔 힘들었던 경험 많았을 거예요. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 여러분의 개개인 생활에 맞춰 쉽고 간편한 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 내 몸에 딱 맞는 다이어트 방법을 찾아 진행해나간다면 일상생활에서도 무리 없이 다이어트가 가능할 거예요.

혼자 하는 다이어트가 힘들고, 살이 잘 안 빠져 고민이신 분들은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 부산다이어트한의원 미앤아이한의원 이에요~

갑자기 다가온 여름으로 다이어트를 시작하신 분들이 많으신데요. 하지만 당장 입을 옷이 없어 몇몇 분들은 단기간동안 급격한 체중감량을 계획하고 있으신 분들도 계시더라고요. 하지만 이러한 무리한 식단 조절과 고강도 운동은 영양 불균형 및 세포 기능 저하를 유발해 피부 탄력을 감소시킨답니다! 다이어트 후 얼굴에 활력이 없어 보이기도 하고 체중은 감량하였지만, 몸에 탄력이 없어 보기에 아쉬운 분들이 많으실 텐데요. 그렇다면 그 방법은 잘못된 다이어트 방법이라는 신호랍니다! 살은 언제든지 뺄 수 있지만 한 번 잃은 피부 탄력은 되돌리기 쉽지 않은데요!

그래서 오늘은 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 5가지를 알려드리도록 할게요~!

과도한 다이어트로 인한 피부, 신체 노화

극단적인 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 다이어트 진행 시에도 주의가 필요한데요. 단기간 안에 빼야 한다는 생각으로 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등에 따른 체중 감량은 피부 노화를 일으켜 체중감량에 성공하였다고 하더라도 살 처짐 같은 현상이 나타난답니다. 그럼 피부 탄력을 잃는 잘못된 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요? 한 번 알아보고 잘못된 다이어트를 하고 있진 않은지 한 번 확인해보세요~^^

<피부 탄력 잃는 잘못된 다이어트>

1. 무조건 굶기

굶는 다이어트는 피부 살 처짐을 유발하는 아주 잘못된 다이어트 방법이에요. 다이어트를 처음 하시는 분들은 음식을 제한하는 다이어트를 하시는 분들이 많으신데요! 이렇게 굶어버리게 되면 피부 건강 뿐만 아니라 우리 몸은 더욱더 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 된답니다. 우리 신체는 영양분이 일정하게 공급되지 않으면 칼로리를 소모하지 않고 몸 안에 저장하려는 성질이 있기 때문에 식사를 불규칙하게 먹거나 적게 먹는다면 더 지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 된답니다. 또 살이 빠지더라도 굶어서 급격하게 빠진 체중이기 때문에 다시 전의 몸무게로 돌아가려는 생체 항상성의 발동으로 요요현상이 오기도 한답니다. 때문에 오랫동안 꾸준하게 유지할 수 있는 다이어트 방법으로 내 몸을 천천히 변화해 나가는 것이 좋아요~^^

2. 한가지 음식만 먹기

두 번째는 한 가지 음식만 먹는 다이어트 방법이랍니다. 흔히 원푸드 다이어트라고도 하는데요. 이런 원푸드 다이어트의 장점은 빠르게 체중 감량을 이룰 수 있다는 점과 한 가지 음식만 챙겨 먹으면 되니 실천이 상대적으로 쉽다는 점이랍니다. 복잡한 식단을 고민하지 않고, 한 가지 음식만 먹으면 되니까요! 하지만 이런 방법으로 체중을 줄여 얼마나 유지를 하였을까요? 아마 그렇게 많지 않을 거라고 생각이 되는데요. 요요현상이 오기도 쉽고 영양 불균형으로 여성분들이 많이 걱정하시는 살 처짐, 탈모, 불면증, 무월경 등의 부작용으로 일상생활에 큰 지장이 있을 수 있어요.

3. 매일 쉬지 않고 고강도 운동하기

다이어트가 급하여 극단적인 식단 조절과 함께 매일 쉬지 않고 고강도 운동을 하시는 분들도 계시는데요. 이러한 방법도 잘못된 다이어트 방법이라는 사실! 특히 운동은 강도가 너무 높으면 체내 활성산소가 증가하면서 세포를 파괴해 노화를 촉진한답니다. 활성산소는 음식물을 에너지로 변환하거나 바이러스, 세균을 없애는 과정에서 만들어지는데요. 하지만 활성산소가 너무 증가하면 신체 조직을 공격하고 세포를 손상시킨답니다. 이런 이유로 유해산소라고도 불려요! 때문에 자신의 체력에 맞는 운동을 주 3회~5회 정도 해주시면 좋을 것 같아요!

4. 단기간에 몸무게 10% 이상 빼기

건강한 다이어트 방법으로 체중을 감량하는 것이 아닌 극단적인 다이어트는 짧은 기간안에 드라마틱한 효과를 볼 수 있어요. 하지만 살 처짐 현상이 일어날 가능성이 가장 높답니다. 급격하게 살을 빼다 보면 얼굴 표피가 그 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 더 크게 느껴질 수 있답니다. 체중감량은 일주일에 0.5kg 감량이 적절하고 천천히 건강하게 감량하는 것이 살 처짐을 예방할 수 있답니다.

5. 불규칙한 수면 패턴

수면 시간이 부족하면 피부가 바로 푸석푸석해짐을 느꼈던 적 있을 거예요. 불규칙한 수면 패턴이라든지 수면이 부족하신 분들은 피부 살 처짐이 일어날 확률이 높아진답니다. 피부 탄력의 경우 수면시간 변화에 가장 민감하게 반응하는데요. 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람은 피부 보호막이 회복되는 속도가 규칙적인 사람들보다 느려졌다는 연구 결과도 있답니다. 피부 건강 뿐만 아니라 다이어트 중에도 수면시간이 중요한데요. 식욕에 중요한 역할을 하는 호르몬이 수면시간에 가장 많이 분비되기 때문에 규칙적인 생활패턴을 가지는 것이 체중감량에 도움이 된답니다.

다이어트 살 처짐 걱정 없이 탄탄하게 관리하는 방법

앞서 소개해드린 잘못된 다이어트 방법으로 살을 빼고 있었다면 조금 더 지속할 수 있고 건강한 다이어트 방법을 추천해드려요! 다이어트 중에는 안 먹는 것이 아닌 잘 먹는 것이 중요한데요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 음식으로 내 몸에 필요한 영양분들을 꼭 채워주세요. 건강한 몸은 신진대사가 원활해져 더욱더 살이 잘 빠지는 몸으로 변화하게 될 거랍니다. 또 매일 하는 무리한 운동보다는 식단과 운동, 휴식 이 세 가지가 균형적인 패턴이어야 좋아요. 운동 후에는 근섬유가 회복할 수 있는 충분한 수면, 휴식 시간이 필요하다는 점 기억해주세요! 그리고 단기간에 급하게 하는 다이어트보다는 2~3개월 천천히 다이어트 계획을 잡아보세요. 일주일에 0.5kg 감량이 적당하답니다.

제일 중요한 것은 요요 없는 다이어트이기 때문에 살찌지 않는 습관을 형성해가며 건강한 다이어트를 시작해보세요~! 그럼 지금처럼 아름다움을 유지할 수 있을 거예요 ^^

부분 비만 탄력 있게! 날씬하게!활활 약침

활활 약침은 한방 다이어트 약침으로 일주일에 한 번만으로도 규칙적인 운동 효과를 얻을 수 있어 다이어트 중 효과적인 라인 관리가 가능하답니다. 활동량이 부족하고 고민되는 부위를 집중적으로 케어 받고 싶으신 분들은 천연 한약 추출물을 사용한 활활 약침을 경험해보세요~ 탄력개선, 국소 지방 분해 촉진, 지방 체외 배출, 라인 정리, 군살 정리, 사이즈 정리 등에 도움을 받을 수 있답니다.

건강한 다이어트에 도움을 주는 여리환

하루 활동량이 부족하다거나 다이어트 중 예기치 못한 약속이 잡혔을 때 여리환 1봉이면 걱정 끝!

기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 시 가장 큰 스트레스 요소인 식욕을 억제해줘 식욕과 폭식에서 벗어날 수 있답니다. 또 여리환은 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 위주의 감량도 도와준답니다. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능해요. 하루 한, 두번의 복용으로 스트레스 없는 다이어트를 시작해보세요!

부산다이어트한의원 ​미앤아이한의원에서는 개개인의 생활습관, 체성분 검사 등을 기반으로 원장님과의 1:1 상담 후 여러분에게 딱 맞는 복약법을 지도해드리기 때문에 여러분 몸에 맞는 다이어트와 건강 관리 방법을 찾을 수 있답니다. 체중감량이 어려우시거나, 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

이제 슬슬 옷도 얇아지고 몸매 관리에 신경 써야 하는 여름이 다가오고 있는데요~여러분들은 다이어트, 어떻게 하고 계시는가요?

흰쌀밥을 주식으로 삼는 우리나라도 요즘 서양 생활식에도 익숙해져 간편한 샌드위치나 빵을 자주 찾는 변화가 생겼는데요. 피자와 빵 등의 밀가루 음식들은 열량이 높고 중독성이 강한 맛을 가지고 있답니다. 다른 음식에 비해 간단하고 쉽게 섭취가 가능하지만 건강을 생각한다면 가급적 밀가루를 멀리하라는 영양학자들의 조언이 끊임없이 나오고 있는데요. 그래서 요즘은 건강과 다이어트를 위해 밀가루를 끊는 밀가루 끊기 챌린지도 하시는 분들이 많이 있으시더라고요. 그럼 밀가루를 끊으면 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 나타날까요~?

오늘은 미앤아이한의원에서 밀가루 끊기 효과에 대해 알려드리도록 할게요~

밀가루가 몸에 좋지 않은 이유

밀가루는 탄수화물 92%, 단백질 8%로 구성된 고탄수화물 식품으로 당지수가 높아 혈당을 빠르게 높이고 살을 찌게 만들어요. 여기서 당지수란 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 말하는데요. 이런 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승 시켜 인슐린을 과잉 분비하게 하고, 인슐린이 과잉 분비하게 되면 체지방이 축적돼 비만뿐만 아니라 많은 대사질환을 유발하게되요. 또 이런 밀가루로 만들어진 음식들은 나트륨, 설탕, 과당, 보존제 등이 다량 첨가되어 밀가루 위주의 식사를 하면 장내 미생물은 굶주리게 되어 다양한 질병의 원인이 된답니다.

이런 밀가루를 먹다 보면 식감과 맛이 좋아 다른 재료에 비해 많이 먹게 되고 또 중독되어 자주 먹게 되기도 하는데요. 혹시 내가 밀가루에 중독되진 않았을지 한 번 알아볼까요~?

밀가루 중독 테스트

남들보다 빵이나 면 음식을 더 좋아한다고 해서 무조건 밀가루 중독이라고는 판단하기 어려운데요. 체격이 남들에 비해 크거나, 기초대사량 등의 이유로 음식을 조금 더 많이 섭취할 수 있기 때문이랍니다.밀가루 중독 테스트를 통해 밀가루 음식에 얼마나 빠져있는 한 번 파악해보세요! 문항 중 3~4개가 포함된다면 경계해야 하는 수준, 5~6개는 위험 수준, 7개 모두가 해당한다면 밀가루 중독을 의심해볼 필요가 있답니다. 밀가루 중독 수준이라면 밀가루 음식을 자제하거나 다른 음식으로 대체할 필요가 있는데요.

그럼 우리가 이런 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 긍정적인 효과가 나타나는지 한 번 알아보도록 할게요!

밀가루 끊기 효과

1. 피부 개선

밀가루 섭취를 중단한 사람들이 입을 모아 말하는 효과는 바로 피부 트러블 개선인데요. 소화가 쉽게 되지 않는 밀가루를 지속해서 섭취하게 되면 장에 오래 머무르게 되고, 이는 체내에 독소와 노폐물 등 좋지 않은 성분들을 축적하여 뾰루지를 유발한답니다. 또 밀가루를 가공할 때 더해지는 첨가제 역시 우리 피부에 악영향을 미친답니다. 이런 밀가루를 끊게 되면 몸의 기능들이 더 원활해져 혈색도 더욱 밝아지고 트러블 개선에도 도움이 될 거예요. 피부 건강이 고민이라면 오늘부터 밀가루 한 번 줄여봐요!

2. 다이어트

많은 분들이 밀가루를 끊는 이유는 다이어트인데요. 탄수화물이 함량이 92%나 차지하고 있는 밀가루를 끊는 것은 다이어트에 성공하기 위한 첫걸음!이랍니다. 밀가루로 만든 음식은 칼로리가 높고 먹은 후에도 포만감이 금방 사라지기 때문에 효율적인 다이어트를 방해할 뿐만 아니라 비만을 유발할 수 있어요. 또 염분이나 콜레스테롤 등이 많이 들어 있어 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아진답니다. 그 때문에 밀가루보다는 통곡물류와 같은 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요. 밀가루 음식을 멀리하고 다른 건강한 음식들을 대체하여 먹어준다면 자연스러운 체중감량 효과를 볼 수 있답니다.

3. 소화 기능개선

밀가루 음식을 먹으면 배가 더부룩하고 가스가 찬다고 하시는 분들이 많은데요. 실제로 이는 밀가루 음식의 쫄깃한 식감을 만들어내는 글루텐의 영향이랍니다. 글루텐 성분은 몸에 잘 흡수되지 않는 성질을 가지고 있어 글루텐 불내증이 있거나 글루텐에 예민한 사람들은 밀가루를 섭취했을 때 소화불량을 유발 할 수 있답니다. 이런 소화를 방해하는 밀가루를 줄이게 되면 소화 개선과 함께 변비 해소에도 굉장히 효과적이랍니다.

4. 부종완화

차가운 성질은 지닌 밀가루는 몸을 차갑게 만들어 혈액순환을 방해한다고 하는데요. 이는 밀가루에 들어 있는 글루텐이 체내의 수분을 정체시키기 때문이랍니다! 얼굴, 다리를 비롯한 몸이 붓거나 부종이 생길 수 있고 밀가루 음식은 탄수화물뿐만 아니라 나트륨이 제법 함유된 종류들이 많아 이것이 다음 날 아침 몸을 붓게 만들기도 한답니다. 이런 부종은 보통 시간이 지나면 가라앉지만, 반복하게 된다면 지방부종형 셀룰라이트도 생길 수 있어요.

밀가루를 끊는 비법: 건강하게 잘 먹기

밀가루를 끊는 비법은 건강하게 잘 먹는 것인데요. 한 번에 밀가루를 끊게 된다면 너무 힘들어질 수 있으니 단계적으로 줄여나가거나 통곡물빵으로 대체해주는 등 천천히 식단을 변화해주는 것이 좋을 것 같아요. 또 채소, 복합 탄수화물, 단백질 위주의 식단을 구성해준다면 포만감이 오래 유지되어 밀가루 간식, 음식이 생각나지 않게 된답니다. 그리고 밀가루를 끊었을 때 나타나는 몸의 변화를 기록해보세요. 최근에는 다이어트를 하며 SNS에 자신의 사진을 올리는 분들이 많아졌는데요. 사진을 올리기 위해 더욱더 마음을 다잡고 다이어트를 유지한다고 해요. 그렇게 기록을 하게 되면 나도 모르게 매일 다짐을 하게 돼서 긍정적인 효과가 나타난답니다. 그리고 밀가루로 인해 쌓인 노폐물과 독소들을 디톡스를 통해 배출해준다면 더 좋을 것 같아요!

천연 한약재로 만든 디톡스워터 해수

디톡스 워터 해수는 미앤아이한의원의 노하우로 독소와 노폐물 배출에 효과적인 천연 한약재로 만들어 독소로 노출된 우리 몸을 가볍게 만들어줘요. 이런 디톡스를 통해 몸의 해독 기능이 활발해지면 비만의 근본적인 해결과 면역력 증강, 호르몬계 정상화가 일어나 부종 개선과 만성피로 개선 등의 근본적인 해결이 가능하답니다. 또 해수는 굶는 디톡스가 아닌 일상생활 중 물처럼 마시는 디톡스 워터이기에 언제 어디서나 간편하게 건강관리와 다이어트를 할 수 있답니다.

건강한 다이어트 여리환

하루 활동량이 부족하다거나 다이어트 중 예기치 못한 약속이 잡혔을 때 여리환 1봉이면 걱정 끝!

기존 한약의 우수성을 유지한 여리환은 다이어트 시 가장 큰 스트레스 요소인 식욕을 억제해줘 식욕과 폭식에서 벗어날 수 있답니다. 또 여리환은 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 위주의 감량도 도와준답니다. 지갑과 주머니에 쏙 들어갈 만큼 휴대성이 편리하여 언제 어디서든 규칙적인 복용이 가능해요. 하루 한, 두번의 복용으로 스트레스 없는 다이어트를 시작해보세요!

운동할 시간이 부족하다면? 활활약침!

바쁜 일상생활 속 운동할 시간이 부족하신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~ 활활약침은 천연 한약재에서 추출된 약물을 부위에 직접 주입해 분해 효과 및 체외 배출을 촉진하는 약침이에요. 보통 지방 세포가 커지게 되면서 살이 찌게 되는데요. 활활약침은 지방세포를 쪼개는 것이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 준답니다. 그래서 운동 시간이 부족한 분들은 일주일 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다. 또 5분 내외 시술로 일상생활에서 관리가 편리하답니다. 활활약침은 사이즈 감소, 붓기 개선, 탄력 개선 등 여성분들의 고민 부위 해결을 기대할 수 있답니다.

​미앤아이한의원에서는 개개인의 생활습관, 체성분 검사 등을 기반으로 원장님과의 1:1 상담 후 여러분에게 딱 맞는 복약법을 지도해드리기 때문에 여러분 몸에 맞는 다이어트와 건강 관리 방법을 찾을 수 있답니다. 체중감량이 어려우시거나, 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들은 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

매일 앉아서 일하시는 직장인분들은 일을 꾸준히 하다 보면 갑자기 몸이 무겁게 느껴지고 살이 찐 것 같은 느낌을 받으신 경험들 있으시죠? 어느 부위가 제일 먼저 살이 찌는 것 같나요?

많이들 살이 찌면 특히 옆구리 살이 갑자기 찐 게 느껴지신다는 분들이 많으신데요. 예전엔 나름 허리라인이라는 게 있었는데 지금은 두툼하게 잡히는 옆구리살로 고민이신 분들 있으시죠~ ㅠㅠ

갑자기 쪄버린 옆구리살 때문에 고민이신 분들을 위해 오늘은 옆구리살이 찌는 이유와 함게 옆구리살 빼는 운동 방법을 알려드리도록 할게요~!

옆구리 살이 찌는 가장 큰 이유는 바로 올바르지 못한 자세와 운동 부족일 가능성이 커요. 살이 찌는 가장 큰 원인은 과식하고, 활동량 부족이기도 하지만 옆구리와 같은 부위는 장시간 오래 앉아있어 지방의 축적이 쉽게 되어 생기는 경우가 많은데요. 특히 밥을 먹고 와서 바로 앉아서 일하는 직장인들의 경우 옆구리 살이 잘 찌기 때문에, 식사 후 가벼운 산책이라든지 틈틈이 스트레칭해주는 것이 좋아요.

옆구리 살 빼는 운동

1. 사이드 밴드

사이드 밴드는 평소 잘 사용하지 않는 옆구리 근육을 쉽게 자극할 수 있는 동작이랍니다. 서서 가볍게 할 수 있는 동작이기 때문에 직장에서나 학교에서나 언제 어디서든 할 수 있어요~

사이드 밴드 동작은 먼저 하체는 어깨너비 두 배 정도로 다리를 벌리고 서서 고정하고, 상체만 좌우로 넘겨 옆구리에 자극을 느끼며 올라갔다 내려갔다 해주시면 된답니다. 주의하실 점은 팔힘과 허리힘이 아닌 옆구리와 복근의 힘으로 올라와 준다는 느낌을 받으면 좋아요. 또 하체는 움직이지 않도록 주의해주시고 골반도 옆이나 뒤로 빠지지 않도록 주의해주시면 더 효과적이랍니다.

2. 러시안 트위스트

두 번째로 소개해드릴 동작은 러시안 트리위스트랍니다. 러시안 트위스트 동작은 앉아서 하는 동작으로 하체의 움직임은 최소화하고 상체만 좌우로 돌려 진행하는 운동인데요. 이 동작은 옆구리뿐만 아니라 모든 코어를 강화하고 척추 건강에도 아주 좋아 오래 앉아있는 직장인 분들에게 좋은 운동이기도 하답니다.

먼저 바닥에 앉아 몸통과 다리가 V자형이 되도록 등을 약간 기울여 주고 다리를 들어주세요.

여기서 균형을 유지하면서 다리는 움직이지 않고 몸통을 좌우로 회전시키면 된답니다. 이때 천천히 움직이면서 호흡해주시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.

복부의 힘이 너무 약하시거나 운동을 처음 하시는 분들은 힘이 약한 상태에서 무리하게 허리를 과하게 비틀면 허리에 무리가 갈 수 있으니 자신이 할 수 있는 범위내에서 운동하면서 점점 넓혀나가시는 것이 좋아요~

3. 사이드 플랭크

운동을 좀 해보신 분들이라면 코어 근육 강화에 좋은 플랭크라는 동작 다들 한 번쯤은 들어보고 해보셨을 텐데요. 플랭크에서 변형된 동작인 사이드 플랭크는 플랭크와 같은 효과를 얻을 수 있지만, 옆구리 쪽을 좀 더 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이랍니다.

먼저 옆으로 몸을 세워 한쪽 팔로 지지해주시고, 어깨와 팔이 일직선이 되도록 해주세요. 그리고 플랭크와 마찬가지로 몸이 일직선이 되도록 아래쪽으로 몸이 처지지 않도록 곧게 펴주세요. 처음 30초 버티기부터 시작해보시고 점점 늘려나가 주시면 잘록한 허리를 만들 수 있을 거예요~

4. 사이드 레그 레이즈 

사이드 레그 레이즈는 허벅지 바깥쪽 라인 정리와 함께 옆구리를 효과적으로 자극해주는 동작이기도 한데요. 집에서 TV를 보면서 하기 좋은 동작이라 운동을 처음 하시는 초보분들에게도 좋을 것 같아요~

먼저 팔을 머리에 지지해주시고 반대쪽 손은 바닥을 짚어주세요. 그리고 다리는 쭉 편 상태에서 무릎이 구부려지지 않도록 유지하며 올렸다 내렸다 천천히 동일한 속도로 해주시면 좋아요. 다리를 내릴 때는 다리를 완전히 내려놓지 않고 다시 다시 올라가야 더 효과적으로 자극을 받을 수 있답니다.

이렇게 옆구리 살 빼는 운동에 대해 알아봤는데요. 평소 시간을 따로내어 운동하기가 어렵다면 사무실에 앉아있을 때 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것만으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있답니다.

옆구리 살을 빼기 위한 식단

특히 뱃살과 옆구리살은 식단조절이 필수인데요. 옆구리 살을 빼기 위해서는 규칙적인 식사와 생활을 지켜주시는 것은 다이어트의 기본이랍니다.

또 가공된 밀가루나 설탕을 줄여주시고 대신 현미밥이나 고구마, 통곡물류의 복합 탄수화물을 섭취해주세요. 또 물을 자주 마셔주어 신진대사가 원활해질 수 있도록 해주세요.

그리고 옆구리 살 빼는 데에 도움이 될 수 있는 음식들을 알려드리도록 할게요~ 먼저 두부와 콩! 단백질 함유의 대표 먹거리로 칼륨과 칼슘이 포함되어 있고 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 부종 개선에도 도움을 준답니다. 또 포만감은 높고 칼로리는 현저히 낮기 때문에 반찬이라든지 여러 가지 요리로 즐길 수 있는 대표적인 음식이에요.

두 번재는 아몬드, 아몬드는 고단백 식품으로 항산화 작용이 탁월한 셀레늄의 함량이 높답니다. 셀레늄은 신진대사도 활성화해줘 셀룰라이트 예방에도 효과적이랍니다. 

세 번째는 버섯이에요. 버섯은 아미노산과 핵산, 비타민 등의 영양소가 아주 풍부하여 건강과 다이어트에 좋은 음식이랍니다. 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소도 보충해주면서 포만감은 높으니 다이어트 중이시다면 버섯을 활용하는 것도 좋을 것 같아요~

이런 운동부터 작은 습관까지 꾸준하게 개선해주신다면 잘록한 허리라인을 되찾을 수 있을 거예요. 하지만 이렇게 해도 살이 빨리 빠지지 않아 답답하다거나 매일 다이어트에 실패해서 질리시는 분들계실 거에요. 이런 분들을 위해서 좀 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 미앤아이한의원 프로그램을 소개해드릴게요~!

옆구리 살 고민 활활약침으로 해결

뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살 등 감량하기 어려운 부분 비만이 고민이신 분들을 위해 활활약침을 소개해드리도록 할게요~ 활활약침은 한약 추출물을 주입하여 지방분해 및 체외 배출을 통해 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다. 또 림프 순환을 유도하여 사이즈 개선과 셀룰라이트 개선, 예방 등에도 도움이 된답니다. 5분 내외로 끝내는 활활약침은 시술 후 일상생활에 전혀 지장 없이 활동할 수 있어요. 부분적인 비만이나 군살들이 고민이시라면 활활약침이 도와드릴게요~

건강한 다이어트에는 여리환

다이어트가 잘 안될 때, 다이어트 중 식욕으로 힘드신 분들을 위해 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 기본 한약의 우수성을 유지하여 부작용에 대한 고민을 덜어줄 수 있답니다. 여리환 구성성분 중에는 혈액순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와 체지방 분해를 촉진하는 성분이 들어있어 꾸준한 복용 시 체지방 위주의 감량이 가능하답니다. 또 식욕조절과 함께 기초대사량을 높여주어 더욱 편안하고 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도움을 준답니다. 빼기 힘든 옆구리살 관리에도 큰 도움이 될 거예요~

건강관리와 다이어트! 둘 다 관리하기엔 어려워 보이지만 미앤아이한의원에서는 여러분들의 라이프스타일에 맞춰 쉽고 간편한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 나에게 맞는 다이어트 계획을 세우고 실천해나간다면 스트레스 없이 건강한 다이어트가 진행될 수 있을 거예요~

살이 빠지지 않아 고민이신 분들은 미앤아이한의원에 방문해주세요~ ^^ 

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

노화를 유발하는 질병의 90%는 활성산소와 연관이 있다고 말할 만큼 활성산소는 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해 각종 만성 질환과 노화를 불러오는 주범이기도 한데요.

우리 몸의 배기가스로 알려진 활성산소는 음식물이 소화되고 에너지를 만들어내는 과정, 세균이나 바이러스를 없애는 과정에서 생성된답니다. 그뿐만 아니라 지나친 절식, 원푸드 다이어트, 과도한 운동 등의 무리한 다이어트를 하게 된다면 의도치 않게 활성산소가 필요 이상으로 생성되어 노화를 촉진할 수도 있답니다. 건강하고 아름다워지기 위해 다이어트를 하고 있지만, 활성산소로 인해 노화를 불러 오게 된다면 다이어트 의지가 꺽이게 될 것 같은데요. 이런 활성산소를 막기 위해서는 관리와 함께 활성산소를 잡아주는 항산화 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요.

오늘은 다이어트에 치명적인 활성산소를 잡아주는 최고의 항산화 음식을 알려드리도록 할게요~

활성산소

호흡을 통해 우리 몸에 들어온 산소는 몸 구석구석 다니면서 에너지를 만드는 데에 쓰이게 되는데요. 에너지는 우리 몸을 구성하는 세포에서 만들어지는데 이때 영양소는 원료가 되고, 산소는 그 원료를 에너지로 바꾸는 역할을 하게 된답니다. 이 과정에서 산소 중 일부가 자연적으로 활성산소로 전환하게 되는데요. 활성산소는 불안정하여 주변의 세포를 공격하고 손상을 줄 수 있답니다. 즉 활성산소는 우리 몸이 에너지를 만드는 과정에서 발생되는 해로운 산소라고 할 수 있어요. 

활성산소는 피부의 콜라겐을 산화시켜 얼굴의 주름을 촉진시키기도 하고, 비만이시거나 비만 탈출을 위해 다이어트가 장기화하는 경우에 활성산소가 더 많이 생성된다고 해요. 이런 활성산소에 공격을 받은 세포는 기능을 잃거나 변질될 수 있답니다. 이런 현상을 산화 스트레스라고 한답니다.^^

잘못된 다이어트로 인한 '산화 스트레스'

이렇게 몸에 활성산소가 증가하게 되면서 인체에 해롭게 작용하는 것을 '산화 스트레스'라고 하는데요. 산화 스트레스의 원인으로는 올바르지 않은 식습관과 영양 불균형, 불규칙한 생활습관, 과도한 운동, 흡연, 음주 등이랍니다. 또 준비가 부족한 상태에서 시작한 다이어트나 체중감량을 위한 무리한 운동, 원푸드 식단 등 잘못된 다이어트는 산화 스트레스를 일으켜 몸에 독이 된답니다. 

이런 산화스트레스를 제때 제거하지 못하면 우리 몸의 세포와 조직은 손상을 입게 되는데요. 혈당이나 혈압, 면역체계에 영향을 미치며 노화도 촉진한답니다. 이는 고혈압이나 당뇨병 등 만성질환으로 이어질 수 있고 암 위험을 높인다고도 알려져 있답니다. 

그 때문에 활성산소를 제거를 제때 하는 것이 중요한데요. 활성산소를 줄이고 제거하기 위한 방법은 어떤 것이 있을까요?

활성산소를 줄이기 위한 방법

이런 활성산소를 줄이기 위해서는 건강한 다이어트 방법을 실행하는 것이 좋아요. 건강한 다이어트는 특정 영양소로 편중된 식사를 멀리하고, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 유산소운동을 병행하는 것이랍니다. 즉, 규칙적인 운동과 생활습관을 유지하면서 체중을 줄이는 것이죠. 문제는 일상생활에서 이 기본을 충실하게 수행하는 것이 어렵다는 것인데요!

이 경우 산화스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 항산화음식을 섭취하는 것이 좋답니다. 항산화음식은 산화스트레스를 높이는 활성산소를 잡어 비활성화시키는 항산화작용을 한답니다. 이를 바탕으로 세포를 재생시키고 대사를 조절해줘요. 항산화 성분이 건강한 다이어트와 함게 건강한 몸을 유지하는 역할을 해주게 도와줄거에요!

항산화는 비만, 과체중인 사람에게 더욱더 필요해요!

다이어트 중 항산화 성분을 섭취해주면 건강한 다이어트를 도와준다고 하였는데요. 항산화 성분은 특히 비만이나 과체중인 사람에게 더욱 필요하답니다. 연구에 따르면 산화스트레스는 비만한 사람에게 더 많이 발생한다고 하는데요. 산화스트레스는 대사와 호르몬 체계에도 영향을 미쳐 체지방을 쌓이게 하고 지방 대사에 영향을 미친다고 해요. 이때 항산화 음식을 섭취해주면 항산화 성분이 인체의 대사 작용을 조절해 이를 방지하는 효과가 있답니다.

활성산소 잡는 항산화 음식 

1. 당근

당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 채소 중 가장 많아요. 이 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지해 노화를 지연시켜주어 도움이 된답니다. 당근은 껍질을 최대한 살려 먹어주는 것이 좋고 기름과 조리하면 체내 흡수가 좋아져요.

2. 브로콜리

브로콜리도 당근과 마찬가지로 베타카로틴 성분 함량이 많아 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 노화를 예방해주고 성인병 예방에도 좋답니다. 브로콜리는 끓는 물보다는 찌거나 전자레인지를 이용하여 짧은 시간 안에 조리해야 항암물질을 파괴하지 않아요.

3. 비트

비트에 함유된 안토시아닌 성분이 활성산소를 제거하고 혈관 건강에도 도움이 된답니다. 또 비타민C도 풍부하여 면역력 강화, 피부 노화 예방에도 효과적이에요. 비타는 15분 내로 쪄서 샐러드로 즐겨 먹거나 사과나 베리류와 함께 갈아먹으면 좋아요.

4. 토마토

토마토의 라이코펜의 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소 제거에 좋아요. 또 칼륨 성분이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와주고 식이섬유로 장운동과 변비에도 도움을 준답니다. 토마토는 익혀 먹거나 파프리카, 케일 등 베타카로틴이 함유된 식품과 함께 먹으면 체내 흡수율이 더 높아진답니다.

5. 아보카도

아보카도의 불포화지방산이 혈중 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선해주어 활성산소 제거, 예방에 도움을 준답니다. 아보카도는 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹거나 스무디로 섭취하면 좋아요

6. 키위

비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 활성 산소를 제거하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 루테인 함유량이 많아 백내장과 같은 눈 질환 예방에도 좋아요. 키위는 그린 키위 보다 골드 키위가 단맛이 강하며 비타민C 함량도 더 많아요. 키위는 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 주의해주세요! ^^

다이어트 비타민 순환

우리는 일상생활 속에서 가공식품과 식품첨가물, 스트레스, 과도한 활동량 등은 건강 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있답니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 있는 영양 밸런스가 매우 중요한데요. 신선한 야채, 과일의 항산화 성분과 수분 섭취는 꼭 필요한 요소이기도 하답니다.

순환은 바쁜 일상생활 속에서 바디 밸런스를 위한 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있어 건강관리와 다이어트 효과도 함께 누릴 수 있도록 도와드린답니다. 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민, 체내 에너지 생성에 필요한 미네랄, 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역기능과 세포 활성화를 돕는 항산화 성분이 함께 포함되어 있답니다.

순환으로 똑똑한 건강관리와 함께 다이어트 시작해보세요! 깨끗한 체내밸런스로 가벼워진 일상을 맞이할 수 있을 거예요.

여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트!

다이어트 환 여리환은 천연 한약재로 만든 건강한 환약으로 인공적인 성분이 아닌 기존 한약의 우수성을 그대로 유지하여 만들었답니다. 여리환의 효과로는 식욕을 자연스럽게 잡아 위장축소를 도와주어 다이어트 중 식이조절을 더욱더 쉽게 할 수 있답니다. 또한 체내 신진대사 활동을 촉진하여 살이 잘 빠지는 몸으로 변화 된답니다.  지속적인 복용 시 체지방 위주의 감소로 더욱더 효율적이고 쉬운 다이어트가 가능하답니다~ 여리환은 여러분들의 체질과 생활패턴 등의 체계적인 검진을 통해 개인마다 다른 복약법을 처방하여 더욱더 건강하고 쉬운 다이어트가 될 수 있도록 도와드린답니다. 여리환과 함께 쉽고 간편한 다이어트 시작해보세요!

체중감량을 위해 굶는 다던지, 절식하게 된다면 결국엔 요요현상과 함께 건강을 망치는 지름길이 될 텐데요. 미앤아이한의원에서는 건강한 다이어트에 초점을 맞춰 여러분의 체질에 딱 맞는 다이어트 방법을 알려드린답니다. 매번 다이어트에 실패하거나, 다이어트가 처음이신 분들은 건강한 다이어트 미앤아이한의원과 함께 다이어트 시작해보는 건 어떨까요? 다이어트 고민이시라면 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

아침밥을 거르고 일상생활을 맞이하게 되면 에너지가 부족해져 활동을 대비한 우리 신체의 준비가 불충분해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져 지적 활동이 둔해질 수밖에 없는데요.

또한 아침을 먹지 않게 되면 점심과 저녁을 과식하게 되어 지방이나 탄수화물 등의 영양소를 축적해 비만이 될 수 있는 위험이 있답니다. 또 과식하는 습관은 인슐린 호르몬의 기능을 저하해 당뇨병 발생률을 높인답니다. 하지만 부족한 수면시간과 일상생활에 지쳐 피로가 가득한 현대인들은 손수 아침밥 차려 먹기가 쉽지 않은 일인데요. 그렇다 보니 아침 식사를 거르거나 공복감만 가볍게 채워주기 위해 간단한 끼니로 바나나, 우유, 커피 등을 아침 식사로 해결하시는 분들이 많으시죠?

하지만 이런 음식들은 모두 공복에 좋지 않다는 사실!! 그렇다면 공복 시 어떤 음식이 좋은지, 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 미앤아이한의원에서 알려드리도록 할게요~

공복에 나쁜 음식을 먹게 된다면?

밤 동안 장시간 공복 상태로 있던 위장이 맞이하는 첫 음식은 우리 건강에 큰 영향을 미치게 돼요. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 공복에 좋지 않은 음식들을 먹게 된다면 위장을 자극하기 쉬워 위통이나 구토 증상이 나타날 수도 있답니다. 특히 평소 염증성 위장장애를 가지신 분들은 더 주의해주시는 것이 좋은데요. 때문에 공복에는 우리 위장을 자극하지 않으면서 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 음식을 고르는 것이 좋아요. 그럼 아침 공복에도 부담 없이 먹을 수 있는 공복에 좋은 음식 알려드리도록 할게요~

<공복에 좋은 음식>

1. 배추, 감자, 당근

공복에 좋은 채소 3총사 양배추, 감자, 당근이에요. 비타민 U가 풍부한 양배추는 아침 식사 음식 재료로 아주 좋아요. 양배추는 위장 점막을 보호해주어 소화 기능을 튼튼하게 만들어 준답니다. 또 식이섬유, 섬유질이 풍부해 포만감이 높아 다이어트에 효과적이에요. 감자 또한 위를 보호해주는 식품 중 하나인데요. 감자의 녹말 성분이 위를 보호하고, 높은 탄수화물 함량은 에너지를 내는 주원료로 쓰이게 된답니다. 공복에 생감자를 갈아 먹으면 위궤양 예방에도 좋아요. 하루 1~2스푼 정도면 충분하답니다. 당근 역시 공복에 좋고 각종 비타민, 섬유질이 풍부하여 변비에도 효과적이랍니다.

2. 달걀&사과

저칼로리 고단백의 완전식품인 달걀! 어디에서나 빠질 수 없는 영양 만점 건강식인 것 같아요~ 달걀은 빠르게 포만감을 채워주고 에너지를 내어 건강관리와 함께 다이어트에도 도움이 된답니다. 또한 피부와 두뇌 건강은 물론 몸의 면역체계를 높여주고, 스트레스 감소도 도와주는 역할을 한답니다. 또 아침에 먹는 사과는 황금사과라고 불릴 만큼 아침 대용으로 먹기 좋은 과일 중 하나인 사과! 사과는 펙틴 성분이 위를 보호하고 노폐물을 배출해주어 건강과 피부미용에도 효과적이랍니다. 또 비타민 C도 다량 함유되어 있어 아침을 활기차게 시작하기에 딱 맞은 과일인 것 같아요~ 매일 아침 삶은 계란 또는 계란프라이와 사과까지 간편하게 즐겨보세요~ ^^

3. 딸기 & 블루베리

칼륨과 항산화 효과 면역력 증진 등에 도움이 되는 비타민C가 다량 함유된 딸기. 딸기는 특히 식사 후 보다 공복 전에 먹는 것을 권장해드리는데요. 식사 후에는 섭취한 음식으로 인해 체내 당이 높아진 상태이기 때문에 당도가 높은 딸기를 섭취하게 되면 혈당이 더 빨리 상승하기 때문에 혈관 건강을 위해 공복에 드셔주면 더욱더 좋은 과일이랍니다.

안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리도 공복에 먹기 좋은 과일 중 하나랍니다. 안토시아닌은 항산화 작용으로 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해주어 신진대사를 원활하게 해 몸을 가뿐하게 해주고 두뇌 활동을 도와주는 데에 탁월하답니다.

<공복에 나쁜 음식>

1. 바나나, 파인애플

비타민과 미네랄을 보충하기 위해 과일로 아침식사를 대체하는 경우가 있는데요. 하지만 과일 중에서 바나나와 파인애플은 공복에 먹으면 좋지 않답니다. 마그네슘이 풍부한 바나나는 공복에 단독으로 섭취하게 될 시 혈중 마그네슘 농도가 상승하게 되어 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 신장 질환, 저혈압 환자는 특히 주의하는 것이 좋아요. 또 공복에는 산 성분이 많은 과일류는 피하는 것이 좋은데요. 특히 파인애플은 공복에 위 점막을 자극하여 먹게 되면 속이 쓰릴 수 있어 공복에는 피하는 것이 좋아요!

2. 달콤한 디저트류

공복 상태에는 열량이 부족하기 때문에 신체가 에너지원으로 쓸 영양성분이 없는 상태인데요. 이때 당 충전을 하기 위해 또는 다이어트 중이라 전날 먹지 못하여 아침에 고칼로리의 달콤한 디저트류를 섭취하는 경우도 있는데요. 하지만 공복에 먹는단 음식은 인슐린이 과다 분비되고 , 혈당이 급격하게 치솟기 때문에 살찌기 쉬운 체질이 되는 등 신체에 악영향을 끼치게 돼요.

3. 토마토 & 감

가을의 대표적인 과일인 감과, 젊음을 지켜주는 토마토에는 펙틴과 타닌산이 다량 함유되어 있답니다. 토마토를 공복에 섭취할 시 이 성분이 위산과 화학반응을 일으키게 되면서 용해되기 어려운 겔 형태의 덩어리를 생성하게 되는데요. 이는 위의 내부 압력을 증가 시켜 위장이 부풀고 팽창하여 통증을 유발하므로 빈속에는 먹지 않는 것이 좋아요. 또 감은 공복에 섭취하게 되면 담석을 유발할 위험이 있으며 장운동을 둔하게 만들어 소화불량까지 일으킬 수 있답니다. 또 구토와 위궤양, 속 쓰림 등을 유발할 수 있으니 식후 디저트로 먹는 것이 추천해요.

식욕 관리가 어렵다면?

바쁜 현대인들에게 안성맞춤! 여리환

미앤아이한의원 여리환은 바쁜 일상 속에서도 건강한 다이어트를 도와주는 다이어트 환이랍니다. 여리환 복용 시 자연스레 식욕을 컨트롤 하게 되고, 체내 대사를 활성화해 운동 효과까지 가져다준답니다. 식욕조절과 운동 효과로 체지방 위주의 체중감량까지! 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 여리환이랍니다. 건강한 다이어트를 하고 싶지만 어려우신 분들에게 추천해 드려요. 미앤아이한의원에서는 여러분들의 생활습관과 체질에 따라 다른 다이어트 방법을 알려드려 힘들지 않고 조금 더 쉽고 편안한 다이어트를 할 수 있답니다. 건강한 다이어트는 미앤아이한의원과 함께 해보세요~ ^^

하루 1병으로 가볍게 디톡스 워터 해수

우리 몸에 쌓인 독소와 노폐물, 부종은 미앤아이한의원의 디톡스 워터 ‘해수’로 일상 속 정화가 가능하답니다 ^^ 남녀노소 누구나 복용할 수 있고 몸속의 불필요한 독소들을 빠르게 제거해주기 때문에 특별히 시간을 할애하지 않고도 효율적인 노폐물 및 독소 제거가 가능해요! 독소와 노폐물이 배출된 우리 몸은 자가 면역 기능이 정상화 되어 부종 완화와 함께 얼굴 톤과 머릿결, 변비부터 체지방 분해까지도 일어날 수 있게 된답니다. 일상생활 속 해수와 함께 간편하게 디톡스 시작해보세요~ ^^

바쁜 일상생활 속에서 다이어트와 동시에 건강까지 챙기기는 정말 쉽지 않은데요. 미앤아이한의원에서는 체계적인 검진과 함께 여러분들의 개개인에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 의지가 부족하여 혼자 하는 다이어트가 힘드신 분들, 체중감량 속도가 예전 같지 않아 고민이신 분들 등 다이어트가 고민이시라면 언제든지 미앤아이한의원에 놀러 와주세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

다이어트를 시작하게 되면 평소 즐겨 먹던 음식들을 자제함은 물론 식사량을 줄이게 되어 다이어트 중에는 ‘항상 배고픈 상태’라고 생각하시는 분들이 많으신데요. 하지만, 체중감량과 배고픔이 꼭 병행될 필요는 없답니다.

체중을 감량하고 유지하려면 충분한 영양 섭취와 적절한 포만감을 지속해서 따라줘야 건강한 다이어트가 되는데요. 다이어트 중 두통이 심하다든지, 변비가 찾아오는 경우들이 많은데요. 이런 증상들은 건강한 다이어트를 하고 있지 않다는 신호일 수도 있답니다.

오늘은 다이어트 중 더 먹어야한다는 신호 6가지를 알려드리도록 할게요~

굶는 다이어트를 하게 된다면?

다이어트를 처음 하시게 되는 분들은 어떻게 할지 몰라 굶어서 빼는 경우들이 많은데요. 음식을 제한하여 굶어서 뺀 몸은 일시적으로는 드라마틱한 효과를 보겠지만 몸의 밸런스가 깨져 쉽게 요요 증상이 발생해 많은 신체 변화를 가져오게 된답니다. 또 굶는 다이어트는 우리 몸을 비상사태로 인지하여, 먹는 칼로리를 소비하지 않고 체지방으로 저장하려 한답니다. 이렇게 모든 밸런스가 깨지게 되면서 신진대사가 저하되고 기초대사량이 낮아지게 되면 살이 빠지기 어려운 살이 쉽게 찌는 체질로 변화된답니다. 그러므로 굶어서 빼는 다이어트가 아닌 영양소들을 균형 있게 섭취하는 건강한 식단을 구성하여 체중감량을 하는 것이 중요해요.

보통 다이어트를 하고 있을 때 자신이 식단을 잘 챙겨 먹고 있는지, 건강한 다이어트를 하고 있는지 인지를 못 할 때도 있는데요. 다이어트할 때 더 먹어야 한다는 신호에 대해같이 한 번 알아봐요!

<다이어트 할 때 더 먹어야 한다는 신호>

1. 항상 배가 고프다

배고픔을 참는 일은 우리 모두에게 매우 힘든 일인데요. 특히 살을 빼려는 다이어터 들에게는 더욱더 힘들죠. 하지만 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않는 것도 중요해요. 배고픔을 너무 참다 보면 한 번에 폭식을 하거나 과식을 하게 될 위험이 있기 때문이랍니다. 그래서 그만큼 건강하고 포만감 높은 음식들로 채워주는 것이 중요한데요. 항상 배가 고프거나 식사를 해도 금방 배가 고파진다면 포만감이 높은 식단들로 구성하여 섭취하여 주는 것이 좋아요. 포만감이 높은 음식으로는 채소, 통밀, 두부 등이 있답니다. 또 식욕은 호르몬과 관련이 있기 때문에 호르몬이 정상화될 수 있게 규칙적인 식사와 생활을 해주는 것도 중요해요!

2. 두통이 심하다

다이어트를 하는 것도 힘든데 다이어트를 하게 되면서 발생하게 되는 문제들로 인해 어려운 점들도 많은데요. 두통은 탄수화물 섭취가 적을 때 나타나는 경우가 많답니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸이 에너지원으로 지방을 사용하게 되고, 지방이 소모되면 그 과정에서 케톤체가 생성된답니다. 이로 인해 혈중 케톤 농도가 증가하게 되어 두통이 발생하게 된답니다. 이 케톤체는 소변으로 빠져나가면서 탈수증상도 나타나게 되어 수분 섭취도 충분히 해주는 것이 좋답니다. 따라서 두통이 심하다면 탄수화물 섭취량을 조금 더 늘려주시고 물을 자주 마셔주는 것이 좋아요.

3. 쉽게 화가 난다

다이어트를 하게 되면 모든 것이 예민해지고 쉽게 화가 나는 경험을 해보셨을 텐데요. 다이어트를 하면서 이런 성향이 나타나는 이유 중 하나는 음식을 앞에 두고 식욕을 애써 참아야 하는 이유 때문이기도 하죠 ㅠㅠ또 허기진 상태가 오래 지속하면 피곤함이 몰려오면서 쉽게 짜증이 나기도 한답니다. 이런 상태를 이름하여 배고픔 (hungry)와 화 (angry)를 합친 행그리(hangry)라고도 해요. 음식을 장시간 먹지 않게 되면 체내 혈당 수치가 낮아지는데, 이때 뇌는 공격태세를 취하라는 신호를 보낸답니다.

다이어트 중 쉽게 예민해진다면 건강한 간식으로 보충을 해주거나, 포만감 높은 식사를 해주어 허기가 지지 않도록 예방해주는 것이 좋아요.

4. 피로와 무기력증이 온다

식사를 제한하여 섭취량이 줄어들면 그만큼 에너지 소모를 적게 하려고 우리 몸은 스스로 움직이기 싫게 만들어진답니다. 그렇게 되면 몸이 무거워지고 쉽게 짜증도 나게 되죠. 또 저열량 식사로 체내 글리코겐의 양이 부족해지면 근육도 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피로감을 느낄 수 있답니다. 이런 경우 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 충분한 수분과 무기질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또 가벼운 운동과 스트레칭도 도움이 될 수 있답니다.

5. 변비가 생겼다

먹는 양이 적어지게 되면서 배변 횟수의 양이 적어지는 것은 당연해요. 그래서 다이어트 중에는 현미라든지 오이, 콩나물, 미역, 양배추 등과 같이 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘려주고 녹차, 결명자차, 생수 등으로 수분 섭취를 많이 해주는 것이 좋아요. 특히 아침 공복에 미지근한 물 한잔을 마셔주는 것도 좋답니다. 또 줄넘기나 조깅과 같이 장 활동을 활성화하는 운동이나 장 마사지를 해주는 것도 도움이 된답니다.

6. 잠이 잘 오지 않는다

원래 잠을 잘 자다가 다이어트를 시작하면서 잠이 잘 오지 않는 불면증이 생겼다고 하시는 분들도 볼 수 있는데요. 숙면은 다이어트에 중요한 요소이지만 식단의 변화 때문에 다이어트 중에는 불면증에 시달릴 가능성도 높답니다. 국립 신경 질환 뇌졸중 연구소에 따르면 수면은 기본적으로 아데노신이라는 물질 때문에 발생하게 되는데 이는 멜라토닌이 증가하기 전 몸 안에서 생기는 물질이랍니다. 또 밤에 잘 자기 위해서는 높은 트립토판 수치가 필요로 한데요. 이를 위해서는 단백질과 탄수화물의 섭취가 필수적이랍니다. 이런 이유로 다이어트 중 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되어 호르몬 균형이 깨져 불면증에 시달리게 되는 것이랍니다.

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내 몸을 더 가볍게, 해수

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