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안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

평소보다 많은 음식량을 섭취하고 계시거나 종일 앉아있는 등 활동량이 적으면 체중증가를 피해가기는 어려운데요. 하지만 생활패턴이나 식습관 등 특별한 변화와 원인 없이 급격한 체중증가 현상이 일어났다면 몸속에 건강상으로 빨간불이 들어왔을지도 모른답니다. 또 잘못된 다이어트로 인해 이런 체중이 증가하는 질환이 발생할 수도 있는데요. 원인 없는 체중증가가 고민이시라면 질환도 의심해볼 필요가 있답니다!

오늘은 미앤아이한의원에서 체중증가가 일어나는 체중증가 질환에 대해 알려드리도록 할게요

1. 다낭성 난소증후군

요즘 20~30대 여성 사이에서 5명 중 1명은 다낭성 난소 증후군을 앓고 있다고 하는데요. 다낭성 난소 증후군은 생식 호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 균형이 무너지게 되어 배란 장애를 동반하게 된답니다. 다낭성 난소 증후군은 다모증이나 여드름, 불규칙한 출혈 등의 증상이 나타납니다. 또한 인슐린 저항성 등으로 설명할 수 없는 체중 증가가 흔한데요. 실제로 한 연구에서는 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 환자들이 체중을 2~5%만 감량해도 남성호르몬이 20% 감소하여 생리불순이 개선되고 난소기능이 정상화된 것으로 조사되기도 하였답니다.

최근 이런 증상과 함께 체중증가가 나타난다면 다낭성 난소 증후군을 의심해볼 필요가 있어요.

2. 갑상선 기능 저하증

젊은 여성이 설명되지 않는 체중 증가의 원인으로 갑상샘의 문제를 들 수 있는데요. 목에 있는 나비 모양의 동맥은 신진대사를 조절하는 호르몬 분비를 담당하며, 이 갑상선 기능 저하증이 발생하게 되면 신진대사가 느려지게 되어 체중증가가 발생하게 된답니다. 또 갑상선 기능 저하증을 가진 여성들은 만성피로, 건조한 피부, 탈모, 쉰 목소리, 변비 등의 증상으로 고통을 받는 경우들이 있지만 별다른 증상을 느끼지 못하는 경우도 많아 평소 예방을 위한 노력이 필요하답니다. 또 이런 갑상선 기능 저하증은 지나친 다이어트와 불규칙한 습관이 원인이 되는 경우도 많답니다. 체중감량을 하더라도 굶는 다이어트, 원푸드 등의 다이어트 방법은 지양하고, 우리 몸에 필요로 하는 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 규칙적인 식습관을 가져야 해요. 또 수면시간이 불규칙하거나 부족할 경우 체내 호르몬 균형이 무너져 갑상선에 이상이 생길 수 있기 때문에 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요해요.

3. 쿠싱증후군

아무리 쉬어도 피곤이 가시질 않고, 이유 없이 자꾸 체중이 증가한다면 쿠싱 증후군을 의심해볼 필요가 있답니다. 쿠싱 증후군은 신장 옆 부신이라는 내분비 조직에서 달질 코르티코이드가 과다하게 분비되어 생기는 병인데요. 쿠싱 증후군의 가장 흔한 증상이 바로 체중 증가인데 얼굴, 몸에는 살이 찌지만 팔다리는 오히려 가늘어지는 ‘중심성 비만’이 나타나고 얼굴이나 어깨, 복부에 지방조직이 축적되는 것이 특징이랍니다. 이 쿠싱 증후군을 앓고 있는 환자들 80~85% 정도가 고혈압이나 당뇨병을 가지고 있었다고 해요. 또 이 쿠싱증후군은 10~20대에게 많이 발생하고 남성보다 여성의 발병률이 3배 정도 높다고 알려져 있답니다.

4. 당뇨병

흔히 익숙하게 듣는 ‘당뇨’도 체중을 증가시키는 병이랍니다. 요즘은 젊은 20~30대에도 당뇨병 발병률이 높아지는 추세인데요. 우리가 흔히 알고 있는 가장 일반적인 체중증가의 원인이 되는 질병이기도 해요. 당뇨병이 체중증가를 유발하는 이유는 치료를 위해 투여받는 인슐린에 있답니다. 인슐린은 혈당 수치 조절을 도와 저혈당증을 막는데 이때 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하는 경우가 생긴답니다. 그렇기에 저혈당증을 막기 위해 간식을 많이 섭취하기보다는 나에게 알맞은 생활 식습관으로 체중을 조절해주는 것이 필요하답니다. 그리고 특히 당뇨병은 비만 환자들에게 많이 나타나기 때문에 평소 건강한 식습관과 생활습관으로 체중 관리를 해주시는 것이 중요하답니다

5. 부종

우리가 흔히 알고 있는 부종도 질병 중 하나라고 할 수 있어요. 이런 부종이 생기게 되면 몸의 일부가 부어 체중이 늘어나게 된답니다. 체중이 늘어나는 이유는 체액이 몸속에서 축적되기 때문인데요. 오랜 시간 서 있거나 생리 전에 쉽게 볼 수 있는 증상이랍니다. 이런 부종을 해결해주지 않으면 큰 질환을 야기 시킬 수 있어 부종을 유발하는 원인을 찾아 교정해주고, 생활습관을 변화시켜주는 것이 좋답니다. 부종 악화를 시킬 수 있는 염분 섭취를 줄여주거나 그 외 디톡스, 압박스타킹 등의 방법으로도 부종을 개선할 수 있답니다.

<살이 찌는 그 밖의 원인>

이런 질환 이외에도 살이 찌는 원인으로는 수면 부족, 스트레스, 폐경, 특정 영양소 부족, 장내 유해균 비율이 높은 경우 등 여러 가지 이유를 들 수 있어요.

수면 부족의 경우는 지방을 분해하는 렙틴 호르몬은 줄어드는 반면 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬이 늘어나면서 식욕조절이 잘 안 되기 때문에 체중이 늘어난답니다.

스트레스도 마찬가지로 호르몬의 영향으로 식욕이 늘게 되면서 복부에 지방이 축적되는 경우가 많아요.

폐경에는 호르몬 변화와 함께 나이가 들게 되면서 신진대사 능력이 떨어져 체중이 늘어나는 원인이 될 수 있답니다. 주로 허리 주변에 살이 붙는 경우가 많아요.

또 다른 이유로는 특정 영양소 부족을 들 수 있는데요. 다이어트 중에도 제일 신경 써야 할 부분이라고 할 수 있죠. 불균형한 영양 섭취는 면역계가 손상되어 신체 리듬이 깨지게 되면서 신진대사도 저하 된답니다. 이럴 경우 식욕도 올라가 카페인과 단당류를 섭취하게 될 가능성이 커지면서 체중증가를 일으켜요.

그리고 장내 유해균도 원인으로 들 수 있는데요. 유해균이 몸속에 많을수록 독소 분비량이 많아지는데 이 독소는 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 억제해 비만을 유발한답니다. 이런 장내 유해균, 유익균은 식습관의 영향을 많이 받게 되기 때문에 평소 유산균을 비롯하여 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

건강한 다이어트로 건강함을 되찾자!

나이가 들게 되면서 뱃살과 함께 체중증가로 고민이신 분들이 많으신데요. 현대사회에는 식생활이 서구화로 변화될 뿐만 아니라 대부분의 업무가 책상에서 이뤄지면서 상대적으로 적은 활동량과 식습관으로 비만을 야기하고 있답니다. 비만은 우리 몸에 지방세포가 과다하게 축적되면서 여러 호르몬의 불균형을 일으켜 복부 비만과 함께 나타나는 대사증후군인 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간 등을 유발하게 된답니다. 또 비만은 체중 부하로 무릎을 비롯한 여러 관절에 무리를 주어 관절염을 일으키고, 수면 무호흡증, 담석증, 유방암 등의 위험을 높이게 돼요. 또 호르몬의 불균형으로 생리 불순, 우울증도 유발할 수 있답니다. 이런 질병의 위험을 낮추기 위해 건강한 다이어트가 필요한데요. 체중감량을 하게 되면 여러 대사증후군의 위험에서도 벗어날 수 있게 되고, 생활의 질을 높일 수 있을 거예요. 이런 만병의 원인인 비만! 문제가 더 심각해지기 전부터 건강한 생활습관, 교정으로 체중을 관리하시는 것이 좋답니다 ^^

건강관리 첫걸음 디톡스 워터 해수와 함께!

그간 쌓여온 독소와 노폐물을 정리하는 해독 프로그램인 디톡스 워터 해수로 다이어트를 시작해보세요. 미앤아이에서는 다이어트 시작 전 해수를 추천해드리기도 하는데요. 기존 잘못된 생활 식습관으로 독소가 많이 쌓인 몸을 해수로 정리하여, 다이어트를 하기 좋은 몸 상태를 만들어 본격적인 다이어트 시작을 할 때도 도움을 받고 있답니다,

해수는 우리 몸에 쌓이는 독소, 노폐물, 부종을 한 번에 배출하여 면역력과 혈액순환, 체지방 분해를 도와주는 디톡스 워터랍니다. 하루 한 병 물처럼 수시로 마셔, 묵은 독소와 노폐물을 배출해주고, 붓기를 빠르게 감소시켜주어 건강과 다이어트 관리에 좋은 디톡스 워터에요.

해수와 함께 건강한 다이어트 시작해보세요!

건강한 다이어트를 도와주는 여리환 

여리환은 다이어트가 더 쉽게 이어질 수 있도록 자연스럽게 식욕을 잡아주어 스트레스 없는 다이어트에 도움을 준답니다. 또 에너지 소비량을 높여주는 성분이 함유되어 있어 대사 활성화로 인한 운동 효과로 체지방 감량에 효과적이랍니다.

또 대사증후군과 성인병 등의 건강관리에 있어 핵심이라고 할 수 있는 식습관과 생활습관 또한 꼼꼼하게 지도 해드린답니다. 일상생활에서 무리하지 않고 내 몸에 맞춘 다이어트 방법으로 체중조절은 물론 건강관리까지 동시에 할 수 있어요~ ^^

건강을 생각한 다이어트를 중점으로 두는 미앤아이 한의원에서는 이러한 질병으로 인한, 질병을 예방하는 다이어트를 위해 개개인의 현재 몸 상태와 생활습관, 식습관에 맞추어 맞춤 솔루션을 알려드린답니다. 또 1:1 밀착 다이어트 매니저 관리로 다이어트 의지를 잡아주어 다이어트와 건강관리가 잘 진행될 수 있도록 도와드린답니다.

혼자 하는 다이어트가 어려우신 분들, 건강관리와 다이어트를 동시에 잡고 싶은 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 방문해 주세요~ ^^

잠이 보약’이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요한데요. 이러한 점들은 체중감량에도 영향을 미쳐 다이어트 중에는 잠을 잘 자는 것도 아주 중요하답니다.

하지만 요즘 스트레스와 코로나 블루로 불면증을 앓고 계신 분들이 생각보다 많으신데요~ ㅠㅠ 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있답니다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요? 오늘은 다이어트를 위해 잠 잘 오게 하는 수면에 도움이 되는 음식을 소개해드릴게요~

다이어트 중 숙면이 중요한 이유

다이어트에는 수면의 질도 정말 중요한데요~ 왜 중요할까요? 수면시간이 부족한 경우 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 감소하게 되고, 식욕을 담당하는 호르몬 그렐린은 증가하게 되어 다이어트 중 식욕 관리를 하기 더욱더 힘들어질 수 있답니다. 또 그 외에도 수면 부족으로 인한 인슐린 저항성이 생기면서 더 쉽게 지방축적이 되어 체중이 증가하는 현상이 발생한답니다.

그렇기 때문에 평소 생활습관과 더불어 우리 수면의 질을 높여주는 수면을 촉진하는 음식들도 평소에 챙겨 드셔주시면 더 좋은데요~ 한 번 같이 알아볼까요?

숙면에 도움이 되는 성분

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있어요. 멜라토닌은 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나기 때문에 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 된답니다.

또 아미노산의 일종인 ‘트리토판’이 함유된 음식은 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 ‘몸 안의 수면제’로 알려져 있답니다. 또한, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 ‘무기질’이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움이 된답니다. 따라서 멜라토닌과 아미노산의 일종인 트리토판 그리고 칼슘, 철, 마그네슘 등 풍부한 식사를 하시는 게 도움이 된답니다.

잠 잘 오게 하는 수면 촉진 음식

1. 따뜻한 우유 한 컵

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스와 긴장을 해소하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된답니다. 오늘따라 잠이 안 온다면 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마셔보세요~ ^^ 위도 편안해지고 잠도 잘 오게 도와줄 거예요. 단, 잠들기 전 차가운 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있으니 주의해주시는 게 좋아요. 또 사람에 따라 우유 섭취로 인한 복통이 찾아올 수 있으니 잠들기 한 시간 전 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋답니다 ^^

2. 상추 & 셀러리

시험 전에는 상추를 먹지 말라는 말 한 번쯤 들어보셨죠. 우리나라는 물론 해외에서도 수면을 돕는 민간요법으로 상추를 먹어 왔다고 하는데요. 이는 놀랍게도 과학적인 근거가 있는 말이랍니다~!

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준답니다. 생 잎은 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도해준답니다.

또 상추뿐만 아니라 셀러리에도 멜라토닌이 많이 들어있는데요. 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된답니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋아요.

불면증이 고민이신 분들은 저녁 식사 때 상추와 셀러리를 곁들여 오늘 한 번 먹어보세요~ ^^

3. 호두

잠을 잘 오게 하는 호두! 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 해요. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 스트레스로 인한 불면증과 건망증 치료에 효과적이랍니다. 또한 호두 외에 아몬드와 땅콩도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준답니다. 취향 따라 적절히 섭취해보세요. 다만 설탕이나 조미료 첨가된 견과류는 피해주시고 호두 자체에 지방 성분이 풍부한 만큼 많이 섭취하시게 되면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으니 소량만 섭취하는 것이 좋아요~

4. 바나나 

바나나는 익히 알려진 대로 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있답니다. 칼륨과 마그네슘은 근육 이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 해주고 수면을 준비하는 데에 도움을 준답니다. 또 바나나는 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있답니다. 트립토판은 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리는데요. 따라서 바나나는 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된답니다^^

5. 체리

체리가 꿀 잠자는 데에 도움이 된다는 사실, 아마 모르셨던 분들도 계셨을 텐데요. 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여 숙면에 도움이 되는 음식 중 하나랍니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데요. 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있답니다. 또 체리 주스는 연구에 따르면 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 2차례 체리 주스를 마시게 한 결과 이전보다 84분 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 좋아졌다고 해요!

수면에 해가 되는 음식

먹으면 수면에 해가 되는 음식도 있는데요. 수면에 해가 되는 음식으로는 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적이랍니다. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데요. 이는 잘못된 상식이랍니다! 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중한답니다.

또 브로콜리라던지 콜리플라워 등은 비타민, 미네랄, 파이토케이컬 등이 풍부해 건강엔 좋지만, 십자화 채소에는 식이섬유가 많아 소화가 느려 잠이 오는 것을 방해할 수 있답니다.

이렇게 해가 되는 음식들은　저녁 시간에는 피해주시고 낮 시간대에 먹는 것을 추천해요!

다이어트 비타민 순환

비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 번에 채워주는 미앤아이 다이어트 비타민 순환을 소개해드려요. 다이어트를 하고 계신다면 몸속 영양 밸런스를 맞춰주는 것이 중요한데요. 영양 불균형은 몸의 세포를 망가뜨려 신진대사 활동을 저해해 다이어트가 더뎌질 수 있답니다. 다이어트 중에는 비타민, 미네랄을 섭취해 주면 다이어트를 더 빨리 실감할 수 있을 거예요. 순환은 지방 분해에 도움을 주는 천연성분과 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 번에 보충할 수 있답니다. 순환으로 건강하고 활력 넘치는 생활을 유지해보세요

식단관리에 도움을 주는 여리환

다이어트 중 배고픔, 식욕과 싸움이 제일 괴롭기 마련인데요. 식욕 관리에 도움을 주는 여리환을 소개해드릴게요~^^ 여리환은 식사량 조절과 기초대사량, 에너지소비량을 증가시켜주는 천연 한방성분으로 이루어진 다이어트 환이랍니다. 혈액순환과 노폐물 배출, 체지방 분해를 도와주어 체지방 위주의 감량에 도움을 준답니다. 갑작스러운 식욕과 폭식이 걱정된다면 여리환으로 미리 예방해보세요! 여러분들의 식욕 스트레스를 덜어줄 거예요.

미앤아이한의원에서는 건강을 망치는 일시적인 다이어트가 아닌 비만의 근본적인 원인을 해결하여 건강관리와 함께 다이어트 방법을 알려드리고 있답니다. 혼자 하는 다이어트가 힘드시거나, 반복적인 다이어트 실패로 체중감량이 어려우신 분들은 미앤아이한의원에 언제든지 놀러 와주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

한 번들인 습관은 바꾸기가 어렵기 때문에 세 살 버릇 여든까지 간다는 속담도 있죠?

이런 습관 중에 무심코 하는 습관이 내 다리를 굵게 만드는 습관이라면 최악일 것 같은데요 ㅠㅠㅠ

일상생활 중 다리가 굵어지는 이유는 다양하답니다. 오늘은 나도 모르게 다리가 굵어지게 만드는 습관에 대해 알려드리도록 할게요~ 원인을 알아보고 소중하고 이쁜 다리를 위해 나쁜 습관들을 고쳐봐요!^^

나도 모르게 다리를 굵어지게 만드는 습관

1. 발에 맞지 않는 신발

굽이 높은 하이힐을 신는 다거나, 작은 신발은 좋지 않은데요. 이는 종아리에 불필요한 근육을 발달시키게 된답니다. 발은 우리 신체의 토대라고 할 수 있는데요. 발은 체중의 약 90%를 다리가 지탱하고 있어 자신에게 맞지 않는 불편한 신발을 신게 되면 발과 허리, 상체로 부하가 가해져 자세와 걸음걸이가 나빠지게 되고, 몸이 틀어지게 되거나 O 다리가 되기가 쉬워져요. 이런 증상들은 몸의 순환을 방해하여 몸에 노폐물이 쌓이기 쉬워 다리가 붓게 되어 다리가 굵어질 수 있답니다.

2. 다리 꼬기

한쪽 다리를 다른 쪽 다리를 위에 올려 다리를 꼬우게 되면 다리 무게가 한쪽으로 쏠리게 되는데요. 이렇게 다리 무게가 쏠리게 되어 눌려 있는 다리는 혈류의 압박을 받게 되요. 이런 현상은 다리의 순환을 방해하게 되고, 골반의 좌우 비대칭을 초래하여 신진대사가 저하되어 다리에 부종이 심해져 다리가 굵어질 수 있어요. 다리를 꼬는 습관보다는 의자에 앉을 때는 어깨부터 골반까지 일직선이 되도록 하여 전체적으로 균형 잡힌 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해주세요!

3. 수분 과잉

다이어트 중뿐만 아니라 평소 일상생활에서도 건강을 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요. 하지만 자신의 몸에 맞지 않게 물을 너무 많이 마셔버리게 되면 수분 배출을 하지 못해 여분의 수분을 몸 안에 가두게 된답니다. 배출되지 못한 수분은 다리 부종뿐만 아니라 얼굴 등 몸 전체적으로 부종을 초래할 수 있는데요. 그 때문에 자신에게 맞는 물양을 섭취해주는 것이 좋아요! 또 수분이 잘 배출될 수 있도록 몸의 신진대사를 높여주는 것도 중요하답니다.

4. 지나친 염분

평소 짜게 먹는 습관을 지니고 계시는 분들 많으시죠~? 세계 보건 기구가 권장하는 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg인데요. 하지만 요즘 현대인들은 배달음식이나 인스턴트, 외식이 잦다 보니 나트륨 섭취 함량이 나도 모르게 훌쩍 넘어버리게 되는 경우가 많답니다. 이런 과도한 나트륨 섭취는 체내 염분 농도가 상승하게 되어 수분을 빨아들여 부종과 함께 다리가 굵어질 수 있어요. 또 과도한 섭취는 혈관에 영향을 미쳐 하지정맥류를 유발하여 부종과 통증, 저림 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 짠 맛에 익숙해지지 않게 노력하시는 것이 도움이 된답니다. 평소 외식과 인스턴트 섭취를 자제하시고 싱겁게 먹는 습관을 들여보세요~! 

5. 오래 앉아 있는 습관

장시간 책상에 앉아 있는 직업을 가지신 분들은 어쩔 수 없이 오래 앉아 있는 경우들이 많은데요. 너무 오랜 시간 동안 앉아있게 되면 하체와 상체의 혈액순환이 저하된답니다. 특히 하체의 혈액 흐름을 줄이는 것으로 알려졌는데요. 연구에 따르면 앉은 1시간 뒤부터 혈관 기능의 저하가 나타난다고 해요. 또 3시간 이후부터는 하체뿐만 아니라 상체의 혈관 기능까지 저하되어 전체적인 혈액순환을 떨어뜨려 몸의 신진대사를 저해시킨답니다. 이는 몸에 노폐물이 쉽게 쌓이는 몸에 되어 부종뿐만 아니라 건강에도 매우 좋지 않은데요. 짬나는 시간에 틈틈히 움직여주시거나 스트레칭을 해주시는 게 좋고 1시간마다 제자리걸음 등으로 건강한 습관을 만들어 주세요! 

이렇게 다리를 굵어지게 만드는 습관에 대해서 알아봤는데요. 이런 안 좋은 습관 대신 날씬한 다리를 만들어주는 습관을 늘려주신다면 자연스레 나쁜 습관들을 교정할 수 있을 거예요.

그럼 날씬한 다리를 만들어주는 습관들에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요~?

날씬한 다리를 만들어 주는 습관

얇고 각선미 있는 날씬한 다리를 만들기 위해선 운동과 식이조절도 중요하지만 평소 생활습관도 교정해주는 것도 중요한데요. 이런 사소한 습관들이 모여 여러분의 다리를 날씬하게 만들어준답니다.

먼저 평소 신고 다니는 신발은 나에게 딱 맞는 편안한 신발을 신어주세요~ 또 다리가 부어 있는 날에는 그날 저녁 간단한 스트레칭으로 풀어주거나 반신욕을 해주시면 도움이 된답니다. 또는 혈액순환에 좋은 림프 마사지를 해주는 것도 도움이 돼요. 그리고 샤워 후 냉수마찰을 해주는 것도 도움이 되는데요. 찬물로 샤워를 하게 되면 낮아진 체온을 조절하기 위해 우리 몸은 많은 에너지를 사용하게 된답니다. 즉 체온을 높이기 위해 신진대사가 가속하여 더 많은 열량을 소비하게 되어 혈액순환에 좋답니다. 또 차가운 물을 근육 이완과 회복에도 도움이 되어 하루의 피로를 풀어줄 거에요~ 그리고 나트륨 섭취 함량이 많으면 부종을 일으키게 되기 때문에 짠맛에 익순해지지 않도록 평소 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋아요~ 또 정기적인 디톡스로 몸 안의 독소와 노폐물을 배출해준다면 날씬한 다리라인을 만드는 데에 도움이 될 거예요.

붓기 제거, 해수로 한 방에 해결하자!

평소 붓기가 고민이신 분들에게 미앤아이 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요~

얼굴이나 다리에 부종이 잘 생기시는 분들은 몸의 노폐물과 독소가 많다든지 갑작스레 살이 찌게 되면서 혈액순환이 원활하지 않아 생기는 경우가 많은데요. 디톡스 워터 해수는 노폐물, 독소, 부종 배출에 효과적인 천연 한약재들이 함유되어 있어 일상생활에서도 쉽게 디톡스 다이어트가 가능하답니다. 독소와 노폐물 배출로 해독기능이 원활해지면서 대사활동도 원활해져 하체 비만과 부종과 어려웠던 체중감량이 더 쉬워질 저예요. 해수 하루 1병으로 건강한 다이어트 시작해보세요~

운동은 활활약침이 대신한다!

활활약침은 한방 다이어트 약침으로 일주일에 한 번만으로도 규칙적인 운동 효과를 얻을 수 있어 다이어트 중 효과적인 라인 관리가 가능하답니다. 활동량이 부족하고 고민되는 부위를 집중적으로 케어 받고 싶으신 분들은 천연 한약 추출물을 사용한 활활약침을 경험해보세요~ 탄력개선, 국소 지방 분해 촉진, 지방 체외 배출, 라인 정리, 군살 정리, 사이즈 정리 등에 도움을 받을 수 있답니다.

언제, 어디서든 쉬운 다이어트 여리환

여리환은 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성된 천연 다이어트 환이랍니다. 식욕을 효율적으로 조절하고 소식을 유도하여 쉬운 다이어트를 도와드려요. 특히 여리환은 에너지 소비량과 기초대사량을 높여 효과적인 체중감량이 이루어지도록 도와드린답니다. 또 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고 체지방 분해를 촉진하는 한약 성분으로 구성되어 있어요. 꾸준한 복용을 하신다면 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.

날이 따뜻해지면서 마음은 조급하지만, 맘처럼 잘 안 되는 다이어트! 미앤아이 한의원이 쉽고 효율적으로 다이어트를 도와드릴게요~ 미앤아이 한의원에서는 스트레스받는 다이어트보다는 일상생활에서 편하고 쉽게 할 수 있는 효과적인 다이어트 프로그램을 알려드린답니다. 이와 더불어 1:1 맞춤 처방으로 여러분들에게 꼭 맞는 인생 다이어트를 찾아드린답니다. 다이어트로 고민이신 분들은 언제든 찾아와주세요~ ^^

다이어트 중 가장 필수적인 습관은 물을 적절히 마시는 것인데요. 물은 신진대사에 중요한 역할을 하여 섭취된 음식물을 소화가 잘 되도록 돕고, 각종 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는 기능이 있답니다. 이렇게 물은 우리 신체에 대사 작용을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 체지방 분해에도 효과적인데요. 때문에 다이어트를 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요하답니다 ^^

그래서 오늘은 다이어트 중 올바른 하루 물 섭취량에 대해서 알려드리도록 할게요~

우리의 몸은 70%는 물로 구성되어 있답니다. 체내 수분은 체온 조절부터 각종 영양소 전달, 노폐물 배출 등 다양한 역할을 하고 있답니다. 그래서 다이어트 시 수분 섭취는 몸의 독소 제거와 신진대사 향상, 혈액순환 개선, 소화 시스템 향상, 변비 개선, 식욕조절로 체중감량에 있어 더 건강한 다이어트를 도와주죠! 

물을 마시게 되면 원활한 신진대사를 도와 칼로리 소모를 도와주고 체내에 쌓이는 노폐물을 바깥으로 배출하는 것을 도와준답니다. 

몸의 독소가 많이 쌓이게 되면 체내에 염증을 일으키고, 면역계의 불균형이 발생하여 몸의 전반적인 대사활동이 원활하지 않아 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 된답니다. 이렇게 우리 몸에 도움을 주는 물!

수분 섭취가 부족하게 되면 우리 몸에 어떤 증상이 일어나게 될까요?

물을 충분히 마시지 않으면 일어나는 증상

첫 번째로 물을 충분히 마시지 않게 되면 구취가 나게 된답니다. 수분이 부족해지면서 침샘의 침 분비도 부족해지는데요. 침은 입에서 향균작용의 역할을 하고 있답니다. 침 분비가 줄고 입이 마르게 되면 구강 내에 박테리아가 급증하게 되어 구취가 심해지는 것이랍니다. 평소에 입이 자주 말라 구취가 난다면 물을 자주 마셔주세요~

두 번째는 두통이에요! 수분이 부족하게 되면 뇌에 충분한 혈액과 산소 공급이 줄어들게 된답니다. 체내수분이 1.5%만 부족해도 뇌는 집중력과 기억력이 저하되고 두통이 유발된답니다. 두통이 자주 있으신 분들을 물을 마시는 습관을 길러보는게 어떨까요?

세 번째는 졸림과 피로랍니다. 잠을 푹 잤음에도 졸린다면 수분이 부족해서 일어나는 증상일 수도 있어요. 근육에 수분이 부족하면 근육이 제 기능을 다 하지 못해 신체활동도 힘들어진답니다. 식이조절과 운동을 하시는 분들에게 수분 섭취는 꼭 필수에요~

네 번째는 근육경련이에요. 신체 수분이 부족해지면 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 되는데요. 우리 몸은 혈액순환이 원활하지 않으면 상대적으로 덜 중요하다고 여겨지는 신체 부위부터 혈액공급을 중단하게 된답니다. 그 대표적 부위가 근육이에요! 그리하여 수분 섭취가 부족하게 되면 근육부터 혈액 공급이 중단되면서 경련이 일어날 수 있어요!

다섯 번째는 배고픔이에요~! 운동 직후나 식사한 지 얼마 안 되었는데 갑작스러운 허기짐, 배고픔이 찾아올 때가 있는데요. 수분 부족이 일어나게 되면 허기짐을 느끼게 된답니다. 이런 수분부족으로 인한 갈증 증상을 배고픔으로 착각할 수도 있는데요. 갑작스러운 허기짐이 찾아온다면 우선 물을 한잔 마셔보세요! 가짜 배고픔이었을지도 모른답니다!

우리의 몸에 건강함을 주는 물! 그럼 하루 물 섭취량을 어느정도여야 적당할까요?

우리가 공식처럼 알고 있는 하루 물 섭취량 2ℓ! 남녀노소 할 것 없이 모두가 2ℓ를 마셔야 한다는 게 조금 이상하긴 했는데요. 이건 정말 사실일까요? 일반적으로 물 섭취량에 대해 알고 있는 오해들을 하나하나 팩트체크해보면서 올바른 수분 섭취 방법들을 알려드리도록 할게요~

<건강한 수분 섭취 방법>

1. 나에게 맞는 물 섭취량

많은 불들이 하루 물 권장 섭취량을 1.5L 또는 2L로 알고 계신 분이 많으신데요. 하루 물 권장 섭취량은 연령대, 성별 등에 따라서도 다르고 체질이나 질환 여부에 따라서도 다르답니다. 2L라는 기준은 일반적으로 평균 체격의 건강한 성인을 기준으로 하므로 각자 자신에게 필요한 물 섭취량을 계산해보는 것이 좋은데요. 그럼 자신에게 필요한 물 섭취량 한 번 구해볼까요?

하루 권장 물 섭취량 = 체중 X 0.03L

자신의 체중에 0.03(L)을 곱한 값이 자신의 하루 물 섭취량이랍니다.

물이 무조건 다이어트와 건강에 좋다 하여 너무 많이 마시게 되면 나트륨이 몸에 너무 부족해져 어지럼증과 구토가 발생할 수 있어요. 자신에게 맞는 물 섭취량으로 건강하게 다이어트를 해보세요! 

2. 공복에 물 한잔

건강한 수분 섭취 방법으로 강력히 추천해드리는 공복에 물 한잔! 아침에 마시는 물 한잔은 밤새 몸에 저장되어 있던 모든 독소를 씻어낼 수 있답니다. 기상 직후 물 한잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸 속 노폐물을 원활하게 배출하게 된답니다. 또 공복에 마시는 물은 장운동을 활발하게 하여 변비에도 도움이 된답니다.

3. 조금씩 자주 나눠마시기

물을 한꺼번에 많이 마시게 되면 위장에 무리가 갈 뿐만 아니라 부종을 유발할 수 있고 몸속의 나트륨 농도가 갑자기 낮아지게 되면서 두통이나 현기증을 유발 할 수 있어요. 한번 물을 마실 때는 200mL 정도로 한잔을 넘기지 않는 것이 좋고, 심한 갈증을 느끼지 않도록 텀블러를 가지고 다니면서 수시로 물을 마셔주는 것이 제일 좋답니다.

4. 식사 중엔 물 멀리하기

신진대사를 위해 수시로 조금씩 마시는 것이 좋은 물! 하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 식사 중 너무 많은 물을 섭취하게 되면 소화기에 부담을 줘 소화불량을 일으킬 수 있답니다. 식사 중 물은 소화효소인 아밀라아제 분비 저화와 소화 과정 생략이 되어 소화불량이 잦을 수도 있으니 요즘 따라 소화가 잘 안되는 것 같다면 식사 중에는 물을 멀리해주세요!

5. 운동 시 수분 섭취

체중감량을 위해 운동을 하시는 분들에게 알려주는 꿀팁! 운동 시 수분 섭취 방법인데요. 우리가 운동을 하게 되면서 수분을 배출하게 되는 양은 보통 700mL~800mL랍니다. 그 때문에 운동하기 1시간에서 1시간 30분 전, 1~2컵(300~500mL)의수분을 섭취하는 것이 도움이 된답니다. 물론 운동 중간중간에 수분을 충전하셔도 좋답니다. 하지만 갈증을 심하게 느껴 한꺼번에 많은 양의 물을 섭취하게 되면 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않으니 주의해주세요~!

물 대신 디톡스워터 해수 

우리 몸은 매 순간 많은 종류의 독소로부터 공격을 받고 있는데요. 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물들도 다이어트의 방해 요소 중 하나랍니다. 체중감량이 속도가 예전 같지 않다면 디톡스 다이어트 시작해보세요! 디톡스를 진행하게 되면 우리 몸의 망가진 세포를 재생 시켜 신진대사를 활성화하고 체지방 분해를 활발하게 해줘 체질 변화까지 가져다준답니다. 몸속 독소를 배출해주면 더 쉬운 다이어트를 할 수 있을 거예요. 미앤아이 디톡스 워터 해수는 다른 절식 없이 일상생활에서 물 대신 하루 한 병만 마셔주면 완벽 디톡스가 가능하답니다. 바쁘신 현대인들에게 건강관리와 다이어트를 위한 필수템이에요!

다이어트가 힘들 땐 여리환!

여리환은 천연 한약재로 만든 건강한 환약이랍니다. 인공성분이 아닌 천연 한약재로 만들었기 때문에 기존의 한약의 우수성을 그대로 유지하고 있다는 게 여리환의 큰 장점이에요! 기존 다이어트 한약의 경우 냄새가 나고 액체로 되어 있어 밖에서 먹기 불편하고, 환 같은 경우에도 냄새 때문에 섭취하기가 어려웠던 분들이 많으셨을 텐데요. 여리환은 이런 환약과 한약의 단점을 보완하여 언제, 어디서나 일상생활에서 먹기 편하답니다.

체내 신진대사 활동과 살이 잘 빠지는 체질로 유도하는 한약 성분이 들어있어 스트레스 없는 쉬운 다이어트를 도와준답니다.

단순히 식욕을 억제하여 체중을 감량하는 다이어트가 아닌 체계적인 시스템과 원장님의 친절하고 꼼꼼한 상담으로 여러분 체질에 맞는 1:1 다이어트 방법과 복약법을 알려드리고 있답니다.

올바르고 확실한 다이어트를 원하신다면 쉽게 이뤄낼 수 있도록 미앤아이가 도와 드릴게요~

평소의 식습관과 생활습관을 바로 잡아 살찌지 않는 다이어트 습관을 만들고 싶다면 미앤아이 한의원에 언제든지 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

뱃살은 살찌기 쉬운 부위 중 하나이기도 하고, 노력해도 좀처럼 빼기 힘든 부위이기도 한데요. 뱃살을 많이 찌우게 되면 성인병에 걸릴 위험이 커지기 때문에 꾸준한 관리가 필요하답니다 ^^

이런 뱃살을 빼기 위해선 내가 어떤 뱃살 유형인지 어떤 방법으로 다이어트를 해야 하는지 알면 더 효율적으로 살을 뺄 수 있는데요.

오늘은 뱃살 유형별 원인과 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드리도록 할게요~

<뱃살 유형별 관리법 >

1. 아랫배

여성분들의 젤 큰 고민인 아랫배! 서 있을 때는 모르겠지만 앉아있으면 살이 겹치게 되면서 불편하게 만드는데요. 아랫배만 나오신 분들은 보통 만성 변비, 운동 부족이 제일 큰 원인이라고 볼 수 있어요. 특히 활동량이 부족한 현대인들은 아랫배가 튀어나오신 분들이 많으시죠. 이렇게 아랫배가 유난히 찌신 분들은 아랫배와 같이 허벅지와 엉덩이도 살이 찌시는 분들이 많으신데요.

아랫배가 고민이신 분들은 일상생활 활동량을 늘려주어 기초대사량을 높여주는 것이 좋답니다. 하루 앉아있는 시간이 길다면 짧은 거리는 걸어서 이동하신다든지, 운동 등으로 꾸준한 관리가 필요해요.

2. 윗배

배에 살이 찌더라도 윗배가 볼록하게 튀어나신 분들도 많으신데요. 이런 분들은 불규칙한 식습관을 가지고 계시거나 음주, 스트레스, 폭식으로 인한 것이 가장 큰 원인이랍니다. 폭식과 과식을 자주 하게 되면 내장 사이사이 지방이 두껍게 자리잡게 되 내장지방형 비만을 불러일으켜요. 내장지방형 비만은 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등과 같은 질병의 위험이 높답니다. 그러므로 규칙적인 생활과 함께 폭식, 과식, 음주, 야식 등을 줄이시고 건강한 식습관을 가지시는 것이 도움이 된답니다. 이런 윗배가 볼록하신 분들은 식이요법과 함께 유산소 운동을 병행하면 도움이 된답니다.

3. 전체적으로 불룩한 배 (남산형 배)

전체적으로 볼록하게 튀어나온 배는 내장지방 + 피하지방 두 형태를 동시에 띠고 있는 유형인데요. 복부비만 중 제일 위험한 유형이라고 할 수 있어요. ㅠㅠ 이런 유형을 남산형 뱃살이라고도 하며 대부분의 원인은 과체중, 비만이 원인이라고 볼 수 있답니다. 이렇게 전체적으로 불룩하게 배가 나오신 분들은 최우선으로 체중감량이 필요하답니다. 식이조절과 함께 꾸준한 운동, 규칙적인 생활 습관 등으로 내장지방과 피하지방을 줄이는 것이 도움이 된답니다.

4. 옆구리살 (러브핸들)

러브핸들이라고도 불리는 옆구리살! 옆구리살도 여성분들에게 잘 나타나는 유형 중 하나인데요. 이런 옆구리만 볼록 나온 러브 핸들형 뱃살의 원인은 자세불균형과 유연성 부족, 산후 비만이 많답니다. 옆구리살은 다른 부위와 다르게 상대적으로 움직임이 적기 때문에 살을 빼기가 더욱더 어려운데요. 게다가 현대인 특성상 활동량은 적고, 잘못된 자세가 습관화되어 몸 전체적으로 순환이 원활하지 않아 살이 더 잘 찌게 하는 원인이 되기도 한답니다.

옆구리살 (러브핸들)을 없애기 위해 식단조절과 함께 허리 스트레칭과 물 자주 마시기 등 몸의 순환이 원활해질 수 있도록 노력하는 것이 중요하답니다. 스트레칭과 바른 자세 교정만으로도 신체 순환이 원활해져 옆구리살을 줄이는 데에 도움을 줄거예요.

<뱃살 빼는 데 도움이 되는 자세>

일상생활 속에서 뱃살 빼는 데 도움이 되는 자세를 알려드리도록 할게요~

평소 생활을 하실 때도 배에 항상 힘을 주어 긴장감을 유지하는 것이 뱃살 빼는 데에 도움이 된답니다.

서 있을 때는 허리를 상상 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줘보세요! 힘들다면 틈틈이 30초씩 시행하고 쉬고를 반복해주신다면 나도 모르게 익숙해져 배에 항상 힘을 주고 다니게 될 거예요.

또 앉아있는 시간이 긴 직장인, 학생분들! 앉아있을 때도 뱃살을 뺄 수 있는 자세가 있는데요.

앉아있을 때는 의자에 등을 떼고 의자 끝에 앉아 발꿈치를 들어주면 배에 절로 힘이 들어감을 느낄 수 있을 거예요. 이때도 정수리를 천장 쪽에 당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 피는 것이 중요하답니다.

이런 습관들은 뱃살 감소에도 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증 완화와 척추 근육, 복부 근육 등이 강화가 되어 탄탄해지고 날씬한 복부를 만드는 데에 도움이 될 거예요!

<뱃살을 태우는 데에 도움이 되는 음식>

뱃살을 태우는 데에 도움이 되는 음식을 알려드리도록 할게요. 뱃살을 빼는 데에 좋은 음식 첫 번째로는 과일을 꼽을 수 있는데요. 과일 중에서도 나린진이 함유되어 있는 과일을 추천해 드려요. 나린진은 지방 축적을 억제해주어 다이어트에 도움이 된답니다. 나린진이 함유되어있는 과일로는 자몽, 오렌지, 라임, 레몬 등이 있답니다. 두 번째, 달걀과 닭가슴살은 풍부한 영양소로 다이어트에 도움이 되는 최고의 단백질이라고 할 수 있어요. 세 번째 올리브 오일은 건강에 좋은 불포화지방으로 배고픔을 억제하는 데에 도움을 준답니다. 네 번째로 아몬드와 같은 식물성 단백질도 뱃살 감량에 도움이 되는데요. 두부, 콩이나 땅코, 해바라기 씨에 함유된 단백질은 식욕억제와 허기, 공복감을 채우는 간식으로 딱이랍니다. 또 초록색의 잎이 많은 채소와 녹차는 독소 배출을 도와주어 체내염증을 줄여줌으로써 뱃살 빼는 데에 탁월하답니다. 마지막으로 생강, 계피도 지방분해와 염증을 줄여줘 뱃살 제거에 도움이 될 거예요.

식욕관리엔 여리환

다이어트의 핵심 식단관리! 하지만 불쑥 찾아오는 식욕을 참아낸다는 것은 보통 일이 아닌데요. 다이어트 중 식욕으로 인한 스트레스를 받는 분들 많으시죠?

여리환은 다이어트 중 식욕, 과식, 충동적인 간식 섭취를 줄여주어, 자연스러운 위장 축소 효과로 식욕 스트레스가 없는 다이어트를 할 수 있게 해준답니다. 또 대사 활성화로 살이 찌지 않는 체질로 만드는데에도 도움을 준답니다. 점점 따뜻해지는 계절 여리환으로 대비해보세요!

물처럼 마시는 디톡스 워터 해수

하루 1병 물처럼 마시는 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요. 우리 몸 안에 쌓여있는 독소들은 몸의 순환을 방해하고 면역력과 컨디션을 떨어뜨리게 된답니다. 이런 원인은 살이 찌기 좋은 환경을 만들어 살을 찌우게 만든답니다. 해수는 하루 1병 마시는 것만으로 몸속에 불필요한 노폐물, 붓기, 독소 등을 제거해 우리 몸의 자가면역기능을 정상화해 체지방 분해가 잘되는 신체를 만들어 준답니다. 해수로 건강관리와 다이어트 동시에 잡아보세요!

뱃살 운동 대신, 활활약침!

운동 시간이 부족한 바쁜 현대인들을 위한 활활 약침을 소개해드릴게요~ 원하는 몸매를 위해서는 꾸준한 운동이 필요하지만, 일상생활에 지쳐 운동할 기력이 없거나, 시간이 없으신 분들에게 추천해 드려요.

활활약침은 커진 지방세포들을 운동 시켜 작게 만들어준답니다. 따로 운동하지 않아도 사이즈 감소와 탄력 있는 라인 관리를 경험할 수 있어요. 또 울퉁불퉁한 셀룰라이트 개선에도 좋아 하체비만이 고민이신 분들에게도 도움이 될 거예요. 부분비만이 고민이신 분들은 활활 약침을 경험해 보세요~^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

여성분들의 경우 식이조절과 운동을 꾸준히 하더라도 전체적으로 체중감량은 하였지만, 유난히 허벅지와 종아리는 다른 곳에 비해 더디게 빠지는 경우가 많으신데요.

식이요법과 다양한 운동을 시도해 보지만 도대체 하체살은 그대로인 이유는 무엇일까요?

보통 여성에게 더 많이 나타나는 하체 비만은 여성호르몬 또는 혈액순환 등의 원인이 될 수 있는데요.

예쁜 각선미를 위해 하체비만에 탈출하고 싶지만 아무리 열심히 운동해도 빠지지 않는 하체!

그 원인과 하체 비만에 좋은 다이어트 방법을 알려드리도록 할게요~!

하체 비만의 원인

하체 비만의 원인은 다양한데요. 크게 4가지로 원인을 들 수 있답니다 ^^

하체 비만의 첫 번째 원인은 림프순환의 문제인데요. 림프는 노폐물을 빼주는 통로라고 볼 수 있어요. 그런데 우리 몸의 림프절 중 하나인 서혜부인 사타구니 쪽이 눌러지거나 노폐물이 쌓이게 되면서 림프순환이 원활하지 않아 다리를 붓게 만들 수 있답니다. 이런 경우는 장시간 앉아 있는 등이 원인이 될 수 있답니다.

두 번째로는 체지방의 문제로 들 수 있는데요. 전체적으로 체지방량이 증가하여 살이 찌게 되면 각종 대사가 떨어지게 되면서 림프와 혈액순환에도 영향을 준답니다. 특히 복부지방이 많이 찌신 분들은 마찬가지로 서혜부의 림프절을 누르게 되면서 부종이 더 심해질 수 있답니다.

하체 비만의 원인 세 번째로는 호르몬과 관련이 있을 수도 있는데요. 보통 하체 비만의 경우에는 여성들에게 더 많이 나타나는데요. 이것은 여성호르몬과 관련이 있어요. 임신 시 태아가 잘 자랄 수 있는 적절한 온도를 유지해주기 위해 단열재 역할과 태아를 보호할 수 있는 완충재 역할을 하기 위해 지방을 아랫배, 허벅지 주위에 미리 축적해 놓은 것이라 볼 수 있답니다.

네 번째는 체형적인 원인인데요. 특히 우리나라의 경우 좌식생활을 하기도 하고, 책상에 오래 앉아있는 현대인들이 많아 체형이 틀어지는 경우들이 많은데요. 체형이 틀어지면서 림프액과 체액의 흐름을 원활하지 못하게 되어 하체 비만을 유발 할 수 있답니다.

하체 비만들의 특징

특히 하체 비만이신 분들은 다양한 원인 이외에 평소 생활습관이나 체형변화로 혈액순환이 잘 안 되어 하체 비만, 부종 등이 더 심한 경우들이 많은데요. 이런 하체비만이신 분들은 움직이는 시간 보다 앉아있거나 서 있는 시간이 많다거나, 다리를 꼬거나 짝 다리를 짚는다던가, 달거나 짠 음식, 자극적인 음식을 주로 먹으시는 특징들이 있답니다. 또 변비가 심하고 수족냉증이라든지 몸이 차가운 경우들이 많아요. 이러한 습관들은 신진대사를 저하시켜 더욱더 하체 비만과 부종을 유발하고 악화시킬 수 있답니다.

하체 비만이라면 고민 한 번씩은 해본 셀룰라이트!

하체 비만이라면 셀룰라이트 고민도 안 해본 적이 없을 것 같아요. 하체 비만을 앓고 계신 분 중에서는 신체 순환이 원활하게 이루어지지 않아 셀룰라이트 유발 가능성이 높고 이미 셀룰라이트가 고민이신 분들도 계실 거예요.

이런 셀룰라이트는 신체 순환이 부족하여 수분, 지방, 노폐물이 뒤엉켜 신체의 한 부위에 뭉쳐 체내에 쌓인 조직인데요. 이 지방과 노폐물이 엉켜 생긴 셀룰라이트는 진피층을 밀고 올라와 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이는 것이 특징이랍니다. 셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하며, 다리 운동을 열심히 한다 해도 셀룰라이트가 개선 되지 않는답니다 ㅜ 때문에 하체 비만과 셀룰라이트 개선을 위해 규칙적인 식습관과 바른 자세, 가벼운 운동 등으로 몸의 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 것이 필요하답니다!

<하체 비만 다이어트 방법 추천>

1. 다리를 항상 따뜻하게 만들기

하체 비만이신 분들 중에 유독 다리가 차가우신 분들이 많으신데요. 평소 스키니진이라든지, 짧은 치마 등은 림프순환을 방해하여 몸을 차갑게 만들어 하체 비만을 더 악화시킬 수 있답니다. 하체가 차갑고 혈액순환이 잘 안되시는 분들은 다리를 따뜻하게 유지하는 것이 중요하답니다. 가능하다면 반신욕이나 족욕 등을 해주시면 도움이 된답니다 ^^

2. 림프 마사지

하체 비만의 경우에는 림프, 혈액순환을 개선하는 게 핵심이랍니다! 림프가 많이 모여있는 림프절이 막히지 않도록 특히 서혜부 사타구니 쪽 등을 꾸준히 마사지해 주신다면 부종과 하체 비만을 동시에 해결할 수 있을 거예요. 서혜부 뿐만 아니라 하체 림프 마사지 같은 경우엔 무릎 뒤인 ‘오금’도 집중하여 마사지를 해주시면 도움이 된답니다. 틈틈이 가볍게 쓸어주어 하체 비만에 탈출해봐요!

3. 운동 추천

허벅지 사이즈를 줄이려면 근력운동보다는 가벼운 유산소 운동으로 몸의 순환을 원활하게 하고 운동 후 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋답니다. 체지방이 과한 상태에서 과도한 운동을 하게 되면 근육 사이사이에 염증이 생기게 되면서 셀룰라이트를 유발할 수 있답니다. 요가, 스트레칭, 필라테스처럼 하체 근육을 살짝 풀어주면서 유산소운동을 병행하여 전체적으로 체지방을 감량하는 것이 도움이 된답니다.

4. 짠음식(나트륨) 조절

하체 비만 다이어트에서 제일 중요하다고 말할 수 있는 식단조절인데요. 평소 붓기를 유발하는 나트륨 섭취를 많이 하지 않는 식단으로 드셔주는 것이 좋아요, 붓기를 유발하는 짠 음식은 줄여주면서 해조류나 바나나, 시금치처럼 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 풍부한 음식을 같이 드셔주시면 도움이 된답니다.

하체 비만 유형에 따른 다이어트 방법 추천

하체 비만의 유형은 크게 2가지로 나뉠 수 있는데요. 지방+부종형, 근육형 하체 비만으로 나뉠 수 있답니다. 부종+지방형과 근육형 하체비만은 다이어트 방법이 조금씩 다른데요. 이 두 가지 유형에 맞는 다이어트 방향에 대해 알려드리도록 할게요! 내가 어떤 유형에 속하는지 한 번 알아볼까요?

허벅지를 잡아보면 근육이 없이 말랑말랑하게 만져진다면 지방 부종형 하체 비만이라고 할 수 있어요. 이런 경우 식이요법과 운동, 생활습관 개선을 하는 것이 좋답니다. 탄단지와 미네랄 등의 균형적인 식단을 드셔주시고 특히 염분이 많은 짠 음식보다는 싱겁게 해서 식사를 해주세요. 그리고 운동으로는 빠르게 걷는 가벼운 유산소 운동이 도움이 되며, 식이요법과 생활습관을 개선하는 것이 좋아요.

근육형 하체 비만의 경우 살이 전체적으로 단단한 경우가 많은데요. 이 유형은 오히려 운동하게 되면 악영향을 끼칠 수 있음으로 무리한 운동은 자제해주시고 부종 지방형과 마찬가지로 먼저 혈액순환을 원활하고 근육을 이완시켜주는 스트레칭, 요가 등을 권해드려요!

모든 하체 비만은 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 잘 배출해내야 한다는 것을 잊지 말아 주세요!^^

독소, 노폐물, 부종 배출을 한 번에!

가벼운 몸을 위한 디톡스 워터 해수

디톡스 워터 해수는 하루 1병 마시는 것만으로도 몸속에 쌓여있는 독소와 노폐물들을 배출해주어 우리 몸의 해독기능을 되살려준답니다. 해독기능이 원활해지면 대사활동도 원활해져 하체비만과 셀룰라이트 개선에도 도움을 준답니다. 그뿐만 아니라 피부트러블, 머릿결, 면역력 등까지 관리가 가능하여 건강한 다이어트가 될 수 있답니다. 해수 하루 1병으로 건강한 체질개선 다이어트 시작해보세요!

하체 비만이 고민이라면? 활활 약침

미앤아이한의원 활활 약침은 한방 다이어트 약침으로 활동량이 부족하고, 고민 부위를 집중적으로 관리할 때 도움이 되는 약침이랍니다. 주 1회만으로도 유산소 운동 효과를 주어 지방을 운동 시켜주고, 지방세포를 작게 만들어 군살 정리, 사이즈 개선, 탄력개선, 지방분해촉진, 지방 체외배출, 셀룰라이트 개선의 효과를 볼 수 있답니다. 림프관이 막혀 림프 부종이 심하시거나 하체 비만 등의 부분 비만으로 고민이신 분들은 활활 약침으로 혈액순환 장애를 바로 잡고, 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다.

미앤아이는 바쁜 현대인들에게 효율성 높은 관리로 많은 사랑을 받고 있는데요. 하체 비만의 경우 생활습관개선부터 다이어트까지 병행해야 도움이 되기 때문에 혼자서 해결하기엔 힘드신 경우들이 많으실 거예요. 미앤아이한의원에서는 개개인의 체질검사와 원장님과의 상담을 통해 일상에서 무리 없는 쉬운 다이어트 방법을 알려드린답니다. 하체 비만과 셀룰라이트, 다이어트에 대해 관리가 필요하다면 언제든지 미앤아이한의원에 찾아주세요^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요~

날이 점점 따뜻해지면서 다이어트를 본격적으로 시작하시는 분들이 많으신데요. 다이어트를 하게 되면서 다양한 이유들로 다이어트가 고민이신 분들이 계시죠? 그 중 식욕에 의해서 스트레스를 심하게 받으시는 분들이 계시는데요. 이런 스트레스가 만성이 되어버리면 몸의 균형이 깨져 체중감소가 더뎌질수도 있답니다. 스트레스로 인해 다이어트를 포기 한다거나 오히려 폭식으로 이어져 다이어트가 어려워질 수 있는데요.

오늘은 다이어트 중 스트레스 관리의 중요성과 스트레스로 인한 식욕 관리방법을 알려드리도록 할게요~

스트레스받으면 살이 찌나요? YES!

스트레스를 받게 되면 아무것도 하기 싫어지고 맛있고 자극적인 음식이 당길 때가 많은데요. 우리 신체는 스트레스를 받게 되면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 증가하고 에너지 소모를 높이는 ‘렙틴’의 작용을 둔하게 만들어 결과적으로 식욕을 돌게 한답니다. 이런 스트레스로 체중이 증가하는 경우에는 주로 복부에 지방을 쌓이게 하여 복부비만으로 이어질 수 있답니다.

또 이런 스트레스가 만성적으로 지속되다 보면 식욕이 증가하고 지방이 축적되어 살이 찌게 되는데요. 실제로 심한 스트레스를 받으면 신체활동은 멈추고 식사 대신 고칼로리나 달달한 초콜릿 같은 단 것을 더 많이 섭취하게 된다고 해요~

스트레스로 인한 가짜 배고픔에 속지 말자

스트레스로 인해 기분이 우울해지면 음식을 섭취한지 얼마 되지 않았음에도 불구하고 달달하고 자극적인 간식이 먹고 싶은 충동이 생기게 되는데요. 이를 ‘가짜 배고픔’이라고도 불린답니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 불러일으켜 특정 음식이 땡기고 배가 불러도 계속 섭취하게 만들죠~ 또 가짜 배고픔으로 음식을 섭취하고 난 뒤에는 후회가 밀려오는 경우들도 많은데요. 이런 가짜 배고픔에 속아 우리 건강을 해치지 않게 관리해주는 것이 필요해요!

우리 몸에 많은 영향을 주는 스트레스, 특히 다이어트하시는 분들은 다이어트 중 스트레스를 받으면 터지는 식욕에 다이어트 의지도 저하되고 아무것도 하기 싫어질 것 같은데요.

다이어트 중 스트레스 식욕과 스트레스 살로 인해 고민이신 분들을 위한 식욕 대처법을 알려드리도록 할게요~

스트레스로 인한 식욕 대처법

1. 음식 섭취 대신 다른 방법 찾기

스트레스 때문에 식욕이 증가하여 맛있는 음식이나 술을 찾으시는 분들이 많으신데요. 식욕이 증가할 때 배고픔에 의한 것인지, 스트레스에 의한 것인지 잠시 생각할 시간을 갖는 것이 좋아요. 후자에 의한 것이라면 스트레스를 해소할 다른 방법을 적극적으로 찾는 것이 좋답니다. 특히 술은 중추신경을 억제하여 자신이 얼마나 배가 부른지 인식하지 못한 채 무한대로 안주를 섭취하게 된답니다. 이런 스트레스성 폭식은 비만으로 이어져 건강을 악화시키게 된답니다. 고칼로리나 단 것을 찾아 먹어 해소하는 것보다 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법으로 바꾸어 식욕을 잠재워주는 것이 도움이 되겠죠?

2. 참지 못하는 식욕은 건강한 영양소로 채우기

도저히 식욕을 못 참겠다 하시는 분들은 고칼로리 대신 스트레스로 인해 손실되기 쉬운 영양소를 섭취하는 방법이랍니다. 스트레스는 우리 신진대사 활동을 불균형하게 만들어 몸의 면역을 떨어뜨리게 되는데요. 이를 예방하기 위해서 비타민이 풍부한 과일이라든지, 무기질 항산화제가 풍부한 야채를 먹어주세요. 또는 혈당을 안정적으로 유지해주는 감자와 고구마 같은 복합탄수화물을 적정량 섭취해주시면 도움이 된답니다.

3. 스트레스 완화에 좋은 운동

운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있답니다. 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 줄여주고 ‘엔도르핀’을 증가 시켜 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 데에 도움을 준답니다. 스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 가벼운 등산 등의 규칙적인 운동을 추천해 드려요. 운동으로 건강해진 몸은 스트레스의 강도를 줄여주고 회복 시간을 단축해 스트레스로 인한 질병을 예방하는데에도 큰 도움이 될 거예요~

4. 충분한 수면

극심한 스트레스를 받아 수면이 부족한 분들도 계실 텐데요. 이런 원인도 비만으로 이어질 수 있답니다. 밤 10시부터 새벽 2시에 분비되는 호르몬들은 식욕을 억제하고, 지방 분해 역할을 해주는데요. 수면시간이 부족하게 되면 이런 호르몬의 균형이 깨지게 되어 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있답니다. 평소 수면 관리도 신경 쓰는 것도 식욕과 스트레스를 완화하는 데에 도움이 된답니다.

5. 식욕이 증가했을 땐 물 한잔

스트레스로 인해 식욕이 증가했다면 물 한잔을 마셔보세요. 물을 마시면 심리적으로 진정이 될 뿐만 아니라 식욕조절에도 도움이 된답니다. 스트레스를 받게 되면 혈액의 흐름이 빨라지고 스트레스 호르몬의 생성으로 수분 소모가 많아지게 되면서 목이 바짝 마르는 느낌을 받게 된답니다. 하지만 이런 증상을 배고픔으로 느껴 음식을 섭취하게 되는 경우들이 많은데요. 그럴 땐 물 한잔이 도움이 될 거예요!

이렇게 다이어트와 스트레스 살, 식욕 대처법에 대해서 알아봤는데요. 스트레스가 우리의 다이어트는 물론 건강까지 해친다니…. ㅠㅠ 충격적이지 않을 수가 없는데요~ 오늘부터 효율적인 다이어트와 건강을 위해서 스트레스 관리 잘 해봐요~!

스트레스로 식욕 관리가 힘들 땐 여리환

다이어트 중 스트레스로 인해 식욕 관리가 힘드신 분들을 위해 건강한 다이어트 환 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 건강하게 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성되어 보다 효율적인 다이어트 습관을 유도하는 데에 도움을 준답니다. 또 기초대사량이 높아질 수 있도록 체내의 에너지 소비량을 증가시켜줘 꾸준하게 복용해주시면 자연스러운 체중감량을 경험할 수 있답니다. 이런 여리환은 휴대하기도 편리해 다이어트가 처음인 분들에게도 어려움 없이 일상에서 쉽게 다이어트를 하실 수 있어요.

스트레스 살 활활약침으로 활활

스트레스 때문에 나도 모르게 쪄버린 뱃살, 팔뚝살 등 부분 비만이 고민이신 분들이 많으실 거예요. 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위, 활활약침이 도와드릴게요~ 활활약침은 한약추출물을 부위에 주입해 지방 분해와 림프 순환, 노폐물 배출을 촉진시켜 준답니다. 이러한 활활약침은 군살 정리와 사이즈 개선, 탄력 개선에 도움을 준답니다. 또 다이어트를 해도 절대 사라지지 않는 여성분들의 고민이신 셀룰라이트 개선도 도와드린답니다.

혼자 체중감량을 시도하는 것 자체가 스트레스로 와닿는다면 미앤아이와 함께 다이어트를 시작해보세요. 체계적인 상담과 정밀한 분석으로 개개인의 살이 찌는 원인을 분석하여 맞춤 다이어트 시스템을 제안해드려 보다 쉬운 체중감량이 가능하답니다. 체중감량을 통해 건강한 몸을 되찾아드릴게요. 다이어트가 힘드시거나 고민이 될 땐 언제든지 미앤아이에 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

아침만 되면 퉁퉁 부어버리는 얼굴 붓기와 저녁만 되면 다리가 붓고 콕콕 쑤셔 고민이신 분들이 계실 텐데요. 이런 붓기에는 여러 가지 이유가 있겠지만 림프부종의 문제일 수도 있답니다.

이런 림프부종은 다이어트 중에도 관리를 해주시는 것이 좋은데요. 림프는 다이어트와 피부 미용, 노화에도 큰 영향을 준답니다. 림프부종을 관리하게 된다면 각종 질병 예방부터 몸매와 동안 얼굴, 심신의 건강까지 얻을 수 있답니다.

오늘은 림프부종에 대해 알려드리도록 할게요~

림프는 몸에서 필요 없는 노폐물이나 피로 물질을 회수하여 운반하는 하수도 같은 역할을 하고 잇답니다. 이런 림프의 흐름이 정체될 경우 수분이나 노폐물, 독소가 체내에 축적되어 면역기능과 영양소의 흡수가 제대로 이루어지지 않아 붓거나 다크서클, 컨디션 난조 등의 현상이 발생한답니다. 이런 증상들은 몸의 순환이 떨어지게 되어 지방을 더욱더 축적하기 쉬운 몸을 만들 수 있답니다.

평소에 꽉 끼는 옷이라든가 스트레스로 인한 근육경직, 불균형한 자세 등은 림프 순환을 방해하여 수분이 정체되어 몸이 붓게 되죠! 이러한 점들은 콜라겐, 노폐물, 지방세포가 서로 엉겨 셀룰라이트가 발생하며 이는 더 큰 문제로 이어질 수있답니다. 그래서 림프 부종은 평소에 관리가 필요한데요. 특히 다이어트 중이신 분들은 더 효율적인 다이어트를 위해서 림프계가 잘 순환될 수 있도록 관리를 해주셔야 한답니다~! 그럼 내 림프 건강은 괜찮은지 한 번 진단해 볼까요?

림프 순환 건강 셀프 진단

림프 순환이 원활하지 않으면 우리 몸에 사소한 증상들이 생기기 시작하는데요. 다이어트를 해도 살이 쉽게 빠지지 않고, 다리나 팔에 셀룰라이트가 있으신 분들이 많답니다. 그리고 붓기가 쉽게 생기고 잘 빠지지 않게 되죠. 또 얼굴에 뾰루지가 자주 생기고 안색도 칙칙해지는 등의 문제가 생기기도 한답니다. 위 셀프 진단으로 나의 림프환 건강은 어떠한지 대충 예상할 수 있을거예요.

이런 림프는 마사지나 운동 등 올바른 방법으로 순환의 속도를 높일 수 있답니다. 림프 부종 예방과 관리 방법에 대해 몇가지 알려드리도록 할게요~!

1. 마사지 

우리 몸에는 부기 탈출을 우이한 림프절들이 있는데요. 이런 림프절들을 잘 만져주면 순환을 촉진 할 수 있답니다. 림프가 흘러가는 방향대로 손이나 기구, 마른 붓 같은 것으로 쓸어내리면서 자극해주면 도움이 된답니다. 붓기를 해결하려고 세게 자극을 주면 림프절을 손상해 더 좋지 않으니 살살 터치해주시면 좋아요!

또 큰 질병으로 인해 림프 부종이 나타났을 경우에는 림프 마사지를 함부로 해선 안되기 때문에 몸이 최근에 이상이 있으신 분들은 병원에 내원하여 검사를 받아보시는 것을 권해드려요.

2. 식이요법 

림프부종 완화에 좋은 식이요법이랍니다. 규칙적인 생활과 식사를 기본을 둔 상태에서 림프 순환에 도움이 되는 음식들을 챙겨 먹으면 더 금상첨화인데요! 림프 순환에 좋은 음식에는 곡류인 팥과 율무가 좋답니다. 이 두가지는 정체된 림프액을 흡수하여 소변으로 배출하는 데에 도움을 준답니다. 또 시트러스 과일인 귤, 레몬, 자몽도 좋답니다. 시트르산이 풍부한 과일들은 림프관 안에 끼인 기름때들을 청소하는 데에 도움을 줄 수 있답니다. 그리고 해조류인 미역과  다시마 허브 채소류인 깻잎, 파슬리도 림프 순환에 좋답니다.

3.운동

몸이 무겁고 집중력도 저하되고 피부가 푸석하다면 분명 신체의 순환 기능에 문제가 생겼을 가능성이 높답니다.

몸의 부기가 느껴진다면 노폐물을 배출하고 예방하는 습관을 들여야 해요~! 림프계는 면역과 밀접한 관련이 있기 때문에 면역이 중요한 요즘 간단한 운동으로 림프순환을 촉진하여 면역력을 강화할 수 있답니다. 운동은 림프액 배출을 증진하고, 관절을 유연하게 하고 근력을 키워준답니다. 림프 순환에 좋은 운동은 관절 운동이라든지 스트레칭, 수영, 요가 등이 도움이 된답니다.

4. 반신욕

몸을 따뜻하게 하고 림프 순환을 원활하게 하기 위해 운동을 하는 방법도 있지만, 반신욕을 하는 방법도 있답니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 피부에 압력이 가해져 림프 흐름이 좋아지고 몸의 온도가 높아지면서 혈관이 활장되어 혈액순환에도 좋답니다. 그리고 스트레스 감소 효과도 가져와 다방면으로 좋은 방법이랍니다.

반신욕으로 흘린 땀은 몸 안의 노폐물 뿐만 아니라 피부 속 노폐물도 배출하여 더 깨끗한 피부와 건강한 신체를 경험할 수 있답니다. 몸 전체를 순환하는 데에는 20~30분이면 충분하기 때문에 반신욕은 30분을 넘기지 않도록 하는 것이 좋답니다. 너무 오랫동안 반신욕을 하게 되면 기운이 빠지고 수분이 지나치게 배출되어 피부건강에도 좋지 않으니 적정시간을 지켜주시는 것이 좋답니다.

림프 부종이 고민이라면? 부종, 독소, 노폐물을 도와주는 해수

바쁘고 정신없는 일상 속에서 간편하게 부종과 노폐물 배출에 도움을 주는 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요~

해수는 미앤아이한의원에서 건강한 다이어트에 대해 고민하여 만든 디톡스 워터인데요. 해수는 하루에 1병씩 물처럼 마셔 우리 신체 내의 독소와 노폐물, 부종 완화에 도움을 준답니다. 해수는 우리 본연의 해독 기능을 되살려 체지방 분해에도 도움을 주어 건강한 몸과 함께 다이어트까지 동시에 될 수 있어 바쁜 직장인, 주부님, 학생분들에게 딱이랍니다~! 해수 하루 1병으로 가벼워진 몸을 경험해보세요^^

셀룰라이트 개선엔 활활약침

다이어트를 하더라도 팔뚝이나 하체, 복부가 유난히 살이 안 빠지는 경우가 있는데요. 이런 고민이 있으신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~^^ 활활약침은 림프관이 막혀 림프 부종이 심하시거나 살이 잘 안 빠지는 부위를 활활약침으로 혈액순환 장애를 바로 잡고, 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다. 또 지방을 쪼개는 개념이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 주 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다.

단순한 체중 감량에만 치중한 다이어트보다는 내 몸 상태와 체중 증가 원인을 찾고 몸의 부족한 부분들을 채워가는 건강한 체질 다이어트를 시작해보세요. 일상에서 부담 없이 할 수 있는 건강한 다이어트를 알려드린답니다. 다이어트에 대해 궁금하시거나 힘든 부분이 있으시다면 언제든지 문의해주세요~^^

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

성인이라면 단백질을 하루 권장량을 식사로 보충하는 것이 좋은데요.

탄수화물은 우리가 쉽게 섭취할 수 있고 많이 접하지만, 단백질 같은 경우는 신경 써서 먹지 않으면

챙기기 어려운 영양소라 열심히 찾아 먹는 노력이 필요하답니다!

또 다이어트 중에도 적절한 함량의 단백질을 섭취해주는 것이 아주 중요한데요. 다이어트를 하면서 단백질을 챙기긴 하지만 왜 먹어야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지 몰라

제대로 된 효과를 얻지 못하시는 분들도 많답니다.

오늘은 다이어트 중 건강하게 단백질 섭취하는 방법에 대해 알려드리도록 할게요!

단백질, 왜 섭취해야 할까요?

단백질은 우리 몸의 근육과 손톱, 뼈, 머리카락 등을 구성하고 피부와 면역 시스템의 중요한 역할을 한답니다. 우리 몸에서 많은 부분을 차지하고 있는 단백질! 하지만 나이가 들수록 단백질이 줄어들어 단백질 섭취는 꾸준하게 해주셔야 한답니다.

특히 다이어트 중에는 체중감량을 위해 하루 섭취 칼로리가 낮아지게 되면서 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육단백을 끄집어 쓰면서 근육의 손실이 일어나게 된답니다. 이러한 상황은 기초대사량을 저하하고 다이어트 정체와 살이 잘 빠지지 않는 몸으로 세팅이 될 수 있어요. 또한 단백질은 식욕을 촉진하는 '그렐린'을 억제하여 다이어트 시 공복감을 완화하는 데에 도움을 주는 기능을 한답니다.

단백질은 하루 얼마큼 먹어야 할까요?

단백질이 다이어트와 건강에는 좋지만, 뭐든 많이 먹으면 해가 되는 법이랍니다. 단백질을 너무 많이 섭취하게 되면 에너지로 사용되지 않아 지방으로 축적하게 된답니다.

그럼 하루 단백질 권장 섭취량에 대해 알아볼까요?

일반 성인을 기준으로 단백질 섭취량 수치는 체중 1kg 당 1.0~1.2g을 섭취해줘야 한답니다.

예를 들어 55kg의 여성분이라면

55kg x 1.0~1.2g = 55~66g이 하루 섭취량이 되는 것이죠!

다이어트를 하고 계신다면 1.5g까지 늘리는 것도 추천해 드려요！

우리 몸은 한 번에 15g~25g의 단백질을 흡수할 수 있기 때문에 한꺼번에 먹는 것보다 세끼에 나누어서 먹는 것을 권장해 드려요!

그럼 단백질이 부족하면 몸에 어떠한 증상이 일어날까요?

단백질이 부족하면 일어나는 증상 

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피부가 거칠아지고 건조해진답니다. 특히 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데요. 단백질 섭취가 부족할 경우 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있답니다. 또 혈당 수치를 유지해주는 역할을 하는 단백질이 부족하게 되면 혈당 조절이 제대로 되지 않아 단것이 갑자기 먹고 싶어지는 등 식욕조절의 어려움이 생긴답니다. 그리고 몸의 에너지도 떨어져 쉽게 피로해지고 무기력해져요!

그럼 이런 증상을 피하고자 어떤 단백질을 섭취해야 할까요?

하루에 충분한 단백질원을 섭취하는 것도 중요하지만 단백질의 질도 중요한데요.

어떤 단백질이 우리 몸에 좋을지 알아볼까요?

단백질은 육류, 생선 등의 동물성 단백질과 콩류와 곡류의 식물성 단백질로 분류할 수 있어요. 다이어트에는 식물성 단백질이 비교적 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되긴 하겠지만 아미노산이라든지 라이신 등 부족한 것들이 많답니다.동물성 단백질은 필수 아미노산이 모두 풍부하게 들어 있는 경우가 많지만, 포화지방과 함께 섭취해야 하기 때문에 다이어트 중에는 동물성 단백질과 적당히 섞어가며 적절히 섭취해주는 것이 좋아요! 그래서 미앤아이가 추천하는 단백질 섭취 방법은 식물성 2 동물성1의 2:1 비율로 섭취해주시면 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.

부지런히 챙겨 먹는 것이 힘드실 떄는 단백질 보충제인 프로틴 쉐이크라던지 초유 단백질 등의 도움을 받는 것도 하나의 방법이랍니다. 또 신장 질환과 간 질환을 갖고 있으신 분들은 고단백질이 위험할 수 있으니 전문가와 상의 후 섭취하는 것을 권장해 드려요.

그럼 식물성 단백질과 동물성 단백질에는 어떤 종류들이 있는지 알려드릴게요~

단백질 종류

식물성 단백질

식물성 단백질로는 콩류나 현미, 보리, 귀리 등의 곡류의 종류가 있답니다. 

식물성 단백질에는 필수 아미노산이 모두 포함되지 않았지만, 플라보노이드, 안토시아닌 등 풍부한 항산화 물질들을 함유하고 있어요. 이런 항산화 물질들은 면역력과 노화를 늦추는 데에 큰 영향을 준답니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 동물성 단백질에서 채우지 못하는 영양소를 채울 수 있어요!  또 소화 기능이 약하신 분들은 동물성 단백질보다 식이섬유가 풍부한 식물성 단백질을 섭취해 주시는 것을 권장해 드려요. 이외에도 식물성 단백질에는 비타민, 무기질 등이 함유되어 있어 단백질 섭취와 함께 다양한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 잇는 장점이 있답니다.

동물성 단백질

동물성 단백질은 육류나 생선, 우유, 달걀 등의 양질의 단백질이라고 할 수 있답니다.

동물성 단백질에는 필수 아미노산을 함유하고 있어 고품질 단백질이라고도 할 수 있는데요. 필수 아미노산은 우리 몸에서 만들어지지 않아 우리가 꼭 찾아서 먹어야 하는 성분 중에 하나랍니다. 필수 아미노산은 근육 성장과 풍부한 영양과 에너지를 얻게 해줘요! 또 동물성 단백질은 식물성 단백질 보다 단백질 소화 흡수율이 높아 단백질 체내 이용률이 더 높다는 장점이 있어요!

하지만 동물성 단백질을 섭취할 때에는 포화지방과 콜레스테롤 등도 섭취하게 되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 과다 섭취는 피해주셔야 해요!

이렇게 건강한 다이어트를 위해서는 질 좋은 건강한 단백질 뿐만 아니라 여러 영양소들을 골고루 챙겨 먹어주시면 더욱더 건강한 몸과 다이어트를 할 수 있답니다.

가벼운 일상을 위한 순환!

몸이 상하는 다이어트 보다 건강하고 요요 없는 다이어트를 하고 싶으신 분들에게 미앤아이 순환을 소개해드릴게요. 순환은 일상이나 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄. 항산화 성분을 한 병에 순수 자연 성분으로 구성되었답니다. 우리가 일상에 자주 접하는 가공식품과 식품첨가물, 스트레스 등은 우리의 신체 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있어요. 건강과 다이어트를 챙기기 위해서는 영양 밸런스가 매우 중요하답니다. 순환은 바디 밸런스를 위한 영양소를 채워주어 건강관리와 다이어트 효과를 함께 누릴 수 있도록 도와드려요~

쉬운 다이어트를 도와주는 여리환

여리환은 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성된 천연 다이어트 환이랍니다. 식욕을 효율적으로 조절하고 소식을 유도하여 쉬운 다이어트를 도와드려요. 특히 여리환은 에너지 소비량을 증가시켜줘 기초대사량을 높여 효과적인 체중감량이 이루어지도록 도와드린답니다. 또 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고 체지방 분해를 촉진하는 한약 성분으로 구성되어 있어요. 꾸준한 복용을 하신다면 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.

단순히 식욕을 억제하여 체중을 감량하는 다이어트가 아닌 체계적인 시스템과 원장님의 친절하고 꼼꼼한 상담으로 여러분 체질에 맞는 1:1 다이어트 방법과 복약법을 알려드리고 있답니다.

올바르고 확실한 다이어트를 원하신다면 쉽게 이뤄낼 수 있도록 미앤아이가 도와 드릴게요~

평소의 식습관과 생활습관을 바로 잡아 살찌지 않는 다이어트 습관을 만들고 싶다면 미앤아이 한의원에 언제든지 놀러와 주세요~^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

갑자기 늘어난 체중과 뱃살 등 살이 찌는 이유가 무엇인지 몰라 고민이신 분들이 계실 텐데요. 

이런 알 수 없는 체중증가는 나도 모르게 몸에 배어버린 잘못된 습관 때문일 수도 있답니다.

다이어트를 열심히 하더라도 나의 살찌는 습관과 원인을 고쳐나가지 않는다면 건강한 다이어트는 물론 체중을 유지하기는 힘이 들 거에요.

오늘은 다이어트를 시작하려고 하시는 분들께 다이어트 시작 전 고치면 좋은 살이 찌는 습과 5가지를 알려드릴게요~

살이 찌는 습관 5가지

1. 끼니를 자주 거른다

전날 많이 먹었다고, 다이어트를 하겠다고 아침, 점심을 거르고 저녁에 폭식하는 행동은 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 만들어요. 특히 종일 굶다가 먹게 된다면 평소 먹는 양보다 더 많은 양을 먹게 되고, 우리 몸은 온종일 필요한 에너지를 섭취하지 못했으니 들어오는 음식들을 다 지방으로 축적하려고 한답니다. 그렇기 때문에 식단을 균형적으로 바꾸어서 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋아요!

2. 빨리 먹는다

식사 시 빨리 먹는 습관은 비만을 유발할 가능성을 높여주는데요. 우리 몸은 포만감을 느끼기 위해서는 먹은 지 20분이 지나야 느낄 수 있어요. 식사를 빨리하게 된다면 포만감을 느끼기 전에 필요한 섭취량 보다 과식하게 되어 과체중이 될 수 있답니다. 오늘부터 천천히 씹어먹는 연습을 해봐요~

3. 밤늦게 술과 함께 야식을 먹는다

살 찌는 습관 중 제일 안 좋은 술과 함께 야식을 먹는 습관! 야식은 한 번 먹게 되면 계속 습관이 되어서 끊을 수 없는 굴레에 빠지게 되는데요. 또 소주는 한 병에 400kcal로 밥 한 공기가 넘는 칼로리랍니다. 거기다가 기름진 야식까지 합쳐지면 살을 찌우는 지름길이라고도 할 수 있죠!

특히 밤에 음식을 먹고 난 후에는 활동량이 없이 바로 잠자리에 드는 경우가 많기 때문에 우리 위장을 망가뜨리고, 뱃살을 늘어나게 하는 주범이랍니다! 새벽 내내 위장이 음식물을 소화하느라 숙면을 방해해 우리 몸을 피로하게 만들어요. 참지 못하고 야식을 먹어버렸다면 가볍게 움직여주고 자거나 다음날 디톡스를 꼭 해주세요!

4. 짜고 매운 음식을 좋아한다

요즘 코로나로 배달음식을 많이 찾으시는데요. 각종 조미료가 들어간 맵고, 자극적인 음식들은 칼로리뿐만 아니라 나트륨 함량이 높답니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 위의 운동 속도를 높여 소화가 빨리 되고 허기를 자주 느끼게 된답니다. 허기를 자주 느끼게 되면 다시 먹는 것을 찾게 되고 악순환이 반복되죠. 몸에 나트륨이 많아지게 되면 수분이 축적되면서 신체를 붓게해 부종이 발생하게 된답니다. 체내의 수분 순환이 원활하지 않으면 신진대사가 저하되어 다이어트가 방해가 돼요! ㅠ

5. 항상 수면시간이 부족하다

건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수면시간을 가지는 것이 좋아요! 우리 몸은 충분한 수면시간을 가지지 못하면 식욕을 증가시키는 '그렐린'이라는 호르몬이 활발해진답니다. 그렇기 때문에 하루 6시간 이상의 숙면이 필요해요!  충분한 숙면이 이루어지지 않으면 식욕을 불러 일으킬 뿐만 아니라 피로와 스트레스까지 동반되어 뱃살이 쉽게 불어날 수 있답니다.

이러한 생활습관들이 우리도 모르게 살찌게 만드는 나쁜 습관일 수도 있답니다. 다이어트 시작 전엔 나의 살찌는 원인을 파악하여 고쳐나가는 것이 중요하답니다! 이런 습관들을 고쳐나간다면 자연스레 체지방을 잘 태울 수 있는 몸이 되어 건강한 다이어트가 될 수 있을 거예요~^^

살 잘 빠지게 하려면?

살이 잘 빠지게 하러면 일단 우리 신체 신진대사가 원활하게 만들어 체지방을 잘 태울 수 있는 몸을 만들어주는 것이랍니다. 그런 몸을 만들기 위해선 규칙적이고 일정한 생활 패턴이 최고의 방법이에요! 

살이 잘 빠지게 하려면 규칙적이고 일정한 식사와 건강한 탄, 단, 지 식단 비율을 유지하셔야해요. 적당한 포만감을 느끼기 위해 음식은 천천히 섭취해주시고, 스트레스를 자극적인 음식으로 풀기보단 자신만의 취미생활이나 활동을 하시면 더 만족스러운 다이어트가 될 수 있답니다. 그리고 적절한 운동과 수면시간까지 확보하시면 살이 잘 빠지는 체질로 변화되어 큰힘을 들이지 않고도 쉽게 다이어트를 할 수 있답니다.

건강한 다이어트 습관을 만들어주는 여리환!

여리환은 천연한약재로 만든 건강한 환약이랍니다. 인공성분이 아닌 천연한약재로 만들었기 때문에 기존의 한약의 우수성을 그대로 유지하고 있다는 게 여리환의 큰 장점이에요! 기존 다이어트 한약의 경우 냄새가 나고 액체로 되어 있어 밖에서 먹기 불편하고, 환 같은 경우에도 냄새 때문에 섭취하기가 어려웠던 분들이 많이셨을 텐데요. 여리환은 이런 환약과 한약의 단점을 보완하여 언제, 어디서나 일상생활에서 먹기 편하답니다.

체내 신진대사 활동과 살이 잘 빠지는 체질로 유도하는 한약 성분이 들어있어 스트레스 없는 쉬운 다이어트를 도와준답니다.

다이어트 시작 전 내몸을 깨끗하게 해수로 디톡스!

우리 몸은 매 순간 많은 종류의 독소로부터 공격을 받고 있는데요. 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물들도 다이어트의 방해 요소 중 하나랍니다. 다이어트 시작 전 디톡스 다이어트를 시작해보세요. 디톡스를 진행하게 되면 우리 몸의 망가진 세포를 재생 시켜 신진대사를 활성화하고 체지방 분해를 활발하게 해줘 체질 변화까지 가져다준답니다. 몸 속 독소를 배출해주면 더 쉬운 다이어트를 할 수 있을 거예요. 미앤아이 디톡스 워터 해수는 다른 절식 없이 일상생활에서 물 대신 하루 한 병만 마셔주면 완벽 디톡스가 가능하답니다. 바쁘신 현대인들에게 건강관리와 다이어트를 위한 필수템이에요!

미앤아이한의원에서는 여러분의 현재 몸 상태를 파악하여 쉽고 건강한 다이어트가 진행될 수 있도록 개개인에게 맞는 맞춤 다이어트를 알려드린답니다. 미앤아이와 함께 지속적인 건강함을 누려보세요!

혼자 하는 다이어트가 힘드시거나 궁금한 것이 있으시면 언제든지 놀러 와주세요~^^