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안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~ 요즘 날이 따뜻해지면서 다이어트에 대한 관심이 더욱더 높아지고 있는데요. 요요없는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 진행하는 것이 중요한데요. 건강한 다이어트, 어떻게 해야 할지 막막하신 분들 계시죠?

오늘은 스트레스 없이 먹으면서 하는 건강한 다이어트 방법을 알려드리도록 할게요!

건강한 다이어트 하려면?

건강한 다이어트를 하기 위해서 무조건 적게 먹고 힘들게 하는 것이 아닌 건강한 지방과 탄수화물을 섭취하여 식욕을 조절하고 우리 몸의 신진대사를 향상하는 것이 포인트랍니다!

신진대사를 활발하게 하기 위해선 균형적인 식단 섭취와 적절한 활동량을 채워주고, 물을 많이 마셔주세요. 그리고 주기적으로 디톡스를 하여 독소와 노폐물을 배출해내는 것도 다이어트에 도움이 된답니다. 또 규칙적인 식습관과 생활을 만들어 주셔야 지속적인 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 극단적인 다이어트로 급격한 체중감량은 가능하겠지만 평생 유지할 수 없는 방법이기에 요요현상이 일어날 수 있으니 조급해하지 말고 꾸준히 내가 할 수 있는 범위 내에서 건강한 방법으로 다이어트를 하시는 것이 좋답니다.

그럼 신진대사를 높여주는 건강한 다이어트 방법은 어떤 것들이 있을까요?

건강한 다이어트 방법에 대해 알려드리도록 할게요~!

<먹으면서 하는 건강한 다이어트 방법>

1. 일반식 조절 다이어트 식단

직장인이라든지 학생 등의 분들은 일상생활을 하면서 다이어트 식단을 챙겨 먹기가 곤란한 경우가 많은데요. 식습관을 바꾸기 어려우신 분들은 일반식 조절과 적절한 활동량을 채워주어 체중감량을 하는 방법이랍니다. 하지만 이런 일반식을 먹을 때도 지켜야 할 것들이 있는데요. 먼저 평소 먹는 양의 1/3을 줄여 2/3정도로 섭취해주는 것이랍니다. 그리고 지방과 정제 탄수화물의 양을 줄이고 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 채소류들을 더 많이 섭취할 수 있도록 신경 써주셔야 해요. 예를 들면 밥을 먹을 때 탄수화물 함량이 높은 백미밥은 적게 섭취해주고 나물이나 채소, 단백질인 계란, 두부 등을 더 신경 써서 섭취해주시면 된답니다. 국을 먹는다면 건더기 위주로 섭취하셔야 염분의 섭취를 줄여 다이어트에 도움이 될 수 있답니다.

2. 포만감이 높은 순서대로 섭취하여 주기

체중감량은 하고 싶지만, 식사량이 줄이기 어려우시다면 식사 할 때 포만감이 높은 음식부터 먼저 섭취해주는 방법이랍니다. 식이섬유가 많이 든 채소, 과일류를 먼저 섭취해주고 그다음은 단백질 식품인 콩이나 고기, 생선류 그리고 마지막으로 탄수화물인 곡류를 섭취해주는 방법이랍니다.

이런 방법은 급격한 혈당 상승을 막고 포만감을 늘려주어 평소 식욕 관리가 어렵거나 포만감을 잘 느끼지 못하시는 분들에게 도움이 된답니다 ^^ 그리고 포만감을 느끼기 위해서는 뭐든 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관도 중요하다는 것도 잊지 말아 주세요!

3. 간헐적단식

내 몸에 휴식을 주는 간헐적 단식 다이어트 방법이랍니다. 간헐적 단식은 먹는 시간을 조절하는 방법이 포인트인데요. 16시간 공복을 유지한 후 8시간 안에 밥을 먹는 16:8 법칙과 5일은 평소대로 드시고 2일은 24시간 단식을 하는 5:2 법칙이 있답니다. 이런 간헐적 단식은 폭식의 위험이 있기 때문에 음식을 섭취하실 때에 영양가가 높고 균형 잡힌 식단을 유지하셔야 다이어트에 도움이 된답니다.

단식을 함으로써 우리 몸에 쉼을 주어 호르몬 시스템과 불균형해진 신체 밸런스를 회복 시켜 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.

4. 3:4:3 다이어트 탄단지 비율 식단

다이어트를 시작한다고 하면 무조건 칼로리를 적게 섭취하시는 분들이 계시는데요. 무조건적인 칼로리를 제한하는 다이어트는 다이어트 스트레스와 활력을 줄어들게 해 쉽게 다이어트를 포기할 수 있는 위험이 있답니다. 건강한 다이어트를 위해 나의 기초대사량에 맞게 3:4:3 비율로 탄단지 식단을 구성해 보세요. 또는 좀 더 안정적으로 다이어트를 하고 싶은 분들은 5:3:2 비율로 식단을 짜는 것을 추천해 드려요. 이런 균형적인 비율을 지켜 식단을 짜게 되면 포만감이 오래 유지되고 과식을 예방할 수 있답니다. 또 신진대사도 원활해져 더 활력있는 다이어트가 가능하답니다.

5. 쉽게 하는 현실적인 다이어트 기본식단

여러 다이어트 식단 방법을 보아도 현실적으로 실행하기 힘든 경우가 많을 것 같은데요. 직장생활을 하시거나 학생이신 분들에게 좀 더 쉽게 할 수 있는 현실적인 식단 방법을 알려드리도록 할게요~

아침은 과일과 당이 들어 있지 않은 주스, 샐러드 등으로 가볍게 몸을 깨워줄 정도로 가볍게 챙겨 드시는 것을 추천해드려요. 그리고 거의 밖에서 챙겨 먹는 점심! 점심 메뉴 때문에 다이어트가 무너지는 경우들이 많으신데요. 점심은 한식 위주로 선택해서 드셔주시고 과식하지 않을 만큼 식사량을 조절해서 골고루 드셔주는 것을 추천해드려요. 또 국 같은 경우는 나트륨 섭취를 과하게 할 수 있으니 건더기 위주를 먹는 것이 도움이 된답니다. 저녁은 간단하게 자극적이지 않은 단백질 위주의 식단으로 해결해주세요~ 그리고 다이어트 중 중간에 식욕이 돋는다거나 허기가 질 때는 아몬드와 과일 같은 건강한 자연식으로 대체해주시면 도움이 된답니다!

다이어트 중, 이런 음식은 피해주세요!

다이어트 중 이런 부분들은 더 알고 시작하시면 체중감량의 진행 속도를 더 높여줄 수 있답니다. 다이어트를 하시는 분들 중 밥을 대신하여 달달한 디저트나 과자로 식사를 대체하시는 분들이 계시는데요. 이런 당류를 식사로 대체하는 것은 좋은 방법이 아닐뿐더러 다이어트 중에는 당류를 멀리하시는 것이 도움이 된답니다. 또한 기름지거나 자극적인 떡볶이, 라면, 피자 등의 고칼로리 탄수화물 음식들도 멀리해주시는 것이 좋아요. 그리고 나트륨 함량이 높은 음식들은 식욕과 부종을 유발할 수 있으니 적절히 조절하시는 것이 좋답니다.

다이어트는 단순히 살이 빼는 것이 아닌 몸에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하면서 적당한 운동을 통하여 몸을 건강하게 만드는 것을 목적으로 두어야 해요. 단기간이 아닌 내 생활습관에 사소한 변화를 주는 것부터 시작하는 것이 좋답니다. 규칙적인 식사와 주 3회 이상의 적절한 운동 등으로 활동량을 채워 건강하고 규칙적인 생활습관을 만드는 것이 중요하답니다.

<건강하게 다이어트 하고 싶다면? 여리환>

다이어트를 한 번도 해본 적이 없어서 어떻게 식욕을 잡아야 좋을지 모르는 분들, 다이어트 후에 식욕 폭발로 극심한 요요를 겪고 계신 분들, 다이어트를 성공한 후에도 계속해서 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신 분들은 미앤아이한의원 여리환으로 보다 건강하고 간편하게 체중감량 및 유지를 해보세요!

여리환의 큰 장점은 천연 한방 성분으로 구성되어 부담없이 섭취할 수 있답니다. 또 식욕감소와 함께 대사 활성화를 일으켜 꾸준한 운동 효과를 주기 때문에 체중감량과 더불어 체지방 감소를 시켜주어 바쁜 현대인에게 안성맞춤인 다이어트 환이랍니다^^ 오늘부터 다이어트 여리환과 함께 다이어트 시작해보세요!

<내 몸을 더 가볍게! 디톡스 워터 해수>

해수는 일상생활에서도 효율적으로 간편하게 해독할 수 있는 디톡스 워터랍니다. 과도한 독소와 노폐물로 해독 기능이 저하된 우리 몸을 건강하게 가꾸어 드려요. 노폐물 배출에 효과적인 한약재를 미앤아이 한의원만의 노하우를 담아 개발한 해수는 액기스를 물에 희석하여 복용하는 간단한 방법으로 건강관리와 다이어트를 동시에 할 수 있답니다. 디톡스 해수로 건강 해진 몸은 만성피로와 피부트러블, 부종 등을 해결해드릴 거예요.

다이어트, 어떻게 시작해야 할지 고민이신가요? 스트레스받는 극단적인 다이어트는 그만~! 미앤아이 여리환과 해수로 가볍게 다이어트 시작해보세요. 미앤아이한의원에서는 1:1 맞춤 처방법으로 개개인에게 가장 적합한 다이어트 방법을 알려드린답니다. 체성분 검사와 설문지 검사를 바탕으로 원장님과 꼼꼼한 상담을 통해 나의 체질과 건강 상태 등을 고려하여 가장 효과적인 복용법을 처방해드려요~ 미앤아이한의원에서 쉽고 지속가능한 건강한 다이어트를 시작해보세요~ ^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요~

날이 점점 따뜻해지면서 다이어트를 본격적으로 시작하시는 분들이 많으신데요. 다이어트를 하게 되면서 다양한 이유들로 다이어트가 고민이신 분들이 계시죠? 그 중 식욕에 의해서 스트레스를 심하게 받으시는 분들이 계시는데요. 이런 스트레스가 만성이 되어버리면 몸의 균형이 깨져 체중감소가 더뎌질수도 있답니다. 스트레스로 인해 다이어트를 포기 한다거나 오히려 폭식으로 이어져 다이어트가 어려워질 수 있는데요.

오늘은 다이어트 중 스트레스 관리의 중요성과 스트레스로 인한 식욕 관리방법을 알려드리도록 할게요~

스트레스받으면 살이 찌나요? YES!

스트레스를 받게 되면 아무것도 하기 싫어지고 맛있고 자극적인 음식이 당길 때가 많은데요. 우리 신체는 스트레스를 받게 되면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 증가하고 에너지 소모를 높이는 ‘렙틴’의 작용을 둔하게 만들어 결과적으로 식욕을 돌게 한답니다. 이런 스트레스로 체중이 증가하는 경우에는 주로 복부에 지방을 쌓이게 하여 복부비만으로 이어질 수 있답니다.

또 이런 스트레스가 만성적으로 지속되다 보면 식욕이 증가하고 지방이 축적되어 살이 찌게 되는데요. 실제로 심한 스트레스를 받으면 신체활동은 멈추고 식사 대신 고칼로리나 달달한 초콜릿 같은 단 것을 더 많이 섭취하게 된다고 해요~

스트레스로 인한 가짜 배고픔에 속지 말자

스트레스로 인해 기분이 우울해지면 음식을 섭취한지 얼마 되지 않았음에도 불구하고 달달하고 자극적인 간식이 먹고 싶은 충동이 생기게 되는데요. 이를 ‘가짜 배고픔’이라고도 불린답니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 불러일으켜 특정 음식이 땡기고 배가 불러도 계속 섭취하게 만들죠~ 또 가짜 배고픔으로 음식을 섭취하고 난 뒤에는 후회가 밀려오는 경우들도 많은데요. 이런 가짜 배고픔에 속아 우리 건강을 해치지 않게 관리해주는 것이 필요해요!

우리 몸에 많은 영향을 주는 스트레스, 특히 다이어트하시는 분들은 다이어트 중 스트레스를 받으면 터지는 식욕에 다이어트 의지도 저하되고 아무것도 하기 싫어질 것 같은데요.

다이어트 중 스트레스 식욕과 스트레스 살로 인해 고민이신 분들을 위한 식욕 대처법을 알려드리도록 할게요~

스트레스로 인한 식욕 대처법

1. 음식 섭취 대신 다른 방법 찾기

스트레스 때문에 식욕이 증가하여 맛있는 음식이나 술을 찾으시는 분들이 많으신데요. 식욕이 증가할 때 배고픔에 의한 것인지, 스트레스에 의한 것인지 잠시 생각할 시간을 갖는 것이 좋아요. 후자에 의한 것이라면 스트레스를 해소할 다른 방법을 적극적으로 찾는 것이 좋답니다. 특히 술은 중추신경을 억제하여 자신이 얼마나 배가 부른지 인식하지 못한 채 무한대로 안주를 섭취하게 된답니다. 이런 스트레스성 폭식은 비만으로 이어져 건강을 악화시키게 된답니다. 고칼로리나 단 것을 찾아 먹어 해소하는 것보다 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법으로 바꾸어 식욕을 잠재워주는 것이 도움이 되겠죠?

2. 참지 못하는 식욕은 건강한 영양소로 채우기

도저히 식욕을 못 참겠다 하시는 분들은 고칼로리 대신 스트레스로 인해 손실되기 쉬운 영양소를 섭취하는 방법이랍니다. 스트레스는 우리 신진대사 활동을 불균형하게 만들어 몸의 면역을 떨어뜨리게 되는데요. 이를 예방하기 위해서 비타민이 풍부한 과일이라든지, 무기질 항산화제가 풍부한 야채를 먹어주세요. 또는 혈당을 안정적으로 유지해주는 감자와 고구마 같은 복합탄수화물을 적정량 섭취해주시면 도움이 된답니다.

3. 스트레스 완화에 좋은 운동

운동은 스트레스를 조절하는 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있답니다. 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 줄여주고 ‘엔도르핀’을 증가 시켜 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 데에 도움을 준답니다. 스트레스 해소 운동법으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 요가, 계단 오르내리기, 가벼운 등산 등의 규칙적인 운동을 추천해 드려요. 운동으로 건강해진 몸은 스트레스의 강도를 줄여주고 회복 시간을 단축해 스트레스로 인한 질병을 예방하는데에도 큰 도움이 될 거예요~

4. 충분한 수면

극심한 스트레스를 받아 수면이 부족한 분들도 계실 텐데요. 이런 원인도 비만으로 이어질 수 있답니다. 밤 10시부터 새벽 2시에 분비되는 호르몬들은 식욕을 억제하고, 지방 분해 역할을 해주는데요. 수면시간이 부족하게 되면 이런 호르몬의 균형이 깨지게 되어 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있답니다. 평소 수면 관리도 신경 쓰는 것도 식욕과 스트레스를 완화하는 데에 도움이 된답니다.

5. 식욕이 증가했을 땐 물 한잔

스트레스로 인해 식욕이 증가했다면 물 한잔을 마셔보세요. 물을 마시면 심리적으로 진정이 될 뿐만 아니라 식욕조절에도 도움이 된답니다. 스트레스를 받게 되면 혈액의 흐름이 빨라지고 스트레스 호르몬의 생성으로 수분 소모가 많아지게 되면서 목이 바짝 마르는 느낌을 받게 된답니다. 하지만 이런 증상을 배고픔으로 느껴 음식을 섭취하게 되는 경우들이 많은데요. 그럴 땐 물 한잔이 도움이 될 거예요!

이렇게 다이어트와 스트레스 살, 식욕 대처법에 대해서 알아봤는데요. 스트레스가 우리의 다이어트는 물론 건강까지 해친다니…. ㅠㅠ 충격적이지 않을 수가 없는데요~ 오늘부터 효율적인 다이어트와 건강을 위해서 스트레스 관리 잘 해봐요~!

스트레스로 식욕 관리가 힘들 땐 여리환

다이어트 중 스트레스로 인해 식욕 관리가 힘드신 분들을 위해 건강한 다이어트 환 여리환을 소개해드릴게요~ 여리환은 건강하게 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성되어 보다 효율적인 다이어트 습관을 유도하는 데에 도움을 준답니다. 또 기초대사량이 높아질 수 있도록 체내의 에너지 소비량을 증가시켜줘 꾸준하게 복용해주시면 자연스러운 체중감량을 경험할 수 있답니다. 이런 여리환은 휴대하기도 편리해 다이어트가 처음인 분들에게도 어려움 없이 일상에서 쉽게 다이어트를 하실 수 있어요.

스트레스 살 활활약침으로 활활

스트레스 때문에 나도 모르게 쪄버린 뱃살, 팔뚝살 등 부분 비만이 고민이신 분들이 많으실 거예요. 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위, 활활약침이 도와드릴게요~ 활활약침은 한약추출물을 부위에 주입해 지방 분해와 림프 순환, 노폐물 배출을 촉진시켜 준답니다. 이러한 활활약침은 군살 정리와 사이즈 개선, 탄력 개선에 도움을 준답니다. 또 다이어트를 해도 절대 사라지지 않는 여성분들의 고민이신 셀룰라이트 개선도 도와드린답니다.

혼자 체중감량을 시도하는 것 자체가 스트레스로 와닿는다면 미앤아이와 함께 다이어트를 시작해보세요. 체계적인 상담과 정밀한 분석으로 개개인의 살이 찌는 원인을 분석하여 맞춤 다이어트 시스템을 제안해드려 보다 쉬운 체중감량이 가능하답니다. 체중감량을 통해 건강한 몸을 되찾아드릴게요. 다이어트가 힘드시거나 고민이 될 땐 언제든지 미앤아이에 놀러 와 주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

아침만 되면 퉁퉁 부어버리는 얼굴 붓기와 저녁만 되면 다리가 붓고 콕콕 쑤셔 고민이신 분들이 계실 텐데요. 이런 붓기에는 여러 가지 이유가 있겠지만 림프부종의 문제일 수도 있답니다.

이런 림프부종은 다이어트 중에도 관리를 해주시는 것이 좋은데요. 림프는 다이어트와 피부 미용, 노화에도 큰 영향을 준답니다. 림프부종을 관리하게 된다면 각종 질병 예방부터 몸매와 동안 얼굴, 심신의 건강까지 얻을 수 있답니다.

오늘은 림프부종에 대해 알려드리도록 할게요~

림프는 몸에서 필요 없는 노폐물이나 피로 물질을 회수하여 운반하는 하수도 같은 역할을 하고 잇답니다. 이런 림프의 흐름이 정체될 경우 수분이나 노폐물, 독소가 체내에 축적되어 면역기능과 영양소의 흡수가 제대로 이루어지지 않아 붓거나 다크서클, 컨디션 난조 등의 현상이 발생한답니다. 이런 증상들은 몸의 순환이 떨어지게 되어 지방을 더욱더 축적하기 쉬운 몸을 만들 수 있답니다.

평소에 꽉 끼는 옷이라든가 스트레스로 인한 근육경직, 불균형한 자세 등은 림프 순환을 방해하여 수분이 정체되어 몸이 붓게 되죠! 이러한 점들은 콜라겐, 노폐물, 지방세포가 서로 엉겨 셀룰라이트가 발생하며 이는 더 큰 문제로 이어질 수있답니다. 그래서 림프 부종은 평소에 관리가 필요한데요. 특히 다이어트 중이신 분들은 더 효율적인 다이어트를 위해서 림프계가 잘 순환될 수 있도록 관리를 해주셔야 한답니다~! 그럼 내 림프 건강은 괜찮은지 한 번 진단해 볼까요?

림프 순환 건강 셀프 진단

림프 순환이 원활하지 않으면 우리 몸에 사소한 증상들이 생기기 시작하는데요. 다이어트를 해도 살이 쉽게 빠지지 않고, 다리나 팔에 셀룰라이트가 있으신 분들이 많답니다. 그리고 붓기가 쉽게 생기고 잘 빠지지 않게 되죠. 또 얼굴에 뾰루지가 자주 생기고 안색도 칙칙해지는 등의 문제가 생기기도 한답니다. 위 셀프 진단으로 나의 림프환 건강은 어떠한지 대충 예상할 수 있을거예요.

이런 림프는 마사지나 운동 등 올바른 방법으로 순환의 속도를 높일 수 있답니다. 림프 부종 예방과 관리 방법에 대해 몇가지 알려드리도록 할게요~!

1. 마사지 

우리 몸에는 부기 탈출을 우이한 림프절들이 있는데요. 이런 림프절들을 잘 만져주면 순환을 촉진 할 수 있답니다. 림프가 흘러가는 방향대로 손이나 기구, 마른 붓 같은 것으로 쓸어내리면서 자극해주면 도움이 된답니다. 붓기를 해결하려고 세게 자극을 주면 림프절을 손상해 더 좋지 않으니 살살 터치해주시면 좋아요!

또 큰 질병으로 인해 림프 부종이 나타났을 경우에는 림프 마사지를 함부로 해선 안되기 때문에 몸이 최근에 이상이 있으신 분들은 병원에 내원하여 검사를 받아보시는 것을 권해드려요.

2. 식이요법 

림프부종 완화에 좋은 식이요법이랍니다. 규칙적인 생활과 식사를 기본을 둔 상태에서 림프 순환에 도움이 되는 음식들을 챙겨 먹으면 더 금상첨화인데요! 림프 순환에 좋은 음식에는 곡류인 팥과 율무가 좋답니다. 이 두가지는 정체된 림프액을 흡수하여 소변으로 배출하는 데에 도움을 준답니다. 또 시트러스 과일인 귤, 레몬, 자몽도 좋답니다. 시트르산이 풍부한 과일들은 림프관 안에 끼인 기름때들을 청소하는 데에 도움을 줄 수 있답니다. 그리고 해조류인 미역과  다시마 허브 채소류인 깻잎, 파슬리도 림프 순환에 좋답니다.

3.운동

몸이 무겁고 집중력도 저하되고 피부가 푸석하다면 분명 신체의 순환 기능에 문제가 생겼을 가능성이 높답니다.

몸의 부기가 느껴진다면 노폐물을 배출하고 예방하는 습관을 들여야 해요~! 림프계는 면역과 밀접한 관련이 있기 때문에 면역이 중요한 요즘 간단한 운동으로 림프순환을 촉진하여 면역력을 강화할 수 있답니다. 운동은 림프액 배출을 증진하고, 관절을 유연하게 하고 근력을 키워준답니다. 림프 순환에 좋은 운동은 관절 운동이라든지 스트레칭, 수영, 요가 등이 도움이 된답니다.

4. 반신욕

몸을 따뜻하게 하고 림프 순환을 원활하게 하기 위해 운동을 하는 방법도 있지만, 반신욕을 하는 방법도 있답니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 피부에 압력이 가해져 림프 흐름이 좋아지고 몸의 온도가 높아지면서 혈관이 활장되어 혈액순환에도 좋답니다. 그리고 스트레스 감소 효과도 가져와 다방면으로 좋은 방법이랍니다.

반신욕으로 흘린 땀은 몸 안의 노폐물 뿐만 아니라 피부 속 노폐물도 배출하여 더 깨끗한 피부와 건강한 신체를 경험할 수 있답니다. 몸 전체를 순환하는 데에는 20~30분이면 충분하기 때문에 반신욕은 30분을 넘기지 않도록 하는 것이 좋답니다. 너무 오랫동안 반신욕을 하게 되면 기운이 빠지고 수분이 지나치게 배출되어 피부건강에도 좋지 않으니 적정시간을 지켜주시는 것이 좋답니다.

림프 부종이 고민이라면? 부종, 독소, 노폐물을 도와주는 해수

바쁘고 정신없는 일상 속에서 간편하게 부종과 노폐물 배출에 도움을 주는 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요~

해수는 미앤아이한의원에서 건강한 다이어트에 대해 고민하여 만든 디톡스 워터인데요. 해수는 하루에 1병씩 물처럼 마셔 우리 신체 내의 독소와 노폐물, 부종 완화에 도움을 준답니다. 해수는 우리 본연의 해독 기능을 되살려 체지방 분해에도 도움을 주어 건강한 몸과 함께 다이어트까지 동시에 될 수 있어 바쁜 직장인, 주부님, 학생분들에게 딱이랍니다~! 해수 하루 1병으로 가벼워진 몸을 경험해보세요^^

셀룰라이트 개선엔 활활약침

다이어트를 하더라도 팔뚝이나 하체, 복부가 유난히 살이 안 빠지는 경우가 있는데요. 이런 고민이 있으신 분들에게 활활약침을 소개해드릴게요~^^ 활활약침은 림프관이 막혀 림프 부종이 심하시거나 살이 잘 안 빠지는 부위를 활활약침으로 혈액순환 장애를 바로 잡고, 부분적인 라인 관리를 진행할 수 있답니다. 또 지방을 쪼개는 개념이 아닌 지방 세포를 운동 시켜 크기를 작게 만들어 주 1회 시술로 유산소 운동 효과를 볼 수 있답니다.

단순한 체중 감량에만 치중한 다이어트보다는 내 몸 상태와 체중 증가 원인을 찾고 몸의 부족한 부분들을 채워가는 건강한 체질 다이어트를 시작해보세요. 일상에서 부담 없이 할 수 있는 건강한 다이어트를 알려드린답니다. 다이어트에 대해 궁금하시거나 힘든 부분이 있으시다면 언제든지 문의해주세요~^^

안녕하세요 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

요요 없는 다이어트를 위해서는 체질에 따른 살이 찌는 원인을 분석하여 그에 맞는 체질 개선 다이어트를 하면 더 효율적인 다이어트를 할 수 있는데요.

체질 개선 다이어트를 진행하게 된다면 고민이었던 다이어트는 물론 신체 기능들이 향상되어 더욱더 건강하고 요요 없는 다이어트를 할 수 있답니다.

오늘은 먹어도 살찌지 않는 체질 개선 다이어트에 대해 알려드릴게요~

친구들과 다 같이 음식을 먹어도 혼자 살이 더 잘 찌는거 같거나 항상 다이어트를 시도해도 잘 안 되는 분들 많으실 거에요. 그래서 극단적인 다이어트 방법으로 살을 힘들게 뺐지만 눈 깜짝할 사이 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 찌는 경험을 하고 계신다면 살이 찌는 원인을 분석하여 체질 개선이 필요로 한답니다.

다이어트는 체중감량만으로 끝나는 것이 아닌 체중 유지가 더욱더 중요한데요. 그러기 위해서는 몸을 망치는 잘못된 다이어트 방법보다는 천천히 건강한 다이어트 방법으로 진행되어야 한답니다.

여러분들의 다이어트 고민은 비슷하겠지만 개개인의 체질은 다 다르기 때문에 방법적인 면은 개인의 체질에 따라 달라야 한답니다. 여러분들의 체질, 체중, 체중 증가 원인을 분석하여 딱 맞는 다이어트 방법을 이행하셔야 해요. 획일화된 단순한 다이어트 방법은 근본적인 해결이 어렵답니다.

체질 개선을 위해서는 셋포인트에 대해 알고 다이어트를 시작하시면 더 근본적인 다이어트를 할 수 있는데요. 미앤아이에서 강조하는 셋포인트에 대해 간단히 알려드릴게요.

셋포인트란 쉽게 알려드리면 우리 몸이 설정하는 적정 체중의 기준값이라고 할 수 있답니다. 예를 들어 우리 몸이 적정 체중 기준값이 56kg로 설정되어 있다면 지속해서 내 몸은 56 kg를 맞추려고 한답니다. 그래서 잘못된 다이어트 방법으로 체중감량을 진행한다면 셋포인트는 56kg으로 맞춰져 있어 다시 자신의 원래 체중으로 돌아가게 되죠. 성공적인 다이어트를 위해서는 셋포인트를 낮추어 체질을 개선하는 방법을 하셔야 살이 잘 빠지는 몸으로 세팅되어 더 효율적인 체중감량을 할 수 있답니다.

이런 셋포인트를 낮추기 위한 방법으로는 여러 가지 방법이 있는데요. 셋포인트도 낮추면서 살이 잘 빠지는 체질로 개선하는 방법들에 대해 알려드릴게요

살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법

1. 식사의 규칙성 (양, 시간, 종류)

체질 개선을 위해 지켜야 할 중요한 습관은 식사의 규칙성이랍니다. 특히 몰아서 먹는 습관은 셋포인트를 높이는 데에 치명적인데요. 식사 시간과 먹는 양이 불규칙해지면, 몸에서는 언제 또 에너지가 들어올지 예상할 수 없어 들어오는 에너지들을 소모하지 않고 몸 안에 비축해두려고 해요. 즉 이러한 습관들이 훨씬 살이 찌기 좋은 몸 상태로 만들어 준답니다. 또 짜고 기름진 고칼로리의 자극적인 음식들도 쉽게 살이 찌는 환경을 만들어주기 때문에

건강하고 균형적인 식단으로 규칙적인 시간에 적당량 먹는 것만으로도 셋포인트를 낮추는 데에 도움을 줄 수 있답니다.

2. 적절한 활동량

살이 잘 빠지기 위한 체질로 변하기 위해서는 너무 과하거나 부족하지 않은 적절한 활동량을 채워주셔야 해요. 하루 섭취량보다 너무 활동량이 없으면 살이 찐다는 것은 다 알고 계실 것 같은데요. 활동량이 부족하게 되면 순환 기능이 악화하여 살이 잘 찌는 환경을 만들게 된답니다. 반대로 활동량이 너무 많아도 살이 찌는 몸이 될 수 있어요! 다이어트를 열심히 해보겠다고 운동을 너무 필요 이상으로 많이 해버리면 오히려 체중의 정체를 불러오는데요. 과한 활동량은 피로를 회복하는 속도가 느려지고 순환 장애와 호르몬 불균형을 초래한답니다.

3. 수면시간

수면시간은 건강한 다이어트에 있어서 식단, 활동량과 같이 중요한 요소 중 하나랍니다.

수면은 우리의 식욕 조절을 담당하는 호르몬을 조절하는 데에 큰 역할을 하는데요.

충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 억제를 도와주는 렙틴의 호르몬 분비는 감소하고, 식욕을 증가시키는 그렐린이 더 활발해져 식욕증가로 인해 과식하게 되어 셋포인트가 높아지게 된답니다. 또 수면 부족은 인슐린의 저항성이 높아져 음식 섭취 시 혈중 당분을 처리하는 인슐린이 제 기능을 못 해 지방축적과 체중증가가 일어난답니다.

건강한 다이어트를 원한다면 하루 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋답니다.

4. 스트레스 관리

만병의 근원이라고 하는 스트레스는 다이어트에도 영향을 끼치는데요. 스트레스로 인해 수면시간과 식단, 활동량에도 영향을 주어 불균형한 패턴을 가져올 수 있으며 호르몬 불균형까지 가져오게 되어 건강한 다이어트에 독이 된답니다! ㅜ 스트레스를 받을 때 분비되는 코티솔은 부신에서 나오는 스트레스 호르몬인데요. 이 코티솔이 분비되면 혈당이 높아져 단 것이 당기게 된답니다. 이런 요인들은 근육을 분해하여 살을 찌게 만들고, 내장지방이 증가하기도 한답니다.

지속적인 스트레스는 우리 신체에 비정상적인 문제를 일으켜 건강을 해치고 삶의 질을 떨어뜨린답니다. 스트레스를 효율적으로 다스리기 위해 규칙적인 식습관을 기르고 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋아요.

이렇게 셋포인트에 영향을 미치는 요인들을 신경 쓰며 관리해주시면 체질 개선과 함께 셋포인트가 낮춰져 더욱더 건강하고 효율적인 다이어트를 하실 수 있답니다. 체질개선을 위한 방법은 수면, 식단, 활동량, 스트레스로 요인을 크게 나누었지만 사람 개인마다 체질이 다르므로 더 면밀한 분석과 그에 맞는 치료법이 필요하답니다. 더욱더 효율적인 체질 개선 다이어트를 원하신다면 미앤아이 추천템을 소개해드릴게요!

체질개선에 도움을 주는 여리환

체질 개선과 함께 꾸준한 다이어트 관리에 도움을 주는 여리환을 소개해드려요. 미앤아이 여리환은 천연 한약재의 우수성을 유지하면서 환의 형태로 만들어져 쉽고 간편하게 섭취할 수 있답니다. 여리환은 식이조절과 신진대사 활성화를 유도해 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 데에 도움은 준답니다. 다이어트 중뿐만 아니라 체중감량 후 요요 관리나, 일상에서 간단하게 다이어트를 유지하고 싶으신 분들도 여리환을 많이 찾으신답니다.

체질 개선 시작은 해수와 함께!

체질 개선 다이어트에 시너지를 줄 디톡스 워터 해수를 소개해드릴게요. 디톡스 워터 해수는 몸을 최우선으로 생각하는 미앤아이에서 개발한 부종, 노폐물, 독소를 한 번에 해결할 수 있는 디톡스 워터랍니다. 다이어트 시작 전 몸에 쌓인 독소와 노폐물, 부종을 정리하고 다이어트를 잘 받아들일 수 있도록 워밍업 단계로도 많이 섭취하신답니다. 디톡스 워터 해수는 매일 독소로부터 노출된 현대인들을 위해 쉽고 간편하게 만들어졌답니다. 하루 한 병으로 건강함과 다이어트를 경험할 수 있답니다.

건강한 몸을 만들기 위한 체질 개선 다이어트는 단순한 체중감량보다 건강한 몸을 만드는 것에 우선을 둔 현명한 다이어트 방법이 필요해요. 현명한 다이어트란 노폐물과 잉여 에너지가 쌓이지 않는 건강한 몸을 만드는 것에 우선을 둔 방법이어야 하는데요. 건강한 몸을 만들게 된다면 다이어트를 더 빨리 실감할 수 있답니다. 미앤아이에서는 건강한 몸을 만드는 다이어트를 통해 몸속 불균형을 바로잡아 올바른 대사 기능을 되찾고, 불필요한 체지방이 쉽게 분해되는 몸의 환경이 만들어질 수 있도록 한답니다.

쉽고 효율적인 다이어트를 원하신다면 언제든지 미앤아이에 찾아와 주세요~^^

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

성인이라면 단백질을 하루 권장량을 식사로 보충하는 것이 좋은데요.

탄수화물은 우리가 쉽게 섭취할 수 있고 많이 접하지만, 단백질 같은 경우는 신경 써서 먹지 않으면

챙기기 어려운 영양소라 열심히 찾아 먹는 노력이 필요하답니다!

또 다이어트 중에도 적절한 함량의 단백질을 섭취해주는 것이 아주 중요한데요. 다이어트를 하면서 단백질을 챙기긴 하지만 왜 먹어야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지 몰라

제대로 된 효과를 얻지 못하시는 분들도 많답니다.

오늘은 다이어트 중 건강하게 단백질 섭취하는 방법에 대해 알려드리도록 할게요!

단백질, 왜 섭취해야 할까요?

단백질은 우리 몸의 근육과 손톱, 뼈, 머리카락 등을 구성하고 피부와 면역 시스템의 중요한 역할을 한답니다. 우리 몸에서 많은 부분을 차지하고 있는 단백질! 하지만 나이가 들수록 단백질이 줄어들어 단백질 섭취는 꾸준하게 해주셔야 한답니다.

특히 다이어트 중에는 체중감량을 위해 하루 섭취 칼로리가 낮아지게 되면서 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육단백을 끄집어 쓰면서 근육의 손실이 일어나게 된답니다. 이러한 상황은 기초대사량을 저하하고 다이어트 정체와 살이 잘 빠지지 않는 몸으로 세팅이 될 수 있어요. 또한 단백질은 식욕을 촉진하는 '그렐린'을 억제하여 다이어트 시 공복감을 완화하는 데에 도움을 주는 기능을 한답니다.

단백질은 하루 얼마큼 먹어야 할까요?

단백질이 다이어트와 건강에는 좋지만, 뭐든 많이 먹으면 해가 되는 법이랍니다. 단백질을 너무 많이 섭취하게 되면 에너지로 사용되지 않아 지방으로 축적하게 된답니다.

그럼 하루 단백질 권장 섭취량에 대해 알아볼까요?

일반 성인을 기준으로 단백질 섭취량 수치는 체중 1kg 당 1.0~1.2g을 섭취해줘야 한답니다.

예를 들어 55kg의 여성분이라면

55kg x 1.0~1.2g = 55~66g이 하루 섭취량이 되는 것이죠!

다이어트를 하고 계신다면 1.5g까지 늘리는 것도 추천해 드려요！

우리 몸은 한 번에 15g~25g의 단백질을 흡수할 수 있기 때문에 한꺼번에 먹는 것보다 세끼에 나누어서 먹는 것을 권장해 드려요!

그럼 단백질이 부족하면 몸에 어떠한 증상이 일어날까요?

단백질이 부족하면 일어나는 증상 

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피부가 거칠아지고 건조해진답니다. 특히 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데요. 단백질 섭취가 부족할 경우 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있답니다. 또 혈당 수치를 유지해주는 역할을 하는 단백질이 부족하게 되면 혈당 조절이 제대로 되지 않아 단것이 갑자기 먹고 싶어지는 등 식욕조절의 어려움이 생긴답니다. 그리고 몸의 에너지도 떨어져 쉽게 피로해지고 무기력해져요!

그럼 이런 증상을 피하고자 어떤 단백질을 섭취해야 할까요?

하루에 충분한 단백질원을 섭취하는 것도 중요하지만 단백질의 질도 중요한데요.

어떤 단백질이 우리 몸에 좋을지 알아볼까요?

단백질은 육류, 생선 등의 동물성 단백질과 콩류와 곡류의 식물성 단백질로 분류할 수 있어요. 다이어트에는 식물성 단백질이 비교적 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되긴 하겠지만 아미노산이라든지 라이신 등 부족한 것들이 많답니다.동물성 단백질은 필수 아미노산이 모두 풍부하게 들어 있는 경우가 많지만, 포화지방과 함께 섭취해야 하기 때문에 다이어트 중에는 동물성 단백질과 적당히 섞어가며 적절히 섭취해주는 것이 좋아요! 그래서 미앤아이가 추천하는 단백질 섭취 방법은 식물성 2 동물성1의 2:1 비율로 섭취해주시면 더욱더 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.

부지런히 챙겨 먹는 것이 힘드실 떄는 단백질 보충제인 프로틴 쉐이크라던지 초유 단백질 등의 도움을 받는 것도 하나의 방법이랍니다. 또 신장 질환과 간 질환을 갖고 있으신 분들은 고단백질이 위험할 수 있으니 전문가와 상의 후 섭취하는 것을 권장해 드려요.

그럼 식물성 단백질과 동물성 단백질에는 어떤 종류들이 있는지 알려드릴게요~

단백질 종류

식물성 단백질

식물성 단백질로는 콩류나 현미, 보리, 귀리 등의 곡류의 종류가 있답니다. 

식물성 단백질에는 필수 아미노산이 모두 포함되지 않았지만, 플라보노이드, 안토시아닌 등 풍부한 항산화 물질들을 함유하고 있어요. 이런 항산화 물질들은 면역력과 노화를 늦추는 데에 큰 영향을 준답니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 동물성 단백질에서 채우지 못하는 영양소를 채울 수 있어요!  또 소화 기능이 약하신 분들은 동물성 단백질보다 식이섬유가 풍부한 식물성 단백질을 섭취해 주시는 것을 권장해 드려요. 이외에도 식물성 단백질에는 비타민, 무기질 등이 함유되어 있어 단백질 섭취와 함께 다양한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 잇는 장점이 있답니다.

동물성 단백질

동물성 단백질은 육류나 생선, 우유, 달걀 등의 양질의 단백질이라고 할 수 있답니다.

동물성 단백질에는 필수 아미노산을 함유하고 있어 고품질 단백질이라고도 할 수 있는데요. 필수 아미노산은 우리 몸에서 만들어지지 않아 우리가 꼭 찾아서 먹어야 하는 성분 중에 하나랍니다. 필수 아미노산은 근육 성장과 풍부한 영양과 에너지를 얻게 해줘요! 또 동물성 단백질은 식물성 단백질 보다 단백질 소화 흡수율이 높아 단백질 체내 이용률이 더 높다는 장점이 있어요!

하지만 동물성 단백질을 섭취할 때에는 포화지방과 콜레스테롤 등도 섭취하게 되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 과다 섭취는 피해주셔야 해요!

이렇게 건강한 다이어트를 위해서는 질 좋은 건강한 단백질 뿐만 아니라 여러 영양소들을 골고루 챙겨 먹어주시면 더욱더 건강한 몸과 다이어트를 할 수 있답니다.

가벼운 일상을 위한 순환!

몸이 상하는 다이어트 보다 건강하고 요요 없는 다이어트를 하고 싶으신 분들에게 미앤아이 순환을 소개해드릴게요. 순환은 일상이나 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄. 항산화 성분을 한 병에 순수 자연 성분으로 구성되었답니다. 우리가 일상에 자주 접하는 가공식품과 식품첨가물, 스트레스 등은 우리의 신체 밸런스를 무너뜨리는 원인이 될 수 있어요. 건강과 다이어트를 챙기기 위해서는 영양 밸런스가 매우 중요하답니다. 순환은 바디 밸런스를 위한 영양소를 채워주어 건강관리와 다이어트 효과를 함께 누릴 수 있도록 도와드려요~

쉬운 다이어트를 도와주는 여리환

여리환은 식욕 억제와 조절을 도와주는 성분으로 구성된 천연 다이어트 환이랍니다. 식욕을 효율적으로 조절하고 소식을 유도하여 쉬운 다이어트를 도와드려요. 특히 여리환은 에너지 소비량을 증가시켜줘 기초대사량을 높여 효과적인 체중감량이 이루어지도록 도와드린답니다. 또 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고 체지방 분해를 촉진하는 한약 성분으로 구성되어 있어요. 꾸준한 복용을 하신다면 체지방 위주의 효율적인 감량을 경험할 수 있답니다.

단순히 식욕을 억제하여 체중을 감량하는 다이어트가 아닌 체계적인 시스템과 원장님의 친절하고 꼼꼼한 상담으로 여러분 체질에 맞는 1:1 다이어트 방법과 복약법을 알려드리고 있답니다.

올바르고 확실한 다이어트를 원하신다면 쉽게 이뤄낼 수 있도록 미앤아이가 도와 드릴게요~

평소의 식습관과 생활습관을 바로 잡아 살찌지 않는 다이어트 습관을 만들고 싶다면 미앤아이 한의원에 언제든지 놀러와 주세요~^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~

갑자기 늘어난 체중과 뱃살 등 살이 찌는 이유가 무엇인지 몰라 고민이신 분들이 계실 텐데요. 

이런 알 수 없는 체중증가는 나도 모르게 몸에 배어버린 잘못된 습관 때문일 수도 있답니다.

다이어트를 열심히 하더라도 나의 살찌는 습관과 원인을 고쳐나가지 않는다면 건강한 다이어트는 물론 체중을 유지하기는 힘이 들 거에요.

오늘은 다이어트를 시작하려고 하시는 분들께 다이어트 시작 전 고치면 좋은 살이 찌는 습과 5가지를 알려드릴게요~

살이 찌는 습관 5가지

1. 끼니를 자주 거른다

전날 많이 먹었다고, 다이어트를 하겠다고 아침, 점심을 거르고 저녁에 폭식하는 행동은 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 만들어요. 특히 종일 굶다가 먹게 된다면 평소 먹는 양보다 더 많은 양을 먹게 되고, 우리 몸은 온종일 필요한 에너지를 섭취하지 못했으니 들어오는 음식들을 다 지방으로 축적하려고 한답니다. 그렇기 때문에 식단을 균형적으로 바꾸어서 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋아요!

2. 빨리 먹는다

식사 시 빨리 먹는 습관은 비만을 유발할 가능성을 높여주는데요. 우리 몸은 포만감을 느끼기 위해서는 먹은 지 20분이 지나야 느낄 수 있어요. 식사를 빨리하게 된다면 포만감을 느끼기 전에 필요한 섭취량 보다 과식하게 되어 과체중이 될 수 있답니다. 오늘부터 천천히 씹어먹는 연습을 해봐요~

3. 밤늦게 술과 함께 야식을 먹는다

살 찌는 습관 중 제일 안 좋은 술과 함께 야식을 먹는 습관! 야식은 한 번 먹게 되면 계속 습관이 되어서 끊을 수 없는 굴레에 빠지게 되는데요. 또 소주는 한 병에 400kcal로 밥 한 공기가 넘는 칼로리랍니다. 거기다가 기름진 야식까지 합쳐지면 살을 찌우는 지름길이라고도 할 수 있죠!

특히 밤에 음식을 먹고 난 후에는 활동량이 없이 바로 잠자리에 드는 경우가 많기 때문에 우리 위장을 망가뜨리고, 뱃살을 늘어나게 하는 주범이랍니다! 새벽 내내 위장이 음식물을 소화하느라 숙면을 방해해 우리 몸을 피로하게 만들어요. 참지 못하고 야식을 먹어버렸다면 가볍게 움직여주고 자거나 다음날 디톡스를 꼭 해주세요!

4. 짜고 매운 음식을 좋아한다

요즘 코로나로 배달음식을 많이 찾으시는데요. 각종 조미료가 들어간 맵고, 자극적인 음식들은 칼로리뿐만 아니라 나트륨 함량이 높답니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 위의 운동 속도를 높여 소화가 빨리 되고 허기를 자주 느끼게 된답니다. 허기를 자주 느끼게 되면 다시 먹는 것을 찾게 되고 악순환이 반복되죠. 몸에 나트륨이 많아지게 되면 수분이 축적되면서 신체를 붓게해 부종이 발생하게 된답니다. 체내의 수분 순환이 원활하지 않으면 신진대사가 저하되어 다이어트가 방해가 돼요! ㅠ

5. 항상 수면시간이 부족하다

건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수면시간을 가지는 것이 좋아요! 우리 몸은 충분한 수면시간을 가지지 못하면 식욕을 증가시키는 '그렐린'이라는 호르몬이 활발해진답니다. 그렇기 때문에 하루 6시간 이상의 숙면이 필요해요!  충분한 숙면이 이루어지지 않으면 식욕을 불러 일으킬 뿐만 아니라 피로와 스트레스까지 동반되어 뱃살이 쉽게 불어날 수 있답니다.

이러한 생활습관들이 우리도 모르게 살찌게 만드는 나쁜 습관일 수도 있답니다. 다이어트 시작 전엔 나의 살찌는 원인을 파악하여 고쳐나가는 것이 중요하답니다! 이런 습관들을 고쳐나간다면 자연스레 체지방을 잘 태울 수 있는 몸이 되어 건강한 다이어트가 될 수 있을 거예요~^^

살 잘 빠지게 하려면?

살이 잘 빠지게 하러면 일단 우리 신체 신진대사가 원활하게 만들어 체지방을 잘 태울 수 있는 몸을 만들어주는 것이랍니다. 그런 몸을 만들기 위해선 규칙적이고 일정한 생활 패턴이 최고의 방법이에요! 

살이 잘 빠지게 하려면 규칙적이고 일정한 식사와 건강한 탄, 단, 지 식단 비율을 유지하셔야해요. 적당한 포만감을 느끼기 위해 음식은 천천히 섭취해주시고, 스트레스를 자극적인 음식으로 풀기보단 자신만의 취미생활이나 활동을 하시면 더 만족스러운 다이어트가 될 수 있답니다. 그리고 적절한 운동과 수면시간까지 확보하시면 살이 잘 빠지는 체질로 변화되어 큰힘을 들이지 않고도 쉽게 다이어트를 할 수 있답니다.

건강한 다이어트 습관을 만들어주는 여리환!

여리환은 천연한약재로 만든 건강한 환약이랍니다. 인공성분이 아닌 천연한약재로 만들었기 때문에 기존의 한약의 우수성을 그대로 유지하고 있다는 게 여리환의 큰 장점이에요! 기존 다이어트 한약의 경우 냄새가 나고 액체로 되어 있어 밖에서 먹기 불편하고, 환 같은 경우에도 냄새 때문에 섭취하기가 어려웠던 분들이 많이셨을 텐데요. 여리환은 이런 환약과 한약의 단점을 보완하여 언제, 어디서나 일상생활에서 먹기 편하답니다.

체내 신진대사 활동과 살이 잘 빠지는 체질로 유도하는 한약 성분이 들어있어 스트레스 없는 쉬운 다이어트를 도와준답니다.

다이어트 시작 전 내몸을 깨끗하게 해수로 디톡스!

우리 몸은 매 순간 많은 종류의 독소로부터 공격을 받고 있는데요. 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물들도 다이어트의 방해 요소 중 하나랍니다. 다이어트 시작 전 디톡스 다이어트를 시작해보세요. 디톡스를 진행하게 되면 우리 몸의 망가진 세포를 재생 시켜 신진대사를 활성화하고 체지방 분해를 활발하게 해줘 체질 변화까지 가져다준답니다. 몸 속 독소를 배출해주면 더 쉬운 다이어트를 할 수 있을 거예요. 미앤아이 디톡스 워터 해수는 다른 절식 없이 일상생활에서 물 대신 하루 한 병만 마셔주면 완벽 디톡스가 가능하답니다. 바쁘신 현대인들에게 건강관리와 다이어트를 위한 필수템이에요!

미앤아이한의원에서는 여러분의 현재 몸 상태를 파악하여 쉽고 건강한 다이어트가 진행될 수 있도록 개개인에게 맞는 맞춤 다이어트를 알려드린답니다. 미앤아이와 함께 지속적인 건강함을 누려보세요!

혼자 하는 다이어트가 힘드시거나 궁금한 것이 있으시면 언제든지 놀러 와주세요~^^

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원 이에요~^^

다이어트 중이라던지 평소 일상생활에서 아침을 건너뛰시는 분들이 많으신데요.

보통 아침 먹을 시간에 더 잠을 자거나, 아침에는 입맛이 없어 거르는 분들이 많으신 것 같아요.

아침 식사는 오전 중 필요한 에너지를 만들어 생활의 활력을 높여주는데요!

또 균형 있는 식단으로 아침밥을 챙겨 드실 경우 비만을 예방할 수 있는 효과가 있답니다.

오늘은 아침식사의 장점과 살 빠지는 다이어트 아침 식단을 알려드릴게요!

아침식사의 장점

아침 식사의 장점은 여러가지가 있어요! 아침밥이 위장 활동 등의 신체기능을 깨워주어 영양공급과 두뇌활동을 원활하게 해준답니다. 아침밥을 먹지 않으면 몸이 깨어나는 데에 시간과 에너지가 많이 걸린답니다. 또 건강한 식단의 아침 식사는 인슐린 저항성을 낮춰주어 당뇨병과 심장질환의 위험으로 낮춰준다고 해요. 그리고 규칙적인 생활습관을 만들어주기 때문에 폭식의 위험도 줄어들어 다이어트에도 도움이 된답니다!

다이어트에도 도움이 되는 아침밥! 다이어트 중 아침 식단은 어떻게 먹는 것이 좋을까요?

다이어트 중 아침 식사

다이어트 중 아침 식사는 폭식을 방지해줄 뿐만 아니라 규칙적인 식습관과 생활습관을 만들어주는데 큰 도움이 된답니다. 규칙적인 생활은 다이어트 습관을 올바르게 잡아줘 더 건강한 다이어트가 될 수 있어요! 아침 식사 식단을 구성할 때 어떻게 해야 할지 막막하신 분들이 계시는데요, 이 세 가지만 기억해두세요! 1. 몸을 깨우기 위한 가벽운 식단으로 섭취해주세요 2. 소화가 잘 되는 음식으로 먹어주고 3. 식이섬유와 비타민이 풍부한 음식들로 먹어주면 도움이 된답니다! 아침으로 흰 식빵이나 설탕이 많이 들어가 시리얼, 고칼로리의 아침밥은 인슐린이 과잉 분비되어 몸의 균형을 깰 수 있으니 자제해주는 것이 좋아요!

그럼 아침에 먹기 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

다이어트에 도움이 되는 아침 식단을 알려드릴게요!

아침식단 추천

1. 요거트

요거트는 탄단지뿐만 아니라 우리가 부족한 칼슘과 비타민, 미네랄도 들어있어 아침 식사용으로뿐만 아니라 건강에도 좋아요! 특히 다이어트 시기에는 영양 불균형이 일어날 수 있어 요거트 같은 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋답니다. 요거트는 설탕이 든 것보다는 플레인요거트나 그릭요거트를 먹는 게 도움이 된답니다. 과일, 견과류도 함께 곁들여 먹으면 더 건강하게 즐길 수 있을 거예요!

2.천연 비타민 과일

공복에는 과당으로 자연스럽게 인슐린 분비를 높이는 것이 좋은데요. 간단하고 가벼운 음식에는 과일만 한 게 없는 것 같아요! 과일은 천연 비타민, 미네랄을 섭취하게 되어 건강과 다이어트에 좋답니다. 비타민이 풍부하고 소화가 잘되는 사과나 오렌지, 건강한 지방질이 풍부한 아보카도를 먹어주세요!

3. 오트밀

오트밀은 귀리와 밀을 빻아서 만들 죽 같은 음식으로 다이어트하시는 분들이 아침 대용으로 식사하기 좋아요! 통곡물류는 식이섬유가 풍부하여 포만감과 변비에 도움이 된답니다. 특히 귀리는 지방세포의 축적을 막아 체지방이 쌓이는 것을 억제해줘 뱃살 관리에 도움이 된답니다 ^^

4. 과일 주스

갑자기 아침을 드시려고 하시는 경우 씹는 음식들은 먹기 힘드실 수 있는데요. 아침 식사를 시작하기가 버겁다면 과일 주스부터 시작하는 것도 좋답니다. 사과부터 블루베리, 토마토 등 자신의 취향에 맞게 갈아 마셔보세요! 사과와 케일을 같이 갈아 마시면 해독작용에도 좋답니다.

5. 샐러드

집에서 쉽고 간편하게 만들 수 있는 샐러드도 아침 식사로 제격이랍니다~ 풍부한 식이섬유와 비타민 등을 영양소 파괴 없이 먹을 수 있어 건강한 하루를 시작할 수 있을 거예요! 또 대사활동과 디톡스 효과, 배변활동에도 도움을 준답니다. 채소는 양상추, 로메인, 케일 등을 추천해드려요. 채소에는 샐러드와 함께 치즈와 계란 등을 같이 넣어 먹으면 샐러드에서 섭취하기 부족한 단백질과 칼슘도 같이 섭취할 수 있어 균형적인 식단이 될 수 있답니다.

식사 전 하루 한 포!식단관리에 도움을 주는 여리환!

식단관리에 도움을 주는 여리환은 식사량 조절과 기초대사량, 에너지소비량을 증가시켜주는 천연 한방성분으로 이루어진 다이어트 환이랍니다. 혈액순환과 노폐물배출,체지방 분해를 도와주어 체지방 위주의 감량에 도움을 준답니다. 갑작스러운 식욕과 폭식이 걱정된다면 여리환으로 미리 예방해보세요! 여러분들의 식욕 스트레스를 덜어줄 거예요.

더 빠른 다이어트 실감을 원한다면 순환하세요!

미앤아이 다이어트 비타민 순환을 소개해드려요. 다이어트를 하고 계신다면 몸속 영양 밸런스를 맞춰주는 것이 중요한데요. 영양 불균형은 몸의 세포를 망가뜨려 신진대사 활동을 저해해 다이어트가 더뎌질 수 있답니다. 다이어트 중에는 비타민, 미네랄을 섭취해주면 다이어트를 더 빨리 실감할 수 있을 거예요. 순환은 지방 분해에 도움을 주는 천연성분과 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 번에 보충할 수 있답니다. 순환으로 건강하고 활력 넘치는 생활을 유지해보세요!

미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해 끊임없는 연구와 노력을 하고 있답니다. 열심히 살아가는 현대인들의 건강한 삶을 위해 미앤아이가 쉽고 효율적으로 도와드릴게요. 일상 속에서 쉽게 다이어트하고 싶으시다면 언제든지 방문해주세요^^

안녕하세요~ 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원이에요.

요즘 떨어지는 낙엽들을 보며 하루하루 겨울이 다가옴을 느끼시죠~?

매년 날이 추워지면서 검색량이 급증하는 단어가 있는데요.

바로 '수족냉증'이랍니다.

날씨가 쌀쌀해지면서 수족냉증을 겪고 계신 분들 많으실 거예요.수족냉증 양말, 수족냉증 치료·원인을 찾으시는 분들이 계시는데요.하지만 이런 방법들은 해결도 안 될뿐더러 그냥 일시적인 경우들이 많답니다.

미앤아이에서 수족냉증으로 고생하시는 분들을 위해 수족냉증에 좋은 음식들을 추천하러 왔답니다.

올겨울 수족냉증으로 고생하지 말고 따뜻하게 보내자구요~

수족냉증의 원인으로도 여러 가지 견해들이 있는데요.

우리의 수족냉증은 무슨 이유로 이렇게 나타나는지 알아볼까요?

수족냉증의 원인으로는 혈액순환과 소화 기능에 문제가 있으면 손발이 차가운 사람일 확률이 크답니다. 손발이 차가우신 분들은 복부 쪽이 차가운 경우가 많기 때문에 특히 여성들의 경우 복부에 냉기가 지속된다면 생리불순과 같은 자궁질환,생리 관련, 불임 등 원인이 될 수 있어 수족냉증을 가볍게 보아선 안 된답니다! 이런 원인 말고도 스트레스나 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환들도 혈액공급이 잘 일어나지 않아 수족냉증이 동반될 수 있답니다.

결국에는 저희 미앤아이 한의원에서 강조하는 규칙적인 생활과 균형적인 식습관으로 건강한 삶을 누리시면 수족냉증뿐만 아니라 모든 각족 불편한 증상들도 해결될 수 있을 거예요~

그럼 수족냉증에 좋은 음식들은 무엇이 있는지 알아볼까요?

생강차

생강은 신진대사를 촉진하고 위장을 안정시키는 데에 좋답니다. 혈액의 쌓은 콜레스테롤 배출과 동맥경화, 고혈압, 복부냉증 해소에도 좋답니다. 혈액순환을 촉진해줘서 수족냉증으로 고생하시는 분들에게 최고의 재료이겠죠? 이런 생강은 이뇨작용을 활발히 해줘 붓기 제거에도 효과적이랍니다. 

평소 몸이 차갑거나 감기에 쉽게 걸리는 분들은 생강차를 꾸준히 마셔주면 좋을 것 같아요! 하지만 생강은 열을 올리는 음식이기 때문에 혈압이 높거나 평소 몸이 뜨거우신 분들은 주의할 필요가 있답니다.

그리고 불면증을 유발할 수도 있기 때문에 자기 전에는 생강차를 피해주시는게 좋아요! 

계피

수족냉증에 좋은 음식 하나로는 계피가 있답니다. 계피는 육계나무 껍질을 말려놓은 것으로 세계 3대 향신료 중에 하나에요! 커피나 디저트류에 들어간 시나몬으로 익숙하시죠? 계피는 상쾌하고 독특한 향과 맛으로 쓰임새도 다양하답니다!

계피는 기본적으로 따뜻한 성질을 갖고 있는데요. '칼륨'이 다량 함유되어있어 혈액순환에 좋아 손,발 저림이 심하신 분들이나 수족냉증에도 효과가 좋다고 알려졌답니다! 그리고 계피의 '알데이스'성분이 혈관을 확장해 영양을 공급하기 좋은 환경으로 만들어준답니다. 아울러 지방세포를 축소해 지방 연소에도 좋다고 알려져 최근에는 계피 물을 마시는 것도 유행이었어요~! 하지만 계피도 열이 많은 음식이므로 과다 섭취 시 간 질환 등 부작용이 따를 수 있으니 소량씩만 섭취하는 것이 좋답니다.

마늘

한국인 하면 마늘을 빼놓을 수 없는데요 ㅎㅎ 마늘에 미친 민족이라고 불릴 만큼 우리나라 마늘 소비량이 어마어마해요! 국내산 마늘이 외국산 마늘부다 항암효과가 56배나 뛰어나다고 해요! 마늘은 수족냉증에도 효과적이랍니다. 마늘은 옛날부터 약으로도 많이 사용해온 재료 중 하나라고 해요. 마늘은 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민 B는 혈관을 수축시키는 수치를 낮춰주는 데에 꼭 필요한 성분이랍니다.

마늘 특유의 향과 매운맛이 싫으시다면 구워 먹는 걸 추천해 드려요~ 구우면 달달한 맛이 증가해 더 쉽게 드실 수 있답니다. 마늘도 주의할 점들이 있는데요. 마늘에는 요오드가 함유되어있어 갑상선이라든지 심장 쪽 문제가 있으신 분들은 피하는 것이 좋답니다.

단호박

네 번째로는 단호박이랍니다. 호박에 붙어있는 씨에는 단백질,지방,비타민B1,칼슘,인, 불포화 지방산이 많답니다. 이런 성분들은 우리 몸의 혈액순환을 촉진해 혈관 벽에 콜레스테롤이 출적되는 것을 예방해 준답니다. 단호박의 '베타카로틴'은 체내에서 비타민 A를 공급원으로 작용하며 면역체계 운영을 도와줘요. 또 단호박의 당분은 소화 흡수를 도와줘서 위가 약한 사람이나 어린아이들에게 아주 좋답니다! 몸이 차갑고 소화불량이 잦은 수족냉증족에게 딱인 음식이죠?

단호박은 푹~ 익을수록 달달한 맛을 내서 다른 음식들보다는 쉽게 먹을 수 있어 좋을 것 같아요! 호박 죽이나 호박스프로 만들어 드셔보는 방법도 좋을 것 같네요~!

귤껍질

귤껍질을 다른 말로 진피라고도 불리는데요. 점점 귤의 계절이 다가오고 있잖아요~ 귤 먹고 쌓여있는 껍질을 버리지 마시고 진피차로 먹어보는 것도 좋을 것 같아요!

진피는 한방에서 약재로도 많이 쓰이고, 방송에서도 많이 나올 만큼 우리 건강에 이로운데요. 귤껍질에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역력을 증진하는데 아주 좋답니다. 귤껍질도 마찬가지로 혈관 내에 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액의 흐름을 원활하게 하여 수족냉증에도 효과적이랍니다. 또 위장을 보호해 소화력 증진과 진피에 들어 있는 '헤스페리딘'의 성분이 지방을 분해하는 데에 효과적이라고 하네요!

진피차의 주의점은 진피는 농약을 많이 치기 때문에 농약 성분이 남지 않게 깨끗이 씻어서 말리는 것이 좋답니다. 그리고 제품으로 사드셔도 20분 이상 끓여 드시는 게 좋답니다.

이렇게 수족냉증을 완화하기 위해 좋은 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만 피해야 할 음식들도 간단히 알아두시면 좋겠죠~?

수족냉증을 앓고 있는 사람들은 돼지고기, 커피, 탄산음료, 밀가루음식, 술 등 소화가 잘 안되는 음식이나 혈관을 수축시키는 음식은 피하는 게 좋답니다. 특히 차가운 성질을 가진 토마토, 가지, 참외, 오이, 메밀 등은 가급적 피하고 몸을 따뜻하게 해주는 음식들을 섭취하는 것이 중요하답니다! 우리 평소의 식습관을 개선하는 것도 건강한 삶을 위해 필요하겠죠?

이렇게 수족냉증뿐만 아니라 건강한 삶을 누리기 위해 식습관 개선 등을 한다고 해도 내 몸의 영양 밸런스를 맞추기란 쉽지 않죠. 일상에서 쉽게 접하는 가공식품, 식품첨가물, 스트레스 등은 우리의 건강 밸런스를 쉽게 무너뜨린답니다. 특히 식이조절 다이어트 하시는 분들은 영양을 균형있게 섭취하는데에 고민이신 분들도 많은 것 같아요. 그럼 이 바쁜 일상 속에서 쉽게 우리 건강을 챙기는 방법은 없을까요? ㅠㅠ

내 건강 천연 성분으로 순하게 관리하세요!

바쁜 일상을 보내면서 건강하게 챙겨 먹는 것도 부지런한 일이라 어려우실 것 같은데요. 현대인들이 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 한 병에 담아 순수 자연 성분으로 구성된 순환을 만나보세요!

순환 섭취 시 항산화 작용,면역기능 향상, 혈액순환 개선, 호르몬 조절에 도움이 된답니다. 건강한 신체 밸런스를 유지할 뿐만 아니라, 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와드립니다. 순환은 자연성분의 한약재와 천연성분으로만 구성 돼 있어서 영양소가 필요한 성장기 어린이, 청소년부터 다이어트 중인 여성까지 아이부터 어른까지 섭취할 수 있답니다.

미앤아이 한의원에서는 모두에게 같은 처방방법이 아닌 개개인의 건강상태, 체성분, 체질, 생활습관 등에 따라 적합한 다이어트 프로그램을 처방한답니다. 효율적이고 건강한 다이어트를 원하신다면 미앤아이 한의원으로 언제든지 찾아주세요~^^

안녕하세요. 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요~

요즘 날도 추워져서 회사에 출근하기 너무 힘드시죠~? ㅠ

취업 전보다 직장 다니면서 살이 붙으시진 않으셨나요??

아마 대부분  장시간 앉아서 근무하는 직장인 분들은

먹는 거에 비해 활동량이 없어

군살이 붙으신 분들 많으실 거예요~

열심히 일하며 현생을 살아가는데 살까지 찌니

스트레스가 이만저만 아닐 것 같아요ㅠ

직장 다니면서  피로하기까지 하니 다이어트까지

병행하시기엔 엄두가 안 날 것 같아요.

일은 열심히 하는데 왜 이렇게 살이 불어나고 있을 까요?

 그들이 쉽게 살찌는 이유가 뭘까요?

오늘은 미앤아이한의원에서 직장인들이 쉽게 살찌는 이유와

사무실에서 몰래 살 빼는 방법까지 알려드릴게요 >_<

직장인들이 살찌는 이유

직장인들이 살찌는 이유 1

이른 출근시간과 잠을 더 자기 위해 아침을 거르는 직장인들이 많은데요. 실제 조사 결과 우리나라 직장인 중 아침을 먹고 출근하는 직장인들은 50.6%로 아침밥을 안 먹고 출근하는 직장인은 거의 절반에 가깝다고 볼 수 있어요.

이렇게 아침을 거르다 보면 점심, 저녁에 과식을 하는 경우가 잦아진답니다. 특히 저녁 같은 경우에 많이 먹게 되면 소모하는 열량이 적어 그만큼 여분의 에너지가 지방으로 저장되어 비만이 될 가능성이 높아요. 불규칙적인 식습관은 인슐린 수치가 높아지면서 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심장 및 뇌혈관 질환의 위험이 높아져요.

또 식사를 거르거나 미뤄진 식사 때문에 폭식을 하게 되면 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워 살이 찌기 좋은 환경으로 만들어줘요. 즉, 기초대사량이 낮아져 몸에서 에너지원을 축적시켜 살이 쉽게 찐답니다. 따라서 다이어트를 위해서는 하루 3끼 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 중요하답니다. 아침에는 과일이나 생식 등으로 가볍게  식사를 해주는 것이 좋아요.

직장인들이 살찌는 이유 2

앉아서 장시간 근무하는데 올바른 자세를 유지하기 쉽지 않으시죠? 하지만 올바른 자세를 유지하지 않으면 몸의 통증 유발뿐만 아니라 몸의 순환에도 방해하게 된답니다. 근육통이나 허리디스크, 두통 등이 오기 쉽고 잘못된 자세로 몸의 순환이 되지 않으니 노폐물이 쌓이기 쉬워지는데요. 이런 노폐물들이 축적되다 보면 쉽게 몸의 피로도도 올라가고 면역체계가 무너져 우리는 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 되기 쉬워요. 이럴 때일수록 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸의 노폐물들을 정리해주는 것이 중요하답니다. 

또 생활습관과 자세의 불균형은 하체비만의 원인이 되기도 하는데요. 하체비만은 혈액순환과 소화 기능이 저하되었을 때 나타난답니다. 이렇게 몸의 순환이 되지 않으면 몸이 차고 추위에 약해지게 돼요. 이런 분들은 대사활동이 활발하지 않아 지방과 노폐물이 제대로 배출되지 못한 채 그대로 하체에 쌓이게 되어 부종이 일어나기 쉬워져요. 빠지지 않는 부종은 그대로 내 다리 사이즈가 되어버린답니다 ㅠㅠ 

직장인들이 살찌는 이유 3

다들 업무 스트레스가 많으시죠? 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있죠. 스트레스는 다이어트에도 영향을 준답니다.  스트레스를 받으면 세로토닌 수가 줄고,  코르티솔이 분비해 우리는 단 것이나 매운 자극적인 음식이 당기게 한답니다. 

스트레스로 코르티솔이 호르몬이 활성하게 분비되면, 우리 몸은 비상사태로 인식하여 만일의 상황에 대비해 더 많은 에너지 원인 지방을 저장하려고 한답니다. 그래서 코르티솔 호르몬이 분비하게 되면 식욕 조절 호르몬인 '렙틴'에 대한 저항성이 나타나요. 그래서 우리는 스트레스를 받으면 식욕이 폭발해버린답니다! 이렇게 먹은 지방들은 복부에 축적되기 참 쉬워져요..ㅠ

스트레스는 호르몬 불균형, 면역저하, 소화불량, 우울, 두통, 생리불순 등 만성질환이 나타난답니다. 이처럼 스트레스로 인해 신체 균형이 무너지면 안정적인 사태로 돌아가려는 신체의 작동이 이루어져 살이 쉽게 찌게 되죠.

살면서 스트레스를 안 받을 순 없겠지만 모든 일은 생각하기 나름이라고 해요!  긍정 파워로 정신 승리하자고요 ^^

이렇게 활동량이 사무실에선 살 찌울 요인들이 너무 많답니다.

그래서 미앤아이한의원이 아무도 모르게 몰래 살 뺄 수 있는 

사무실 다이어트 몇 가지를 추천해줄게요

너무 쉬운 방법들이라 일상생활 속에서 꾸준히 실천한다면 

우리 몸은 건강해질 거예요! 

사무실에서 몰래 살 빼는 방법

첫 번째 미지근한 물 마시기

얼.죽.아라는 신조어가 생길 만큼 얼어 죽어도 아이스만 먹는 분들 계시죠~? 저도 그렇답니다 ^^ 하지만 저도 요즘 따뜻하거나 미지근한 물을 많이 먹으려고 실천 중이에요! 차가운 물은 아랫배를 차갑게 만들어 소화와 혈액순환을  더디게 만든답니다. 그래서 차가운 물 보다는 미지근한 물이 혈액순환을 원활하게 해줘 몸속 독소 노폐물을 배출해줘요! 또 물은 식욕을 잠재워주는 효과가 있다고 하니 수시로 물을 마셔보는 건 어떨까요~?

물만 잘 마셔도 다이어트의 절반은 성공했다고 하여도 무방해요~

두 번째 숨쉬기 운동

우리 모두가 잘하는 것! 숨쉬기 운동이죠??  바로 제가 소개할 것은 '흉곽 호흡법'으로 주로'필라테스 호흡법'이라고도 많이 불려요 ~

필라테스 호흡의 흉곽 호흡이란 숨을 마실 때 갈비뼈를 풍선처럼 옆으로 늘려주었다가 내쉴 때는 갈비뼈를 모아주는 호흡이에요. 이 호흡을 꾸준히 하다 보면 실제로 갈비뼈의 확장과 수축으로 인해 몸통이 슬림해지는 효과가 있답니다. 그리고 복부의 자극과  척추를 길게 늘여주기 때문에 체형교정에도 아주 좋다고 해요~

우리 다들 오늘부터 하루 5분씩 흉곽 호흡 함께 해봐요~ 습하습하~ 

세 번째  간식 먹기

살 빼야 하는데 식사 전 간식이라니 이게 무슨 소리냐고요? 다이어트는 잘 먹는 것도 중요하답니다.

점심시간 전이나 오후 4~5시쯤 되면 배가 고파지는 경험들 해보셨을 거예요.

 배고픔을 참는 습관은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않답니다. 식사 사이에 배가 고플 땐 당분이나 칼로리가 많은 간식보다 견과류나 방울 토마토,요거트 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있답니다. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 균형 있게 먹는 게 좋아요. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이랍니다. 건강한 음식으로 허기를 채워두면 포만감을 높여 과식을 막을 수 있어요. 긴 공복시간은 나중에 우리가 식사할 때 폭식을 불려 일으킬 가능성이 크답니다. 

네 번째 식사 전  양치하기 

최근에 개그우먼 홍현희씨가 '식사 전 양치'로 다이어트 식욕 조절에 효과를 많이 봤다고 화제가 되었었는데요~ 일명 '양치 다이어트'에요! 식전에 매운 치약으로 양치를 하면 식욕이 감소하는 효과가 있다고 알려졌답니다. 실제로 홍현희씨가 방송에서 밥을 차려 놓고 양치를 하면 입맛이 싹 사라졌다고 이야기했었답니다. 모델 이소라씨도 배가 고플 때마다 양치를 했다고 해요. 이를 깨끗이 닦고 밥을 먹다 보면 내가 알던 맛이 아니어서 적게 먹게 된다고 해요.  맛의 즐거움을 못 느껴서 슬프긴 하겠지만 식욕조절로 힘드신 분들은 양치하는 방법도 좋은 방법 중 하나인 것 같아요~ 

이렇게 사무실에서 할 수 있는 것들을 꾸준히 실천하다 보면

우리 몸의 대사가 활성화되어 살이 빠지기 좋은 몸으로 세팅될 거예요.

하지만 처음 시도하는 일들을 꾸준히 유지하기가 어렵죠~

일이 바쁘다 보면 습관들이기도 쉽지 않을 것 같아요. 

미앤아이한의원에서는 그런 분들을 위해 보다 쉽고 효율적인 다이어트를 알려드려요!

사무실에 앉아있는 직장인들에게 딱 안성맞춤인 여리환을 추천드려요.

여리환은 식욕억제와 조절해주는 천연 한약재가 함유되어있어 안전하고 효율적으로 식욕을 쉽게 잡아줄 수 있답니다. 혈액순환 촉진과 노폐물 배출을 원활하게 하고, 체지방 분해를 촉진하여 기초대사량이 높아질 수 있답니다. 또, 에너지 소비량도 함께 증가시켜줘 효과적인 체중감량이 이뤄지도록 도와드려요!

일상 속에서 여리환과 함께한다면 건강한 삶을 경험할 수 있을 거랍니다! 잘못된 극단적인 다이어트 실패로 다이어트가 두려우신 분들은 미앤아이 한의원에 편안하게 방문해주세요~

다이어트 전문가 원장님의 1:1 상담으로 여러분들의 체질, 생활습관까지 꼼꼼하게 검사하여 여러분들의 삶의 질을 높이는 데에 도와드릴게요! 

안녕하세요, 자연에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이한의원이에요^^

다이어트를 하고 있는 분이라면 누구나 여리여리하고 날씬한 몸매를 가지고 싶을거에요. 하루라도 빨리 살을 빼서 날씬해지고 싶고 이뻐지고 싶고 여러가지 얻고 싶은 부분이 많지만 결국은 체중감량에만 집중하여 극단적인 다이어트를 진행하고 있을거라고 생각돼요. 

하지만 그거 아시나요? 효과적인 체중감량을 원하신다면, 건강한 몸을 만드는 것이 먼저랍니다!

우리의 몸 속에는 적정 체중의 지표인 셋포인트를 하나씩 가지고 있어요. 

셋포인트는 우리의 몸이 현재의 몸 상태에서 가장 안정적이라고 생각하는 체중을 적절체중으로 설정하는 시스템을 말해요.

이 지표는 개개인마다 모두 다르며 원인에 따라 올라갈 수도, 내려갈 수도 있는 유동적인 성향을 띄고 있어요. 두 사람이 똑같은 키를 가지고 있다고 해도 셋 포인트가 높은 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 많은 체중을 갖게 되는 것이지요.

그럼, 셋포인트가 증가하는 이유는 무엇일까요?

셋포인트는 식사의 불규칙, 수면의 불규칙, 활동량의 부족, 과로, 스트레스 등의 원인으로 증가하게 돼요!

하지만 우리가 대처하고 있는 자세를 살펴볼까요?

"1일 1식을 하고 있는데도 체중 변화가 없어요"

"이제는 굶어도 살이 잘 안 빠져요"

"매일 운동을 2시간씩 하는데도 감량이 더뎌요"

"잠자는 시간이 줄어들 만큼 바쁜데 왜 살이 더 안빠질까요?"

많은 분들이 고민하시는 위와 같은 질문들은 모두 셋 포인트와 관련이 있어요.

식사, 수면, 운동량의 과함과 결핍, 스트레스는 몸속의 호르몬 밸런스 균형을 깨트려 몸을 비상사태로 만들어요.

비상사태에 들어간 몸은 우리 몸을 더욱 안전하게 지키기 위해 들어오는 열량들을 비축해두고 사용하지 않으려 하는데, 그 과정에서 체중 지표인 셋 포인트가 올라가게 된답니다.

현재보다 더 높은 체중을 안전한 체중으로 설정함으로 체중과 체지방을 이전보다 빠르게 저장하게 되는 것이죠.

이처럼, 셋포인트를 낮춘다면 보다 효과적인 다이어트가 가능하게 돼요.

미앤아이한의원에서는 체계적인 상담과 정밀한 분석으로 개개인마다 다른 셋 포인트 증가 원인을 파악하고, 그에 따른 개인별 맞춤 다이어트 시스템을 제안해 드리고 있어요.

미앤아이한의원의 SPB 맞춤 한약은 근본적인 체질 개선을 목적으로 개개인의 건강 상태에 맞춰 살찌는 원인을 해결하기 위해 1:1로 처방 되어진 맞춤 한약이에요.

맞춤 한약 처방의 목적은 체중감량기간 동안 몸 속 밸런스를 맞추는 것이고, 살이 잘 빠질 수 있는 몸과, 다시 살이 잘 찌지 않는 몸으로 체질개선을 시켜주는 근본적인 요요예방에 있어요.

SPB 맞춤 한약 처방의 효과를 살펴볼께요.

1. 체내의 신진대사를 촉진시켜 체지방 위주의 효과적인 체중 감량

2. 상승된 혈당을 낮추고, 항진된 식욕을 정상화하여 건강한 식욕 억제 효과

3. 몸의 내부 밸런스를 맞춰 몸을 건강하게, 기존의 여러 가지 불편한 증상을 같이 해결

   (부종, 두통, 피로감, 소화불량, 복부팽만, 자궁질환 등의 증상)

4. 독소배출, 몸에 필요한 에너지는 공급하여 면역력 증가, 노화 예방

5. 적절한 에너지 공급을 통해 포만감을 주고, 조금만 먹어도 금방 배가 불러져 자연스런 위장축소 효과

SPB한약은 하루 3번 규칙적으로 복용하고, 포만가과 식욕억제 효과를 위해 식전 30분에 복용하시는 것을 추천드릴께요!

식후 복용도 무관하지만, 빠지지 않고 열심히 복용하시는 것이 가장 중요하답니다^^

체질을 건강하게 바꾸고 아름다운 몸을 만들어나가는 과정에서 부분별 바디 교정이 필요할때가 있으실거에요.

운동으로 빼기 힘든 부위별 군살, 셀룰라이트 고민을 해결해 드릴 수 있는 활활약침을 소개해 드릴께요!

미앤아이한의원의 활활약침은 한약추출물을 셀룰라이트 부위에 주입해 지방 분해 및 체외배출을 촉진하는 한방 약침이에요.

커진 지방 세포를 운동시켜 크기를 작게 만드는 개념이기에, 운동시간이 부족한 분들께 안성맞춤 이랍니다.

이런 분들에게 활활약침을 추천하고 싶어요.

1. 운동시간도 부족하지만, 땀이 나는 것도 힘들어요.

2. 여가생활을 즐기며 라인에 붙어있는 지방을 빼고 싶어요.

3. 부위별 군살을 빼기 힘들어요.

4. 나이를 먹어가면서 복부는 갈수록 커지고 팔뚝도 두툼해졌어요.

부분별로 살이 찌는 이유는 모두 다르답니다.

하체는 혈액순환, 소화기능 약화, 몸이 차고 추위에 약해서

팔뚝은 오래된 지방, 혈액순환 장애, 림프관이 막힘, 피부 탄력이 떨어져서

복부는 불규칙한 식사, 스트레스, 운동 부족으로 인해 찌게 돼요.

활활약침의 효능 3가지!

1. 빠르고 간편하다.

5분 내외의 빠른 시술 시간으로 바쁜 직장인, 주부, 학생까지 간편하게 관리 가능.

2. 안전하다.

한약추출물을 사용해 부작용없이 안전한 한방 약침.

3. 탄력 개선.

국소 지방 분해를 촉진하고 지방의 체외 배출을 촉진하는 과정에서 살이 처지지 않고, 군살정리, 사이즈 개선, 탄력 개선 가능.

일주일에 한번의 관리만으로 꾸준한 유산소 효과를 볼 수 있는 활활약침은 따로 운동할 시간이 없는 분들께도 부담이 없고 스트레스 없는 라인 관리를 하실 수 있도록 도와드리고 있어요!

매번 혼자서만 다이어트로 끙끙 앓다가 포기하신적이 있다면, 미앤아이한의원에 일주일에 한번씩 방문하셔서 활활약침을 받아보세요. 전담 매니저가 미앤아이만의 퍼스널 트레이닝 관리로 다이어트를 도와드려요!

미앤아이한의원의 1:1 매니징 시스템은 다이어트의 첫 시작부터 완주, 그 이후까지 진행이 돼요. 

이전의 셋포인트가 증가하기 좋은 식습고나과 생활습관을 코칭 해 드림으로써, 감량 이후에도 편안하게 유지하고 관리하실 수 있도록 좋은 환경을 함깨 만들어드려요. 또한, 중도 포기하지 않고 다이어트 성공까지 무사히 진행 될 수 있도록 관리해 드린답니다^^

미앤아이한의원과 함께 셋포인트를 낮추고 건강까지 고려한 다이어트를 진행한다면 더욱 효율적이고 살 뺄 맛 나는 다이어트가 가능하시답니다! 건강도 잡고 살도 빠지는 다이어트, 미앤아이와 함께하세요!