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부산다이어트한의원 공복 유산소 다이어트에 좋을까, 나쁠까?

안녕하세요~^^ 부산다이어트한의원 미앤아이한의원입니다. 다이어트를 할 때 운동 정보를 검색하면 '공복 유산소'에 대해 한 번쯤 보았을 경험이 있을 거라 생각돼요. 그렇다면 공복유산소 는 과연 다이어트에 효과적일지, 건강에 무리가 가지 않는지도 꼼꼼히 확인할 필요가 있겠죠! 오늘 미앤아이한의원과 함께 공복유산소 에 대해 알아보도록 해요!

 

"공복유산소 무조건 좋은 걸까?"

 

방송에서도 많은 연예인들의 다이어트 방법으로 소개되었던 공복유산소 에 대해 함께 살펴보고자 해요! 그래서 많은 다이어터들이 '굶은 상태로 운동을 하면 더 효과적일까' 하는 생각들을 한 번쯤 하게 되는데요. 그래서 공복유산소 로 다이어트를 더욱 빠르고 효과적으로 하기 위해서 아침부터 헬스장으로 향하는 다이어터들이 부쩍 많이 늘고 있는 추세입니다. 이러한 공복유산소 운동은 섭취한 영양소가 없는 상태에서 체내에 저장된 지방을 꺼내어 체지방을 태우는 데 효과적이라고 알려져 있는데요. 그렇다면 공복유산소 운동은 과연 효과적인지, 건강에 해로운 점은 없는지 꼼꼼히 확인해 볼 필요가 있어요.

 

앤아이가 알려주는 공복 유산소 하는 방법

 

공복유산소 어떻게 하는 것인지 부산다이어트한의원 미앤아이한의원이 알려드릴게요! 공복유산소 운동은 말 그대로 아침에 일어나서 별도의 영양분을 섭취하지 않은 공복 상태로 달리가와 같은 유산소 운동을 진행하는 것을 말해요! 즉 러닝이나 수영, 자전거 등 공복 상태에서 하는 유산소 운동이 식사 후 하는 유산소 운동보다 효과적이라고 알려져 있습니다. 이러한 공복유산소 운동은 단기적으로 다이어트 효과를 볼 수 있으며 많은 다이어터들이 공복유산소 운동을 선호하는 이유도 체지방을 더욱 많이 소모하기 때문이에요.

 

공복유산소 운동, 다이어트에 효과적이다!? YES!

 

공복유산소 운동이 체지방 연소 효과를 올리기 때문에 다이어트에 효과적이라는 것은 사실이에요! 우리 몸은 운동을 하면 몸속 탄수화물과 지방이 함께 연소됩니다. 그런데 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없으니 지방이 더욱 빨리 타는 원리를 이용한 것이 공복유산소 운동인데요. 특히 내장지방과 피하지방 중에서도 대사 속도가 더 빠른 내장지방이 더욱 많이 연소될 수 있어요. 실제로도 공복 상태에서 유산소 운동을 했을 때 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과도 있습니다. 이러한 공복유산소 운동이 필요한 다이어터를 추천하자면, 체지방 감량이 최우선 목표인 다이어터, 내장지방 연소가 필요한 다이어터, 근육량과 지방량이 모두 많은 다이어터에게 적절해요!

 

공복유산소 할 때 주의할 점, 장기 공복 운동은 근육량 DOWN

 

공복유산소 운동을 장기적으로 하는 것은 건강과 다이어트에 악영향을 끼친다는 사실을 간과하는 다이어터들이 많아요! 장기적으로 공복 운동을 하게 될 경우, 체내에 단백질이 에너지로 쓰이기 시작하면서 근 손실의 위험이 더욱 높아져요. 또한 기초대사량이 줄어들기 때문에 살찌기 좋은 체질로도 변할 수 있답니다. 이러한 이유는 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지원을 소비하기 때문이에요. 그래서 공복유산소 운동을 할 경우에는 바로 쓸 수 있는 탄수화물, 그리고 지방을 먼저 태우게 되는 것인데요. 그런데 문제는 지방을 다 쓰게 되면 체내의 단백질을 에너지로 쓰기 시작한다는 것입니다. 따라서 공복유산소 로 지방만 태우고 싶다면 30분 정도로 짧게 하는 것을 추천드려요.

 

공복유산소 할 때 주의할 점, 당뇨 환자는 공복유산소 금물!

 

만약 당뇨가 있을 경우에는 공복유산소 운동은 금물입니다. 공복 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸에서 혈당이 급격하게 올라갈 수 있기 때문입니다. 이러한 이유는 공복 상태에서 운동을 했을 때 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진되기 때문이에요. 또한 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제를 많이 가지고 있어서 공복 운동 후에 혈당이 올라갈 위험이 더욱 크죠. 또한 당뇨 환자들이 무리한 운동을 하였을 경우에는 스트레스 호르몬이 분비되고 이는 혈당을 떨어트리는 효과를 상쇄시키는 작용을 할 수 있습니다. 그렇게 될 경우 혈당이 계속 오르는 위험이 발생하니 공복유산소 운동은 추천드리지 않습니다.

 

건강한 다이어트 습관 길잡이, 셋 포인트 시스템

 

다이어트에 효과적이라고 알려져 있는 공복유산소 운동은 자칫 무리하게 하면 건강을 해칠 수 있으므로 과한 운동은 금물이에요. 이러한 공복유산소 운동을 할 때 주 2~3회, 30분 정도로 권장하고 있습니다. 또한 공복유산소 운동을 할 때 근 손실을 예방하기 싶다면 운동 전후로 단백질 음료를 적당히 마시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있어요. 더하여 운동할 때 혈당이 떨어지는 것을 방지하고 싶다면 운동 전 소량의 과당도 추천드립니다. 부산다이어트한의원 미앤아이한의원에서는 항상 건강한 다이어트 방법만을 고집하고 있기 때문에 근본적으로 건강을 개선하면서 체중을 감량하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이때 미앤아이한의원에서는 셋 포인트 시스템을 활용하여 근육량 유지 및 증가 및 지방은 감량할 수 있도록 하는데요. 셋 포인트 시스템이란 우리 몸이 가장 안정적이라고 생각하는 체중을 적정 체중으로 설정하는 인체 시스템을 뜻하고 이와 함게 건강한 다이어트가 가능해요!

 

운동할 시간이 없는 다이어터에게 딱, 활활약침

 

바쁜 현대인들은 아침부터 출근하기도 바쁘고, 5분이라도 더 자는 것이 중요한 날들이 더욱 많죠. 그래서 공복유산소 운동을 하고 싶지만 현실적인 이유로 그러지 못할 때도 많아요. 그럴 때 부산다이어트한의원 활활약침이 공복유산소 운동을 하지 않아도 주 1회 5분 내외의 시간 투자만으로도 꾸준한 유산소 운동 효과를 내드리고 있습니다. 이러한 부산다이어트한의원 활활약침은 생약 한방 성분이 함유된 다이어트 약침이므로 건강한 다이어트가 가능해요! 더하여 체지방 분해 및 체외 배출을 촉진해 드리고 있어서 바쁜 현대인들도 효율적인 다이어트가 가능하답니다. 또한 부분비만, 고민 부위를 집중적으로 관리해 드리고 있으며 부위의 지방 분해와 함께 셀룰라이트 및 탄력까지 효과적으로 개선해 드려요.

 

오늘은 부산다이어트한의원 미앤아이한의원과 함께 다이어터들에게 인기 있는 공복유산소 운동에 대해 알아보는 시간을 가져보았어요^^ 미앤아이와 함께 다이어트하면 다이어트 고민 끝, 행복 시작할 수 있어요:)

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미앤아이한의원

미앤아이한의원은 건강한 다이어트를 위해 최선을 다합니다.

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부산다이어트약 다이어트할 때 굶으면 안 되는 이유

안녕하세요~ 미앤아이한의원입니다. 다이어트를 할 때 흔히들 하는 실수가 바로 굶는 것이죠! 굶어서 뺀 살은 건강뿐 아니라 체중 감량 효과도 없다는 사실! 잊으면 안 돼요. 오늘은 미앤아이한의원과 다이어트할 때 굶으면 안 되는 이유에 대해 알아보도록 해요.

 

"굶어서 살 빼는 습관! 이제는 멈추자!"

 

굶는 다이어트를 많이 선택하는 이유는 운동을 따로 등록하지 않아도 되고, 식단을 구성할 고민도 하지 않아도 되니 아주 편안하고 빠르다고 생각하기 마련이에요. 그래서 많은 다이어터들이 단순히 식사량만 줄여서 빠르게 체중을 감량하려고 하죠. 그런데 굶는 과정에서 근육이 빠지게 될 뿐만 아니라 실패할 경우에는 지방이 가장 먼저 증가된다는 사실을 간과해서는 안 되겠죠. 더하여 이러한 과정을 반복하게 되면 몸의 탄력을 잃기 쉽고 지방 비율이 근육보다 상대적으로 많이 축적되어서 복부비만 및 마른 비만까지 초래할 수 있어요! 그렇기에 근육과 지방을 맞추면서 지방을 먼저 감량하기 위해서는 굶는 건 지양해야 한답니다.

 

굶어서 빼는 다이어트가 마른 비만 불러와요.

 

굶어서 다이어트를 하게 되면 마른 비만이 될 확률이 높아요. 마른 비만이 위험한 이유가 무엇일까요? 바로 내 몸에 현재 문제가 있다는 것을 전혀 느껴지지 않기 때문이에요. 비만으로 보이지도 않고 BMI도 정상 범위이기에 내 몸이 건강하다고 생각하는 것이죠. 그러나 내장지방이 많은 마른 비만은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질 수도 있으며 상대적으로 근육량이 부족하여 결국 인슐린 저항성이 증가되고 대사증후군을 초래할 수도 있어요. 마른 비만은 무엇보다 체지방률을 중요하게 보고 있는데요. 성인 남성은 체질량지수(BMI)가 정상이면서 체지방률이 25% 이상, 허리둘레가 90cm 이상이면 복부비만이 동반된 마른 비만으로 볼 수 있습니다. 또한 성인 여성 역시 BMI는 정상이나 체지방률이 30% 이상이고 허리둘레가 85cm 이상이면 마른 비만으로 볼 수 있어요! 혹시 내가 마른 비만이 의심된다면 지금이라도 건강하고 건강을 위한 다이어트를 실천하는 것이 좋습니다.

 

굶는 다이어트는 건강 망치는 지름길

 

굶는 다이어트는 건강을 망치기 마련인데요. 건강을 망치는 이유 중 첫 번째는 식욕 상승의 이유가 있습니다. 음식 섭취가 줄어들어서 먹는 양이 줄어들게 된다면 우리 몸은 항상 배가 고픈 상태가 되겠죠. 그렇게 되면 우리 몸은 음식에 대한 갈망이 더욱 높아지게 돼요. 또한 지방세포에서 분비되는 렙틴은 식욕 억제 호르몬인데요. 극단적 다이어트를 하면 반대로 식욕을 증진하는 그렐린의 분비가 증가되면서 식욕 역시 점차 증가하게 돼요. 이로 인하여 체중 감량까지 실패하고 극단적 다이어트로 인하여 건강을 망칠 수 있는 것이죠.

 

두 번째는 기초대사량이 감소하게 됩니다. 충분한 양의 음식을 잘 섭취하지 않으면 체중은 물론 줄어듭니다. 그러나 매일 극단적으로 음식 섭취를 제한하면 신진대사 속도가 느려질 수밖에 없습니다! 예를 들어 볼까요? 노인들은 식욕 감소로 인하여 음식 섭취가 줄고 이로 인하여 기초대사량이 낮아져 있는 것과 관련이 있어요.

 

마지막으로 근육 소실과 피부 탄력이 떨어질 위험이 있습니다. 굶는 다이어트의 최대 장점이라고 한다면 빠른 체중 감소라고 할 수 있겠죠. 그런데 여기서 중요한 점은 우리 몸의 체지방이 빠지는 것이 아닌 근육이 빠진다는 것입니다. 꾸준히 굶는 다이어트를 한다면 신체 기능에 필요한 에너지원이 없어서 지방이나 근육을 사용하게 되는데, 지방은 최후에 빠지는 것이므로 근육이 먼저 빠지게 되는 것이고 피부 탄력까지 떨어질 위험이 있어요.

 

굶지 않아도 건강하게 체중 감량 가능한 여리환

 

굶는 다이어트에 익숙해져 있으면 건강한 식습관을 형성하는 것이 바른 다이어트의 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 평소 과식하고 불규칙적인 식습관들을 고치기 어려우셨던 다이어터가 있다면 부산다이어트약 여리환과 함께해 보세요. 여리환은 기존 한약의 우수성을 유지하고 있는 부산다이어트약 인데요. 다이어트를 하는 동안 지속적으로 건강한 식습관을 길러드리고 식욕 억제 및 식욕 조절 효과를 내고 있습니다. 스스로 식욕을 조절하고 자연스럽게 소식을 유도해 드려서 다이어트를 하는 동안 식단에 대한 고민 및 걱정을 지워드리고 있어요. 또한 굶는 다이어트를 하면서 떨어졌던 신체 대사량과 에너지 소비량 모두 부산다이어트약 여리환이 높여 드린답니다. 마지막으로 여리환은 체지방 위주의 감량 효과도 있으니 여리환과 함께 잘 먹고 건강한 다이어트에 성공해 보세요.

 

굶어서 떨어진 건강을 높이는 방법, 해수

 

굶는 다이어트를 줄곧 해오신 다이어터에게는 부산다이어트약 해수를 추천드립니다. 해수는 굶지 않고 디톡스 다이어트를 할 수 있다는 점에서 다이어터에게 매우 인기가 많아요! 하루 한 병 섭취하는 것만으로도 디톡스에 효과적인 천연 한약재가 함유되어 있어서 건강하고 가벼운 몸을 챙길 수 있을 뿐만 아니라, 다이어트 효과까지 있기 때문인데요! 디톡스 워터 해수는 몸속의 노폐물과 독소를 제거해 주어서 부종이 가득한 몸에서 부종을 제거해 주고, 가벼운 몸을 만드는 데 기여하고 있어요. 더하여 굶는 다이어트 혹은 불규칙적인 식단을 이어오신 다이어터는 신진대사가 떨어져 있기 마련입니다. 이에 부산다이어트약 해수는 떨어진 신진대사 기능을 회복시켜 주고 체질 개선 효과까지 누릴 수 있어요!

 

 

오늘은 미앤아이한의원과 함께 굶는 다이어트를 하면 안 되는 이유에 대해서 알아보았어요! 다이어트, 더 이상 초조하게 생각할 필요 없어요. 미앤아이한의원과 함께라면 건강하게 잘 먹으면서 잘 뺄 수 있습니다:) 오늘도 함께해 주셔서 감사합니다.

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부산다이어트약 다이어트할 때 아메리카노 괜찮을까?

안녕하세요~^^ 미앤아이한의원입니다. 다이어트할 때 물은 질리고 탄산음료 및 주스들은 마시면 안 되어서 아메리카노를 많이들 찾죠! 그런데 다이어트할 때 아메리카노 마셔도 괜찮을까요? 미앤아이한의원과 함께 알아보도록 해요!

 

다이어트하는 동안 아메리카노 마셔도 정말 살 안 찔까?

 

아메리카노는 열량이 낮아서 다이어트를 할 때도 안심하고 마시고들 하시죠. 다이어트를 할 때가 아니더라도 직장 생활을 하면서 등 커피를 물처럼 마시는 사람들은 하루에 2~3잔도 마시는 분들도 있곤 해요. 일상 속에서 익숙하게 마시는 아메리카노는 다이어트할 때 정말 살찔 걱정 없이 마셔도 괜찮을까요? 결론부터 말하자면 열량이 낮은 아메리카노라도 많이 섭취하게 되면 비만 등의 문제를 피해 갈 수는 없습니다~ 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 커피의 부작용을 잘 알고 어떤 부분을 지켜서 마시면 좋은지까지 알아볼 필요가 있어요~ 오늘 미앤아이한의원과 함께 다이어트할 때 아메리카노 효능 100% 끌어올리는 방법에 대해 알아보도록 해요.

 

다이어트할 때 아메리카노를 찾는 이유!?

 

다이어트할 때 많은 다이어터들이 아메리카노를 유독 찾는 이유가 있어요! 첫 번째는 카페인은 신진대사를 활성화시켜주어서 운동 전 커피를 마시면 교감신경에 영향을 미쳐요. 그래서 신체가 각성되고 에너지가 더 많이 연소되어 다이어트 효과까지 높일 수 있는 장점이 있죠~ 그렇기 때문에 운동 전 아메리카노를 섭취하면 운동이나 활동적인 생활과 결합해 다이어트 효과를 높일 수 있어요!

두 번째는 식사 전 커피를 마시면 포만감이 생겨요. 포만감이 생겨 과식을 막을 수 있을 뿐만 아니라, 총 섭취 열량을 줄일 수 있다는 연구 결과까지 있답니다. 그러니 식사 전 커피를 마시면 식사량을 조절하는 데까지 도움을 받을 수 있답니다.

세 번째는 칼로리를 제한할 수 있어요. 우리가 흔히 알다시피 아메리카노는 칼로리가 거의 없는 음료이죠. 그러므로 고칼로리 음료 및 당분이 많은 음료 대신 아메리카노를 선택하면 열량 섭취를 줄이고, 다이어트에 도움을 줄 수 있어요! 이때 중요한 것은 크림이나 시럽 등을 추가하지 않는 블랙커피를 마셔야 체중 증가에 영향을 미치지 않아요.

 

아메리카노의 부작용도 함께 살펴보자!

 

커피는 이뇨 작용을 촉진하기 때문에 체지방이 아닌 수분이 빠져나가요. 일부 다이어터들은 이뇨 작용을 하면 부기가 빠져 다이어트가 잘 되고 있는 것으로 느끼지만 이는 사실 체지방 감소가 아닌 수분 감소가 이루어지는 것이죠. 지방을 분해하려면 수분이 필요한데, 커피를 마시면 물을 잘 안 마시게 돼요. 수분 섭취 없이 커피만 마시면 이뇨 작용으로 인해 탈수가 생겨 지방 분해가 제대로 이루어지지 않기 때문에 커피를 마신 만큼 물을 추가로 마셔 주세요.

다음으로 커피는 음식들의 흡수를 막아서 미네랄 흡수도 함께 저해해요. 체지방을 태워 감소시키기 위해서는 미네랄이 반드시 필요하기 때문에 식후 커피는 다이어트에 도움 되지 않는다고 할 수 있어요.

마지막으로 커피를 많이 마시면 카페인으로 인하여 심장이 두근거리죠. 이는 스트레스 호르몬 때문이에요! 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 증가시켜고 인슐린 분비까지 촉진합니다. 이에 남은 열량을 지방으로 모두 전환시켜서 체중이 오히려 증가할 수 있어요~

 

다이어트할 때 아메리카노 꼭 마시고 싶다면? 이것만은 지키자!

 

커피는 체지방 감소에 효과가 있는 것은 확실하죠~ 그렇지만 커피를 마실 시간과 장소, 섭취량을 잘 지켜서 섭취하는 것이 다이어트에 효과를 줄 수 있어요! 무엇이든 과도한 섭취는 오히려 건강을 해친다는 점을 명심해 주세요. 미앤아이한의원이 커피를 마실 때 반드시 지켜야 하는 4가지에 대해 알려드리도록 할게요! 첫 번째는 식사와 식사 사이에 커피를 한 잔 마시는 것이 좋아요! 또한 커피를 마신 만큼 물을 꼭 마셔 주세요~ 커피를 3잔 마시면 물도 꼭 3잔 마셔야 해요. 다음으로 유산소 운동 전에 커피를 마셔주어야 해요. 마지막으로 하루 커피는 최대 2잔, 카페인 400mg 이하로 마셔서 카페인 섭취량을 지켜 주세요.

 

커피 대신 다이어트에 도움 되는 디톡스 워터

 

다이어트할 때 물 대신 대체 음료를 찾기 마련이죠. 물 대신 커피를 마시고 싶지만 커피를 마실 때마다 심장이 두근거리고 긴장된다면 카페인이 몸과 잘 맞지 않는 것인데요! 그 외에도 커피가 질리시는 분들도 계실 텐데 그럴 때 부산다이어트약 디톡스 워터 해수를 추천드릴게요. 부산다이어트약 해수는 디톡스에 효과적인 천연 한약재가 함유되어 있어서 다이어트를 할 때 더욱 효과를 느낄 수 있어요. 부산다이어트약 해수는 하루 한 병 섭취하는 것으로 몸속 독소와 노폐물, 부종까지 체외 배출을 촉진해 주어서 디톡스 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 효과적입니다. 더하여 바쁜 현대인들에게는 만성피로를 해결해 주고 면역력까지 향상시켜 주어서 건강 개선에 큰 도움이 되어요. 다이어트하는 동안 지치고 스트레스 받지 않을 수 있으니 커피 대신 디톡스 워터 해수와 함께 다이어트 효과를 더욱 높여보는 것은 어떨까요?

 

오늘은 다이어트할 때 아메리카노 마셔도 괜찮을지에 대해 고민하는 다이어터들에게 유용한 소식을 전해 드렸어요`^^ 카페인을 적정량 섭취하면 다이어트에 도움 되기 때문에 꼭 카페인 섭취량을 지켜 주세요~ 부산다이어트약 해수는 건강과 다이어트 효능까지 지켜 드리겠습니다!

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